５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

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ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み


ダイエットしている方

または、

ダイエット成功された方で

どんなことを意識しているか、

ダイエット方法とか、

失敗談や成功談など、

教えていただけたら嬉しいです！


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ダイエットの悩み解決には!!
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私のダイエット失敗談と

成功談です。


聞いてください。

私は、健康診断でメタボ

（メタボリックシンドローム）

と診断されても、

仕事が忙しかったので、

放置して諦めていました。


でも、私生活では

色々なダイエットをしました。

絶食、炭水化物抜き、○○ドリンク、

サプリ、単品ダイエット

など・・あげれば尽きません。


でも、結果はリバウンドの

繰り返し、

仕舞いには健康も崩しました。

６年間続きました。（最悪！泣）

★★芸能人★★
この噺って すごい！！
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でも、妻からの一言で、一念発起、

スイッチがＯＮ。

健康やダイエットのことを勉強し、

資格も取り、ダイエット法

の王道ともいえる方法を

見つけました。


それを自力で実行し、

１日１０分、２ヶ月間で、

ヘルスとスリムボディをＷで

ゲット出来たのです。

それを、皆さんにご紹介し、

喜んでいただいています。

これでダイエット後の夢が

叶えられます！


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



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続きます。


ぶっちゃけ食べすぎですが


その後のトレーニングで

相殺します！

トレーニング内容は

ハイボリュームトレーニングと

言う筋トレですが

女子高生には少し難しいと思うので

ジョギング２時間くらい

（スピードは時速7キロから

9キロ位が良いですよ(^-^)）で

相殺出来る食事内容を自分で

探さなければなりません！！

大変ではありますが、

これも身体作りの楽しい所と

言えば楽しい所ですよ(^-^)


減量するにしても先ずは

良く自身の体を知ることから

始めるのが一番効率がいいです！


試してみてもらう内容を

書いときますね！

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先ず体重を量りそして食べる、

食べたらもう一度量る、

そしたら食べた質量分だけ体重が

増える、

そして運動をして、

翌日お通じが出たら体重を

量ってみる、

これの繰り返しで

ニュートラル食がわかります！


カツカツな減量はせずに

余裕をもてば持つ程自分の体を

コントロール出来るように

なりますよ^_^


自分の体としっかり向き合い計画を

立てれる材料を身につけてから

減量の計画をたてましょう(^-^)


頑張ってくださいね！


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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回答者様からの回答は

質問者様には

きついメニューですね。



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ボディビル界では減量期又は

ON期とも言います。


その時途中減量がキツくなり

好きなものを食べたくなる時が

あります。


その時知っていなければ

ならないことは

“自分のニュートラルな食事内容”

です！

ニュートラルな食事内容とは

その内容を食べても

太りもしない痩せもしないという

事です。


しかしこれもまた難しく、

ニュートラルな食事を取った後の

行動によりニュートラルになるか

ならないかも決まります。

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私の場合は食べて

リフレッシュしたら

トレーニングに入り摂取した

カロリーを消費してニュートラルに

もっていきます。

ちなみに私のニュートラル食は、

サーロインステーキ300グラムに

400グラムの白ご飯と

オニオンスープ200グラムです！


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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ダイエット中の女子高生だったら

１日何kcalくらい摂って

平気ですか？？


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ダイエットの悩み解決には!!
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

ダイエットジムのトレーナーを

してます。


ダイエット中でかつ高校生ですね！

この２つの情報だけでは

一概に何kcalとは断言出来ない

です。


まず基礎代謝と言うものは

あなたが２４時間横になっている

状態で心臓や内臓等の臓器が

動いて（まばたきもです）

生命を維持する為に必要な

カロリーを表したものが

基礎代謝となります。

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それにプラス学校へ行く、

友達と遊ぶ、スマホををいじる為に

手を動かす等の生活行動により

一日の消費カロリーが決まります！


なので一日の自身の動きを

カロリーに変換するのは

不可能なので何kcalとは

言えないのです！


じゃぁどうするか！！

私は年に一回ボディビル選手権に

出てまして一年に一度体脂肪を

3パーセント〜5パーセントまで

落としています！


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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・野菜ダイエットの方法


食べる順番ダイエット

食事の際に、

まずサラダなどの野菜（食物繊維）

から食べ、

次に肉や魚といったタンパク質、

最後にご飯などの炭水化物を

食べる、

といったダイエットです。

食物繊維を先に食べることで

血糖値の急上昇を防ぐこと、

脂質糖質の食べ過ぎを防ぐことが

目的です。


・野菜スープダイエット


野菜スープを毎日食べることで

脂肪燃焼を促進させるダイエットで、

食べるものは野菜スープだけです。


ただし、後程の注意点で書きますが、

筋肉の元となるたんぱく質を

一切摂取しないので、

２〜３日のファイティングとして

であればまだしも、

長期間の野菜スープダイエットは

おススメできません。


・スムージーで置き換え


スムージーを飲むなら朝が

おすすめです。

朝一番でしっかりとビタミン、

ミネラルを取ることで、

一日の体の代謝を上げながら

活動力にしていきます。

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さらに、ポリフェノールや

ビタミンを朝一で摂取することで、

昼間に浴びた紫外線や

ストレスによる活性酸素の発生を

防ぐことも期待できます。


大きくカロリーを

カットしたい方は

夜を置き換えることもできますが、

スムージーは消化がよいため、

夜寝る際に空腹感を感じるかも

しれません。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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スムージーダイエットは

朝食時に摂取と言われています。

朝はどうしてもエネルギーが

必要ですし、

仕事や勉強に負担がかかる

ダイエットはいかがのものか？



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ゆでる


茹でる際に注意したいのは、

緑黄色野菜に多く含まれる

水溶性ビタミン。


野菜を茹でると湯に栄養分が

溶けだしてしまうため、

野菜をスープやお味噌汁にして

汁ごと食べたり、

野菜を茹でて食べるより

蒸す方が、

栄養分が野菜にとどまり

やすいです。


スムージー

数種類の野菜をミキサーにかけて

そのまま飲むスムージーは

野菜の栄養をそのまま取れると

いうことで人気です。

ただし、

ミキサーのモーター熱により、

一時的に高温調理の状態に

なるのはNG。

酵素は70度、乳酸菌は40度を超えると

死活・死滅してしまいます。

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スープ

脂肪燃焼スープダイエットが

流行った時期がありましたが、

野菜スープを飲むことは

ダイエットのも効果的です。

緑黄色野菜に含まれる

水溶性ビタミンは茹でると水に

溶け出てしまうため、

そのスープごと飲むことで、

ビタミンを一緒に摂ることが

できます。

また、野菜を茹でることで生野菜で

食べるよりも食べやすく

なりますので、

ビタミンや食物繊維をよりたくさん

摂取することができるように

なります。



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・ダイエット野菜の調理法

油

ダイエットにはノンオイル

ドレッシングという印象が

ありますが、

野菜と一緒に良質の油を取ること

が大切です。


緑黄色野菜に含まれる

ビタミンA・E・Kのような

脂溶性ビタミンは、

油と一緒に摂ることで吸収率が

高まり、

緑黄色野菜の豊富な栄養を

余すことなく吸収できます。

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オリーブ油、なたね油、ごま油と

いったオメガ９脂肪酸が豊富で

抗酸化作用のある油は

加熱用油として、えごま油、

亜麻の実、シソの実といった

オメガ３脂肪酸が豊富な油は、

そのままかけることで

その栄養素を吸収しやすく

なります。


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・おやつにおススメ野菜

さつま芋やカボチャ

その他の野菜に比べ、カロリーは

高めですが、

白米と比べてみると約1/3程度。

野菜の中でも栄養価がとても高く、

満腹感が得やすいため、

野菜ダイエットに向いています。


カリウムや食物繊維、カロテン、

ビタミン類など、

代謝を上げる効果や便秘の

解消など、

ダイエットにも健康にも

役立ちます。

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枝豆

枝豆には、脂肪の吸収を抑える

サポニンや食べ過ぎを防ぐ効果が

あり、

ダイエット効果の高い食材です。


さらに、

女性にうれしいイソフラボン、

満腹感を得られる食物繊維などが

豊富です。


ダイエット効果だけでなく、

美肌、便秘解消、ホルモンバランスを

整えるといった効果も

期待できるため、

おやつ代わりにおススメです。


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大根

大根には、消化酵素アミラーゼが

豊富に含まれているため、

胃腸の働きを整えて便秘解消や

整腸作用の効果があります。

生で食べたほうが消化酵素を

そのままとることができます。


セロリ

セロリには、カリウムという血流を

スムーズにするミネラルが

含まれています。

カリウムは同時に塩分の排出を

促進しますので、

むくみ解消にも有効です。

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ブロッコリー

ブロッコリーにはビタミン

だけでなく、

グルコラファニンという、

お肌のダメージを補修するのに

効果的な栄養を持っています。

さらにベータカロチンなどの

フィトケミカルも多く含まれる

ため、

アンチエイジングやサイトも

言われています。


きのこ類

きのこ類は、低カロリーなうえ

食物繊維やビタミンB群、

ビタミンDが多く含まれています。

味もタンパクなため、

いろいろな料理に相性がよく、

かみごたえもあるため、

満腹感を感じやすい食材です。



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・ダイエット時に食べるといい

野菜


アスパラガス

アスパラガスは緑黄色野菜で、

新陳代謝を高めるアスパラギン酸が

豊富です。


レタス

レタスには糖質をエネルギーに

変えるビタミンB1が豊富です。

食物繊維も豊富で、サラダや鍋物

など、食べやすいのも特徴です。


トマト

トマトも緑黄色野菜で、

トマトには脂質の代謝を高める

ビタミンB6をはじめ、

ビタミン類が多く含まれています。

さらにビタミンCや

アンチエイジングに効果のある

リコピンなどのフィトケミカルも

含まれているので、

美容のためにも積極的に

摂りたい野菜です。

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ほうれん草

ほうれん草は、カロテン、

ビタミンC、鉄分が豊富に含まれ、

カロリーが低いにも関わらず、

栄養価のとても高い緑黄食野菜です。

最近では満腹ホルモンを

分泌する作用も発見されたと

いうことで、

これからダイエット野菜として

人気ができるかもしれません。


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