人間誘蛾灯時代の知恵

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お医者さんがすすめる すごい瞑想【電子書籍】[ 保坂隆 ] 価格:1,300円 (2021/3/17 05:39時点) 感想(0件)

アメリカでは従来、瞑想は「メディテーション」と呼ばれ、一部の人たちに愛好されていた。それが「マインドフルネス」というタイトルで登場してきたとたん、一般人にも広く愛好されるようになった。
　その理由は、「脳科学」という学問で瞑想が分析され、データでその効果が証明されたのが大きい。（P18)
　グーグル、ナイキ、アップル、インテルなどの企業は瞑想を取り入れ経営や社員教育に生かしている
■基本の瞑想法(P42)
�@体から無駄な力を抜いて背筋を伸ばして腰掛ける。
�A手は、膝の上の乗せても良いし、組んでも良い。
�B一度、肩をギューッと上げてストンと落とす。
�C姿勢が整ったら、目を閉じて瞑想を始める。
�Dただ、ひたすら、吸って吐く息に集中する。
　呼吸は鼻から吸って、細く口から吐きだす。
�E雑念が浮かんできたら、追いかけない。
　たとえば、テレビの音が聞こえてきても、「誰がテレビをつけているんだろう」と次々に思いを展開させてはいけない。
＊瞑想法はさまざまあり、呼吸に意識をむけること。雑念を手放すことの２つが基本となる。
■瞑想のすごい効果
●カリフォルニア大学ロサンゼルス校で、ヨガや瞑想などのリラクゼーションと、クロスワードパズルや市販の記憶力トレーニングを比較した研究結果を発表した。
　実験では、記憶力に問題を感じる５５歳以上の男女を２つのクラスに分け、一方のグループには１週間に１時間の記憶力増強トレーニングと記憶を改善させるエクセサイズを一日２０分行わせ、もう一方のグループには１週間に１度ヨガのクラスを受けさせ、自宅で一日２０分の瞑想を実行させた。
　言語記憶スキルは両グループとも改善したうえに、ヨガと瞑想を行ったグループでは、場所や空間を記憶する視空間記憶スキルが大きく改善していることがわかった。また、瞑想グループはうつや不安、ストレスへの耐性を高めるという点でも好成績を上げ、予想以上の成果をだした。(P119)
●瞑想中は、脳の中で思考は判断力記憶を司る場所である「海馬」の体積が、５％も大きくなる。海馬はストレスに弱く、ストレスを受けると縮んでしまうという弱点がある。私たちは一日におよそ２０万もの雑多なことを考えているが、ほとんどが、ちょっとした後悔や何気ない不安など、あまり重要でないこと。いつもそうした雑事に追われている海馬は、瞑想をすると忙しさから解放され、ゆっくり休養し、その後また活発に動ける。(P124)
●アンチエイイジングの第一人者であるアメリカのビンセント・ジャンパパ博士が行った瞑想の研究では、瞑想によって老化を進める「コチゾール」というストレスホルモンが低下し、「ＤＨＥＡ」という若返りホルモンと睡眠ホルモンである「メラトニン」が上昇した。また、細胞の老化を防ぐ長寿細胞のテロメアを伸ばす「テロメラーゼ」を元気にする働きもある。
　また、ハーバード大学の研究グループもＭＲＩを使って、瞑想法を長期間実践してきた人たちの脳を調べたところ、前頭前皮質と島皮質の体積が一般の人より大きくなっていた。(P140)
■慈悲の冥想(P70)
■座禅（一般の方を受け入れているお寺の作法）(P175)
�@結跏趺坐。初心者は片方の足を乗せるだけでも良しとしています。
�A背筋をまっすぐ伸ばし、右手の手のひらを上に向けて組んだ足の上に置き、その上に左手のてのひらを同じように上向きに置きます。両方の親指が軽く触れる程度にくっつけ、楕円形を描きます。
　この手の形を「法界定印」といいます。
�B目は、半開きにします。
　これは半眼といって、多くの仏像に見られます。その意味は、半分は外の世界を見て、半分は己を見つめる、あるいは目に見えないものを見ることを意味しています。
�C舌先を軽く上あごの歯の付け根につけて唇を閉じます。口の中に空気がこもらないように気をつけます。
�D呼吸はすべて鼻で行い、呼吸に集中します。
　呼吸は体が上下しないよう気おつけ、ゆっくり吐き出し、スッと静かに吸います。
�E姿勢が乱れないよう、おへその下５〜１０センチほどのところにある、「丹田」に力を入れて、背筋を伸ばします。
�F座禅をしている間、いろいろな思いが浮かんできますが、それに執着せず手放します。
�G座禅をしている途中、眠気に襲われたり、姿勢が崩れたり、心がまとまらなかった時は、警棒という棒で肩を打ってもらいます。
　肩を打たれる様子から、罰を与えれれている印象を持つかもしれませんが、これは僧侶から励ましを受けていると理解します。
普門寺で坐禅体験
■アーシングは大地の気を取り込むヨガ(P160)
　足を肩幅に開いて立つか、イスに座ります。この時素足で両足を必ず床に着けること。手は太ももの上にに軽く乗せるか、ぶらりと下すします。呼吸は瞑想の時は吐く息に意識を集中するのですが、アーシングでは吸う息に意識を集中するのです。
　なぜなら、アーシングでは、大地の気を取り込むことが目的で、対内で滞った気を放出することではないからです。
　吸う息をゆっくり深く吸って、体中に酸素を行き渡らせるようなつもりでやると効果的です。「クンダリーニ」のチャクラに意識をおき、足の裏で地球のエネルギーを感じることです。屋外でやるのがベストです。
■瞑想体験談
　人の名前や物の名前が出にくくなっていたが、一日２回１５分ずつするようになって、改善された。(48歳男性）
　睡眠障害に悩むようになっていたが、一日１０分の瞑想で、朝までぐっすり眠れるようになった。(37歳女性)