５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

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ダイエット　悩み


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ダイエットの悩み


続きます。


・野菜ダイエットの方法

食べる順番ダイエット

食事の際に、まずサラダなどの

野菜（食物繊維）から食べ、

次に肉や魚といったタンパク質、

最後にご飯などの炭水化物を

食べる、

といったダイエットです。

食物繊維を先に食べることで

血糖値の急上昇を防ぐこと、

脂質糖質の食べ過ぎを

防ぐことが目的です。


・野菜スープダイエット

野菜スープを毎日食べることで

脂肪燃焼を促進させる

ダイエットで、

食べるものは野菜スープだけです。


ただし、

後程の注意点で書きますが、

筋肉の元となるたんぱく質を

一切摂取しないので、

２〜３日のファイティングとして

であればまだしも、

長期間の野菜スープダイエットは

おススメできません。


・スムージーで置き換え

スムージーを飲むなら朝が

おすすめです。

朝一番でしっかりとビタミン、

ミネラルを取ることで、

一日の体の代謝を上げながら

活動力にしていきます。


さらに、ポリフェノールや

ビタミンを朝一で摂取することで、

昼間に浴びた紫外線や

ストレスによる活性酸素の

発生を防ぐことも期待できます。

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大きくカロリーをカットしたい方は

夜を置き換えることもできますが、

スムージーは消化がよいため、

夜寝る際に空腹感を感じるかも

しれません。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨


回答者様の色々なダイエット法

ありがとうございました。




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スムージー

数種類の野菜をミキサーにかけて

そのまま飲むスムージーは

野菜の栄養をそのまま取れると

いうことで人気です。


ただし、

ミキサーのモーター熱により、

一時的に高温調理の状態に

なるのはNG。


酵素は70度、乳酸菌は40度を

超えると死活・死滅して

しまいます。


スープ

脂肪燃焼スープダイエットが

流行った時期がありましたが、

野菜スープを飲むことは

ダイエットのも効果的です。

緑黄色野菜に含まれる

水溶性ビタミンは茹でると水に

溶け出てしまうため、

そのスープごと飲むことで、

ビタミンを一緒に摂ることが

できます。

また、野菜を茹でることで

生野菜で食べるよりも

食べやすくなりますので、

ビタミンや食物繊維を

よりたくさん摂取することが

できるようになります。

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まだまだ悩みの解決はまだまだ

続きます。


次回に続きます。



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・ダイエット野菜の調理法

油

ダイエットには

ノンオイルドレッシングという

印象がありますが、

野菜と一緒に良質の油を

取ることが大切です。


緑黄色野菜に含まれる

ビタミンA・E・Kのような

脂溶性ビタミンは、

油と一緒に摂ることで吸収率が

高まり、

緑黄色野菜の豊富な栄養を

余すことなく吸収できます。


オリーブ油、なたね油、ごま油と

いった

オメガ９脂肪酸が豊富で

抗酸化作用のある油は

加熱用油として、

えごま油、亜麻の実、シソの実と

いった

オメガ３脂肪酸が豊富な油は、

そのままかけることで

その栄養素を吸収しやすく

なります。


ゆでる

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茹でる際に注意したいのは、

緑黄色野菜に多く含まれる

水溶性ビタミン。

野菜を茹でると湯に栄養分が

溶けだしてしまうため、

野菜をスープやお味噌汁にして

汁ごと食べたり、

野菜を茹でて食べるより蒸す方が、

栄養分が野菜にとどまりやすい

です。



まだまだ悩みの解決はまだまだ

続きます。


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きのこ類

きのこ類は、低カロリーなうえ

食物繊維やビタミンB群、

ビタミンDが多く含まれています。

味もタンパクなため、

いろいろな料理に相性がよく、

かみごたえもあるため、


満腹感を感じやすい食材です。


おやつにおススメ野菜


さつま芋やカボチャ

その他の野菜に比べ、

カロリーは高めですが、

白米と比べてみると約1/3程度。


野菜の中でも栄養価がとても高く、

満腹感が得やすいため、

野菜ダイエットに向いています。


カリウムや食物繊維、カロテン、

ビタミン類など、

代謝を上げる効果や

便秘の解消など、

ダイエットにも健康にも

役立ちます。

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枝豆

枝豆には、脂肪の吸収を抑える

サポニンや食べ過ぎを

防ぐ効果があり、

ダイエット効果の高い食材です。

さらに、

女性にうれしいイソフラボン、

満腹感を得られる食物繊維などが

豊富です。

ダイエット効果だけでなく、

美肌、便秘解消、

ホルモンバランスを整えると

いった効果も期待できるため、

おやつ代わりにおススメです。


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ほうれん草

ほうれん草は、カロテン、

ビタミンC、鉄分が豊富に含まれ、

カロリーが低いにも関わらず、

栄養価のとても高い緑黄食野菜

です。

最近では満腹ホルモンを

分泌する作用も発見されたと

いうことで、

これからダイエット野菜として

人気ができるかもしれません。


大根

大根には、消化酵素アミラーゼが

豊富に含まれているため、

胃腸の働きを整えて便秘解消や

整腸作用の効果があります。

生で食べたほうが消化酵素を

そのままとることができます。


セロリ

セロリには、

カリウムという血流をスムーズに

するミネラルが含まれています。

カリウムは同時に塩分の排出を

促進しますので、むくみ解消にも

有効です。

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ブロッコリー

ブロッコリーには

ビタミンだけでなく、

グルコラファニンという、

お肌のダメージを補修するのに

効果的な栄養を持っています。


さらにベータカロチンなどの

フィトケミカルも

多く含まれるため、

アンチエイジングやサイトも

言われています。



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・ダイエット時に食べると

いい野菜

アスパラガス

アスパラガスは緑黄色野菜で、

新陳代謝を高める

アスパラギン酸が豊富です。


レタス

レタスには糖質をエネルギーに

変えるビタミンB1が豊富です。

食物繊維も豊富で、

サラダや鍋物など、

食べやすいのも特徴です。


トマト

トマトも緑黄色野菜で、

トマトには脂質の代謝を高める

ビタミンB6をはじめ、

ビタミン類が多く含まれて

います。

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さらにビタミンCや

アンチエイジングに効果のある

リコピンなどのフィトケミカルも

含まれているので、

美容のためにも積極的に摂りたい

野菜です。


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炭水化物や脂肪分を

控えているのに

全然痩せない！という人は、

身体が代謝を促すために

必要なビタミンやミネラルが

不足している可能性が高いです。


特にビタミンB群は代謝に重要な

働きを担っており、

たんぱく質の代謝には

ビタミンB6、

脂質の代謝にはビタミンB2、

炭水化物（糖質）の代謝には

ビタミンB1が必要となります。


食物繊維もたっぷり

ビタミンやミネラルと同じように

重要で、野菜に多く含まれる

栄養成分が食物繊維。


食物繊維には、

脂肪などを吸着して体外に

排出する、

お通じ改善、血糖値の急激な

上昇を抑える、

善玉菌を増やして腸内環境を

整える、など、ダイエットに

必要な働きが多く含まれて

います。

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野菜ダイエットをすることで、

食物繊維をしっかり摂取する

ことでダイエット中の体調不良、

便秘、肌のカサつきなど、

さまざまなトラブルを

解消することができます。


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ダイエットの悩み解決には!!
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・野菜ダイエット

野菜は肉や魚、ご飯などの

炭水化物と比べカロリーが低く、

しかも、かさ増し効果で満腹感を

感じやすい。


空腹感はダイエットの

一番の大敵。


とはいえたくさん食べてしまうと

カロリーを取り過ぎてしまい、

いつまでたってもダイエットは

成功しません。

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カロリーが低く、お腹いっぱいに

なりやすい野菜をたくさん

食べることで、

空腹の我慢も少なく

ダイエットを続けることが

できます。


野菜にはビタミン、ミネラルが

豊富

野菜に含まれる「ビタミン」と

「ミネラル」は体の様々な

代謝作用に関わります。

ビタミンとミネラルが不足すると

体は脂肪や糖質を燃やしにくく

なってしまい、

痩せにくい体になります。


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╋╋・ 　　　 …‥
ダイエットの悩み　
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ダイエットの悩み


ダイエットについて質問です。

私は154センチで今年の2月は

MAXで体重が65kgありました。


今年の3月からダイエットを

始め、

6月の現在は56.8〜57.0を

行ったり来たりするように

なりました。


ダイエット方法としては

水泳(仕事の関係で週1回〜2回)、

毎日最寄りの手前で降りて

歩く時間を増やす、

ご飯、パスタ、パンはなるべく

食べない(食べる時もあります)、

朝ごはんはヨーグルトもしくは

ゼリー、牛乳を豆乳にする、

間食をしない。


甘いものが大好きなので

全く食べないようにするのは

辛かったので土日だけは

スイーツを食べていい事にして

います。

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食べることは好きなので

カロリー気にしつつ1日3回

ちゃんと食べています。


3月、4月は気持ちがいいほど

体重が落ちました。


しかし、5月に入り体重が

落ちにくくなってしまいました。


それに加えて、

生理痛もひどくなりイライラ

しやすくなりました。


土日しかスイーツが

食べられないと自分のルールを

決めてしまい、

平日食べたくても

食べられないって気持ちが

ストレスになっています。


かといって食べてしまったら

罪悪感に押しつぶされそうです。


・ダイエットしている方は

全くスイーツは食べませんか？

食べているとしたらどの時間帯に

食べてますか？


・私のダイエットの仕方は

間違ってますか？


・大体月何キロ落ちるもの

なんでしょうか？

私の体重の減り方は遅いですか？

何か良いアドバイスがあれば

教えてください。

ちなみに今の目標は50kgに

なることです。


次回に悩みを解決します。


次回に続きます。



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まずは気になるおにぎりの具材の

カロリーを見てみましょう。


料理名 日常使用量 カロリー（kcal）

塩おにぎり 100g 168

梅おにぎり 100g 168

明太子おにぎり 100g 180

焼おにぎり 100g 181

昆布おにぎり 100g 182

鮭おにぎり 100g 189

おかかおにぎり 100g 191

ツナマヨネーズおにぎり 100g 201

おにぎりを2個食べても400kcalを

切る優秀な食品です。


コンビニで売っている

とんかつ弁当は900kcal、

唐揚げ弁当は850kcal、

ハンバーグ弁当は750kcalですので、

昼食におにぎり2個＋サラダ＋

お茶でもカロリーは抑えられて、

栄養も不足しません。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
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わたくしはお昼はおにぎり1個と

サラダで朝・晩は普通に

取りました。

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