５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

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ダイエット　悩み


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続きます。


ウォーキングダイエットの

消費カロリーは？

体重50kgの方の

ウォーキングダイエットによる

消費カロリーは、

おおよそ次の通りと言われています。


・普段歩いているスピードで

行った場合

30分のウォーキングで

消費するカロリーは80。

1時間のウォーキングで

消費するカロリーは160。


・普段よりも早歩きで行った場合

30分のウォーキングで

消費するカロリーは130。

1時間のウォーキングで

消費するカロリーは260。

★★芸能人★★
この噺って すごい！！
kaddytowne97.blogspot.com


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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ウォーキングだけでは

ダイエットになりませんね。

やはりあなたの基礎代謝以下の

カロリーカットが必要ですね。


ダイエット　悩み

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続きます。


ウォーキングダイエットの

ポイント【距離や時間】

ウォーキングダイエットによって、

脂肪燃焼効果が現れるのが、

運動開始から約20分後と言われて

います。

このため、

ウォーキングダイエットを

行う場合は、

「20分以上歩く」というのが

目安となります。


とは言え、

いきなり最初から40分も50分も

歩いては疲れてしまいますから、

最初は20分を目標に歩き始め、

徐々に時間を増やしていくのが

よいでしょう。

また、ウォーキングダイエットを

行うにあたって、

最もよい時間帯と

言われているのが朝です。

朝日を浴びながら歩くことで、

体内リズムが整い体調管理が

しやすくなりますし、

代謝を高めることで

日中の活動時に脂肪燃焼効果が

アップします。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み


ダイエットに1番いい運動は

なんですか？

またその運動はずっと続けた方が

いいですか？

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ダイエットの悩み解決には!!
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ウォーキングダイエットの

正しいやり方

ウォーキングダイエットは、

ただ歩けばよいということでは

ありません。


より効率よく

酸素を体内に取り込み、

脂肪を燃焼させるためには

「歩き方」がとても重要です。


正しいウォーキングダイエットの

手順としては、

以下のようになっています。


１．背筋を伸ばし、胸を少し張って、

視線はやや前方を見ましょう。

猫背や視線が足元を見ていては、

せっかくのウォーキングダイエットも

効果が期待できません。


２．着地はかかとから行い、

踏み出す際は親指に力を入れて

地面を蹴ります。


３．歩き方をマスターしたら、

最後に歩くスピードです。

景色を眺めながら、

友人と話に花を咲かせて歩くのでは

散歩になってしまいます。

ウォーキングダイエットに

おける適正なスピードは

「早歩き」です。

友人と一緒に

ウォーキングダイエットをする場合、

話しながら少し息が上がる程度が

よいでしょう。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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ダイエット　悩み


ダイエット後の皮あまりに保湿は効果的ですか？

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ダイエットの悩み解決には!!
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ダイエット、

頑張られたんですね！

保湿は皮あまりに効果的です。

その他、

こすりながらマッサージして

表皮の代謝を促すゴマージュや、

拭き取りや洗い流す

ピーリングなどでの角質ケアも

オススメですよ。

これはお風呂で週２〜３回行うと

いいですね。

そしてお風呂あがりは、

毎日ボディークリームで

保湿をしながらマッサージを

しましょう！

ただボディークリームを

塗るだけでも保湿効果は

ありますが、

マッサージをすることによって

効果倍増でしょう。

せっかくダイエットが

成功したんですもの！

もっとキレイになりましょう！


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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質問者様から


「ありがとうございます！

10キロ以上やせて全身に

皮あまりがあります

角質ケアしてからの保湿も

良さそうですね！

とりあえず保湿とマッサージと

頑張ってみます！」と



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続きます。


ダイエット　悩み

食事も運動も、5kg減る度に

見直してくださいね。

体重が減ると、基礎代謝量も

減るので、見直しが必要ですよ。


あと、我慢は続きません。

生理の周期で、食べたくなったら、

我慢しないで、甘いものを

食べるのもありですよ。

中途半端に我慢しながら

食べるから、満足できず、

「多々」になるのです。

食べたいものを食べて、

心も体も満足させて、

痩せる前よりも体重が増えてしまう

リバウンドは避けられるはずです。

ダイエットついて勉強する気が

あるなら、

「G I値」について調べてみて

ください。

血糖値を上げるから太るんです。

体に脂肪を貯めるのは

インスリンだけです。

インスリンは食事などで、

血糖値が上がると分泌されます。

急激に血糖値が上がるほど、

たくさん分泌されて、

脂肪を溜め込み、

すぐにお腹を空かせて、

食べたくなるという悪循環に

なるのです。

G I値の低い食生活をすると

太り辛くなるのです。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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一ヶ月で4キロ痩せるなんて

あなたの体を壊す危険が

ありますね。

急激のダイエットはリバウンドを

呼込みます。

自己防衛本能です。

回答者様は基礎代謝量での

ダイエットを勧めてくれています。

長い目で見てください。



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続きます。


ダイエット　悩み


ウォーキングは1時間半もしたら、

嫌になるのも当たり前。

週5回、45分間でいいですよ。

そのかわり、

息が切れないギリギリの速さで

早歩きしてくださいね。

筋トレは3分フィットネスのハードを

見てみたけれど、

正しいフォームでするのには

難しく、

どこを鍛えたいのかが

よくわからない構成です。


オススメアプリは

ナイキトレーニングクラブです。

引き締め系の30分程度の

トレーニングを週3回くらいから

始めるといいですよ。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


続きます。


「そもそもダイエットというのは

どうすればいいのか」

ここに疑問を持てて良かった

ですね。

あなたがこれまでやってきた

ダイエット［食事制限）と運動は

間違いだらけです。


まずは、カロリーと栄養素の違いを

理解しましょう。

食事を摂らない時間が8時間を

超えると、

筋肉を分解してエネルギーを

作り始めるので、

朝ごはんは必ず食べましょう。


たまごかけご飯はたんぱく質、

炭水化物、脂質が黄金バランス

なので、

朝ごはんにおすすめです。

青菜のおひたしなんかを追加すると、

さらに栄養バランスが整います。

身長と体重から考えると、

ダイエット中の一日の

摂取カロリーは1400kcalくらいに

するといいですよ。

5kg減る度に、

50kcalずつ減らします。

20kg減ったところで、

1200kcalになりますので、

それを下限として、

それ以上は少なくしないで

くださいね。

リバウンドの原因になります。

1日の摂取カロリーを朝昼晩で

3:5:2の割合で摂ります。

お昼は700kcalになるので、

普通のお弁当が食べられますよ。


でも、おにぎり2個は炭水化物の

摂り過ぎなので、1個にして、

お肉やお魚、たまごなどの、

たんぱく質のボリュームの

あるおかずを増やすといいですよ。

野菜もサラダより、

お浸しや煮物などの方が、

おすすめです。

フルグラは糖質が多いので、

ダイエット向きではないですよ。

夜は280kcalにするとなると、

ご飯半膳と鶏肉、野菜の煮物

くらいかな。

お豆腐などをうまく使うと

満腹感もありますよ。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



続きます。



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続きます。


運動でも毎日というのが

めんどくさくなり、

週に3、4回くらいになりました。

そしたら体重が74.5キロに

なりました。

ほんと増えるのってあっという

間ですね。

もう嫌になります。でも痩せたい。

その複雑な気持ちがありすぎて、

そもそもダイエットというのは

どうすればいいのかや、

このもう嫌という気持ちが圧迫され

泣いてしまいます。

自分はこんなもんなんだなとか。

だから今病んでます。

こんなことですみませんが。

私が言いたいことは、

ダイエットって

どうすればいいのかとダイエットに

成功した方は「もう嫌だダイエット

やめたい」などの気持ちをどうして

たのかを聞きたいです。

なんか心がごちゃごちゃすぎて

言いたいことがわからなく

なりましたすみません。

とりあえずダイエットの方法

教えてください。


次回に悩みを解決します。


続きます。



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ダイエット　悩み


ダイエットについてです。

高1の165センチ74キロの女です。

ダイエットをして76から、

一ヶ月で4キロ減り72.5キロに

なりました。


食事については

朝はお腹すかない方なので

食べない時と食べる時があり、

お昼は友達にダイエットしてると

思われたくないのでおにぎり2個や

サラダなど普通の量を食べてます。

夜は白飯は食べず、フルグラに

牛乳をかけるというのだけを

してます。


運動については毎日ウォーキング

（ジョギングだとすぐ辞めて

しまうから）を

1時間半くらいして、筋トレを

「３分フィット」というアプリを

使って3セットのハードをやって

います。

後はお風呂あがりに両方の

太ももマッサージとふくらはぎ

マッサージをしてます。


ですが最近は生理が終わった直後に

とてつもない食欲に襲われ

お昼のご飯がすこし量が元どうりに

なる時が多々あります。

ですが出来るだけ我慢してます。


悩みまだまだ続きます。


次回に続きます。


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続きます。


甘いのそもそも好きじゃないのに

そしてダイエット中なのに買って

くるから仕方なく食べる。

いや、まぁそりゃおいしいよ?でも

食べなくても別に辛くない

むしろ買ってこられることが辛い

彼と付き合ってからいきなり

太ったし。

何度言ってもデザート買ってくるし

デザートだけのせいじゃないだろと

言われます。

それもそうだろうけど、

せめてデザート食わなきゃ

もう少しましになるっつーの。

どうしたらいいでしょう


■〓■〓■〓■〓■〓■〓■〓
ダイエットの悩み解決には!!
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ダイエットしろっていうのに

買ってくるって矛盾してて

嫌ですね…

話し合ってみてはどうですか？

話し合うっていうか、

またデザート買ってきたときに、

「なんでダイエットしろって

いうのに買ってくるの？


私は今ダイエットしてるから

しばらくは申し訳ないけど

やめてほしいな」とかって

伝えてみるとか！


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
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彼氏はあなたが苦しいのを

面白がっているのでしょう？

痩せろと言っているのに



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