2016年07月16日
メタバリアスリム＆１００ｇダイエット ６０日目
本日の体重 65.6キログラム （前日比 +0.4）
体脂肪率 41.4% (前日比 -1.4%)
食事回数 7回
摂取カロリー 1,240キロカロリー
運動 無し
一昨日の最軽量からすると
0.8kg 増えてますが
良いんです気にしません。
昨日は塩分の高い
ラーメンやカレーを食べたので
体内に水分を多く蓄えたのと
エアコンで体を冷やしすぎてしまい
代謝も落ちたのが
体重増加の原因かと思います。
昨日の食事は 100, 40, 400, 100, 100, 450, 50kcal の７食でした。
塩分摂取量の基準は
男性 ８グラム未満
女性 ７グラム未満
ですが中華料理やラーメンは
１食分だけで７グラムいってしまう
メニューもあるんですよね。
毎日こうしたものばかりを食べ続けると
高血圧、腎不全、脳卒中などなど
怖い病気になってしまうリスクが高まるんです。
でも味が濃いし美味しいんですよね〜
そこでですね、塩分の多い食事をする時には
ぜひカリウムが豊富に含まれている
食品を食べると良いらしいです。
カリウムは体内で増え過ぎた塩分を水分とともに
尿として排出してくれるので
水分もたくさん摂るとなお良しです。
カリウムの多い食品は手っ取り早いものでは
納豆とかアボガドあたりでしょうかね。
だからと言って毎日こんな事をしていたらダメですよ。
カリウム摂りすぎは腎臓を過剰に働かせてしまうので
負担がかかりすぎて良くないのです。
血液検査では eGFR の値を見ると
腎臓の機能を把握できます。
わたしの今年３月の血液検査のeGFR値がありまして
７２と表示されています。
９０以上が正常値であり
６０〜８９が軽度の腎機能低下
わたしは軽度の腎機能低下のグループですね・・
今年の３月と現在では食事内容も
変わっているので少しは改善されていると
思いますがもう少し塩分の摂りすぎを
気にしてしてみようと思います。
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