５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

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ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み

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続きます。


2代謝を上げるにはまずは筋肉量、

プランクでもスクワットでも

構いません。

１日20分程度の筋肉をつける運動を
しましょう。


3脂肪を燃やすには有酸素、

別に

走ったりする必要はありません。

１日で特に酸素を吸うのは睡眠中。

つまり睡眠を十分にとること、

夜更かししないこと。

(早寝は成長ホルモンを分泌させて、

筋肉をつけて代謝を上げて、

男性なら男性らしい、

女性なら女性らしい体型へと

近づける効果があります。)

しっかりと筋トレをして

よく寝るというのは

実は脂肪燃焼にも高い効果が

あるのです。

寿命と睡眠の関係はデータ上は

１日7時間の睡眠が最も寿命を

伸ばすそうです。

（アメリカの保健機関での

調査結果です）

寿命と食事の関係は、

あらゆる生物において、

満腹になるまで好きなように

食べるよりも制限をした方が

寿命が伸びる事が分かっています。

(Wikipediaにものっている

くらいには一般的です)

人生は一度きりです、

後悔のないようにしましょう


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！を◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

回答者様は専門家のため回答に

無駄な文章がありませんね。

回答の趣旨は糖分カットです。


コーヒーには砂糖をいれない。

コロッケは食べないから

わたくしははじめました。



ダイエット　悩み


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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み


ダイエットについて質問です。

私は今二十歳の身長152�p、

体重52キロ、体脂肪率30%...

の肥満体質です。

脂肪を落としたいので

ダイエットしようと

決意したのですが、

どのような方法で痩せれるのかが

分かりません。


ちなみにずっと運動してなくて

運動不足なので筋肉量も落ちて

基礎代謝も低いと思います。

こんな私に痩せれる方法が

あったらアドバイスお願い

いたします。


理想のスタイルは体脂肪を

減らしてスリムな体型を

手に入れたいです。

専門家の方やダイエットに

詳しい方よろしくお願い致します。


この質問は、

活躍中のチエリアン・専門家に

回答をリクエストしま

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ダイエットの悩み解決には!!
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ダイエットは何かをやれば

痩せるというのは不自然で

効果の低いものです。

基本的には運動も食事もトータルで

コントロールして初めて達成されます。

その上で、

今回は目的からすると体脂肪率が

下がれば達成できそうなので

特に大切な事を

１短期間で体脂肪率を下げるなら

糖質制限が早いです。

主食を減らし、間食やデザート、

飲みものは甘くないもの以外禁止、

土の中から採れる野菜は避ける

（じゃがいもや大根など）。

必然的にカロリーコントロールにも

なるでしょう。

逆に脂質としてはナッツや青魚、

たんぱく質として肉、魚、大豆は

増やす必要があります。


次回に続きます。


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ダイエットは、

低脂肪のタンパク質と

緑黄色野菜を沢山、

玄米や全粒粉のパンを

食べるといいそうです。

食べないのではなくて、

体にいいものをたくさん食べると

考えるといいそうです。

糖質は脂肪になりやすいの

ですが、脳

には必要なので少し、

脂質は、

胡麻油やオリーブオイルがいいそうです。


カロリー計算して実践中です。


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◆さらに一言！！を◆
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お米、パンは体内で消化されて

糖分になります。

脂質はタンパク質に変化します。

どちらもいきていくために

必要なエネルギーになります。

糖分は取りすぎると太る原因に

なります。

野菜は含まれている栄養素が

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続きます。


ただし、

今年に入ってからは筋トレ4種類

ぐらいで、

ウォーキング20〜30分という短めで

トレーニングする日を+で

週2日程増やし、

時には出勤前の朝にジムに

寄ってます。

また、休日などに、消費カロリーを

とてつもなく増やせる日が

数ヶ月に一回でもあれば、

そこを狙えば結構な量やカロリー、

内容を食べても１日だけなら体重は、

ほぼかわりません。

私はお正月には、

日の出を見に自転車で片道４時間の

サイクリングに出かけました。

往復で8時間です。

前日は、

実家でお節にローストビーフに、

お餅入りお雑煮を食べ。

数時間休憩してから夜中に

出かけました。

朝に牛皿と味噌汁、ソイジョイを

途中に食べ、プロテインも飲み、

昼は豚丼とサラダ、縁日に寄り、

焼きそばとチョコバナナを

半分ずつ、帰宅して睡眠をとり、

夕食にまたお節と合計2300kcal程

食べましたが、

消費カロリーの方が多く、

翌日体重は減っていました。


あとは、昨年クリスマス。

イルミネーションを見に

遊園地に朝から出かけ、

3万歩近く歩きました。

他に命綱をつける

本格アスレチックにも

挑戦しました。

朝は自宅で、控えめに。

昼にチーズラーメン、

そして400kca越えのクレープを

食べ、

夜にはローストビーフと

焼き魚、、、でしたが、、、

翌日の体重はほとんど

変わりませんでした。

こうやって、

食べられる日を作ることで

気分転換し、

「また、食べられるよう

頑張ろう??」と

モチベーションアップに

繋げています。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！を◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

回答様のように長く運動を

続けるのは難しいですよね。

仕事や家庭で時間を取られると

運動の時間を確保するのは

容易ではありません。

リバウンドをする要因となります。

多少の体重オーバーなら

健康診断で注意を受けないかぎり、

無理をすることはないと思います。



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ダイエット　悩み


続きます。


満腹感ありますし、そんなに

我慢していません。

さすがにマックや、

ビザ食べ放題は行きませんが。

昨日の夜は忙しかったため、

すき家で牛皿2倍増しと温泉卵を

テイクアウトし、豆腐にかけてたべ、

茹でた野菜はいつもの半分に

しました。

運動は週3ジム通いし、

うち1回はパーソナルトレーナーを

つけてます。

１時間筋トレし、

１時間ウォーキングマシンで

早歩きしてます。

ジムに行かない日も自宅で

筋トレ15〜30分してます。

(最初は1時間やってましたが、

ジムトレの強度が増して

筋肉痛がある部分は、

やらないため)仕事と通勤で

10000〜12000歩は歩く生活。

休日は片道1〜3時間の場所へ

サイクリングへ出かけています。


停滞期とありますが、

どのくらいの期間体重が

変わらないのですか？

１ヶ月ぐらいかわらなけければ

色々見直す必要があると

言われましたが、

2週間ぐらいなら私にとっては

よくある事です。

(基本的には1週間から10日ほどで

−1kgが多いですが)

あまり気にしすぎないうちに

また減っていってます。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



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ダイエットの悩み解決には!!
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私もダイエット中です。

ダイエットは、

生活改善と維持という意味合いで

みると一生ものと言われることも

あるぐらいです。


逆にいうと、一生続けられない

ダイエット方法ではあまり意味が

ないということにもなります。

一旦体重が落ちても、

ダイエット前の生活に全て戻し、

摂取カロリーが消費カロリーを

上回れば太っていきます。


現在、

そんなに食事を減らしてるの

ですか？

野菜中心とありましたが、

肉や魚、卵などのたんぱく質は

あまりとってないのでしょうか？


ダイエットには、

筋肉を作る材料になるたんぱく質を

多めにとることが重要です。

(減量により筋肉も必然的に

落ちるため)ライザップも

そのような食事指導ですよ。


私は150cm、74kgから

昨年8月より始め、

現在51kg台です。

食事は毎食、毎日カロリー計算し

１日1500〜1750kcalで調整。

米やパン、麺などの主食は

控えめにし、夜はおかずのみ。

間食は制限内で夜遅くなければ

オッケー。

週1〜2回スイーツ(シュークリーム、

プリン、ドーナツ、おはぎなど)を

食べます。

週1回1食は外食し、

ラーメンや回転寿司、

インドカレーなどにも行きます。

昼と夜にはお皿いっぱいの

茹でたキャベツやもやしなどに

お酢と塩をかけて食べますが、

他にも必ず肉や魚、卵などを

ローテーションして食べます。

150g ぐらいの

サーロインステーキ用牛肉を

焼いて食べる事もありますし、

レトルトハンバーグも

2個食べたり、

鶏胸肉のソテーを200gぐらい

食べたり、

コンビニで売っている

焼き魚シリーズにもお世話に

なっております。

サラダチキンにとろけるチーズの

せたりもしています。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み


ダイエットのリバウンドに


ついてです。

私は1月からダイエットを

始めて8キロほど痩せました。

が、元が75キロあったため

まだまだ目標体重まで

落とすつもりなのですが、

最近、

目標体重まで行ったとして

そのあとは？と考えてしまいます


私は主に食事を野菜中心にし、

間食をやめ、

一日1時間のウォーキングを

行なっています

ダイエットを始めたら、

もう一生お腹いっぱいに

食べられないと考えると

絶望感に近いものを感じ、

大泣きしてしまいます。


ダイエットは終わった後

3ヶ月維持すれば成功！と

よく見るのですが、

3ヶ月経った後はお腹いっぱいに

食べても太りづらくなるので

しょうか？


また、今は停滞期で66キロあたりで

止まっているのですが、

停滞期を終えると

66が自分の基本の体重だと

体が認識し、

太りづらくなるということ

でしょうか？

ダイエットに関して無知な自分が

とても憎く感じてしまい、

どうしても不安で涙が

止まりません。


バカ食いをしたいとは

言いませんが、

この食事量で一生…と

考えるとどうしても

泣きたくなります。


次回で悩みを解決します。

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ダイエットを継続させるには

どうしたらいいかな、、


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ダイエットと思わないこと！

健康な身体づくりは

一生続くのです！

毎日の積み重ねが今の身体に

現れているだけ、

身体に良さそうなものを

適度に食べていれば無駄なものは

自然と落ちて行きます。

美容的にだとまた違うのかも

しれませんが。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！を◆
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ダイエットってマインドセットが

なくなればなくなります。


目標の体重になれば

リバウンドしないように

もう一度マインドセットを

見直しが必要ですね。



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※体調良くなって仕事が

できるようになったら

退職したとこの職場に空きが

出たらまた同じ職場で

また働くので効果のある

ダイエットあれば教えてください。

よろしくお願いいたします。

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ダイエットといっても

いろんな方法があります。

その中心は食事と運動です。


ただ、質問者様は療養中でお薬を

飲まれているのですよね。

食事の内容で薬に影響を及ぼし、

薬の効果を低下させてしまうことも

ありますので、

まずはかかりつけのお医者様に相

談してみるのがいいと思いますよ。

先生に

「ダイエットしたいのですが、

どうしらいいのでしょうか？」

と聞いても、

ちゃんと答えてくれるかどうかは

その先生によるので、

ご自分でどんなダイエットを

したいのかをまず考え、

それは療養中にやっても

大丈夫かどうかを先生に

確認するようにしたらいいと

思います。

自由にできないのでなかなか

歯がゆいかもしれませんが、

まずは体を治すことが一番なので、

焦らず、自分に合ったダイエットを

模索してみてくださいね。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
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お医者様が処方する薬のなかには

ダイエットに拮抗するもの

あるでしょうね。

質問者様はゆっくりと

療養できるなら、

治ってから考えてみては。


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