人間誘蛾灯時代の知恵

呼吸はだいじ　「ゆっくり吐いて吸う」は、最高の健康法【電子書籍】[ 帯津良一 ] 価格:1047円 (2023/10/20 10:54時点) 感想(0件)

■吸ったときにおなかを膨らませ、吐くときにへこませる（順敷式）と吸ったときにおなかをへこませ、吐くときに膨らませる（逆式）のふたつがあります。
　どちらの呼吸法も肩を動かさないようにし、横隔膜と腹筋を意識しながら大きく動かすのがコツ」です。(P29)

■「丹田」ですが、実は「空間」なのです。私は手術で「丹田」のあたりを何度も見ていますが、そこにあるのは空間です。(P79)

■呼吸法や気功の基本となる調身、調息、調心(P75)
調身　上虚下実(ｼﾞｮｳｷｮｶｼﾞﾂ)　上半身の力が抜けて、下半身（丹田、腰、脚、足）に力がみなぎった状態
調息　呼主吸従(ｺｼｭｺｼﾞｭｳ)　呼(吐く)ことが、主で吸うことが従となる
調心　雑念をなくして何かに酋長している状態（最初は難しいのできれいな景色や花　家族の笑顔　いい文字を思い浮かべるといい）

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■健康診断は受けない(P193)
　体を臓器別に検査する健康診断や特定の部位を検査する検診は、有体に言えば病人を製造するシステムです。健診や検診の結果、血圧が高い、血糖値が高い、メタボだ、レントゲンで肺に影が見えた、と医者は脅してきます。さあ大変、投薬だ、手術だと、ということになります。けれども、薬には必ず副作用があり、手術で臓器を切除すると必ず身体のどこかに変調をきたします。飲まなくてもいい薬を投与され、しなくてもいい手術をした結果、ＱＯＬ（Quality of life：生活の質）が低下したり、寿命を縮めたりするケースはたくさんあるのです。
　胸部エックス線撮影やＣＴによる放射線被ばくで、発ガン率は上昇します。（ＣＴはより危険）

■私自身のことを言うと、例外として心臓ドッグと脳ドッグは定期的にうけています。(P197)

■クスリと書いてリスクと読む(P188)
　大学病院の医局は製薬会社と深い関係にあります。製薬会社は研究費という名目で医局に多額の寄付をし、医局は製薬会社の意向に沿って薬を増やす研究や売れる薬の研究をしていという実態があるのです。したがって、たくさん薬を使う研究はしても薬を減らすという研究はしません。しかも、医薬品を管轄する厚労省は製薬会社と医師の味方です。例えば、血圧、血糖値、メタボなど健康に関する標準値（正常値）は厚労省の要請で学会幹部の医者が決め、臨床の現場の医師は標準値から外れた受信者に薬剤をバンバン投与する、すると製薬会社は儲かる。大雑把にいえばそういった仕組みです。

■すべてを疑え(P176)
　日々生起する事象をマスコミはニュースとして取り上げて論評し、テレビのワイドショーでは、コメンテーターがもっともらしい意見を述べています。そして大部分の読者や視聴者、つまり大衆がそれを鵜呑みにすることにより、世間の常識らしきもの、社会の空気のようなものが醸成されていきます。「財政難の原因は高年者の存在にある」といった常識などその典型でしょう。
　けれども、あらゆる事象は立体的であり、正面から見るだけでなく斜めからみたり、裏側に回ってみたりしなければ、その輪郭の総体を正確に捉えることはできません。また、ある判断をする際には、常にエビデンスをチェックするという姿勢がとりわけ重要です。
「水は低きに流れ、人は易きに流れる」と申します。わかりやすく受け入れやすい言説は、脳に負担がかからず楽です。しかし、そういった言説に接する時には、眉に唾をつけながら読んだり聞いたりするのが精神の正しい構え方だと私は考えています。・・・
　皆が同じ方向を向き社会の「気分」のようなものが出来上がり、少数派が排除される、すなわちポピュリズムは時としておおきな災厄を招くことは歴史が教える通りです。
　例えば、太平洋戦争を後押ししたのは大新聞をはじめとするマスコミと大多数の国民の熱狂でした。軍部とマスコミと大衆が互いに影響を及ぼし合いながら亡国戦争に突き進んだというのがあの戦争の実態です。首相東条秀樹の自宅には一般国民から「早く戦争しろ、腰抜け」「非国民、戦争が怖いのか」といった脅迫状まがいの手紙が大量に届けられたそうです。また、大衆の熱狂に迎合した大新聞は、こぞって戦争推進の大キャンペーンを張っています。こうした権力とマスコミと大衆の共犯関係の本質は、現在でもそれほど変わっていません。

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■「個人差」が無視される現代医学(P89)
　顔かたちや身長、体重がそれぞれに違うように、体質も人によって大きく違います。同じものを食べても、お腹を壊す人がいれば壊さない人もいる。同じような生活スタイルを送っていても、寝たきりになる人がいればピンピンしている人もいます。
　これらを分けているのは、あくまで「個人差」です。
　世間で言われる健康法の多くは、個人差を考えていません。すべてはデータに基づいた確率論でしかないのです。・・・
　たとえば、「毎日、朝食を食べたほうが健康によい」という人が７割、「食べない方が体の調子がよい」という人が３割との結果が出たとします。
　結果だけを見ると、「７割の人が『よかった』というのなら、朝食を食べたほうが健康にいいのではないか」と思う人が大半ではないでしょうか。実際、医師の多くもそう考えるため、患者さんにはデータ上でより多くのよい結果が出た方法を実践するように伝えます。
　成功率が高い選択肢を取ることは理論的には正しい考え方ではありますが、人間は個人差が大きいので、調査に基づいたエビデンスを出したとしても、その通りにならない人が少なからず存在します。

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■がんといわれているものは、
�@自然に消えてしまうのも
�A極めて進行が遅いか変化のないもの
�B悪性度が高いもの
の３つに大きく分けられる。しかし、いまのところ、これらを明確に分ける決定的な指標がない。だからここまで様子が違うにもかかわらず、これはすべて「がん」と分類される。
　つまり、�@であろうと、�Aであろうと「がん」を早期に発見したことに変わりはない。だいたいは、その後も�Bの可能性に備え、定期的に検診に検診に通うことになる。そのたびに、「患者」は不安にさいなまれることになるだろう。(P80)

■野生動物は極端に太ったり、うつを発症している個体は一切見当たらない。それは彼らの腸内フローラが良好に保たれている証拠であるように僕には思える。彼らは自然界に存在する自然のものしか口にしない。それが腸内フローラを乱さない唯一絶対の秘訣なのではないだろうか。
　一方で人間は、精製された砂糖だとか、化学調味料などの人工的な食べ物を次々と口にする。そのせいで余計な悪玉菌が増え、腸内フローラが不安英になって、野生動物にはならない心身の不安に苦しめられているのかもしれない。(P68

小さな町の精神科の名医が教えるメンタルを強くする食習慣 [ 飯塚浩 ] 価格:1,540円 (2023/1/8 05:35時点) 感想(11件)

■カンナビノイド（医療用大麻）医療(P350)
　薬草がなぜ人体に効果を発揮するのか？　それは、薬草の成分が、受容体になんらかの影響を与えるからです。
　受容体はその刺激（シグナル）を情報に交換して、特定の生体反応を引き起こします。対外から入れた物質であっても、それが内因性物質と同じような形をしていれば作用を引き起こすことができるのです。人間がつくる内因性物質と同様に刺激するものを作動薬、受容体をふさぐような形で内因性物質の邪魔をするものを拮抗薬といいます。
　大麻草に含まれる植物性カンナビノイドが人間に効果があることから、人体にカンナビノイドの受容体があること、体内でつくる本物のカンナビノイド（内因性カンナビノイド）が存在することがわかります。
　人間の受容体あ１０００種類ほど知られていて、８００種類以上が「Gタンパク質共役受容体（GPCR）」という構造で、カンナビノイド受容体もGPCRの構造をもち、その数は哺乳類の脳の中でもっとも多い受容体です。種類はいくつかあり、神経細胞におもに分布するCBI受容体や免疫細胞に多く分布するCB2受容体、さらに脳や脾臓、腸管などに多く発現するGPR５５などがよく知られています。
　これらの受容体はっ全身にくまなく分布しており、睡眠、食欲、性行動、運動機能、認知、記憶、免疫、感情、老化、発達、疼痛など、あらゆる生体の機能を制御しています。

■カンナビノイドは１００種類以上もあるポリフェノールです。それらを代表するのがTHCとCBDです。THCは内因性カンナビノイド同様にカンナビノイド受容体と結合します。法的規制のため、日本では使うことができません。
　CDBは、カンナビノイド受容体と直接結合することはありません。しかし内因性カンナビノイドの輸送や代謝酵素などに作用することで、その働きを高めたり、一部制御したりするなどしています。
　さらにCBDは、セロトニン１A受容体に直接働いて抗不安作用をもたらしたり、疼痛知覚、炎症、体温などを調整するTRPV１受容体と結合して抗炎症作用をもたらしたり、GPR55の阻害に働く（がん・肥満・糖尿病・骨粗鬆症予防）など、多くの働きがあります。(P359)
(CBDオイルには粗悪品も多い：P381)

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図解　腎臓が寿命を決める [ 黒尾 誠 ] 価格:1,430円 (2022/12/10 15:50時点) 感想(0件)

■食事でリンを減らし、運動で腎臓を守る（４章）
リンの種類
・無機リン（吸収率90％以上）極力減らしたいリン
●加工肉（ハム、ベーコン、ソーセージ、ミートボール）
●練り物（魚肉ソーセージ、かまぼこ、ちくわ、干物、はんぺん、つみれ、さつま揚げ）
●カップ麺、インスタント麺
●ファーストフード
●スナック菓子　
●スーパーやコンビニのお惣菜・お弁当
・有機リン（吸収率２０〜６０％の吸収されやすい有機リン）
●肉類（赤身の肉にリンが多い）
●牛乳（カルシウムも多いがリンも多いので腎臓が心配なら飲まない方がいい）
●チーズ（プロセスチーズは無機リンも含みリンが多い）
●しらす、ししゃも、わかさぎ、骨ごとたべる小魚、いくら、たらこ、数の子
●アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなど（毎日たくさん食べるなら要注意）
・有機リン（吸収率０％の吸収されない有機リン）食べてもいいリン
●納豆
●豆腐
●豆乳
●油揚げ
●大豆ﾐｰﾄ

■骨粗鬆症は、運動不足が続き、骨からリンやカルシウムが血液中へ溶けだしてしまうことから起こります。
　骨という組織は、運動や重荷のストレス刺激を受けると、リンやカルシウムを蓄えて丈夫になっていくものなのです。
　ですから、骨からりんを"家出"させないように、運動を習慣づけていく必要がある。(p126)

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半日断食で病気知らず 薬いらず [ 玉那覇 康高 ] 価格:1,540円 (2022/11/7 08:26時点) 感想(0件)

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■女性の書籍担当者もマグネシウムの効果を実感したと語ってくれました。この方は、長年にわたって偏頭痛が悩みの種だったそうです。母親も祖母も頭痛持ちだったということから、遺伝的な弱点があったのでしょう。
　実際、偏頭痛はホルモンバランスの不調から女性に多い傾向があり、デスクワークの人は職業病みたいなものです。
　４年ほど前までは、市販薬になったロキソニンをお守り代わりにバッグに入れ、偏頭痛の発作が起こるたびに服用していました。
　その後、分子栄養学を知ってからは、基本的なプロテインやビタミンを飲みづづけるうちに、いつの間にか偏頭痛の発作はすくなくなったそうです。　ただ完全に消失したわけでなく、年に１、２回発作に襲われることもあったそうです。
　それでも、マフネシウムの効能を学んでからは、コンスタントにグリシン酸マグネシウムをサプリメントで摂取するようになりました。また、硫酸マグネシウム（エプソムソルト）入浴を楽しまれているうちに、ほとんど発作は起こらなくなりました。
　しかし、コロナ災と運動不足の日々がつづいていたときのこと、ある日、右耳の後ろあてりに「遠くからやってくるような」かすかな痛みを感じました。偏頭痛の予兆です。やがて痛みが起きる間隔が狭くなって、痛みの強度は増していくのが常です。
　忘れかけていた偏頭痛の予兆でしたが、すぐに思い立ってグリシン酸マグネシウム２錠飲み、マグネシウムオイルで後頭部から首筋をマッサージしたそうです。
　すると、その後は再発せず、翌朝には痛みが消失。ひとたび発作が起きると最低３日は頭痛薬のお世話になっていたそうですから、「やっぱりマグネシウムはすごいです」と喜んでおれれました。
　慢性的な不調のみならず、急性期の不調や痛みにも効くという体験談が多いのも、マグネシウムの特徴です。
（下記書籍P115より抜粋）

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■慢性的な疾患、不調の原因は、必要な栄養素の絶対量が足りていない「質的栄養失調」にあります。
　質的栄養失調とは、「糖質過多+タンパク不足+脂肪酸不足+ビタミン不足+ミネラル不足」です。(P4）

■マグネシウムの種類(P99)　
　最も吸収がいいのは、硫酸マグネシウム入りの点滴です。次が経皮です。３番目として経口です。

■硫酸マグネシウムと塩化マグネシウム、どちらを選ぶ？(P104)
　どちらのマグネシウムを選んでも大きな違いはありません。予算や好みによって自由に選んでいただいても結構です。

■ＡＴＰ産生力が下がると細胞が老化する(P38)
　ＡＴＰ（adenosine tri-phosphate）は、ミトコンドリアという細胞小器官でつくられます。ＡＴＰは生体内のエネルギーを貯蔵したり、供給したり、運搬を仲介したりする、とても重要な物質です。そのため、生きるための「エネルギー通貨」とよばれたり、電気に例えられたりします。
　人はＡＴＰをつくり、消費しながら生きているのです。呼吸をはじめ、生命活動のすべてにＡＴＰが必要です。
　若さと健康のためには、ＡＴＰの安定供給が必要で、慢性的なＡＴＰ不足がつづくと、何らかの不調や慢性疾患を発症してしまいます。

■ＡＴＰ生産過程にマグネシウムが必須(P94)、

■飲酒後のこむら返り　利尿作用によるマグネシウム不足
尿排出量の増加でマグネシウムも体内から出ていきますが、お茶やコーヒーは利尿作用が強いとはいわれますが、よほど大量に飲みすぎなければ、大丈夫でしょう。利尿作用が最も強いのは、アルコールです。お酒を飲んだ後にこむら返りになりやすいのは、アルコールの利尿作用で、マグネシウムが大量に排出されるためです。
　高齢の患者さんの場合、マグネシウム不足によって、感情過多、震え、衰弱、睡眠障害、健忘症、認知障害などが生じやすくなります。(P120)

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血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット　1回7秒！　薬に頼らずヘモグロビンA1cが下がる！ （健康実用） [ 宇佐見啓治 ] 価格:1,408円 (2022/7/19 14:04時点) 感想(26件)

■血糖値とは、血液のなかにあるブドウ糖の濃度です。
　誰でも、食事をとると血糖値が高くなります。
　ただし、健康な人であれば、あふれたブドウ糖は内臓や筋肉、脳、脂肪などの細胞にエネルギー源として取り込まれ、食後しばらくすると血糖値は正常な濃度まで下がります。
　この時に働くのが、「インスリン」
　血液のなかにブドウ糖が流れ込むとすい臓から分泌されるホルモンで、各細胞がブドウ糖を取り込めるように扉を開けていきます。インスリンとは、核細胞の搬入口を開けるカギのようなものです。
　インスリンが正常に働けば、高血糖が続くことはありません。
　しかし正常に働かくなることがあります。
　ひとつは、インスリンそのものが分泌されない、もしくは分泌が少なくなる。
　もうひとは、インスリンは分泌されているが細胞の扉を開けなくなる

　ところが、新たな事実がわかってきました。筋肉の細胞はインスリンがなくてもブドウ糖を取り込んでいたのです。
　これが、７秒スクワットで九血糖がみるみる改善する理由なのです。(P22)

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