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■瞑想しているときは、脳波は低くなり、アルファ波やシータ波が出るとされてきましたが、最近の研究では、瞑想がさらに深まるとガンマ波が出ることが明らかになってきました。
ガンマ波は、いわゆる「ゾーン」に入っている状態です。脳の意識状態が最高レベルまで達し、心身が浄化され、休息して再生されるのです。
睡眠時間以上に効率的に精神系統や筋肉、内臓を修復することができるので、全身に活力があふれ、心身の不調が劇的に改善し、瞬時の判断力も高まるため、近年は、欧米のビジネスエリートが瞑想を取り入れています。
欧米で流行している「マインドフルネス」も、ヒマラヤ瞑想から派生したものといえるかもしれません。マインドフルネスといのは「今この瞬間」を意識することで集中力を高めるという教えです。テクニックに特化することで、誰でも実践しやすい教えになり、それが人気拡大の理由でしょう。
いっぽうヒマラヤ瞑想は精神性を重視します。そして肉体の五つの元素も浄め、執着や欲望に翻弄せれている心を浄化して手放し、ノーマンンドにします。気づきを深め意識を進化させていきます。(P149)
■精神的に落ち込んでいる場合は、声をだして笑うことも効果的です。何も面白いことがなくても、腹筋を意識して大きな声で「あははは!」と笑いましょう。それだけで、あなたに重くのしかかっていた負のエネルギーが発散されて、気持ちが変わります。笑うと免疫細胞の働きも強くなるので、体も元気になります。
実は笑うことは、宇宙の源へ還るプロセスを体感することでもあります。宇宙の源から放たれたばかりの赤ちゃんは、喜怒哀楽がはっきりしています。お腹が空いたら泣くし、あやしてあげると笑います。・・・
だから、無理やりにでも笑うことは、喜怒哀楽が豊かな赤ちゃん時代をたぐりよせることにつながります。世間の目や評判など外側の世界に目を向けるのではなく、自分の内側にあるルーツをたどっていくことで、宇宙の源からエネルギーをいただくことができるのです。(P200)
■心の揺れをおさえるためには「今、ここにいる」という状態を意識することが大切です。それは、過去に執着しないということ。未来にとらわれないということ。(P33)
■エネルギーを浪費しないためには「今、ここにいる」こと。執着を完全に取りのぞき、心を空っぽにしていきます。普通は、「今、ここにいる」状態にしようとしても、無理に過去や未来にとらわれないようにしているだけなのかもしれません。しかし、心を超えることで、「今、ここにいる」が可能になります。内側が浄化されると、本当の意味で、「今、ここにいる」ようになっていきます。(P81)
■相手に気を使うのではなく、愛を使いましょう。それが正しい姿です。
ここでいう「気」とは「心」のこと。ですから、心を使うと、無意識のうちに相手に気にいられようとか、嫌われないようにしようというエゴが働きます。
エゴでする行為は善行にはなりません。なぜなら、相手を気づかっているふりをして、本当は自分の得になるためにしているからです。それは、相手へのおもいやりでなく、自分の価値観によるものであり、相手の気持ちを無視した押しつけになることもあります。
さらに、常に気を使うと、文字通りエネルギーを浪費します。気がせわしい人なったり、自分が疲れるのです。(P115)
■ヒマラヤ瞑想は病気の早期回復を助けます。瞑想を学んでいる方の中には、骨折が早く治ったりした方もいます。
この不思議な出来事を医学的に説明するなら、次のようになるかもしれません。
瞑想をすると、深いリラックスによって自律神経のバランスが整います。それによって血行が良くなり、体のすみずみにまで血液が行き渡り、緊張がほぐれて、新陳代謝が活発になります。自然治癒力が高まり、本来の姿に戻りやすくなるのでしょう。(P142)
■瞑想は、実は危険を伴う行為でもあります。過去の経験や記憶によっては、たくさんのネガティブな思いが浮かび上がってきます。瞑想をするということは、潜在意識というパンドラの箱を開けるようなものだからです。そのため、師を持たず独学で瞑想をおこなうと悪いエネルギーとつながってしまうことがあります。(P38)
■「今、ここにいる」プラクティス〜ヒマラヤ瞑想体験〜(P212)
あぐらをかいて、目を閉じます。
楽な姿勢で、リラックス。
外の音に意識を向けましょう。
小鳥のさえずり。
風の音。
車のエンジン音。
耳に入る音を感じましょう。
次は、あなたの足の裏に意識を向けます。
これまでたくさん、歩いてきました。
足があるおかげで、あなたは行きたい場所に行くことができます。
いろいろ体験をありがとう。
足に感謝します。
今度は、てのひらに意識を注ぎます。
いろいろなものをつかんできました。
大切なものに触れてきました。
ありがとうございます。
手のひらに感謝します。
さらに、あなたの鼻の先端に意識をむけます。
呼吸が細く流れていきます。
ゆっくり酸素が入ってきます。
その流れを見つめます。
思いが浮かんでもとらわれす
流していきます。
あなたの中の静けさを感じましょう。
筋肉の緊張がほぐれていきます。
目がじんわり、温まっていきます。
肩の重みが、外れていきます。
全身がリラックスして、
今にいることができます。
・・・
鼻の先端に意識を集めて。
心が平和です。
愛に満ちています。
深呼吸をして、宇宙の気をたっぷり吸って。
はい、吐きます。
全身がリラックスしています。
あなたは生かされています。
生命エネルギーを吸い込んで
ゆっくり吐いて。
全身がくつろぎ
やわらかな気持ちになります。
頭がすっきりして
目がばっちり開きます。
全身に満ちたエネルギーを感じましょう。
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