私は4年前から、健康診断を受けると必ず、中性脂肪と悪玉コレステロール、血糖値が高めであり、
特に中性脂肪は基準値の限度である１４９を超え、１６０から２００の間を行ったり来たり、
悪玉コレステロールは基準値の限度１３９をずっと超えていた。
以前、話したとおり、私の家計は血管系の疾患で亡くなっている人や
脳こうそく等で右半身不随などの症状のいとこもいるので、血管系に影響する中性脂肪や悪玉コレステロール対策は
50歳代の今から本気で行わなくてはいけない課題だと考えてきた。
したがって、なるべく甘いお菓子や炭水化物、脂肪の多い肉類などを控える食事療法や
断食療法などをおこなってきたがあまり効果がなかった。
自分も4か月に一度のペースで血液検査で上記の値をチェックしてきた経緯がある。
2か月ほど前のブログで記載しているが、3か月ほど前から、週に1日から2日程度、
市内にある運動施設で、ランニングマシンやエアロバイク、ウエイトトレーニング、
腹筋や背筋などの筋力トレーニング、準備運動や整理運動、ストレッチを含めると
約1時間程度のメニューを行ってきた。
そして、先週、内科で血液検査を受けたら、驚いたことに、今までいろんな努力をしても
なかなか低下しなかった中性脂肪と悪玉コレステロールの値が大幅に改善していて、
大変うれしくなった。
実を言うと体重は以前と変わらずだが、体全体の筋肉は増加したのはわかった。
なぜなら、以前よりも重たいバーベルもあげられるようになったし、
腹筋や背筋を行える回数も増えたし、太ももの筋肉感がある。
胸の筋肉も増えた感じがする。
つまり、同じ体重でも、脂肪が減り、筋肉が増えた感じだ。
そして、今回の血液検査の結果である。
たった、週に１から2回の1時間程度のトレーニングでこんなにも改善するとは、
やはり継続は力なりであると思う。
何度も書くが、1年半前から食事制限などいろいろやったがあまり効果がなく、
私のは運動が最も効果があり、ランニングもよいと思う。
ランニングは運動1時間中、２０分程度しか行わないが、フルウエイトでの走行はそのうち7分程度である。
残りの１３分は速足やウォーキングである。
自分の年齢になるとわかるが、ランニングは結構、体全体の筋肉を動かすので、血流の循環を促進するし、
体全体に負荷がかかるのがよくわかる。
それは息切れや汗が出ることでよくわかる。
腹筋や背筋やバーベルは限定的な白筋を主に使う無酸素運動であるから、あまり汗が出ない。
しかし、ランニングとウォーキングは赤筋を使う有酸素運動で体全体に負荷がかかるので、
額や体全体に汗がにじみ出てくる。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせで体の筋肉が増えると同時に、新陳代謝が改善される。
適度な運動は肥満にも自律神経にもストレスにもよい効果をもたらすと私の経験上思う。
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