2020年07月31日
悪玉コレステロールは厄介だね
私は３年ほど前に、悪玉コレステロール値、中性脂肪、血糖値すべてが異常値となり、
減量や食品に気をつけて、一定の運動をするなどしたら、３カ月でそれらの異常値すべてを正常値に戻した経験がある。
ところが、昨年末あたりから油断したためか、またそれらの３つの値が異常値になり、なかなか改善しない状態だった。
そこで２か月前から血液検査値での血糖値、コレステロール値が悪化、腹が出てきたせいもあり再度
正常値と肥満防止を目指し、減量や運動などを行った。
すると、先日の血液検査の結果、中性脂肪は正常の範囲内、血糖値でも空腹時血糖も正常の範囲内、
ただ、ヘモグロビンA1cは基準値より少しオーバーする程度とだいぶ、動脈硬化など血管に起因する病気のリスクの値は減少した。
しかし、なかなか下がらないのが悪玉コレステロール値で１７０近くあった。
悪玉コレステロールの基準値は１４０超えであるから、なかなかしぶとく落ちずらい。
それもそのはず、血糖値や中性脂肪値は運動や体内の基礎代謝でのエネルギー消費で下げることは可能だが
悪玉コレステロールはエネルギー源として消費されず、体内で胆汁酸などの分泌やホルモン生成のために
利用されることでしかほとんど減らないという。
よって、卵など悪玉コレステロールを上げる食べ物、飽和した油脂類、揚げ物などは採らないのが常道である。
一方で悪玉コレステロールを胆汁酸として体外に排出するために、ビタミンCが胆汁酸をつくるために
必要なため、ビタミンCの摂取と胆汁酸を体外に排除するのに野菜などに含まれる食物繊維が必要だということがわかった。
サプリとして青魚成分のDHA、EPAが悪玉コレステロール値減少に効果があるとのネット上での記載が多い。
血管や脂肪蓄積抑制によいのが豆乳や野菜ジュースだという。
そういえば、２年半前に悪玉コレステロールが正常の範囲内になったときの生活習慣は
なるべく歩くこと、腹筋やスクワットなど運動をしつつの状態で、
油ものや炭水化物を控え、野菜ジュースやトマトジュースをかわりばんこにほぼ毎日飲んでおり、
運動をすることで善玉コレステロール値が改善したために、悪玉が減ったことも考えられる。
ここ１年ほど油断して悪化した時は運動も積極的にせず、野菜ジュース類をあまり飲まなかった。
なぜなら、私にとって野菜ジュースやトマトジュースはそれほど美味しい飲み物ではなかったからだ。
青汁も悪玉コレステロールや中性脂肪を低下させる効果があるそうなので、それも試してみようと思う。
とにかく、今は手遅れになる前に悪玉コレステロール値を下げるしかない。
なぜなら、悪玉コレステロールは高血糖と並んで一番血管を脆くしてダメージを与え、
血管が詰まったり、出血することで、心臓病や脳梗塞など様々な重篤な病気になる前のシグナルだからだ。
日本での死亡統計でも一番多い順番として１位の死因は癌、２位が心臓疾患、３位が脳梗塞などの疾患。
これらの２位と３位はいずれも血管が血栓などの脂肪分でふさがれたり、血管の出血によっておきる病気であるからだ。
その原因は食べ過ぎと運動不足、ストレス、これらが３大要因であることは医学の世界ではもはや常識であるのだ。
posted by kobu at 00:00| 経験した体調不良と対処結果
2020年07月30日
現在も摂取している健康食品やサプリ
今までいろいろなサプリメントや健康によいとされる食品を多く試してきた。
その中でも、これは自分の体に合っており、調子を整えるのによいと感じて現在も続けているものを紹介する。
ひとそれぞれ体質が違うし好き嫌いもあるので一概に自分が良いと思うものが良いとは限らないし、
私の場合、中年で老化現象で体質が変化する中で試行錯誤を続けているので参考程度にしかならないと思う。
１、豆乳（週に２度程度）
２、トマトジュース（週に２度程度）
３、野菜ジュース（週に３度程度）
４、DHA、EPA（２日に一度）
５、コエンザイムQ10（週に２度程度）
６、オルニチン（週に１度程度）
７、ヘム鉄（時々）
８、アリナミンEX（時々：肩こりや目の疲れの時）
９、ブルーベリー（週に２度程度）
１０、ビタミンC と E（動脈硬化防止と抗癌）目的
食事ではみそ汁や納豆、豆腐、緑黄色野菜、ヨーグルトなどを食べるようにしている。
飲食しないようにしているものは、お菓子やチョコレート、アイスクリーム、甘い食べ物、
炭酸飲料やジュース類、牛乳、乳製品の加工食品。
それと食べ過ぎはせず、時々断食。
そして、なるべく炭水化物と脂肪分の多い食品は避けるようにして野菜や自然食品を採るようにしている。
なにせ私は肥満で高脂血症と高血糖傾向であるので、今は減量も兼ねて。
posted by kobu at 00:00| 食べ物と健康との関係
2020年07月21日
交通事故が多発する時間帯
昨年の交通事故の死者数は戦後最低の3200人程度まで減少した。
ただ、死者数が減少したからといって、事故は未だに多くおきている。
交通事故が起きる場所としては、交差点付近が最も多く6割以上である統計結果は今も昔もかわらない。
また事故の起きる時間帯で一番多いのが、はやり交通混雑がある
朝の6時、7時、8時代と夕方の4時、5時、6時である。
交通事故の日中の5分の1以下のなるのが、夜の11時過ぎから翌朝の6時前の時間帯である。
朝夕の事故は多いが、朝夕以外も日中に多くの事故が発生するので、
特に時間に余裕がない朝夕にはゆとりをもって車を運転できるような時間的な余裕と
交差点のような車が交差したり、歩行者の多い場所の前後は運転の祭には特に注意が必要だと考える。
2020年07月19日
みそ汁ダイエットで５ｋｇ減に成功
ここ1か月半にご飯一口ダイエットなど、ダイエット法を自分なりに工夫して減量に成功してきた。
私がダイエットをする目的は血糖値と悪玉コレステロール値、肥満の基準である腹回りを８５ｃｍ以下にすることが目的だ。
最近、食べた後にある程度空腹感を満たす方法としてみそ汁ダイエットも自分で考案して実践して、
１カ月半で５ｋｇの減量と腹回りを８２ｃｍまで落とすことに成功した。
以前にも述べたが７年前の健康診断ではウエスト６８ｃｍだったものがここ数年でそんなに多く食べ物を
食べているわけではないが、太りだすと同時に血糖値、コレステロール値、体重が増加の一途をたどって
ウエストが８８ｃｍまで増えて、すっかり中年デブになっていた。
これでは動脈硬化や心臓疾患、脳出血などのリスクが高まることは深く憂慮された状態だ。
ここ3カ月はコロナ感染症での外出自粛で自宅で暇な時間に間食すると瞬く間に体重が増えた。
先月、久々に内科に行って血液検査をしたところ案の定、血糖値、コレステロール値など悪化していた。
唯一救いは酒を飲む習慣がない私は肝臓のγーGTPなどの肝臓の値は大変良好であった。
よって、ダイエット方法を考案して実践した中で、炭水化物をあまりとらないみそ汁ダイエットを行うようになって、
1日に２００から５００ｇ程度のダイエット効果があり、体に疲れは出にくい方法を見つけた。
現在は朝と夕食はご飯は食べずに野菜入りのみそ汁だけを飲み、昼は軽く炭水化物と野菜ジュースを飲む方法を行っている。
やはり夕食に炭水化物を採らずに、代わりにみそ汁2杯飲むほうが減量効果があると体重計で毎日測る中で思う。
夜間眠っている間に肺や胃腸、心臓などの内臓を動かすために体の脂肪が必要なエネルギーとして消費され、
朝に一番体重が減っている。
よって、ダイエットでは夕食に夜間に肝臓で脂肪に作り替えられるご飯やラーメンなどの炭水化物摂取は控えるべきだと思う。
みそ汁ダイエットは大豆に含まれるたんぱく質が主成分なので、2杯程度飲んでもカロリー増加にはなりにくい。
posted by kobu at 00:00| 経験した体調不良と対処結果
2020年07月13日
４ｋｇのダイエットに成功した方法
3週間ほど前に、断食をするのではなく、朝昼晩と食事量を減らす「一口ご飯ダイエット法」を
考案してやってみた。
すると４ｋｇの減量に成功し、腹回りが２ｃｍ減少した。
昔の書類を整理していたら私の7年前の健康診断結果がでてきた。
なんとウエスト６９ｃｍ、しかし今は８８ｃｍで老化による体質変化で新陳代謝が低下し
エネルギー消費が減ったことを実感した。
今は少し食べ過ぎるとすぐ太る。
そのような体質に変化したのだ。
健康に痩せる方法は歩いたりの運動と食事量を減らすしか方法はないと思う。
そしてそれを習慣化することで慢性疾患のリスクを下げ、健康寿命を延ばし働き続けることが目的だ。
posted by kobu at 00:00| 経験した体調不良と対処結果