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2018年04月30日
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続きます。
ただ、
さすがに毎日ジムにいかないと
衰えるとかはないですから、
週２〜３回通えば、
問題なく維持できると思います。
私は主に筋肉の維持か増加のために
トレーニングをしていますので、
最近はあまり有酸素運動は
行いませんが、
減量時に、
ウエイトで１８kg程荷重した状態で
ウォーキングしていて
お気に入りです。
他の有酸素運動に対して
優れていると思われることは
・お金があまりかからない
・相当荷重しても走らなければ
故障の心配が少ない
・荷重しているので、
カロリーの消費もそれなりに高い
・他人には、
トレーニングしているとは
見えない（シャイなんです＾＾；）
・スピードが遅いので、
夜でも比較的安全
・普段着で行えるので、
コンビニのトイレにも普通に
入れるし、買い物もできる
・ジョギングほど心肺機能は
高くならないが、
速筋を削る要素も低い（多分）
といった感じで結構気に入ってます。
次回に続きます。
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2018年04月29日
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ダイエット 悩み
トレーニング内容、強度、
継続年数などで物凄く差がある
内容なんですが、
一般論として筋トレ内容が、
１０回が限界のような筋トレの場合、
筋肉の回復と成長に３日程度、
衰え始めるのが７〜１０日位、
完全に元に戻るのが
２０〜３０日位ではないでしょうか。
ただし、トレーニング経験が
１０年とかの長期間の場合は、
２ヶ月くらい何もしなくても、
ほとんど衰えませんし、
トレーニング経験が浅く、
軽いトレーニングしかして
いなければ、
数日で振り出しに
戻ってしまうことも
十分考えられます。
このあたりは、
体への経験値の蓄積が多いほど、
衰えにくいと言えそうです。
というわけで、
質問者さんの筋力衰退は、
どの程度の強度で、
どの程度継続されているかによって、
決まってくるのですが、
筋トレが分割法ではなくても、
毎日行える強度でということで
あれば、
負荷は軽いと推測されますので、
筋力の衰えは比較的早く
（１０日位とかで）
くるかもしれません。
次回に続きます。
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2018年04月28日
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ダイエットの悩み
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ダイエット 悩み
筋力の維持に付いて
お世話になります。
減量のために食事制限と運動を
しています。
モチベーションが高いので
ほぼ毎日ジムでトレーニングを
しています。
トレーニングとしては、
ストレッチ＋筋トレ３０分＋
有酸素運動６０分＋水泳です。
毎日ジム通いをしていると、
毎日行かないと筋力が衰えそうで
不安です。
しかしながら、
実際にはどれくらいの頻度で
トレーニングをしておれば筋力は
維持できるでしょうか？
水泳は別として、
筋トレと有酸素運動
（ウォーキングや
スロージョギング）について
教えてください。
厳密なことじゃなくても
結構です。
リバウンド防止のために、
最低レベルの頻度（週１とか週２）が
知りたいです。
以上、よろしくお願いいたします。
次回で悩みを解決しましょう。
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2018年04月27日
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ダイエット 悩み
続きます。
砂利や芝生ていどなら、
サスがなくても
やや太め(28C以上)のタイヤを
使えば十分で
あっても前サスだけにとどめた方が
イイと思います。
あとは好みですね。
例えば昔のアメ車みたいに
フワフワした走りが好きなら
サスありを選び
現代のドイツ車みたいに
カッチリした走りが好きなら
サスなしを選ぶとか。
ふかふかのソファは腰がなくて
長時間座ると疲れると思う人は
サスなしを選び
オフィスチェアは座り心地が
堅いから嫌いだという人は
サスありを選ぶとか。
ダイエット目的なら、
そもそも重くてもいいのかな
ダイエット目的だからと
わざわざ重いシューズを履いて
運動する人は
あまりいないと思います。
★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
質問者様から
この回答へのお礼として、
「大変具体的でわかりやすい
アドバイス、
ありがとうございました。
先日ショップで、
「フルサスでも軽くなってる
（私のが16kg程度らしいので、
それに比べてという意味かも）し、
山とか行くなら（里山なんですけど．．．）
絶対フルサスですよ」と言われて、
ちょっとその気になっていました。
いただいたアドバイスのうち特に、
●頑張って漕いだパワーを、
路面に伝える前に吸収してしまう。
舗装路の坂ではサスペンションは
圧倒的不利です。
嘘だと思ったら
他人が上りを走る姿を見てみて下さい
っていうのは、致命的なので、
完全に考えを改めます。
近くに里山の遊歩道があるので、
マウンテンしか考えていませんが、
ダイエット目的には川沿いの
サイクリングロードや近辺の
舗装路を使っているので、
SIRRUSシリーズっていうのも
アリかもしれませんね。
持ってるGIANTは里山用として
活用すればいいし。
ロードだとマジ？な人に抜かされると
ちょっと恥ずかしいので、
クロスでサス無しっていうのも、
日々のトレーニングにはいいのかも
しませんｎ。
フルサスのＸＣしか
見えてませんでした。
ありがとうございました！」と
ありました。
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2018年04月26日
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ダイエット 悩み
続きます。
サスペンションは衝撃を
吸収するためのモノですが
衝撃を吸収するのは何も
サスペンションだけでは
ありません。
まずタイヤがあります。
大きく、適度に柔らかいタイヤほど
衝撃を吸収します。
次にフレームがあります。
そもそもフレームはを適度に
たわませ衝撃を和らげるよう
設計されています。
次にサドルやハンドルがあります。
サドルやグリップには
クッションが入ってますよね。
最後に、人間の膝などがあります。
好みもあるでしょうが、
基本的にこれらの要素を
正しく活用するれば
少なくとも舗装路を走る上では
サスペンションは
デメリットの方が目立つ筈です。
サスペンションの主なデメリットは
●構造が複雑になる→重くなる、
高くなる、メンテに手間がかかる。
●頑張って漕いだパワーを、
路面に伝える前に吸収してしまう。
舗装路の坂ではサスペンションは
圧倒的不利です。
嘘だと思ったら他人が上りを
走る姿を見てみて下さい。
ペダルを漕ぐたびに
サスペンションが沈み、
推進力をロスするのが
見て取れる筈です。
次回で悩みを解決しましょう。
次回に続きます。
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2018年04月25日
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続きます。
フルサスは立ちこぎや坂道が
楽だっていうのを聞いたこと
ありますが、意味がわかりません。
どなたら教えてください。
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フルサス(前後サスペンション)が
ついているバイクは
基本的に特殊なタイプだと思います。
ひとつのタイプがこういう
マウンテンバイク。
http://www.cso.co.jp/bikeshop/garyfisher06/kingf …
サイトが更新しています。
参考まで。
フリーライドやダウンヒル、
エクストリームといった
「ええっ！どうして
そんなところ走るの？」ってなことを
やるためのバイクで
段差を飛び降りたりや障害物を
乗り越える際の
大きな衝撃を吸収するために前後に
ストロークの大きい
サスペンションがついています。
もうひとつがこういうタイプの
ミニベロ(小径自転車)。
http://www.cso.co.jp/bikeshop/bridgestone/bsms18 …
サイトが更新しています。
参考まで。
タイヤが小さいと路上の
細かな凹凸を吸収しにくくなり
乗り心地が悪くなる傾向が
あるのですが
これを改善するために
(細かな衝撃を吸収するために)
前後にストロークの
小さいサスペンションが
ついています。
それ以外のタイプでフルサスが
ついているのは(大抵、安物ですが)
ずばり「見た目＝ハッタリ」で
ついています。
次回に続きます。
ダイエット 悩み
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2018年04月24日
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ダイエットの悩み
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ダイエット 悩み
ダイエットとフルサス
［長文です．．．］
週に３〜５回、
１〜２時間夜な夜な
マウンテンバイクで
サイクリングロード（砂利あり）や
芝生の上をダイエット目的で
走っている
３４歳のサラリーマンです。
５年前に３〜４万程度で購入した
ＧＩＡＮＴのＡＴＸ−８３０と
いうのに乗っていますが、
もう少し軽くて
変速がスムーズなものが
欲しいなぁと思っています。
今のと同じフロントサスで
１２ｋｇ、
７〜１０万程度のものを
考えています。
だた、
フルサスも格好良くていいかなぁと
思いましたが、
重くなる（１３〜１４ｋｇ）のと
値段が高くなる（１０万〜）ので
ちょっと躊躇しています。
そこで本題なのですが、
そもそもフルサスって、
何がいいのでしょうか？
ダイエット目的なら、
そもそも重くてもいいのかなとも
思いますが、
丘陵地帯に住んでいるので、
坂道が多くちょっとつらいです。
悩みはまだまだ続きます。
次回に続きます。
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2018年04月23日
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ダイエット 悩み
ダイエットが続かない．．．
その気持ち、よくわかります。
私も以前は体重８０kg近く
ありました。
今まで色々な方法を試しては
失敗の繰り返しでした。
でも今は６２kgまで落ちました。
私のダイエット方はこうです。
毎朝「お茶」を飲み、
「ダイエットシューズ」で
ウォーキング／通勤しなるべく歩き、
朝食はしっかり食べ、
昼食は控えめ、
夜は食べずによく寝ます。
間食はせずに、
おなかがすいたら「塩」で
我慢します。
以上、
誰もが成功するとはいえませんが、
私はこれで成功しています。
詳しくは、
私のブログで実践報告を
していますので、
よかったら見てください。
参考になればうれしいです。
参考URL：http://rays0082.blog50.fc2.com/
★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！◆
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回答者様はブログを立ち上げて
います。
ご視聴をお願いします。
できれば、朝食、昼食、晩食を
バランス良く、
カロリー計算して減食が
いいと思います。
頑張ってください。
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2018年04月22日
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ダイエット 悩み
ダイエット★ 第２弾
以前もダイエットについて
質問させてもらったんですが、
どうしてもダイエットが
続きません´A`;
(怪我(膝)の調子を考慮しながらも
あって、、)
でもどうしても痩せたいので
いいダイエット方法があれば
教えてください。
できればお腹周りを中心に
引き締まらせたいです。
あと足(太もも)も
ちょっと細くしたいなあ、って
思ってます。
体重のほうは別に軽いほうが
良いとかはないですが
とにかく引き締まった体に
したいです。
いい方法やアドバイスが
あれば教えてもらえれば
うれしいです^∀^
次回に悩みを解決します。
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2018年04月21日
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あるらしいのを聞きました。
昔でいう鉄下駄みたいな
感じなのかしら？
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ダイエットの悩み解決には!!
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私はディスカウントショップで
在庫セールの際に購入しました。
定かでは有りませんが
8000円位だったでしょうか？
厚底スニーカーのように
見えるので普段は
ブーツカットジーンズに
合わせて履いています。
「マッスルトレーナー」は
(株)ミヤタという会社の製品です。
試し履きされた方が良いですね。
足にくる「ズッシリ感」を
体験してみて下さい(笑)。
お近くの取り扱い店舗が検索できる
URLを張っておきます。
参考URL：http://www.muscle.co.jp/
★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！◆
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ミヤタは下記URLから
覗いて見てください。
http://www.miyata-group.com/
アマゾンにも載っています。
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