2019年06月28日
脂質改善薬を途中から飲まなかった理由
私は昨年まで悪玉コレステロールの値が１昨年が１６８、昨年が１６９で、
基準値の１４０をはるかにオーバーしていた。
１昨年から内科へ行って、脂質改善薬を処方してもらって飲んだのだが、あまり効果がなかった。
それと私の場合、それらの薬を飲むと下痢や吐き気などぐわい悪くなることがよくあった。
よって、途中で薬を飲むことをやめて、運動量を増やしたり、食事量を減らしたり工夫したのだが
多少の効果があったと思う。
その中で、昨年の１２月頃より、サプリメントである青魚の油成分であるDHA、EPAや
今年になって植物性の不飽和脂肪酸である亜麻に油やえごま油をとるようになって、
脂質異常症が改善したのかもしれない。
脂質改善薬がよいか、私のようにサプリが良いかは個人差があると思う。
ところで脂質改善薬を飲むと、血中の糖分が多くなり、高血糖症になる人がいるとの最近の医学的な知見がある。
その理由は、脂質改善薬は多めに食べた炭水化物などの糖分を肝臓で中性脂肪などの脂質に替えるのを抑制する作用があるために
逆に血中の糖分が利用されないことで、高血糖症になることがあるそうだ。
私はそのことを知ったのは今年の春ごろにネット記事で読んだので、それまでは知らなかった。
はやり脂質異常症を改善するには、薬に安易に頼るのではなく、食生活で何を食べるかや必要なサプリメント
運動、生活習慣、睡眠内容と時間を改めるなど総合的に自然な方法で行うことがよいと経験的に思う。
posted by kobu at 00:00| 経験した体調不良と対処結果
2019年06月19日
マインドフルネス瞑想法を試してみる
現代はストレス社会であり、特に人と接する仕事やハードに頭を使う頭脳労働者が体の不調を訴える者が多いと感じる。
友人からマインドフルネス瞑想法という方法があることを教えてもらったのがきっかけで
興味を持ち、いろいろ具体的な実施方法を調べて実践をはじめた。
方法はいろいろあるそうだが、簡単な方法は以下があるという。
私は以下の方法を試し始めた。
呼吸は鼻からゆっくり吸って、口からゆっく吐くことと、それらの呼吸の際に意識を体の感覚に集中することだ。
その際に不安感や心配事、さまざまな雑念が湧いてきてもとくかく体の感覚に集中するように意識する。
例えば、鼻で吸う際の空気の温度とか胸が膨らむ感覚、はく息と胸がしぼむ感覚など体の今の状態に集中 すること。
他にもいろんなマインドフルネスの方法があるが、それはネットの文章や動画で調べられるので参考にするとよい。
以前に自律訓練法を行っていたが、これもなかなか効果があるように感じた。
忘れかけていた自律訓練法も再開しようと思う。
マインドフルネスは自分の体の感覚に意識を集中するのだが、自律訓練法も自分の手や足、頭、内臓の動きの
感覚に暗示をかけたり集中することと呼吸は鼻からゆっくり息を吸い、口から吐くのは似ている。
瞑想の原点はやはり呼吸法にあると考えられる。
マインドフルネスは１日３０分程度で、２か月ほど必要だという。
慣れてくると、自分の無意識をコントロールできてストレスが軽減されたり、自律神経の働きがよくなり体調もよくなるとのことだ。
仕事でのストレスでの精神的な苦痛、体調不良、不安感、心配性、イライラしやすいなどなど
脳や神経が興奮しやすい人や悩みがある人は試してみるとよいと思う。
2019年06月15日
試行錯誤して悪玉コレステロール値が改善
私の悪玉コレステロールの値をここ４年で見ると
４年前のは１４０ぎりぎりだった。３年前が１４９、２年前が１６８、昨年が１６９と悪化の一途をたどっていた。
１４０を超えると脂質異常症ということになる。
３年前よりこれはまずいと思い、野菜を多く食べたり、食事制限をしたり、腹筋やスクワットなど運動を中心に行ったが、
半年前まではそれほど改善しなかった。
そして今年になり更に試行錯誤を繰り返し、既存のサプリメントや方法ではダメだと考え、
いままで飲食していなかったサプリメントを追加して試してみた。
悪玉コレステロールは血管壁に沈着し、動脈硬化を促進させ、
脳梗塞や脳幹出血をはじめ重篤な病気の引き金になることが知られている。
それが、２か月前の検査では１５５まで改善、
そして、先日の検査では１３４まで改善した。
改善した原因はやはり、サプリメントと食品のためかもしれない。
半年前から頻繁に採りはじめたサプリメントと飲食品は以下である。
１、野菜ジュース
２、トマトジュース（メーカーを変えた）
３、DHA、EPA（青魚の成分）オメガ３動物系不飽和脂肪酸
４、オルニチン（しじみの成分）
５、ここ１カ月は亜麻に油（オメガ３植物系不飽和脂肪酸）
それと日中になるべく歩いたり運動量を増やす努力はした。
以上のものが複合して作用したのかもしれない。
はやり試行錯誤した甲斐があったし、努力は無駄でないと思った。
そういえば、亜麻に油やえごま油などオメガ３系不飽和脂肪酸には炎症を抑える作用があるそうだ。
慢性前立腺炎などの炎症系の疾患によいかもしれない。
2019年06月11日
肺がん予防に禁煙と大豆食品
国立がん研究センターの研究結果によると、肺がんの予防にイソフラボンが効果があるとのことだ。
イソフラボンは納豆や豆腐などの大豆食品に含まれる物質である。
研究結果いよると、喫煙者がイソフラボンを摂取してもほとんど効果がないそうだ。
肺がん予防には禁煙をすることが前提であり、そして大豆食品を食事に多く取り入れることが効果があるとのことだ。
1日の摂取量として豆腐なら半丁、納豆なら1パック程度と1日48mgが目安だそうだ。
2019年06月06日
定年退職した親戚にyoutubeを教えた結果
親戚に６３歳のいとこがいる。
彼は退職まで運送会社でトラックの運転手をしており、パソコンとは無縁の生活であり、パソコンを触ったことがなかった。
退職して毎日テレビを見ても今の番組は楽しくないという。
彼曰く、今の芸人を見ていると意味不明なことをするし逆にイライラするそうだ。
そこで、私の家に招き、youtube動画を見せた。
するととても喜んでくれた。
今ではテレビでも見ることができない昭和40年代から50年代にテレビでやっていた番組や
当時の美人の女優さんや流行した歌、演歌、女優さんの若いころの写真や動画、
ドラマ、CM、時代劇などを検索して見せたら、
昼飯を食べるのも忘れて帰らず、気が付くと夕方になっていた。
数日後、またうちに来て、見たい人の動画と歌のリクエストがあり、検索して見せ、ヘットホンで歌を聞かせてあげた。
その後電話があり、パソコンとインターネットの操作は自分でもできるのか、月額料金やパソコンの値段の相談があった。
パソコンの値段はだいたい5万から10万円まで幅があり、ワープロや表計算ソフトが入っていないインタネットだけでいいなら７万円くらいで購入出来て、
月額のインターネット代金は4000円くらいだと説明した。
操作方法はyoutubeを見るだけなら、IEを起動して、お気に入りからyoutubeを押して、
更にyoutubeで好きな動画をクリックするだけで見れるので、特にキーボードをたたけなくとも問題ないと説明した。
そして１週間後にパソコン購入の相談があり、市内の電気店へ同行しパソコンとヘットホンの値段を見に行ったら、
展示品のASUSのパソコンが5万円で販売されていたので、インターネットのモバイル契約を済ませ
その場で購入して、彼の自宅へ行って、私が設定してあげて、すぐにyoutubeが見れるようになった。
彼が好きなジャンルの動画をyoutubeで何本か検索すると、似たジャンルの動画が右わきに候補として
表示されるため、お気に入りの登録方法とネットでの画像検索、文字入力を教えて、
ローマ字と日本語の対照表を渡して帰った。
その後、セキュリティーソフトの購入手続きをしてあげて、時々操作方法がわからないという電話が有った際は、
休みの日にパソコンの操作方法やトラブルの対処法、セキュリティー、詐欺サイトの回避方法を教えてあげた。
現在のテレビ放送では決して放送されていない、過去にあった楽しい番組や懐かしい動画をyoutubeで見放題で、
ニュースやスポーツ動画も見放題で、気に入ったものは何度でも繰り返し見れる。
若いころ好きだった歌や音楽をヘットホンで聴いて大変喜んでいた。
特にASUSのパソコンはサウンドマスターという音響技術が組み込まれておりヘットホンで音楽を聴くと
生の音声感がすごいので驚いて感動していた。
パソコン導入から1か月ほど、毎日、何を見ようかと朝起きるのが楽しみになったという。
なにせテレビでも雑誌でも見ることができない昔なつかしの歌や音楽の動画、画像が無料で何度でもみれるのだからたまらないのだろう。
ニュースやスポーツ速報などはネットのほうが結果を早く伝えるので、便利だと言っていた。
今ではパソコンの操作方法にもだいぶ慣れて、彼に大いに感謝され、私としても大満足である。