５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

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ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


続きます。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

質問者様から

この回答へのお礼として

「回答ありがとうございます。

5月からで7〜8キロ！すばらしいです！

たしかに体脂肪計は必要ですね。

購入を検討します。

★食事面★

○炭水化物・タンパク質・

野菜をバランス良く

○尚且つ、脂質・糖質・

炭水化物は控えめに

○タンパク質・野菜をしっかり摂る

〇最初に野菜を食べてから

他のものを食べる

○おなかと相談しながらゆっくり食べる


○腹七分目〜腹八分目を心がけて

総摂取カロリーを抑える

○食べた後で後悔しそうなものは

最初から食べない

○間食しない

○飲み物は無糖ＯＮＬＹ

とのことですが出来ているのは

飲み物くらいです。

間食は最近控えていますが

一日1本はアイスキャンデー（52Kcal）を

食べてしまいます。

昨日は、さきいかで

今日は小梅など食べて

しまいました。

こんなことをしつつでは、

いけませんね。

もっと毅然とダイエットに

向きあわなければなりません。

とても丁寧な回答感謝します。

私もユニクロの服着れるように

頑張ります！」と

ありました。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

花丸ですね。

頑張ってください。


ダイエット　悩み


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続きます。


この方法で、

３週間くらい経った頃から

「あれ、痩せてきた？」と

感じはじめました。

停滞するときもありますが、

−２〜３ｋｇ／月ペースで

痩せています。

この体重なら食事をもう少し厳しく

制限すればもっと痩せられるのかも

しれないけど、

やっぱり食べることは大好きだし、

これ以上の節制はストレスに

なりそうで……。

ゆっくりでも今のペースが

自分には合っているのではないかと

思っています。

というわけで、

リバウンド少なく健康的に痩せるには

ほどほどの食事制限と

有酸素運動＋筋トレを習慣づけるのが

一番だと思います。

ただし、

今まであまり運動を

したことがないようであれば、

まずはウォーキングが

良いのではないでしょうか。

筋トレを運動不足の状態から

いきなり始めるのは良くないそうです。

私は最初の頃に腕をちょっと痛めて

しまった時期がありました

（それでもスクワットでは

だいぶ腰周りから脚のラインが

変わって嬉しくなりましたが）。

いずれにしても、

「短めの時間から徐々に長く」

「軽い負荷から徐々に負荷を

増やしていく」のが

ポイントだそうですよ。

私も早くユニクロで

服が買えるようになりたいです。


次回に続きます。


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★運動★

○夜の犬の散歩

　エアロバイク前の
　
　ウォーミングアップ代わり）

○エアロバイク

○筋トレ

　腹筋・背筋・ガニ股スクワット・

　腕立て伏せ・チューブ運動）


★心構え★

〇「痩せたいな〜」ではなく

　「痩せる！」という強い意志を

　持ち続ける

〇早く結果を出そうとして

　焦らない

〇食事も運動も、

　到底続けられそうにないほど

　ハードにはしない

これでも、食事・運動ともに

特別厳しいことをしているわけでは

ありません。

たまには息抜きで外食したり、

１個だけ・１口だけと

ルールを決めてお菓子

（和菓子がメイン）も食べたりして

います。

さすがに油っぽい料理は控えめに

していますが、

あくまでも普通の食事が基本で、

置き換え・単品ダイエット・

絶食などは一切していません。


運動も、犬の散歩以外は自分の部屋で

テレビを見ながらできるようなもの

ばかりです。

寝る前に布団の上で筋トレして

そのまま就寝、といった感じです。

エアロバイクは２年ほど前に

運動不足解消のために買った物で、

今回のダイエットには

特にお金もかかっていません。


さらに、

次回に続きます。


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ダイエット　悩み

５月から本格的にダイエットを

始めて７〜８ｋｇ痩せました。

それでも目標体重には程遠く、

まだまだダイエット中の身です。

ちなみにスタート時の体重は

８７ｋｇでした。

当面の目標は

１年計画で目標−２０ｋｇ！ です。


★体脂肪計の購入★

普通の体重計では肝心の体脂肪率が

分かりませんので、

体脂肪計を購入して測定結果を

ＥＸＥＬ等に毎日入力して

いきましょう。

それを折れ線グラフにすると

変化がわかりやすく、

励みにもなりますよ。


★食事★

○炭水化物・タンパク質・

　野菜をバランス良く

○尚且つ、脂質・糖質・

　炭水化物は控えめに

○タンパク質・野菜をしっかり摂る

〇最初に野菜を食べてから

　他のものを食べる

○おなかと相談しながら

　ゆっくり食べる

○腹七分目〜腹八分目を心がけて

　総摂取カロリーを抑える

○食べた後で後悔しそうなものは

　最初から食べない

○間食しない

○飲み物は無糖ＯＮＬＹ

次回は★運動★です。

次回に続きます。

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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み


最後のダイエットの方法

はじめまして。

実は最後のダイエットに挑戦しようと

思っています。

子供の頃から太っており、

中学の頃は無理なダイエットで

10キロ落し、

すぐリバウンドし、

社会に出てからはサプリに頼って

食事制限ダイエットも行いました。

その結果は結局リバウンド。

カロリーカットのサプリも

効かなくなり、

もうどうしようもありません。

現在88キロの体重を54キロという

美容体重に落とすことを

目標にしています。

わたくしは身長は165センチです。

是非、

アドバイスとダイエット方法を

伝授して下さい。

運動はあまり得意ではないですが、

今回で最後だと思っていますので

初心者向けの運動などなら

していきたいです。

どうか、成功した方、

もしくは知恵を授けて下さる方

よろしく御願いします！

次回で悩みを解決しましょう。

次回に続きます。

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ダイエット　悩み


最も太りにくいビールは？　

(1) 「糖質ゼロ　
　asahiスタイルフリー
（120kcal/500ml缶」

(2)「カロリー50%カット
　糖質70％カット
　サントリー・ダイエット
　110kcal/500ml缶」

つまみをとらず、同量の飲酒であれば、

どちらの発泡酒が太りにくいでしょうか。

ビールのカロリーは太らないとの説を

聞いたので、

ならば糖質が少ないほうが

カロリーが高くても太らないの

でしょうか？

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ビールを飲んで太るのではなく、

単純にアルコールが入ると

胃が活発になり、

つまみを食べたくなり、

食べた結果太るんだと思います。

何も食べずにビールだけでも

何杯も飲めば太るとは思いますが、

大概の原因はつまみです。

スタイルフリーもダイエットも

そうは変わらないと思いますが、

私だったら、

ダイエットを選びます。

カロリーが１０少ないからです。

でも、

そこまで気にするなら飲みません。

基本的に私は炭酸が好きなので

ビールでなくても炭酸水でも

ＯＫなんです。

ですから

ビールが飲みたくなるお風呂上りとかは

冷たい炭酸水飲んでます。

それで満足しますよ。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
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「カロリー50%カット
　糖質70％カット
　サントリー・ダイエット
　110kcal/500ml缶」

で糖質は１グラム以下ですね。


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ダイエット　悩み


ダイエットに関して質問です。

ダイエットのコツは

わたしながらの見解ですが、

晩御飯をいかに少なくするか

だと思います。

朝・昼はある程度のカロリー摂取は

OK。

だけど晩御飯のカロリーダウンによって

ダイエットが達成出来ると思いますが

如何でしょうか？

私はベストならば晩御飯を抜く

ダイエットを実行しようと思って

いるのですが、

それはどうでしょうか？

それとも

夜は味噌汁１杯でも口にした方が

良いのでしょうか？

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まず理解していただきたいのは、

現在までに人間に関して

分かっているのは

「体重を決めるのは

1日の総摂取カロリーと

総消費カロリーのバランスだけで

あって、

何をいつ食べるかは

全く関係しない」ということです。

マウスレベルですと、

一例だけですが

「夜だけ食べたマウスは

昼だけ食べたマウスより体重が

軽くなった」というアメリカの

研究だけです

（某大手新聞は事実関係を

全く逆にして報道した）。

もちろん、

人間に当てはめて考えるのは危険です。

しかし、

人間がいつ食べすぎるか、

ということになると、

それはやはり夕食であることも

また事実です。

特に酒をたしなむ場合、

食前酒で食欲を高めて

多めの夕食になり、

しかも食後にも高カロリーの

つまみを摂りながら、

さらに飲むなんて

習慣を持つ人は多く、

こういう人は太ります。

そうでなくても、

夕食は自然に

たくさん食べられるのです。

これは

安いランチバイキングはあるのに、

ディナーバイキングはどれも

高価ということでも分かると思います。

昼に食べ放題しても

たかが知れてるから安くできるのです。

夜はそうはいきません。

もちろん、

朝のトーストにバターを塗りすぎない、

昼は大盛りかつ丼ばかり食べないで

繊維質である野菜もちゃんと摂る、

といった工夫は有効ですが、

見直して一番効果があるのも量を

沢山摂れる夕食であることは事実です。

夕食前に

そこまででどれだけ食べたかを

思い起こしながら、

量と質を調整するとよいでしょう。

なお、

朝昼を極端に少なく

（場合によっては食べない）で、

普通量の夕食だけで過ごす人もいて、

体質さえ問題なければ

（朝からちゃんと動けて

便秘もない、など）、

それも一つの方法だと言えます。

逆に夕食抜きというのは

罰則に近いほどのストレスがあり、

睡眠の質も悪く、多くは失敗します。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
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夜は食べるにしても、

糖質を多く摂取しないように

しましょう。


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ダイエット　ヨーグルトについて【速答願】

ダイエットしているのですが、

ヨーグルトでダイエットしてますが

ソレについて質問です。

あっ、わたくしは小学生卒業生です。

ダイエットしなくていいよとかの

こめんとはいりません。


1、ほっとヨーグルトと、

冷たいヨーグルトどちらが、

ダイエットに適しているか

2、ブルガリア　プレーンヨーグルトも、

ダイエットに効果があるのか※食べるときは、

カロリーカットの砂糖入れてます。

です。

速答お願いします

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１.ほっとヨーグルトにすると、

乳酸菌(にゅうさんきん:

ヨーグルトを作っている菌)が

死んじゃうので、

冷たいヨーグルトかな。

　ただし、

おなかの調子を整えるだけの

食べ物なので、

ダイエットにはあまり向かないと

思います。

２.甘い味のついてるのより、

ブルガリアプレーンヨーグルトとかの方が、

からだにはいいと思います。


ただし、１で言ったとおり、

おなかの調子を整える食べ物なので、

ダイエットにはあまり向かないと

思います。

それよりも、

ポテチとかのお菓子を

なるべく食べない(食べる量を

決めておく)ようにして、

１日３回の食事(朝ごはん・昼ごはん・

晩ごはん)をしっかり食べて、

友だちと元気にあそぶことが、

ダイエットの近道に

なるかもしれませんね。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
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ヨーグルトは効果がないそうです。

胃酸に弱いので

食後がいいそうです。

下記URLを参考に。

http://xn--59jtb317n5pap61gg67d.com/archives/8944.html



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ダイエット　悩み


カロリーが同じなら

おにぎりでも野菜でも肉でも

体重の増減は同じですか？

例えばおかず+ご飯の食事で

500キロカロリー摂る場合と

菓子パンで500キロカロリー摂る場合、

体重は変わりませんか？

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体重の増減という意味は、

体脂肪になって体に蓄えられるか、

ということでしょうか。

カロリーがあるのは、

炭水化物（＝糖質＋食物繊維）、

脂質、タンパク質の３つで、

それぞれ役割が違います。

糖質は筋肉や脳を働かせる

エネルギーになるもので、

余れば体脂肪になって蓄えられます。

太らないようにいちばん注意すべきは、

炭水化物の摂りすぎです。

減らし過ぎると不足するエネルギーは

体脂肪を分解して補われます。

脂質は体の調子を整えるのに不可欠で、

余れば体脂肪になりますが、

炭水化物のように減らしすぎては

健康に問題が出ます。

タンパク質は体（筋肉）を

作るのに使われますから、

これも減らすことができません。

結局、

余れば

優先的に体脂肪になったり

それを減らしたりできるのは

炭水化物なので、

ダイエットを気にするのなら、

まずは炭水化物の摂取を

コントロールすることです。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
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糖質の元凶は

そば、パスタ、カレーライスです。

その中でカレーライスです。

パスタの１．５倍の糖質です。

質問者様から

この回答へのお礼として

「ご回答ありがとうございます。

詳しい説明でよく分かりました。

やはりタンパク質は大切ですよね。

油って脂肪になるイメージが

強かったので脂質の方が

炭水化物より重要なのは意外でした。」と

ありました。


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小さい頃は

やせてる体質だったのでしょうか？

いえいえ、

私も幼い頃から常に標準体重を

はるかに超えっぱなしでた。

なので、

産後、生まれて初めて

痩せている気分を味わいました

産後に

骨盤を引き締める体操をすると

更にいいそうです。

（私は入院中こそ病院で教えてもらった

産褥体操をしましたが、

あとはサボりました・・・）

前回も書きましたが、

今は痩せるなんて考えないで。

もしご主人に体重がばれても

「これが妊婦仕様です」とでも

言っておくのがいいかと

ただ、

つわりが終わると

一気に食欲が増すことがあるので、

そのときは注意です。

私自身は、

１日５〜６食程度を少しずつ食べて

いました。

で、つわりが治まったら、適度な運動。

お産自体もですが、

産後もいろいろと体力を使うので、

妊娠中から積極的に動いて

体力をつけておいたほうが後々楽です。

（もちろん、やり過ぎない程度に。

少しでも張りなどを感じたら

すぐ止めましょうね）

マタニティビクスやヨガもいいですが、

やはり散歩が一番お手軽です。

犬を飼っているとの事なので、

ある程度習慣化できると思いますが、

そのほか、ベビー用品を見に行ったり、

後々子供と遊べそうな公園などを

偵察(？)してみたり、

近所でオムツの安い店を

リサーチしたり・・・結構歩きます。

あと、

今のうちに、

赤ちゃん連れでは

そうそう行けないところへ

お出かけもいいですね。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
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産後、１週間で骨盤はもとに戻ると

聞いています。

あまり病院内を動き回ると

元に戻らないので

要注意です。


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