５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

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ダイエット　悩み


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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み


ダイエットについて、

高校生の女子です


昨日、海鮮丼を食べてしまい

夜は豚キムチ丼でした、

せっかく41キロまでおとしたのに

43キロに戻っていました


これは危ないと思い

今日はヨーグルトと納豆を

食べましたが夜ご飯は？と聞くと

カツ丼と言われ

朝と昼あんなに頑張ったのに、

ダイエットをしていることを

知っているのにカツ丼を

つくるなんてと思うととても

腹が立ち親に怒鳴り散らして

しまいました


結局春雨スープを作って

もらったのですが

また明日もこの食事をすると

なると辛いような気もします


食事制限をするのはいいですが

痩せたら普通に食べたいです

ですがリバウンドがとても

怖いです

38キロが目標なのですが

そこでとどめながらちゃんと

普通の食事に回復できる方法は

ありませんか？


次回に悩みを解決します


続きます。


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ダイエットの悩み解決には!!
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ダイエット　悩み


ダイエットで食べない反動が出て

苦戦されてらっしゃるんですね。

食べない反動が後でくるのは

ダイエットで誰でも起こる自然な

ことです。


なので基本的には、

食べないでプラマイゼロに

するというのは

今すぐやめた方がよいかと。

お昼後は身体を動かす機会が

多い時間帯かと思いますので

昼食はしっかり食べて問題ないと

思います。

その代わり、

夜は身体のぜい肉の原因となる

「糖質」を抑えてみると良いかと

思います。

また、

変な習慣ということで、

夜10時以降で

無性に食べたくなった時は、

無糖ヨーグルトや、

0カロリーゼリー、

味噌汁などであれば

そこまで胃に負担が掛からないので

改善の第一歩として試してみては？


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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３食きちんと食べていいんです。

１日のカロリー摂取量が

基礎代謝以下で

コントロールしていれば

時々、爆食いしても

大丈夫です。



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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み


ダイエット中です。

ここ最近ダイエット中なのに

変な習慣ついてしまい

どうしたらいいか困ってます、


夜10時から12時の間に

満腹になるまでなにかものを

食べてしまって

次の日リセットとして

あまり食べないように

しようと思い、

朝昼あまり食べないで

その反動からかまた変な時間に

爆食い…

自分自身のせいだというのは

わかってるんですがどうしたら

いいですか？？

朝起きた時の

この胃もたれの感じが

ものすごい罪悪感で…

このままじゃもっともっと

太っていきますよね？

本当にどうしたらいいで

しょうか？？


次回に悩みを解決します。


続きます。


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続きます。


どんなシューズがおすすめ？

ジョギングシューズは

どのようなタイプが

おすすめでしょうか？


あたりまえですが、

普通のシューズと

ジョギングシューズでは

目的と特性が違っています。

ジョギングシューズは

ジョギングすることを目的に

していて、

ウォーキング

シューズならばウォーキングを

目的にして製造されています。


ジョギングシューズは

走る目的の為に、

次のような特性を持っています。


軽く柔らかく通気性が

良くなっていて、

衝撃に強くなっています。

ジョギングシューズとは違う

シューズでジョギングすると、

本来の特性が異なっている為、

必要以上に疲れたりケガの

危険性が高くなってしまいます。

それから、

ジョギングシューズを選ぶ時、

ブランド名や人気という言葉に

惑わされないでください。

かならずしも、

そのシューズが自分に合うとは

限らないからです。

どのメーカーも、

ジョギングシューズは初心者から

上級者用に分かれて販売して

いますから、

まず自分のレベルに

合わせたシューズを選び、

実際に試着してみて自分の足に

フィットした物を選ぶと

いいですよ。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

回答者様はジョッキングの

後に食事を摂るほうがいいととの

ことでしたが、

わたくしの体験では

運動後２〜３時間はあけたほうが

ダイエット効果はあります。

運動後、次の朝鏡をみると

頬がこけていますよ。


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続きます。


スロージョギングとは？

スロージョギングとは、

歩くくらいの速度で

ゆっくり走ることです。


同じスピードなのに、

スロージョギングの

エネルギー消費量は、

ウォーキングのおよそ2倍に

なるのです。


しかもゆっくりなので、

息切れしないペースで走れて、

疲れを感じないで

楽しく続けることができます。


スロージョギングには、

いろいろな効果があります。

同じ時間同じ速さなら、

スロージョギングの方が

2倍の脂肪を燃焼できます。

続けることによって、

体力がついて疲れにくい体に

なります。

内臓脂肪は、

有酸素運動で減りやすくなるので、

生活習慣病の予防になります。

スロージョギングなどの持久力を

高める運動は、

免疫力をアップする効果があり、

さまざまな病気になるリスクを

下げることができます。

最近では、

運動で記憶力や認知機能が

高くなることもわかってきて

いるそうです。


まだまだ、

悩みの解決は続きます。


次回に続きます。


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続きます。


消費カロリーは？

ダイエットに効果があるとされる

ジョギングですが、

その消費カロリーは

どのぐらいなのでしょうか？

ジョギングなどの有酸素運動での

カロリーが消費されるシステムは、

血液中の糖質と肝臓や筋肉に

蓄えられたグリコーゲンが

エネルギーとして消費され、

20分以上ジョギングをしていると

脂肪が燃焼されるように

なってくると言われています。


しかしながら、

実際に数字で表してみると、

体重60キロの人がジョギングを

30分してもわずか240kcalしか

カロリー消費はできないのです。


これは、脂肪を1キロ減らすには、

なんと15時間も走らなければ

いけないそうです。

ジョギングによるカロリーダウンは

期待できないのかというと

必ずしもそうでもなく、

ジョギングなどの運動を

習慣化することによって、

脂肪が燃えやすい体質になって

いくことがわかってきているの

です。


ジョギングで効率よく

カロリー消費するには、

食事でのカロリーコントロールと

併用して、

毎日走ることが大切だといえます。



まだまだ、

悩みの解決は続きます。


次回に続きます。


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続きます。


効果的な時間とは？

ジョギングダイエットは、

朝と夜ではどちらの時間帯に

走ったほうが、

より効果的なのでしょうか？

実は、あまり差はないのですが、

少しだけ朝走ったほうが

効率的なようです。

ただし、

朝食前に走りにいくように

しましょう。

食べてからすぐのジョギングは、

体が消化中の為、

脇腹が痛くなったり消化不良を

起こしたりするので、

やめたほうがいいです。

食べた後は、

2時間くらいたってから

走りにいくことをおすすめします。


それから、

週に一度30分以上集中して

走り込むより、

毎日5分でも走ることを

続けたほうが

ジョギングダイエットの効果が

上がります。


5分だと

気軽にジョギングできるし、

毎日走り続けることがやがて

自分の自信になり、

やればできるんだと言う気持ちを

持つことができるようになります。

朝の陽ざしをあびながら、

毎日少しずつ走り続けることが

効果的なジョギングダイエットの

方法です。


まだまだ、

悩みの解決は続きます。


次回に続きます。


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効果的な

ジョギングダイエットは？

ジョギングダイエットを効果的に

するには、

どのような方法があるので

しょうか？


ジョギングなどの有酸素運動では、

20分以上続けないと脂肪燃焼が

始まらないと言われています。

だからといって、

初心者が20分以上

ジョギングするのは大変ですよね。

ジョギングダイエットを

効果的にする為に、

一週間に一度20分以上走るより、

毎日少しでもいいから

走り続けたほうがいいです。


ジョギングをする前に、

スクワットなどの筋トレをすると

太ももが細くなります。

それから、

ジョギングの後にはアイシングを

して、

疲れを抜けやすくしたり

ケガのリスクを減らします。

アイシングは、

冷たい水を脚に数分かける程度で

大丈夫です。

慣れないうちから

無理に走り込んで、

疲れて長続きしなくなるより、

毎日5分でもいいから

続けることが効果的な

ジョギングダイエットといえます。


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ダイエット　悩み


続きます。


ランニングマシンなら速度は？

ランニングは天候に左右されて

しまい、

どうしても出来ない日が出来て

しまいます。


そこで利用するのが

ランニングマシンなのですが、

ランニングマシンは速度を決めて

走ることが必要となります。

ではダイエットのために

良い速度はどのくらいなので

しょうか。

効率のよい速度なのが、

7kmから速くても15km程度に

設定してください。

早いよりも長く走れることが

一番となりますので、

これ以上遅くなってしまったと

しても特に問題としていません。

一番は長い時間続けること

ですので、

無理のない速度に設定して

ランニングするのがオススメです。

ただランニングマシンは

景色が全く変化してくれない

ため、

飽きやすい方法になります。

どうしても外を走ることが

出来ない時だけ使うようにして、

外を走れる状態ならできるだけ

外を走るようにしましょう。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
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ランニングは直接なダイエットには

なりません、

ランニングを20分間しても

200カロリー落ちればいい

とこです。

菓子パン1個分にもなりません。

ただ、人が1日何もしたくても

消費するカロリー量を上げて

くれます。

朝方、ランニングを行って

昼食をとった後眠気と

戦うのは嫌ですね。



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食事のタイミングは？

ダイエットをしている時に

食事の管理は非常に重要として

います。


食事だけでダイエットする場合と、

ランニングをしてダイエットを

しようとしている場合とでは、

食事の方法が違っています。

そこを間違えてしまうと健康に

影響がでてきますので注意して

ください。


ではランニングをしている時に

どのような食事をすれば

よいのか、

それは炭水化物やタンパク質を

減らしすぎないようにすること

です。


炭水化物は太る原因としている

ため、

減らしてダイエットする方法が

とても有名です。


しかし不必要というわけではなく、

動くためにも炭水化物は

必要としています。

ランニングはかなりエネルギーが

必要としているので、

炭水化物のエネルギーそして

タンパク質のエネルギーは

絶対に必要です。

なので減らしすぎると20分以上

走れなくなるためダイエット効果が

得られない、

そして体に異変がでてきて

しまう可能性もあるので、

控え過ぎないようにカロリーの

管理をしていくようにしましょう。



悩みの解決は続きますので


次回に続きます。



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