exclamation×2 著者書別リスト exclamation×2

本のリスト
■医学・医療
血液と生命の知恵晴れ
医者が患者をだますとき晴れ
薬の9割はやめられる松田 史彦晴れ
パウル・シュミットのドイツ波動健康法
がん患者よ、近藤誠を疑え
あなたが知っている健康常識では早死にする・近藤 誠
健康診断は受けてはいけない
ワクチン副作用の恐怖 ・近藤 誠
医者の大罪・近藤 誠
インフルエンザワクチンはいらない
帯津良一のホメオパシー療法
医者が学んだ祈りの力
睡眠薬中毒 内海 聡
むし歯ってみがけばとまるんだヨ
名医は虫歯を削らない・小峰一雄
コレステロール 血圧 血糖値 下げるな危険! 薬があなたの体をダメにする・大櫛 陽一
くすりの害にあうということ
薬のやめどき・長尾 和宏
医者通いせずに90歳まで元気で生きる人の7つの習慣・長尾 和宏
うつ消しごはん
ガンの疫学と血液・千島 喜久男
医療大崩壊 船瀬 俊介
不要なクスリ 無用な手術・富家 孝
橋本病・バセドウ病 夢21
■健康
次項有 現代病は塩が原因だった
一生使える脳 長谷川 嘉哉
健康常識のウソに騙されず長生きするための88の知恵・鶴見隆史
花粉症は1週間で治る・溝口 徹
やってはいけないウォーキング
ヨガの喜び 沖 正弘
『らくらく毛管運動』で若返る
アワ歌で元気になる
活性酸素に負けない本
体が若くなる技術・ミトコンドリア
ねこ背は治る
精神科医が教える50歳からのお金をかけない健康術
あらゆる病気の原因は「お血」にある
病気の原因は汚血
病気にならない生き方
死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい
腸の力であなたは変わる
孟司と誠の 健康生活委員会
死ぬまで元気に生きるための七つの習慣

■食べ物
日本の長寿村・短命村晴れ
その食生活では若死する晴れ
長寿村・短命化の教訓晴れ
長寿村の秘食
自然治癒力が上がる食事:小峰一雄
すごい塩 白澤 卓二
鎌田式 健康ごはん
世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事
「食べてはいけない」「食べてもいい」添加物
家庭でできる食品添加物・農薬を落とす方法
食の堕落と日本人 小泉 武夫
食品の裏側2 実態編
安い食べ物には何かがある
長生きしたけりゃ肉は食べるな
こうして作れば医者はいらない
一汁一菜でよいという提案
若杉友子の一汁一菜
ジョコビッチの生まれ変わる食事
小麦は食べるな!
シンプルに暮らす
種子法廃止でどうなる?
世界の長寿食 森下敬一
パンと牛乳は今すぐやめなさい
■少食
甲田式健康道 決定版
長生きしたければ朝食は抜きなさい
朝食をを抜いたらこうなった
奇跡が起こる半日断食 すまし汁
一日一食のススメ
人の運は少食にあり
空腹こそ最強のクスリ
週1断食で万病が治る
■ナチュラル・ハイジーン<週1断食で万病が治る> 「フォークス・オーバー・ナイブス」に学ぶ超医食革命
フィット・フォー・ライフ
からだの力が目覚める食べ方
■味噌
体質と食物―健康への道
健康食みそ
■サラダ油は危険
オリーブオイル・サラダ油は今すぐやめなさい
認知症が嫌なら「油」を変えよう
サラダ油をやめれば脳がボケずに血管も詰まらない!
その「油」をかえなさい
油を断てばアトピーはここまで治る
本当は危ない植物油
なぜ、一流の人は「集中力」が1日中続くのか?
病気にならない人は何を食べているのか
長命革命
■瞑想
お医者さんがすすめる すごい瞑想
瞑想メソッド100
マインドフルネス瞑想入門
瞑想のあすすめ
ヒマラヤ聖者のマインドフルネス
自信エネルギー開発法
■スピリチュアル
生きがいの創造
生命誕生の事実
アワ歌で元気になる
冥界からの電話
いのちのヌード
ゆるゆるの法則
金星人オムネク・オネクのメッセージ
地球人になった金星人オムネク・オネク
■携帯電話
携帯電話 隠された真実
コロナと5G
■世の中の真相
日本が売られる晴れ
離間工作の罠 池田 整治晴れ
未だ占領下にある日本の是非を問う
この国を操り奪う者たち
99%の人が知らないこの世界の秘密  内海聡晴れ
日本会議の正体 青木 理
25%の人が政治を私物化する国
STAP細胞の正体
政府はもう嘘をつけない
GHQ焚書図書開封
知らなかった、ぼくらの戦争
もう一つの「幕末史」
常識が変わる 200歳長寿!
秋山佳胤のいいかげん人生術
一生、薬がいらない体のつくり方
■人文・思想・暮らし
「炭」これは便利だ!102の使い方
生命誕生の真実
あきらめないUNSTOPPABLE晴れ
寂しい生活 稲垣 えみ子晴れ
人生はどこでもドア: リヨンの14日間
もうレシピ本はいらない
ぼくたちにもうモノは必要ない晴れ
国家と教養 藤原正彦晴れ
〇の近い△を生きる「正解」や「正論」にだませれるな
「農業を株式会社化する」という無理
日本農業再生論
ヒマラヤ聖者の太陽になる言葉
思った以上の人生は、すぐそこで待っている
八正道
信じる力が幸運を呼ぶ
おかげさまで生きる
自分を休ませる練習
食べない、死なない、争わない
食べない人たち
発酵道―酒蔵の微生物が教えてくれた人間の生き方
老ける脳と老けない脳・友寄英哲
私の生活流儀 本多静六
「和の食」全史
元気に下山 五木寛之
孤独のすすめ 五木寛之
人間の芯 曽野綾子
ローカリズム宣言―「成長」から「定常」へ
ドイツ人はなぜ、年290万円でも生活が「豊か」なのか
幸せのメカニズム
アウトプット大全
本を読む人だけが手にするもの
ネット断ち
1冊読み切る読書術
トリノトリビア
1からわかるキネシオロジー
大河の一滴
今すぐしなくてはならないこと
幸せになる遺伝子の使い方
君のやる気スイッチをONにする遺伝子の話
命と人生を決める歯臓と遺伝子
進化する里山資本主義
目覚めよ、松果体
自粛バカ
知ってはいけない現代史の正体
人生で大事なことはみんなゴリラから教わった
新型コロナと巨大利権
永遠の0

■経済
お金の流れで読む 日本と世界の未来晴れ
資本主義の終焉と歴史の危機
国貧論
国富喪失
銀行消滅
あらゆる領収書は経費で落とせる
税金を払わずに生きてゆく逃税術
■菜園
タネの未来
現役サラリーマンの自給自足大作戦
畑が教えてくれたこと
野菜は小さい方を選びなさい
■IT
AI入門講座

オススメYou-Tube
次項有甲田光雄ラジオ深夜便 1/6
安田節子 種子法の廃止や食べものの安全基準の緩和?
日本のタネが危ない!山田正彦先生(元農水大臣)
合成洗剤が引き起こす人体への悪影響 マウスの実験
絶食療法の科学
安保徹博士(2013.06.09星陵会館)
安保徹博士「ワクチンは危険がいっぱい
船瀬俊介先生 クスリは飲んではいけない
船瀬俊介先生『抗がん剤で殺される?』
内海聡医師「99%の人が知らない世界の秘密を暴く!」ワールドフォーラム2014年4月現代医学を問う講演会
現代医療は経済活動
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◆調味料(アミノ酸等)
正体と秘密
超身近な怖ろしい害
食品添加物で病気になる
食品添加物の危険性.com

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2017年05月16日

マインドフルネス瞑想入門

マインドフルネス瞑想入門 1日10分で自分を浄化する方法 [ 吉田昌生 ]

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感想(19件)


■マインドレスネスとは「今、ここ」に100%心を向ける在り方のことです。元々はパーリー語の「サティ」という言葉の英訳で、日本語では「気づき]、漢語では「念」と訳されています。「自覚」「集中」「覚醒」とも言い替えられます。
 マインドフルネスの反対の状態のことをマインドレスネスといいます。注意が散漫な状態のこと。ぼんやりして、集中力がない状態もあてはまります。
 たとえば、「明日が締め切りなのに間に合わない、どうしよう。」と、心配してもしかたがないことを心配しすぎたり、「あのときあんなことを言わなければよかった。」とすでに終わった過去のことを延々と考えてしまうことなどです。頭のなかの思考の世界に巻き込まれて、それに気づいていない状態です。(P18) 
■瞑想は、姿勢を正して、ただ自分のしている「呼吸」に意識を向けるだけです。
 背骨を伸ばすときのイメージ
@頭頂からヒモが出ていて、誰かに引っぱり上げられるように背骨が引き伸ばされてる。
A頭の上に大きな荷物を乗せていて、それを押し返すように背骨を伸ばす。
B身長計を押し上げるときの感覚で、頭頂まで最大限に引き伸ばす。 (P28)
■瞑想時の座り方の例(P54)
椅子座、正座、仰向け、半蓮華座、あぐら、蓮華座
■瞑想で呼吸が重要なワケ(P38)
@「呼吸」は「心」と密接につながています。「息」という漢字は「自分」の「心」と書きますが、呼吸を観察すると、自分の心の状態がわかります。たとえば、イライラしているとき、呼吸は自然に荒く、早く、短くなっています。逆に心が穏やかなときは、呼吸はゆったりと長くなっています。
A生きている限り、呼吸し続けます。呼吸はずっと一緒です。一番身近な呼吸に集中できるようになれば、音や触覚、味覚など、他の感覚に応用することもできるのです。
B呼吸は「今、ここ」にある「身体感覚」です。呼吸に集中することで、「頭」であれこれ考えた状態から「身体」を感じる状態へと切り替えることができます。呼吸を感じることで、「心」と「体」が一つになるのです。

■瞑想を深める5つのポイント(P62)
@今、ここに在る
 人間には「今、ここ」よりも「過去」や「未来」に思いをはせている傾向があります。意識を「今、ここ」に向けて集中していきます。
A何もしない
 思い通りにコントロールしようとする「doing」モードから、努力せずにただ存在する状態「being」モードに切り替える意識が重要です。
Bジャッジしない
 頭は目に見えるものほとんどすべてのものに対して、ジャッジしてレッテルを貼って、細かく分類して理解しようとします。誰かにあった瞬間、無意識のうちに、快、不快、良い、悪い、キレイ、汚いなどと判断する傾向にあります。
C受け入れる
 大人になり、社会で生きていく上で、自分の素直な気持ちや欲求に抵抗するクセがついてきます。特にネガティブな感情や感覚に反応的にならずにありのまま受容していきます。瞑想が深まると感受性が高まるので、ふだんは気がつかない色々な思考や感情に気づきます。 
D毎日おこなう
 一日一分でも呼吸に意識をもつことが大切です。
■起業家、企業が続々と瞑想を実践するワケ(P94)
瞑想をすることで、雑念をとりのぞき、直感が研ぎすまされ、革新的なアイデアや企画がひらめきやすくなります。グーグルやインテル、アップルでは瞑想を社内研修でとりいれています。また、スティーブ・ジョブズ、松下幸之助、井深大等のトップ経営者は瞑想を習慣にしていたことで有名です。
■脳科学から見たマインドフルネス瞑想(P97)
 アメリカの心理学者サラ・レイザーによって、マインドフルネス瞑想を長年続けていくと、脳がふだん働いていないところに血液を送り込み、活性化されていき、低下していた機能をとり戻していくことが報告されました。
 また、マインドフルネス瞑想のトレーニングを受けた被験者は、脳内の海馬の容積が密集し、増大しているのがわかりました。この部位は、学習や記憶、感情、思いやり、内省などに関係しています。アルツハイマー患者はこの部位が縮小したり、この周辺に原因物質が蓄積することが明らかになっていることから、瞑想で記憶障害や認知障害を防止できるとも期待されています。
■ベースにある東洋思想(P104)
 マインドフルネス瞑想に効果があるのは、東洋に古くから伝わる賢人たちの「諸行無常」「無我の境地」「本当に自分」といった考え方があるからかもしれません。
 諸行無常とは、「思考や感情、体は無常(常に変化している)なもので、それを自分と思っていることが苦しみの原因である」というブッダの教えです。
 無我の境地とは、「自分という感覚が消えて、悩みや苦しみがら解放された状態」だといえます。
 本当の自分とは、「空」「観察意識」「静寂」「アウェアネス」とも言い替えることができると思います。”空”に浮かんでいる”雲”は常に変化し続けています。そしていつかは消えていきます。私たちの「思考」「感情」「身体」はこの雲と同じです。私たちの本質は空です。”雲”=”空”ではありません。空=意識はずっと変わりません。
 瞑想をすることで、すべては「諸行無常」であることに気づき、心や体が静かになることで、「無我の境地」が訪れ、「本当の自分」だけが残ります。その「意識」はすべての生命とつながっているのです。
■心の声を聞く方法(P120)
 心には「理性」と「感性」という二つの側面があります。頭脳(マインド)で考えるのが、「理性」。身体(ハート)で感じるのが「感性」。「心の声を聞く」と言いますが、この場合は感性 (ハート)の声を聞くことを指します。「心の声を聞く」ときに大切なのは、頭でなく身体の感覚に繊細に意識を向けることです。
 大自然の中で暮らす先住民は、動物的な直感が冴えています。彼らは水分もない乾いた大地で、水脈の位置を直感で突き止めることができるそうです。大地の横たわり、手のひらをあてて、水の音に耳を澄ましたり、風の匂いや、水蒸気を感じて遠くにる水のありかを察知します。
 このような動物的な直感は、もちろん現代社会に暮らす私たちのなかにも本来そなわっているのですが、頭(マインド)に偏りがちになって身体(ハート)がおろそかになっているせいで、直感を感じにくくなっているようです。
 なぜなら学校では、合理的、論理的に理解するための思考力を訓練されますが、身体や自然を感じることはあまり重視されないからです。
 瞑想はそんな現代人が頭(マインド)と身体(ハート)のバランスをとるための最高のツールです。自分が本来もっている無垢なハートに近づき、明晰で、創造的な思考力と洞察力が高まっていきます。
■おわりに〜瞑想は、日常生活に活かすためにある
 瞑想は、どこか遠くを目指すものでも、現実逃避のためのものでもありません。あくまで一般社会とかかわりながら、日常生活の中に活かしてこそ意味があると私は思っています。大きなメリットは、悩みや問題が解決に向かうこと、思いやりの気持ちが芽生え、人間関係がよくなることです。
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 食べ物や健康に関する本が多いのは、原因不明の角膜潰瘍という病気になり、左眼がよく見えなくなったからです。食生活が悪かったのでしょう。  正しい食生活をしていたら、原因不明の病気にはならなかったかもしれません。
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