５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み


ダイエットして

１ヶ月経ち

10キロ落ちたのですがウエストが

ほとんど変化無いです。

お腹の肉はどうしたら

落ちますか？

身長185cm体重125キロあります。

体脂肪率は24.5です。


ダイエットの内容は

アプリで栄養管理しながら

タンパク質と野菜メインの食事。

カロリー不足し過ぎ無いように

朝は普通に食べてます。

カルシウム不足気味なので

間食で毎日骨太のチーズ。

筋トレ後と寝る前、

タンパク質足りない時は

朝もソイプロテイン飲んでます。

一日平均1000kcal〜1500kcalです。


筋トレは腕と胸、

下半身は

元々ゴリマッチョなので

筋肉維持する程度のトレーニング。

プラス背筋の筋トレ。


腹筋はレッグレイズ、

ひねりながらの腹筋、

腹筋ローラー膝ついて、

腹筋ローラー立った状態から

を3日に1〜2日程度でやってます。


それとエアロバイク

毎日1時間〜2時間漕いでます。

腹筋メインでやってるつもり

ですが

お腹以外の筋肉が浮き出てくる

ばかりでお腹でたままです。

酒も飲まないし、

菓子類は一切摂取してません。

お腹だけかなり出ていて

本当に悩んでます！

なんとかアドバイスお願い

しますm(_ _)m


次回に悩みを解決します


続きます。



ダイエット　悩み


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