５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

2019年01月31日

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ダイエット　悩み

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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み

ダイエットして

１ヶ月経ち

10キロ落ちたのですがウエストが

ほとんど変化無いです。

お腹の肉はどうしたら

落ちますか？

身長185cm体重125キロあります。

体脂肪率は24.5です。

ダイエットの内容は

アプリで栄養管理しながら

タンパク質と野菜メインの食事。

カロリー不足し過ぎ無いように

朝は普通に食べてます。

カルシウム不足気味なので

間食で毎日骨太のチーズ。

筋トレ後と寝る前、

タンパク質足りない時は

朝もソイプロテイン飲んでます。

一日平均1000kcal～1500kcalです。

筋トレは腕と胸、

下半身は

元々ゴリマッチョなので

筋肉維持する程度のトレーニング。

プラス背筋の筋トレ。

腹筋はレッグレイズ、

ひねりながらの腹筋、

腹筋ローラー膝ついて、

腹筋ローラー立った状態から

を3日に1～2日程度でやってます。

それとエアロバイク

毎日1時間～2時間漕いでます。

腹筋メインでやってるつもり

ですが

お腹以外の筋肉が浮き出てくる

ばかりでお腹でたままです。

酒も飲まないし、

菓子類は一切摂取してません。

お腹だけかなり出ていて

本当に悩んでます！

なんとかアドバイスお願い

しますm(_ _)m

次回に悩みを解決します

続きます。

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2019年01月30日

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ダイエットの悩み解決には!!
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ダイエット　悩み

実は日常で普通に食べているものが

ダイエットを妨害しています。

その食材が「白い炭水化物」です。

白い炭水化物とは白米やパンなどの

ことです。

これは、

含まれるデンプンが非常に吸収、

消化しやすいためインスリンが

体内に多く存在してしまい、

ダイエットを妨げます。

しかし、炭水化物は脳の栄養なので、

どうしてもとらなくてはいけません。

その場合は、玄米やライ麦パンを

食べたり

ご飯を一度冷やしてから食べるなど

対処法は様々あります。

よろしければ下記URLは

ダイエットに関する内容が

わかりやすく解説されていて

私も参考にしているので

参考にしてみてはいかがでしょうか

http://nobi2.net/2017/06/19/post-188/

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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カレーライス、パスタ、

ラーメンはダイエットの

敵ですね。

わたくしもカップヌードルは

時たま食べますが、

この何年かは専門店に

行っことがありません。

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2019年01月29日

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ダイエット　悩み

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ダイエット　悩み

ダイエットと食事制限について

大学二年の女子です。

大学一年になってすぐに

ダイエットを始めて、1

62cm58kgを4ヶ月で50kgに

しました。

でもそのあと、

食欲が止まらなくなり、

8月から12月で62kgまで

リバウンド。

このままではまずいと思い

またダイエットで2月までに

56kgに戻し、

しかし春休みにまた過食し、

体重が増え64kgになりました。

大学二年になり、

4月下旬からまたダイエットをし

5月下旬に58kgまで行きました。

いままた過食し、

こわくて体重計に乗れませんが

60kgはいってると思います。

ダイエットと過食を

繰り返していて、

ダイエットして順調に

減っているときは生き生きして

大学に行くのもバイトに行くのも

楽しいです。

でも過食している時期は

とにかく大学に行くのも億劫で

バイトも辞めたいと思いながら、

シフトを極力減らしたりしています。

ダイエットと過食の繰り返しです。

理想は50kgなのですが、

どうしてもできません。

通常どのくらい食事を取るのか、

大学生になるまで

どのくらい食事を取っていたのか

分からなくなり、

過食か食事制限の日々です。

どうしたらよいでしょうか、、？？

リバウンド物語はここでおわり。

次回に悩みを解決します

続きます。

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2019年01月28日

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ダイエット　悩み

太ももや脹ら脛ダイエットを

教えてください

小学校低学年の頃から高校に

入るまでバスケをずっとしていて

筋肉痛なのか体重が減って

顔もスッキリとしても

脚の変化は少ししかありません。

ダイエットの仕方が

悪いのでしょうか？

教えてください。

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ダイエットの悩み解決には!!
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太ももとふくらはぎに効く

ピラティス

Step1.お腹を下にして両足を

伸ばし、

ひじが肩の下に来るように

床につける。

Step2.短く息を二回吸い、

同時に右のひざを曲げて、

かかとで２回お尻をたたくように

する。

Step3.息を吐きながら右足を

ゆっくり伸ばした後ＳＴＥＰ1の

姿勢に戻る。

この時、骨盤が浮かないようにする。

Step4.左足も同様に、

息を短く二回吸い、

同時にひざを曲げて、

かかとで二回お尻をたたくように

する。

Step5.息を吐きながら左足を

ゆっくり後ろに伸ばして、

ＳＴＥＰ1の姿勢に戻る。

太ももとふくらはぎが

伸びているのをイメージする。

Step6.ＳＴＥＰ1～ＳＴＥＰ4を

五回繰り返す。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

回答者様の説明文では

イメージがわかないので

同じようなピラティスを

探しましたので参考に。

下記URLにどうぞ。

https://www.youtube.com/watch?v=ROQZoAxtWzo&t=2

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2019年01月27日

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ダイエットの悩み解決には!!
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ダイエット　悩み

自分もダイエット中ですが

約5ヶ月で体重－8kg減

体脂肪率－６％減

ウエスト－6cm減です。

実践しているのは

糖質制限１日目安70～110ｇ以下と

食事制限１日目安消費カロリーの

１割カット

あとは１日１回のバーピーを

タバタプロトコルで3日連続

１日休みです！

食事制限は

「あすけん」っていうアプリが

あるのでこれで

１日の摂取カロリーが大まかに

わかると思います。

これで、

だいぶん体が引き締まりましたよ!!

自分もお酒(特にビール)好きなので

週に１日だけは暴飲暴食dayを

作ってストレス発散してます！（笑）

ダイエット頑張ってください。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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回答者様の糖質１日の摂取量が

１００グラムっていうのは

糖尿病患者さんの摂取量ですね。

かなりきつい数字ですよね。

かなりのマインドセットが

あったの推察されます。

これは質問者様には

きついと思いますが？

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2019年01月26日

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続きます。

過去の短期間での有酸素運動では

筋力を低下させていたかも

しれません。

ネットでは有酸素運動の

消費エネルギー源は脂肪の他に

筋力を消費するとありましたが、

自分で言うのも何ですが今は

消費される筋力もなく

脂肪ばかりだと思います。

そんな自分はある程度までは

昔のような有酸素運動で脂肪を

落とすのが現段階では一番効率

良いダイエットでしょうか？

それとも、

今検討しているコナミの

バイオメトリクスのような

根本的な体質と生活改善を

すぐに取り入れるべきでしょうか？

バイオメトリクスは有酸素運動を

取り入れていないようですので、

どちらが今自分に必要か

わかりません。

素人の考えですが、

有酸素運動である程度脂肪を

消費してからのバイオメトリクスかと

思いました。

もちろん食生活の改善はすぐに

必要だと思っています。

食事制限する意志の強さは

あるつもりですが、

少しのお酒は飲みたいです…

その可否もふまえアドバイスお願いします。

次回に悩みを解決します

次回に続きます。

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2019年01月25日

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ダイエット　悩み

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ダイエット　悩み

ダイエットのアドバイス

お願いします。

37歳独身男性身長169 体重90

最後のダイエットになるかと

思います

3年程前、毎晩8kmのジョギングと

食事制限で1カ月半程で

体重80kg→67kg 13kg減まで

しました。

その時は夏場で

とにかく汗をかき、

食事を減らし落とした感じです。

リコピンのサプリを飲んでました。

ネットで

ダイエットプログラムのある

ジム等の考え方を学んでいると、

上記のダイエットが

正しくなかったのだと感じて

います。

リバウンドというのかどうか、

わかりせんがここ1年で大幅に

体重が増え現在に至ります。

原因は見当がつきます、

乱れた食生活、暴飲暴食です。

お酒が元々好きな上、

料理も好きなので最近は主に

パスタ作りに凝って

よく食べていました。

お供はワインです。

自炊をすれば上記が多く、

殆どは外食でラーメン、牛丼です。

仕事で帰りが遅くなり、

道中での外食は上記に限られて

いました。

その結果、

全ての服が着れなくなり、

今履けるのは昔ダボダボだった

シャカパンだけです…

オシャレも出来ず、

外出が嫌になり、

全身鏡の美容院にも足が遠のき、

仕事以外は引きこもりがちに

なっています。

年齢的にも代謝が低くなっている

でしょうし、

最後のダイエットになるかと

思います。

まだまだ悩みは続きます。

次回に続きます。

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2019年01月24日

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ダイエットの悩み解決には!!
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ダイエットの観点ではなく、

医療的な観点からみると、

ウエストニッパーやサポーターの

類は筋肉を衰えさせてしまう

ようです。

お腹周りって、

背骨しかしっかりとした組織が

なく、

それを支え補助するために

腹筋や背筋が付きます。

でも、

ウエストニッパーやサポーターは

その背骨を補助する役割を

担ってしまうため、

腹筋や背筋が衰えてしまうと

言います。

それに、

普段からきつく締め付けて

いると、

内臓にも影響が出ます。

毎日きつめのガードルを履いていた

女性は、

腸が圧迫され上へ上へと押し出され、

いびつな形に歪んで便秘の原因に

なっていたという話もあります。

とりあえず悪い点だけ

書き連ねてみました。

（もちろん利点もあるでしょうが、

私は知りません）

ウエストニッパーの素材や

強度にもよるでしょうから、

参考までにお知りおきください。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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ウエストニッパーって

出産で開いた骨盤矯正すると

効能にあります。

でも、骨盤は出産が3日以内で

戻るので、それを逃すと

戻りません。

効能はあるのでしょうか？

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2019年01月23日

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ダイエット　悩み

ウエストニッパーは

ダイエットの足を引っ張る？

4月1日から食事を見直したり、

ほぼ毎日ジムに通い

適度な運動をしたりと、

ダイエットに励んでおります。

お腹へこませたい、

くびれがほしい、

というのが一番の目的ですので、

ジムでは特に腹筋に力を入れ、

有酸素運動で脂肪を減らしている

状態です。

昨日、

知人からウエストニッパーを

いただけることになり、

すぐにくびれるわけではないのを

理解したうえで

何ヶ月か使用してみようと

思いました。

しかしネットで調べてみると、

ウエストニッパーはよくない、

腹筋を衰えさせるとありました。

もちろん今までしてきたダイエット

(食事制限、毎日のジム通い、

くびれに効く運動等)も

このまま続けていくつもりです。

そこに毎日のダイエット項目の

１つとしてウエストニッパーも

使用していくつもりでしたが、

やはりよくないのでしょうか…？

少しでもくびれ作りにプラスに

なればと思ったのですが…

回答の方、お待ちしております。

よろしくお願いします。

次回に悩みを解決します

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2019年01月22日

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ダイエット　悩み

ウエストのダイエット

19歳女性です。

今ウエストが65㎝あり

あと5㎝絞りたいです...

いろんなダイエットを

したんですが、

飽きっぽいのでなかなか

続きません。

こんな私でも続けられるような

ダイエットはありませんか？

出来ればお金は使いたくないです。

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ダイエットではないですし…

2000円位はかかっちゃいますが…

1番てっとり早いのはギブスを

巻く事です。

腰痛の方とかが巻く、

太い幅のギブスです。

少しキツ目に巻いて寝るとき以外

ずっと装着。

更に効果を出すなら、

ギブスを巻いた状態の時も、

そうでない時も姿勢正しく歩く、

腹筋に常に力を入れて歩く。

飽きっぽいと続かないかも

しれませんが、

上の項目プラス上体を

ひねりながら、腹筋背筋をする。

かなり効きます。

ギブスを巻くと何故かバストは

変わらずアンダーが縮みます。

私はアンダーが現在65cmです。

下着選ぶ時に選択肢減りますが、

アンダー細くなって

トップ変わらないので、

カップ数がBからDくらいになり、

何か嬉しかったです。

姿勢が良くなると胸のデコルテが

綺麗に出るようになって、

更にウエストも細くなります。

ウエストが細くなればヒップと

トップにメリハリが出ます。

頑張って下さい。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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なぜ痩せるかは医学的にまだ

わかっていないようです。

昔、骨折などでギブス巻くと

細くなる人を見かけましたが。

血流が悪くなりますね。

どうなんでしょう？

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