昨年は中性脂肪は１４０、善玉コレステロールは４０以下、悪玉コレステロールは１７０
血糖値であるヘモグロビンA1は５．８、腹回りは８５㎝超えと私の体はメタボ予備軍と高脂血症となった。
そこで慌てて、昨年末から野菜ジュース、トマトジュース、自宅での腹筋やスクワットなど運動を行い
夕食は軽めに変更し、寝る２時間前には食事をしない。甘い食べ物を控えることを５カ月続けた。
すると今年５月に行った血液検査の結果、私の高脂血症での値は正常値の範囲内に収まって一安心した。
ところが夏に油断して食生活のこだわりをなおざりにし、腹いっぱい食べたり、清涼飲料水を多く飲んだり、
アイスクリームを多く食べたりした中で、野菜ジュースやトマトジュースなどを飲まなくなったら
今年９月の検査では中性脂肪が１２０であり、基準値の１４９を下回ったものの昨年から高い傾向で、
悪玉コレステロールは１８０と基準値を大幅に上回って再度悪化したしたのだった。
そこで、以前に効果があった野菜ジュースとトマトジュースを飲むことと、
新しく豆乳（成分無調整で体脂肪低下によいというもの）を１日３００ｃｃ飲むことを２か月半続けた。
そして、先日、病院で血液検査を行って、その結果を教えられた。
中性脂肪は８４と大幅改善、悪玉コレステロール値も１４６まで大幅低下して改善した。
それだけでなく血糖値ヘモグロビンA1cもぎりぎり基準値内に低下した。
ヘモグロビンA1cは０．１下げるのにも２か月程度の期間、血糖値を上げない食べ物に気をつける必要があって苦労した。
もう少し努力を続けて、努力での食生活と生活習慣に慣れて普通の感覚にして更に血糖値を改善させ
なかなかしぶとい悪玉コレステロールを更に改善するために、油断せずにこのまま良い食生活を続けようと思った。
やはり、高脂血症と高血糖はまだ今の段階では食事内容と習慣と食後の運動で改善が可能であるようだ。
私はここ２年で試行錯誤の連続の結果、血糖値、脂質異常を正常に戻す食事内容と習慣を身に着けることができた。
しかし中年になるとこんなにも体質が変化して、肥満、血管、血糖、いろんなリスクが出てくるとは若いころは思いもつかなかった。
若いころと同じ食事量と内容を続けるだけで、特に過食をしているわけでもないのに
体重は増え、腹回りにぜい肉が付き、血液の値も悪化する健康のバロメーターの値が悪化するとは。
今年の春の様に少し油断するともとに戻る可能性が大なので、
今後も更に改善方法がないか模索しつつ、がんばろうと思う。
そして、また２か月か３カ月後に医者で血液検査をしてみようと思う。
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