５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

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ダイエットの悩み　
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ダイエット　悩み



ダイエット 痩せない 。


わたくしは何を試してもダイエットが

成功しません。


身長173�p、体重74キロ、体脂肪率22%です。


スポーツジムに週3から5で行い、全身の

ウェイトトレーニング後、20分から30分の

ランニングを行っています。


基本飲み物はお茶か水で完食をせず、

カロリー制限をしています。

この生活を2カ月続けていますが、

体脂肪率が微動だにせずお腹に脂肪が

溜まっています。


食べる量を極端に減らすことや、

野菜しか食べない生活を試していても

便の量が減るだけで脂肪は減りません。


なぜでしょうか？



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ウエイトトレーニングでキッチリ筋肉を

追い込めていますか？


鍛えようとしている筋肉【対象筋】が

パンパンに張る【パンプアップ】まで、

何セットかかろうとも鍛え抜くことを続ければ

身体は変わるでしょう。




★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・:★彡
◆　さらに一言！！　◆


ジムで一生懸命頑張っても体重が減らない。

食事を減らしても変わらない。

一度、食事のカロリー計算をしてみては

いかがですか。


ダイエット　悩み






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「よく噛んで食べなさい！」
子供の頃、こんなふうに言われた人も
多いのではないかと思います。

よく噛んで食べると消化にいいと
言われていますが、
それ以外にも様々な効果があるのです。

今回は「よく噛んで食べること！」による、
驚きの効果について ご紹介します。


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ダイエット　悩み


ダイエットしても痩せない。

アラサー女です。

ダイエットに詳しい方、助言をお願いします！


わたくしは現在152cm、52キロです。

摂取カロリー

1日1500kcal


内訳

朝→ご飯、コーヒー

朝から昼の間→生クルミひと握り

昼→手作り弁当(小さめ)、スープ、コーヒー

夜→コンニャク麺

消費カロリー

通勤往復で自転車計20分

ウォーキング4キロ（初めて1ヶ月間目)

事務なので勤務中は座りっぱなしです。


夜ご飯炭水化物抜きにして半年になりますが、

それでも痩せないので、カロリー計算と

ウォーキングを取り入れました！


ですがまったく効果が出ません。


それなら気にせず好きなだけ食べてやろうかとも

思ってきました。


でもやっぱり痩せたい。


何がいけない、または何が足りないでしょうか？


補足

間食について補足です。

朝から昼(遅くても夕方)にたまに摂りますが、

コーヒーゼリーや0カロリー寒天、

プレーン(砂糖なし)ヨーグルト、

おしゃぶり昆布、

など太りにくそうなものにしています。


このメニューがメインで月1､2回ほど

外食するかなぁという感じです。



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脳が、飢餓感を感じているため、

脂肪燃焼のセーフモードに入っています。

停滞期と呼ばれるものです。


3週間から１ヶ月は体重の変動は少ないと

思います。


ここで食べてしまうとリバウンドの要因に

なりますので気をつけてください。


痩せるために、耐える時期にいますので

習慣化を目指して、ワークアウトを

続けましょう。



★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・:★彡
◆　さらに一言！！　◆


質問者様から


「回答者さん、いう通り、倦怠期だったのかも

しれません！

この質問を投稿してから1キロですが

ようやく痩せました。」との

コメントがありました。



ダイエット　悩み






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「よく噛んで食べなさい！」
子供の頃、こんなふうに言われた人も
多いのではないかと思います。

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ダイエット　悩み


ダイエットで痩せない自分に苛立ちます。


わたくしは22歳女です。


身長162センチで今朝体重を測ったら59.2キロ。

体脂肪率29パーセント。


泣きそうです。


過去に49キロまで痩せたことがあります。


ですがリバウンドしてしまいました。

実家暮らしということもあり、

母の夕飯の誘惑を断ち切れず、

母のせいにしてはだめだと思いつつも

他人のせいにして食べては自己嫌悪。


なんだか最近は病んでしまい、わたくしは

将来は助産師になる者なのですが自分の体重さえ

コントロールできない自分にこの職業が

向いてるのかさえ最近は思い始めてきました。


どなたかこんな私に喝を入れてください。


痩せる生活習慣を身に付けたいです。

デブ脳から卒業したいです。

自己嫌悪で本当に辛いです。



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幾つか質問いいですか？

・痩せないとありますが、今回のダイエット

　始めてどれ位になりますか？

・食事の事しか書いてませんが、

　普段の生活パターンはどんな感じですか？

・1日平均的にどれ位の歩行距離、

　または歩行時間がありますか？

宜しくお願いします。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・:★彡
◆　さらに一言！！　◆


あなたの職業には体重は関係ないですよね。

親子の愛情ありありです。


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「よく噛んで食べなさい！」
子供の頃、こんなふうに言われた人も
多いのではないかと思います。

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言われていますが、
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続きます。


生理周期に伴う体重の変動は、主に体内の水分量の

変動による影響であり、｢太った痩せた｣とは

別次元の問題です。


豆乳で栄養を摂取する事は否定するものでは

ありませんがそれで痩せる事を期待するのは

お門違いというものです。

豆乳を飲めば豆乳の栄養が摂取できる
。
豆乳を飲んでバナナを食べれば、豆乳とバナナの

栄養が摂取できる。

それ以上でも、それ以下でもありません。


ダイエットでやるべき事は、食習慣、生活習慣、

運動習慣の問題点を洗い出し、それを改善すると

いう事だけです。


その問題点とは、人によっては｢食べ過ぎ｣で

あったり｢運動不足｣であったりするわけです。

基本的に、｢短期間で｣を求める人は、

いつまでも｢夢のダイエット法｣を求めて

迷走しているのが、ココの質問者に

見られる傾向です。



★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・:★彡
◆　さらに一言！！　◆


生理と豆乳とのダイエットのしくみ

理解できました。

ただ、豆乳は健康食品であることは

間違いないですね。



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ダイエット　悩み


生理前豆乳ダイエットって痩せないのですか？？

太るという声も耳にしました。


バナナと豆乳を一緒に摂取すると、

更に効果的らしいのですが、

これもガセですか？


ちなみに生理前はダイエットしても

痩せないのですか？


一番効果的なダイエット法は

なんなのでしょうか？


わがままですが、

わたくしは短期間で痩せたいです！



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特定の飲食物に｢痩せる効果｣を期待するのは

止めましょう。


それが大前提。


そして、その生理前豆乳ダイエットの

情報はガセです。

もともと女性は、

生理周期に伴うホルモンバランスの影響で

生理前から生理中にかけて、

身体が水分を溜めこむ傾向があります。

溜め込まれた水分は、当然体重に反映されます。


生理が終われば、溜め込まれていた水分は

徐々に排出されます。


当然、この水分が排出される現象も、

体重に反映されます。


つまり、生理前から生理中にかけて体重が増え

生理が終われば体重が減る。

そしてまた、次の生理前に体重が増え、

生理が終われば体重が減ると以下繰り返しという

｢自然なサイクル｣があるのです。


いわゆる生理前豆乳ダイエットという情報は

｢生理前に豆乳を飲んでおけば、

生理後に痩せるんだよ〜｣と先入観を

与えておく事で、例え豆乳を飲んでいなくとも

起こり得る体重減を｢ほら？豆乳飲んでいたから

痩せたでしょ？｣

と言っているに過ぎないのです。


次回に続きます。


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ダイエット　悩み


痩せたい！ダイエット！


ジムに通うのと、サウナや岩盤浴で汗を

流すのって消費カロリーちがうんですか？


ジムだと、だいたい700カロリー前後

消費してます。(マシンに表示される数字です。)

それプラス、気になる太ももの筋トレマシン。


サウナにもよく行きますが、サウナの方が

短時間で汗が出ます。


どっちが痩せるんでしょうか。



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トレーニングは、体の栄養を

エネルギーとして使う行為。


サウナは、水分を出しているだけの行為なので、

一時的に水が抜けているだけです。


それは、実際、北欧のサウナ大好きな国の

人たちのふくよかな体型を見ても判ると

思います。



★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・:★彡
◆　さらに一言！！　◆

1時間サウナに入った時のサウナでの

消費カロリーは150〜180カロリーだそうです。

やはり以外に少ないですね。

詳しくは下記のURLで、

http://dietbook.biz/syouhicalorie-2029.html



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ダイエット　悩み


ダイエットをして痩せたいです。


わたくしはパン屋さんでバイトをしている

高校生です。


私の働いているパン屋さんでは、バイト後に

余ったパンを好きなだけ持ち帰れます。

私は、持ち帰ったパンを朝ごはんに

食べているのですが、そのときにパンを

3つくらい食べてしまいます。


お昼ご飯はお弁当なので、

夜ご飯を少なめにしようと思い、

春雨スープだけを母に作ってもらって

いるのですが、それを食べた後や食べる前に

結局パンを1、2個食べてしまいます。


友達と写真を撮るときも、自分の顔が

太っていて嫌になります。


それに春から高2なので、どうせなら

痩せて可愛くなりたいです。


けれど、どうしても食べることが

止められません。


ちなみに、部活は無所属、

運動もしていません。


身長は約154cm、体重は約50kgです。

見た目的には、そこまで太っては見えませんが、

お腹の脂肪とかがやばいです。


良い解決策、アドバイスがあればお願いします！！

自分をやる気にさせたいので励まし(戒め？)の

言葉とかでも構いません！



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私は大好きなパンをやめたら２か月で

４キロ痩せました。


それまでどんなダイエットをしても

まったく効果がなかったのに、

パンをやめたというだけで苦労することなく

あれよあれよと落ちていきましたね。


パンってほんと太りやすいです。


どこのパン屋を見ても、店員もお客さんも

ぽっちゃり太った人が多いなと感じます。


痩せた今の私だったらそんな太る場では

働きません。


自分の立ち位置は自分で決めるものでは

ないでしょうか。



★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・:★彡
◆　さらに一言！！　◆


あなたは、パンを食べることはそれだけで

栄養がつくということですね。

そう毎日パンだと、飽きませんか？


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子供の頃、こんなふうに言われた人も
多いのではないかと思います。

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言われていますが、
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ダイエット　悩み


８時間ダイエット＋お粥ダイエットって

痩せますか？


わたくしは高校生です。

身長165センチ、体重68キロです。


今までは８時間ダイエットで1ヶ月2週間で

5キロは痩せましたが、２月初めの修学旅行までに

後4ヶ月で10キロ痩せたいです！


お粥ダイエットも８時間ダイエットも

成功者が多く同時にしたいなと。


追伸；８時間ダイエットのときの献立は

朝…サラダ→味噌汁→目玉焼き→ご飯

昼…サラダ→冷食（300cal位）→ご飯

夜…なし（食すなら納豆、豆腐）です。

これでカロリーはどのくらいですか？


あと、昨日1日お粥ダイエットを試しました
。
朝…サラダ→味噌汁→惣菜→お粥

昼…サラダ→冷食（300cal位）→お粥

夜…おから（８時間ダイエットも加えたら

殆ど食べない）です。

コレも良かったらカロリーを教えてください！


因みに美術部です！



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８時間ダイエットは良いと思います。


この体型なら、おかゆダイエットも痩せるまでは

必要ですが他の栄養はとってくださいよ。

食事制限によって減るのは脂肪より、筋肉です。

筋肉が減少することで代謝が落ち、カロリーを

消費しにくい体になってしまうので

必ずリバウンドします。


後、４ヶ月。御飯をおかゆに置き換え、

他の食材はきちんと取るようにして

運動もしましょう。


８時間ダイエットのメリットは

夕食が早い時間帯という事。


朝食前の空腹時が一番脂肪を燃焼させやすい

時間帯です。

８時間ダイエットを実施すれば、

なおさら空腹でしょう。


本当に痩せたければ、朝食前の

ジョギング３０分を盛り込んでください。


本当は夕食１時間後くらいに筋トレをやると

夕食のカロリーも消化でき、筋力UPにより

代謝もあがり、より効果的なんだけど。


あまり無理し過ぎても続かないから。

もし、余裕があれば筋トレしてね。

一番筋肉の多い下半身、スクワットですね。


下半身には全体の70%の筋肉があります。

腹筋の筋肉はすごく小さいので効果ないです。


ゆっくり１５回を３セット

（インターバルは１分以内）

これ位ならできるんじゃないかな。

簡単では有りますが、自分も科学的に

現在の効率のよい方法を色々と調べて

実戦してます。がんばってね。



★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・:★彡
◆　さらに一言！！　◆

８時間ダイエットって？

下記URLを参考にしてください。

http://dietbook.biz/8h-2774.html


お粥ダイエットって？

下記URLを参考にしてください。

http://dietbook.biz/okayudiet-1495.html



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基本的には、運動と栄養バランスが

いい食事制限が体にも安全ですよ。


確かに、食事の量を極端に減らしたり、

○○抜きのよう食事をすると痩せるのですが、

体に必要な量の栄養素を摂らないと

体調不良を起こしたり、病気になる可能性も

高くなりますから。


基礎代謝は、軽量ウェイトで行う筋トレで

上げることが出来ますよ。

500mlのペットボトル程度の重さで十分です。


「太ももが太い」という人の中で、

歩き方に問題があって太い人が結構います。


どうですか？正しい（体に負担の掛からない）

歩き方は出来ていますか？

例えば、べた足や踵から勢いよく

着地しているとか？


こういう、必要以上に負担を掛ける歩き方を

している人は、歩き方を改善するだけでも

効果がでますよ。



★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・:★彡
◆　さらに一言！！　◆


代謝を良くすることで痩せることもｄ

できますよね。

下記をURLを参考にしてください。

http://hadalove.jp/ginger-diet-11562


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ダイエット！あと5キロ痩せたい！


わたくしは35歳の子持ちの主婦です。

５月半ばよりダイエットを始め、

19キロ痩せました。


始めの2カ月は夜1時間のウォーキングに加え、

買い物にも歩いていく、食事を朝はドリンク、

昼は軽く、夜は炭水化物を食べず、

おかずをつまむ、もしくは置き換えドリンクで

過ごしていました。


昼間は介護で留守にしていることが多く、

夜1人で歩いていたら怪しい車に待ち伏せされ、

怖くなりいけなくなりました。


それからは昼間たまに行ける時に

歩きに行くなど運動しましたが、

今ではどう頑張っても月に1キロ痩せるのも

難しくなってきました。


まだ55から56キロあたりをウロウロしているので

あと5キロは痩せたいのですが。


そして、わたくしの身長は161cmです。


Mサイズで入りますが、太ももが太いので

太って見えます。


代謝が悪くなかなか痩せづらいです。


普通に3食食べると確実に増えるので

いずれも軽くするようにしています。


でもストレスでチョコや甘い物が

欲しくなります。


どうか知恵をお貸しください。


次回に続きます。


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