５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

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ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み


ダイエット、

ボディメークについて！

現在34歳です。

3ヶ月程前から食事制限と筋トレを

しております。

ダイエット前は身長171、体重69、

体脂肪率24.5でしてたが、

約2ヶ月で体重65.5、体脂肪率21位まで

落ちました。

しかしそれから1ヶ月位変化が

ありません！

筋トレの内容は、

ジムで週3回程高負荷をかけた

マシントレーニングを

行っています。

（最近徐々にフリーウェイトも

しています。）

食事については、1日約1500kcalを取り、

内訳はたんぱく質125g、糖質125g、

脂質50gを目標にして食べてます。


最終的な目標は体脂肪率15%位です。

体重は今のままでも良いし、

もう少し少なめ（62�`位）でも

良いと思っております。


思いのほか体脂肪率が

落ちないのですが、

栄養バランス等でアドバイスがあれば

ご指摘頂きたく思います。

また、

今の状態から体重を維持したまま

体脂肪率を下げるのと、

減量して体脂肪率を下げるのでは

どちらが難しいでしょうか？

よろしくお願いします！


次回で悩みを解決します。


続きます。



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ダイエット　悩み


続きます。


このため、

ウォーキングダイエットを

行う場合は、

「20分以上歩く」というのが

目安となります。

とは言え、

いきなり最初から40分も50分も

歩いては疲れてしまいますから、

最初は20分を目標に歩き始め、

徐々に時間を増やしていくのが

よいでしょう。


また、ウォーキングダイエットを

行うにあたって、

最もよい時間帯と言われているのが

朝です。

朝日を浴びながら歩くことで、

体内リズムが整い体調管理が

しやすくなりますし、

代謝を高めることで日中の活動時に

脂肪燃焼効果がアップします。


ウォーキングダイエットの

消費カロリーは？

体重50kgの方の

ウォーキングダイエットによる

消費カロリーは、

おおよそ次の通りと

言われています。


・普段歩いているスピードで

行った場合

30分のウォーキングで

消費するカロリーは80カロリー

1時間のウォーキングで

消費するカロリーは160カロリー


・普段よりも早歩きで

行った場合

30分のウォーキングで

消費するカロリーは130カロリー

1時間のウォーキングで

消費するカロリーは260カロリー


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！を◆
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はやく痩せたい時のレシピは

ジョギング等の有酸素運動と

減食となる根拠です。

代謝する体づくりと摂取カロリーを

抑えるのが基本となります。

急激にはできません。

また、急激な減食をすると

あなたの体は保護モードとなり

消費カロリーがおちます。

だからディリーワークとなります。



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続きます。


正しいウォーキングダイエットの

手順としては、

以下のようになっています。

１．背筋を伸ばし、

胸を少し張って、視線はやや前方を

見ましょう。

猫背や視線が足元を見ていては、

せっかくの

ウォーキングダイエットも効果が

期待できません。


２．着地はかかとから行い、

踏み出す際は親指に力を入れて

地面を蹴ります。


３．歩き方をマスターしたら、

最後に歩くスピードです。

景色を眺めながら、

友人と話に花を咲かせて歩くのでは

散歩になってしまいます。

ウォーキングダイエットに

おける適正なスピードは

「早歩き」です。

友人と一緒に

ウォーキングダイエットをする場合、

話しながら少し息が上がる程度が

よいでしょう。


ウォーキングダイエットの

ポイント【距離や時間】


ウォーキングダイエットによって、

脂肪燃焼効果が現れるのが、

運動開始から約20分後と

言われています。



まだまだ続きます。


次回に続きます。



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ダイエットについて。

私は現在、

169cm80kgという体型です。

過食と運動不足により、

3年で25kg太りました。

(運動は持病のため、

禁止されていました。)

今頃になって流石にこれは

ヤバイ。醜い。と

思い始めました。

4月から高校生です。

お下がりの制服なのですが、

少しキツく、パツパツで

恥ずかしいです。

入学式は16日なので

それまでに少しでも痩せたいです。


1ヶ月もないですが、

短期間で少しでも体重を

落とせる方法を知りたいです。


また、

ある程度落ちてから継続して

出来るようなダイエット方法も

教えて下さい。

よろしくお願いします。


(最近は少し体調がいいので

軽い運動なら出来ます。)

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ウォーキングダイエットの

正しいやり方

ウォーキングダイエットは、

ただ歩けばよいということでは

ありません。

より効率よく酸素を体内に取り込み、

脂肪を燃焼させるためには

「歩き方」がとても重要です。


まだまだ続きます。


次回に続きます。



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続きます。


効果的な時間は？

自転車ダイエットなど

運動することはどうしても

疲れてしまうので少ししたら

「今日は終わり！」と決めて

しまいがちです。

しかし自転車ダイエットの

効果的な時間は20分頃からだと

言われています。


カロリーが消費されるのは、

始めてから20分以降運動を

している時だからです。

自転車ダイエットの効果を

より得られる時間は、

時速20キロを30分ほど継続して

漕ぐことです。

そうすることによって

ウォーキングを同じ時間した時

よりも消費カロリーが

多くなるでしょう。

自分で時速20キロで継続して

走ることは考えるだけで

難しいですが、

自転車を時速20キロで

漕ぎ続けることはできそうな

気がしますね。

そして時速を2倍、

3倍などと自分の出来る範囲で

スピードを上げていくと

それに比例するように

消費カロリーも上がっていきます。

しかしあまりにスピードを

上げすぎて身体が筋肉痛で

動かなくなったり、

無酸素運動になって効果が

半減する可能性がありますので

注意が必要です。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！を◆
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効果的な時間とは？

２０分とよく言われますね。

消費のスイッチが入るわけですね。

でも、

有酸素運動で消費されるカロリーは

２０分ジョギングして

菓子パン１個程度です。

忘れないでください。


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自転車ダイエットの方法は？

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毎日ウォーキングを1時間する、

毎日ランニングを1時間する、

と考えると少し辛くなって

しまいますね。

でもウォーキングをするよりも

ランニングをするよりも自転車を

こぐ方が消費カロリーは

激しいのです。

効率的に消費カロリーを

あげるためには、

自転車に乗っている姿勢が

重要で、

自転車のサドルの部分を

5センチあげるだけでも効果は

増えるそうです。

そしてペダルの部分も

ただ漕ぐだけではなく

「今ふくらはぎに効いている」

「今太ももに効いている」

と意識しながらつま先で漕ぐと

いいでしょう。

ダイエット効果を期待してギアを

重く設定しすぎると

無酸素運動になってしまい効果は

半減してしまうので注意が必要です。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回は「効果的な時間は？」はです。


次回に続きます。



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続きます。


毎日一時間歩いていて痩せないのは

体が栄養取れてないから

脂肪溜め込もうと必死なのでは

ないでしょうか。

私は二週間に一回

2500キロカロリー以上の

食事量を取ることにしてます。

チートデイというものです。

チートデイとは、

停滞期に体に栄養ちゃんと

来てるよと騙す行為です。

そうすることによって停滞期は

打破されます。

サプリメントはDHCのカルニチン

特保のヘルシア緑茶飲んでます。

効果は少しありです。

後は筋トレと有酸素運動併用して

やってます。

筋トレした後に有酸素すると

さらに燃焼しやすいです。

運動は週に二回はしてます。


主の頑張りは絶対に数字にも

見た目にもきっと現れるので

頑張って下さいね！

アドバイスになるか

わかりませんが。。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
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サプリメントを摂取して

効果はないと思います。

そんなサプリががあったら

薬として登録されるそうです。



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ダイエットで

ほんとにきくサプリメント

おしえてください。

あとダイエットで

成功した人はどうやって

痩せたか聞きたいです。

補足

最近は毎日1時間歩いてて

お昼から仕事なのでそれまで

寝て起きて朝、

お昼ご飯なしの一日一食で

生活してるんですけど、

痩せない理由はなんだと

思いますか？

そもそもサプリメントって

意味ないんですか？

飲んだ方がいいのかと思って

いたんですが

コメントよろしくお願いします！

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私流ダイエットですが、

自分の基礎代謝が

1300キロカロリーなので

1350キロカロリーは取るように

しています。

基礎代謝以下の食事量は

体が栄養が入ってきてないと

勝手に認識し栄養を

取り込もうとし、

太りやすく痩せにくい体を

つくってしまいます。

2ヶ月で四キロ痩せましたが、

やっぱダイエット中はなんで

痩せないんだろうとか

急ぐ気持ちになり挫折しがちです。

かなりのおデブちゃんであれば

1ヶ月で五キロ痩せられますが、

ぽちゃくらいの人は1ヶ月どんなに

頑張っても二キロが限界だと

思ってます。

アスリートみたいにハードな

ことすれば別ですが。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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ダイエットは何ヶ月間やれば

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ダイエットの効果は、その種類、

強度、およびあなたの身体状態と

目標値によって期間は変わってくる

でしょう。

しかし、基本として言えるのは、

役者でもなければ

ダイエットの目的は継続的な

理想体型の維持だと思いますので、

生活習慣（食生活）の改変を伴う

長期間又は一生つづくものと

思ったほうがより効果的に行えると

思います。

ついでに、

減量に最も効果のある方法ですが、

これは運動ではなく食事制限です。

運動でのカロリー消費量は

微々たるもので、

時間もかかりますが、

食事で大量のカロリーを

摂取するのは一瞬です。

つまり、

頑張って摂取量を減らすことが

一番の近道なのです。

ただし、

継続して体型を維持したいのならば、

生活習慣（食生活）をある程度改める

必要があるでしょう。

かといって大幅な変更を短期間に

行うのではなく、

朝ご飯を3分の2に減らすとか、

徐々に少しづつ行って

継続することが重要です。

また、加工食品はカロリーが高く、

簡単に摂取できてしまうので、

できればなるべく加工されてない

食品を自分で調理するのが

望ましいと思います。

以下に、

ダイエットに関する記事を

リンクしておきます。

無理せず頑張ってください。

https://www.lifehacker.jp/2015/01/150129exercise_diet.html

ただじ、

運動にまったく意味がないわけ

ではなく、

筋肉量を増やすことで基礎代謝が

上がり、

カロリーを消費しやすい体に

できますし、

継続して運動することは健康を

維持するために非常に重要なので、

できるのであれば継続して

軽い運動を行うことを

お勧めします。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
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回答者様は

「食事で大量のカロリーを

摂取するのは一瞬です。」

でも、もとに戻すには

一瞬とはいきません。


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ダイエットについて質問です。

ダイエットのために、

なるべく自転車使わずに

歩いています。

少し体が軽くなって、

足のふくらはぎも

締まってきたみたいです。


一番怖いのが、

リバウンドなんですけと、

今まで、リバウンドしたときは、

ダイエットを始める時の体重よりも

重くなるので

ダイエットしなきゃよかったな。

となってしまいます。

どうやったら、

ダイエット継続できますか？

意志を強くもつのは、

分かるんですけど。

今のところ、

現在が一番上手くいってます！

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焼き梅干しダイエットのやり方

やり方は簡単！

焼いた梅干しを

1日に1〜2個食べるだけです。

1日に１〜2個食べるだけの

焼き梅干しダイエットですが、

食べ方は自由です。

そのまま食べても、

ご飯と一緒に食べても、

白湯に入れて飲んで食べたり、

たたいてきゅうりと和えたり、

夏にはゆでた豚肉に

梅だれにしてかけて食べても

美味しいです。

とにかく食べるだけで

いいっていうのが1番ですね。

食べるタイミングもいつでも

いいのですが、

ご飯の時に一緒に食べるのが

忘れにくいです。

効果を出すためには、

毎日きちんと食べないと

いけないですからね。

食欲も抑えたい場合は、

食前に白湯の中に梅干しを入れて

飲むのがいいですよ。

白湯は体の中が

ほっこり温かくなるくらいの

熱さにして、

少しずつ飲むと、

体も温まり食欲も抑えられます。

中に入れた梅干しはちゃんと

食べてくださいね。

ただ、

病気などで減塩しなくては

いけない場合、

梅干しは塩分が高いので、

主治医の先生に相談するように

してください。

病気ではない人でも、

塩分が気になるなら減塩梅干しを

使ってみましょう。


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「食前に白湯の中に梅干しを入れて

飲むのがいいですよ。」と

回答者様はいいます。

そんなところからダイエットを

始めるのいいかもしれませんね。


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