５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

2017年03月31日

ダイエットの悩みまとめ

ダイエット　悩み

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kaddycafeです。

今日もよろしくお願いします。

ダイエット　悩み

ダイエットの悩みまとめ

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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み

ダイエット。

月曜日までにできるだけ痩せたい！

わたくしはダイエットをしています。

体重を測ったところ、

今までで一番太っていて

かなりショックを受け、始めました。

人生初です。

土曜日から、

軽いジョギング(30分～1時間)、

食事制限(野菜を先に食べる、

ご飯の量を1/4に減らす)を続け、

１kg痩せました。

ですが、もっと痩せたいです。

できれば、

月曜日までにもう１～２kgくらい。

とりあえず私がやろうと思っているのは、

土曜の夜に下剤を飲む、

日曜日に岩盤浴に行くことです。

この他に効果のあるダイエット法、

また気を付けるべきことを

教えてください。

できるだけお金のかからない方法が

いいです。

断食はできないです。

また、ジョギングが

短いと感じられるかもしれませんが、

勉強の時間も確保したいので

これ以上は不可能です。

いろいろとわがままですみません。

よろしくお願いします！

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ダイエットの悩み解決には!!
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

太るって食べ過ぎなんですよ。

だから、ご飯の量を1/4に減らして

１kg痩せたんでしょー。

ねーーー、量を減らせば絶対に

痩せるんです。

それが実証できたのですから

あとは続けるだけなのになー。

なぜ月曜までに、

もう１～２kgと急ぐのか解りませんが

まったく食べないのではなく

ご飯の量を１／１０にするとかに

したらいいのになー。

そもそも運動で消費するカロリーなんて

ほんの僅かですよ。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

「ご飯の量を１／１０にするとかに」

辛そうですね。

質問者様が下剤を飲んで

ダイエットをする。

急激に確か痩せるためには

効果があると思いますが、

繰り返すとあなたの体自信が

逆襲してきます。

体＝メンタルを忘れられないこと

ですね。

ダイエットの悩みまとめ

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2017年03月30日

ダイエットの悩みまとめ

ダイエット　悩み

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ダイエット　悩み

ダイエットの悩みまとめ

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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み

今私は保育士免許をとるために

学校へ通っています。

痩せたいと思っていて

ダイエットも始めました。

知りた知りたい事や

やってみたい事もあります。

勉強も中途半端ダイエットも

中途半端で、

やってみたい事や知りたい事も

考えてるだけで行動に移せません。

今の自分が中途半端なままで

満足できてないです。

勉強も周りと比べ向いてないなとか

思ってしまうから焦ってしまうし、

ダイエットも過食してしまいます。

趣味などにも手をつけたいけれど、

勉強やダイエットが中途半端だと

また同じだと思ってしまいます。

自分がよくわかりません。

このことを誰に話したら

良いかわからず、

ここで話させていただきました。

来年成人になります。

変わりたいんです。

どうしたらいいでしょうか。

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ダイエットの悩み解決には!!
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それは大変悩んだでしょうね。

頑張ろう頑張ろうという気持ちが

次第にストレスに変わっていって

しまってるのでは？

1度心をリセットする為に

何か他の新しいことを初めてみては？

例えば1人旅にでてみるとか。

その後、挑戦してみたいこと

(ダイエットや勉強)をしてみる。

焦りは禁物です！

自分のペースで頑張っていきましょう｡

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

いまのあなたが中途半端だと

思う悩みがあるのは、

かえって幸せことと思います。

ひとに起こるトラブル、

例えば失恋、失業、他人との

トラブルがおこれば

自分が中途半端だとか

言っている余裕はなくなります。

参考になるかわかりませんが、

下記URLの尾関さんの「ハラ生き道」を

読んでいただければ、

http://ameblo.jp/ok-ozekey/entry-12066754179.html

ダイエットの悩みまとめ

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2017年03月29日

ダイエットの悩みまとめ

ダイエット　悩み

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ダイエット　悩み

ダイエットの悩みまとめ

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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み

続かない！！

ダイエットが続きません。

痩せたいっていう思いはあるのに、

食欲が勝ってしまって

つい食べ食べてしまいます。

朝だからいいや、

今日は腸の調子がよかったからいいや、

これから腹筋するからいいや、など、

いいわけをつけて食べてしまいます。

今日はさすがにやめようと思って

控えたのですが、

それも朝食べ過ぎてしまったからです。

夜たべすぎると、

次の日の朝まで食べ過ぎてしまいます。

このままじゃ、高校デビュー！と

いっているどころか、

以前質問したときに

答えていただいたかたにも

申し訳ない、と思いました。

ダイエット成功したかたは、

どんな風に思いながら？

食欲をコントロールして

ダイエットしていたか教えてください！

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ダイエットの悩み解決には!!
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続かないじゃないのです。

続けない。

自分で続けない選択をしているって

ことです。

ついつい食べちゃうなんて

ことはない。

自分の腕が勝手に動くこともない。

意思をもって食べているだけですね。

もし重篤な糖尿病などになって、

食事制限をしなければ、

死ぬってなったら、

それでも食べ続けますか？

そんなばかな人はいません。

つまり、あなたが食べることを

選択しているってことは、

その状況にくらべて、

食べることの危機感を持っていない。

太ることにデメリットを

感じていない。

口で言うほど、

痩せたいとも思っていない

ってことです。

なので、どんなダイエット

も無意味です。

逆に、目的がしっかりして、

自分がダイエットをするって

決めれば、

手法はなんでも、

すぐに痩せることは可能です。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

わたくしもそうですが、

自分に大きな意識変革を

起こさせることがないと

痩せようと思っても

食欲に負けてしまう。

誰でもそうですが、

わたくしは長いスパンで

ダイエットを計画します。

急にドカンと痩せようとすると

痩せてもリバウンドします。

余りにも急に減食すると

必要な糖分が脳に行かなくなり

イラつきやすくなるので、

注意が必要です。

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2017年03月28日

ダイエットの悩みまとめ

ダイエット　悩み

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ダイエットの悩みまとめ

続きます。

ダイエット　悩み

モチベーションも、減らす、耐える、

よりは達成感が早く味わえるので

続けやすいです。

いきなり無理しても続かないので

そうやって

少しずつ意識を変えていくと

日常の選択が、太っていない人の

選び方になって行きます。
　
高校生ぐらいまでスポーツを

やっていた人はかなり運動量がアリ

太りにくい年齢に

モリモリ食べていて、

その量がキープされてしまい

成人後一気に太ってしまうことが

多いです。

たまにスポーツを続けていると

その後の食事、ビール…なども。

体を動かしていても昔とは違う、

という意識も大事だと思います。

動かしていないならなおさら、っていう。

あとはお医者さんが簡単に

「ようは入る量を減らして、

出る量を増やす」って言ってました。

飲み物からカロリーを

取らない、っていうのも。

カロリーある飲み物は間食、の扱いで。

社会人は出る量を増やすのは

大変ですから入ってくる分を

適正にキープしないとですね。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

軽く筋力トレーニングをし、

意識改革をしながら減食の

努力をする。

質問者様の意識改革の

考え方も的をえています。

適正な体脂肪率となるまで

頑張りましょう。

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2017年03月27日

ダイエットの悩みまとめ

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ダイエットの悩みまとめ

続きます。

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ダイエットの悩み解決には!!
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そのレベルの体型だと、

筋肉量が増えることを

気にしている場合ではない気がします。

1,その体重なら相当な脂肪量ですし、

深く考えずに

まずは体重を減らすべきではと思います

どのみち脂肪から燃やして行けると

思います。

極端な絶食で

ゴロゴロするとかじゃなければ、

普通に減るレベルと思います。

2、厳密にはダイエット＝食事制限と言う

意味です。

体型についてはボディメイクとか、

シェイプアップ、とかだと思います

3、強い負荷でガツガツやらずに、

筋力をキープする方の使い方が

いいと思います

4、日常のキープがいいと思います。

膝を閉じて座る、

おしりとおしりをきゅーっと締める。

特に電車待ちの時間、歯磨きの時間、

家事をする時間、など意識して続ける

家で座って勉強やPCする時は

脚の間に電話帳でも挟んで

落とさないようにします。

5、今の体重で走ると膝を痛めるかも

知れません。

スモールステップで

水中歩行→ウォーキング→スロージョグ、

とやっていくのはどうでしょう

6，ドローイング。効果ありますよ。

あとはやはり内股を絞める。

たとえばコピー中はかかとを

浮かせる。

その間お腹を引っ込める、

背中をぎゅーっと上に背筋で

ひっぱりキープ

7，トレーナーと相談しては

8、ドローイング。

バレエを習った

（姿勢のキープ、体の使い方を学んで

普段から実行、鏡で毎日自分をチェック）

食事制限。日常の意識改革

毎日測る。朝晩。単純に現状維持なら

普段通りの食事、増えていたら減らす、

減っていたらキープ

日常的な食事量や体長での

波もありますが、

シンプルに考えた方が続くし結果も

出ます。

反面一喜一憂しない。

飲み会などで増えたら

三日掛けて戻す、

とか減っても浮かれない。

淡々と。

9，意識改革について。

「痩せなきゃ」「痩せたい」を辞める。

「痩せよう」「痩せる」って思う

「食べちゃ駄目」じゃなくて

「まだ食べなくて済む」

いきなり一日○○○○Kcalに

落とそうとすると結構大変ですが

食事を選ぶ時、飲み物を選ぶ時、

カロリーを低い方を選ぶ、

飲み物はノンカロリーを選ぶ。

その時に「○○○Kcalカットできた！」

っていうのを数えていくと一日で

結構カットできます。

ダイエットの悩みまとめ

次回に続きます。

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2017年03月26日

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ダイエットの悩みまとめ

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ダイエット　悩み

本気で痩せたい！！ベストな

ダイエット方法を教えてください！！

わたくしは今年26歳の男性で

身長175cm、体重99kg、

ウエスト100cmというデブです。

人生の中で一番太っています。

高校の時が75kgで一番痩せていました。

去年?年間で13kg太りました。

今年の目標として80kg台を

目指そうと思っています。

月-金まで大体の行動が

6時30分起床

8時出社

（通勤は電車で駅から徒歩10分以内）

12時昼飯

6時退社

23時就寝（就寝まで風呂、TV、ご飯、

勉強などしています）

の繰り返しです。

仕事はだいたいデスクワークです。

最近は近い距離（約3駅）は

自転車での移動、階段移動などを

心掛けています。

運動は週1-3回2時間フットサルを

しています。

これからはジムにも通うつもりです。

本気で痩せたいので知恵を

貸してください。

1.体重が減る＝ダイエット成功！！

ではないですよね？

2.体脂肪を減らすのがダイエットと

思っているのですが、

この認識は間違っていますか？

3.もともとガタイ（骨格）がいいので

あまり筋肉を大きくしたくありません。

大きくならない筋トレの仕方を

教えてほしいです。

4.お腹、おしり、太もも、

ふくらはぎの脂肪を

減ら（細く）したいです。

どういう運動をしていけばいいですか？

筋トレのメニューも教えてほしいです。

5.ダイエットと並行して体力（持久力）も

つけたいです。

持久力をつけるには走るだけで

つきますか？

6.デスクワーク中でもできる

筋トレ、ダイエット方法

7.ジムでのトレーニング方法

8.このダイエット方法・運動で

ダイエット成功した体験談

9.ダイエットで気を付けること

（なんでもいいです）

いっぱい質問しましたが、

答えれる部分だけでいいので

回答よろしくお願いします。

次回で悩みを解決しましょう。

ダイエットの悩みまとめ

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2017年03月25日

ダイエットの悩みまとめ

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ダイエット　悩み

１５キロダイエット

あと４キロ痩せたい

昨年の６月ごろからダイエットを

はじめました。

６５キロスタートで

目標を４９キロに設定し、

今年の６月頃５３キロまで

きたのですが

そこから一向にへりません。

５２キロ～５４キロ台を

いったりきたりしています。

今までも停滞期間が

あったのですが、

こんなにも

長いのはおかしいと思います。

もともと身長が１５０センチで

体重が６４キロだったので

目標の４９キロもけっして

痩せすぎではないと思います。

私のダイエット方法は

夕ご飯に白飯をたべないこと。

その他は腹８分目ぐらいと

してきたら

少しずつ痩せてきました。

あとは週２，３のウォーキングです。

これまで過激な単品ダイエットや

カロリー計算や

エクササイズはなかなか

続きませんでした。

今までと変わらずに続けているのに

５３キロでぴたっととまって

しまったのはなぜでしょうか？

食事の量も増えていませんし、

ウォーキングも続けております。

長すぎる停滞期に

もっと食事制限などを

しなければいけないのかと

戸惑っております。

よろしくお願いします

■〓■〓■〓■〓■〓■〓■〓■

ダイエットの悩み解決には!!
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

私も昨年６月からダイエットして、

１２月までに１５キロ痩せましたが

そこからが鬼門でして

はや１年近く経ちますが、

維持状態です。

あなたの言われるとおり、

適正体重なのかもしれませんよ。

確かに適正体重は身長（ｍ）×

身長（ｍ）×２２ですので

質問者様のばあい４９.５キロとなり

目標は間違っていませんが

こういう公式はあくまで目安で、

本人がそれで健康維持できるのなら

大丈夫です。

現状の体重で「健康美」が達成されて

いれば４９キロにこだわる必要も

ないかもしれません。

それでも、というのであれば

新たに違うダイエット方法を

追加してみてはどうでしょう。

体がそのダイエット方法に

慣れてきた証拠でもあるので、

違うダイエット方法を

もうひとつ取り入れて

体にショックを起こすんです。

さいごに、目標達成してもできたら

腹８分目とウォーキングはされると

いいですよ。

腹８分目、医者いらずといわれる

くらいです。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

あなたの体は

からだの自己防衛するために

過激な減量には摂取された食物から

目いっぱい栄養を吸収しようとします。

ですので、ダイエットには

時間をかけて、少しづつ落として

いくのがベターと思います。

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2017年03月24日

ダイエットの悩みまとめ

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ダイエットの悩みまとめ

続きます。

ホットヨガのジムが

閉鎖になったからと言って

ダイエットをやめるべきでは

ありませんでしたね。

ダイエット生活を

ペースよく続けるための柱に

なっていたのかもしれませんが、

効果に関しては必ずしも優先順位が

高いものでもないですから。

ダンスでもフィットネスクラブでも

他の習い事でもよかったですし、

1000Kcalの食事制限さえしてれば

痩せて当然なので。

ただ、わかってると思いますが

その身長で1000Kcalの食事制限は

やりすぎですよね？

そりゃ、

食べないほうが最初は痩せますが、

食事を減らすにしたがって

基礎代謝も下がるので、

妥当なところで押さえとかないと

非効率です。

努力と効果が見合わない。

1日に減らせる脂肪の量には

限りがあり、それを上回って

減量しても脂肪は残ったまま

筋肉の分解が大きくなるだけです。

そうすると、

軽いけど見た目は

ぽっちゃりという体型になります。

きゅっと引き締まった

メリハリのある50kg台と、

腹ぽっこりで下半身でぶな40kg台。

そういう逆転も珍しくありません。

次は1200Kcal程度の食事制限に抑え、

家からなるべく近い場所にある

フィットネスクラブやジムなどに

通えば良いと思います。

減量効果やスタイル重視なら

加圧やジムで筋トレがベストですが、

好みも大事なので他の習い事でも

良いと思います。

ダイエット用に

強度を上げたパワーヨガだの、

ダンスだのでも

良いんじゃないですか。

キックボクシングも

女性に人気ですね。

家でやるならスロトレなどを

お勧めします。

ただ、スロトレしたり外走ったり、

自分だけで運動できれば

安上がりですが、

独りでそのような自己管理が

できる人なら、

最初から太ったりしないんですよね。

前回は、ずっと続けられる方法を

選べなかったことが問題です。

目標体重になってからも

依然カロリー管理を続けながら、

体重を気にして、

少しずつ1600～1800Kcalに

戻すわけです。

ずっと続けるのですから、

一品ダイエットや置き換えなど、

気合が入ってる時しかできない

方法は避けて、

応用して未来に繋がる

栄養管理をしてください。

食べる時間もなにも

関係ありませんから、

余計なことは考えず

カロリーとＰＦＣバランスだけ

気にして生活に楽に浸透

させられるようにしましょう。

運動も

依然として続けなきゃ

いけないわけですから、

ただ痩せるだけではなく

体力が付いたり上達したり、

希望体重になってからも続けられる

取り組み方が良いですね。

痩せるためだけに運動すると、

痩せた後に続ける気力が

なくなります。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
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スロトレって

下記URLを参考にしてください。
http://www.healthcare.omron.co.jp/woman/column/bika01.html

「スロトレは「無酸素運動」

にあたります。

通常、無酸素運動の場合、

運動のあと数時間にわたり

体脂肪が燃焼しやすい状態に

なります。」とあります。

これからわかることは、

スロトレを早めにおこなっておけば、

効果は期待できますね。

さらに、夕食は軽くとなりますね。

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2017年03月23日

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ダイエット　悩み

痩せたい‥!!ダイエット

わたくしは、去年ダイエットをして、

３ヵ月で13kg落としました。

(身長162cm、体重59kg→46kg)

その時のダイエット方法は、

ほぼ毎日ホットヨガに通い、

カロリー計算(一日1000Kcal以内に

なるように)しながらした

食事制限です。

半年間そのような生活を続けて

体重維持をしておりましたが。

通っていたホットヨガスタジオが

閉鎖になったコトもあり、

ダイエットは一時中断して

しまいました。

13kgのダイエットをしてから

約一年、多少の体重増加は

ありましたが、

劇的なリバウンドは一応ありません。

また40kg代に戻りたいのですが、

なかなか体重が落ちません。

痩せて買った時の洋服の

ウエストが。

みなさんのお勧めダイエット方法を

ぜひ教えて下さい!!

現在のわたくしの状況は

・26歳の女

・身長162cm

・体重51kg(50～52kgをさまよってます)

特に怪我や持病はありません。

宜しくお願いします。

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ダイエットの悩み解決には!!
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

依然と、やることは変わりませんよ。

カロリー制限と筋トレです。

加えて、割ける時間に応じて

ジョギング等の有酸素運動。

筋トレと有酸素運動の優先順位が

違うじゃないかと思うかも

しれませんが、

本来はコレが妥当です。

カロリーを減らすという意味では

食事制限と有酸素運動は

似たような役割。

効率を考えたら食事制限が

先に来ますね。

で、筋トレ

（＝有酸素運動より負担の

大きい運動）はこれらと根本的に違い、

脂肪の燃焼効率を上げ、

ダイエットによる代謝の低下や

筋肉減少で体型の崩れを

防止するために必須です。

カロリー制限や軽い運動だけでは、

落ちる脂肪のペースにも

仕上がる体型にも限界があります。

次回に続きます。

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2017年03月22日

ダイエットの悩みまとめ

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ダイエット　悩み

ダイエットの悩みまとめ

╋╋・‥… 　　　 …‥・╋╋
ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み

絶対ダイエットして痩せたい。

今度こそ！と思っています。

絶対に痩せたいのですが、

どういう風にしていけば、

挫折しにくいでしょうか？

■〓■〓■〓■〓■〓■〓■〓■〓■〓■

ダイエットの悩み解決には!!
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

知識を付けることだと思います。

食事のこと、運動のこと、

様々な知識がモチベーションを

維持させてくれると思います。

私もダイエット中で

偉そうなことは言えませんが、

最後のダイエットのつもりで

頑張っています。

様々な情報の中から

正しく有益な情報を選択して

実行する能力も必要かも知れません。

ダイエットの成功例とともに

失敗例を参考にするなどして

様々な知識を増やしていけば

モチベーションが維持できると

思います。

くれぐれ、健康を害することなく

頑張ってください。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・:★彡
◆　さらに一言！！　◆

回答者様は

「知識を付けること。」と

言われました。

知識をつけるには

下記URLを読んでみてください。

http://www.diet-pinky.com/basic/

お役に立てればと思います。

お断りしておきますが、

この投稿者とわたくしは

一切関係はありません。

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