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2018年05月31日
☆彡痩せたい!! 10キロ 10代 短期間???
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2018年05月30日
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ダイエット 悩み
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ウォーキングでダイエット
少し体重減りましたが筋肉が
ついてきちゃった何でかしら
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ダイエットの悩み解決には!!
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私はダイエットで14kg減らしました。
今までは「どうにかなるだろう」と
いう軽い気持ちや、心のどこかに
なんとなくの余裕みたいものが
ありました。
今回のダイエットは本当に真剣に
やりました。
シェイプアップシューズを買い、
毎日1時間は必ず歩きました。
運動は他にもインナーマッスルを
鍛えました。
間食も控えましたが、完全に控えると
ストレスになるので
週に1日だけは食べてました。
夕飯は基本的にお米は食べず、
野菜や魚を中心に食べました。
毎日、毎回の食事内容、運動、
体重、体脂肪を記録しました。
1ヶ月に1回、
自分のからだを写メに撮り、
記録しました。
あまり一気にいろんなことを
やりすぎると、
絶対に途中でやめたくなります。
結果もすぐにでるものでは
ありません。
気長に地道にやっていくものです。
あなたが本気で痩せたいと
思うのなら、
とにかく毎日頑張ることです。
簡単に痩せるなんてことは
ありません。
ただ、途中で辞めたら
今まで以上に太ることもお忘れなく。。。
★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！◆
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筋肉質でないと代謝が
促進されないのです。
では、裏技は
下記URLからどうぞ。
https://calori.jp/easy/post-20841/
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2018年05月29日
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ダイエット 悩み
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ダイエット 悩み
ダイエットドリンク
お酢が大好きなので、
お酢を使った美味しい、
ダイエットにも効果がある
飲み物の作り方教えてください！！
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ダイエットの悩み解決には!!
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私もお酢大好きです。
ここにはお酢レシピが
たくさんありますよ！！！
もちろん、ドリンクレシピも
あります〜
お酢は飲み物だけじゃなくて
どんどん、
いろいろな料理に取り入れると
良いですよね♪
参考URL：https://www.marukan.com/
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◆さらに一言！！◆
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質問者様から
この回答へのお礼として
「本当にたくさんありますね〜！！
あまり料理はしないんですが、
これを機にいろいろおぼえて
みようかなって感じです。
どうもありがとうございました！！」
とありました。
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2018年05月28日
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ダイエット 悩み
続きます。
体脂肪を落とすのに
他にも水泳や水の中で歩くことも
効果があるそうです。
もう一つアドバイスしますと
ジョギングはシューズが良くないと
膝などを痛めるので
自分にあったクッション性が
良く走りやすいシューズを
履いてください、
１万４千円が定価ぐらいのシューズが
おすすめです。
私はアシックスのターサーを
使ってます。
★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！◆
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質問者様から
この回答へのお礼として
「ご回答ありがとうございます。
お礼が遅れ申し訳ございません。
ですからウオーキングから
スピードを増すとそのスピードに
比例してカロリー消費量が増えます。
●なるど。
とゆうことは脂肪燃焼量も増えると
ゆうことですね！
勉強になります！
（最初は１０分走って５分歩くを
３セット、
１週間後には２０分走って
５分歩くを２セット）
最終的には１時間歩かないで
走ることを目標にする。
●インターバルも色々な意味で
有効みたいですね。
楽しくなりそう！(^-^*)
私は夕方かそれ以降の時間に
走ってますが暗くなると足下が・・・
●気をつけてください！
とても素晴らしい知識を
お持ちですね！
この知識を大切にし、
今後の運動の参考にさせて
いただきます。
本当に勉強になりました！
どうもありがとうございました。」
とありました。
ダイエット 悩み
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2018年05月27日
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続きます。
健康状態により
走ってはいけない場合も
ありますので健康状態に
不安がある場合はまず診断を
受けた方がよいです。
朝起きて走るのは心臓に負担を
かけるのでどちらかと言えば
午後に走る方が心臓にかかる負担が
少ないそうです
のでもし今後も朝走られるので
あれば少し早めに起きて時間を
１時間なり多めにおいてから
走った方がよいです
私は夕方かそれ以降の時間に
走ってますが暗くなると足下が
見えないし車にひかれる危険性も
あるのでそのことに注意して
走ってます。
まず最初はよほどの人でないと
三日坊主になってしまうので、
最初はほとんど歩いて
気が向いたら走るように
すればよいと思います、
間隔も毎日でなくても
週３回とかでも効果があります、
私は平日に月水金を７キロ走って
土日のどちらかで時間と体力に
余裕があれば１０キロ以上
走ってます。
先ほどのデータは速く走る方が
カロリー消費が増加するのですが、
速く走れるようになるには何ヶ月、
何年と続けていけば
次第に持久力がついてきて
自然と走れるようになるので
まずは辛抱して時間をかけて
ゆっくり走るかしっかり早めに
歩くかのどちらかがよいと
思います。
続きます。
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2018年05月26日
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ダイエット 悩み
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ダイエットの悩み解決には!!
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ダイエット 悩み
私の手元の資料によると
運動の種類 速度 体重７０キロの
場合
普通の歩行 ４キロ／時 239kcal
急ぎ足 ５キロ／時 344kcal
ジョギング 7.2キロ／時 529kcal
ジョギング軽め 7.8キロ／時 581kcal
ジョギング強め 8.4キロ／時 656kcal
ランニング 9.6キロ／時 718kcal
ランニング強め 10.8キロ／時 785kcal
となっており、
体脂肪１キロ分のエネルギーは
7700kcalと言われています。
１週間の体脂肪の減少を
500g(3850kcal分）とすると、
１日に(3850kcal÷７日＝）
550kcal消費しなければならない。
とあります。
ですからウオーキングから
スピードを増すとそのスピードに
比例してカロリー消費量が
増えます。
いくらスピードを上げる方が
やせるからと言っても闇雲に
やってはいけないと思います、
スピードをあげることが
出来ないのならその分多く時間を
かけて歩く方がよいです。
走る時間は１０分走って
１分歩くを繰り返すとか、
３０分走って３０分歩くとか、
いろいろな組み合わせが
あります。
私だったら歩く時間を徐々に
少なくしていく
インターバルのような走り方を
します。
（最初は１０分走って５分歩くを
３セット、
１週間後には２０分走って５分歩くを
２セット）
最終的には
１時間歩かないで走ることを
目標にする。
悩みを解決はまだまだ続きます。
次回に続きます。
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2018年05月25日
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ダイエット 悩み
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ダイエットの悩み
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ダイエット 悩み
１時間で「ウォーキング」
「ジョギング」の順番・・・
現在筋肉痛の「痩せたい男」です。
「身長１７０cm」「体重７１kg」
「男」「２０代後半」
１０歳〜１８歳までサッカーを
してました。
１９歳〜現在（２０代後半）は
毎日AM９：００〜PM６：００まで
デスクに向かって事務的な仕事を
ず〜っとしています。
（何年も運動していません。）
１０代後半から吸っていたタバコを
半年位前にやめてから、
１０kg太りました・・・
（６０kg前後だったのに・・・）
痩せたいと思い、
朝の５：００〜６：００の１時間
ジョギングしよう！と
公園に行ったのですが、
２５分位で疲れてしまい、
残りの３５分はウォーキング
でした・・・
（※ 現在、ジョギングは３０分位が
限度。
ウォーキングはず〜っとできそう。）
（※ 運動前後にストレッチは
しています。）
（※ 運動開始２０分毎に160ml位の
VAAMを飲もうと思います。合計３回）
そこで教えて頂きたいのですが、
【１】１時間ず〜っと
「ウォーキング」する。
【２】「ウォーキング」の後に
「ジョギング」する。
【３】「ジョギング」の後に
「ウォーキング」する。
【４】「ジョギング」だけでやめる。
（現在３０分位が限度）
●痩せる為（健康の為）に
現在の私にはどれがベストなの
でしょうか？
また、
良いアドバイスなどございましたら
教えて下さい。
【２】【３】を選ばれた方は
時間の比率も教えて頂ければ
ありがたいですm(^o^)m
よろしくお願い致します。
次回に悩みを解決します。
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2018年05月24日
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ダイエット 悩み
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続きます。
ですが、すぐリバウンドしました。
約２リットルのジュースを
２日間かけて少しずつ飲み、
水も飲むといういわゆる
断食です。
痩せないわけがありません。
さて、
４８時間ジュースと水だけですが、
ジュースを少しずつ飲むので、
血糖値があまり下がらないため、
恐ろしくお腹がすくということは
ありませんでした。
飲み心地はただのジュース。
美味くも無く不味くも無く。
結局、
あのジュースのおかげで
痩せるのではなく、
断食により痩せるのです。
普通のジュース２リットルでも、
同様な結果は得られるはずです。
最初からその様なことは
百も承知しておりましたが、
なにかのきっかけ作りが欲しく
購入しました。
普通のジュースより、
\4000だせばダイエットする気に
なるじゃありませんか。（笑）
ダイエットのきっかけ作りには
良いかも知れませんね。
その後、
適量な運動とカロリー制限を
行っていく自身があるのなら
良いかも知れませんね。
ちなみに私は断食後、
カロリー制限の食事に負け、
ダイエット前より１ｋｇ体重が
増えてしまいました。
★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
回答者様のアイデアは
良かったのですが、
第2段階で失敗した。
今からでもダイエットは
始められます。
意識して、
少しずつ食事量を落とせば
良いのですから。
ダイエット 悩み
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2018年05月23日
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ダイエット 悩み
スーパーダイエットドリンク
48時間で痩せられるという
スーパーダイエットドリンク
ありますよね。
8,000円くらいのやつ。
あれって効果はいかがなもの
なんでしょうか。
説明を読むと(斜め読みだけど）、
確か
「飲んでいるときは食べないで
ください」と
あったような、、、。
結局あのジュースを飲んでるだけの
2日間て辛そうな気がするんです。
実際に飲んだ事がある方、
飲み心地や結果、空腹感など、、、
感想を教えてください。
 | 価格:2,414円 |
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ダイエットの悩み解決には!!
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
「ハリウッドダイエットジュース」
ですね。
ちなみにインターネットでしたら
４千円で買えます。
買いました。それも２本も（笑）
痩せます！
確かに２〜３ｋｇ痩せました。
ながくなりますので、
次回に続きます。
ダイエット 悩み
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2018年05月22日
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¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
ダイエット 悩み
ごめんなさい。
少し本気で答えます
なかなか時間が・・・
←人様への補足から
私はジムで大きくなった
人間ですが、
現在ホームトレーニーです
夜の12時からでも家なら
出来ます
筋トレは1回45分、週2〜3回で
十分です
時間的にはたいしたことは
ありません。
ただ効果を出すには一度専門家の
指示を仰ぐことは絶対に必要です
3回でいいのでビジターで
ボディビルのジムに行き
チンニング、
ダンベルベンチプレス、
ダンベルショルダープレス
ランジ、ワンハンドロー、
この5つの種目を習ってください。
あとはダンベルを買って
家でやりたいときにやると
いうことでＯＫです。
今の（知識の）ままだと
おそらく痩せることは出来ても
筋肉を付けることは出来ません。
3回でいいです。
ボディビルのジムに
行ってください。
★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
そうですよね。
プロの指導に頼らなければ
効果的な筋肉質には
できませんよね。
ダイエット 悩み
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