５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

ダイエット　悩み

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ダイエット　悩み


続きます。


生活改善でずっと続けられるという

前提であれば、

3か月で5％だというのが定説です。

当面は、

質問者様の体重からすると5％は

3.4kgですから、

まあ1か月に1kgを当面の目標設定に

すればいいでしょう。

通勤路約8km（早歩きで1.5時間）を

毎朝やろうかと考えている


効果は大きいです。

ただし、

効果のほどは1か月単位で見るように

してください。

1週間たっても効果が見られない、

などと嘆いたりするのは禁物です。

帰りもやれるならやったほうが

いいですが、

張り切りすぎないことです。

1.5時間の早歩きは結構足に

来るものです。

筋肉痛が出て歩きにくい、

天気が雨、などの時は、

あっさりあきらめてバスに

乗りましょう。

やる気も含めた条件が

整うときだけやる、

それが続けるコツですし、

続けることに意味があります。


シューズはウォーキング用として

売られているものがベストです。

軽い物を選ぶべきで、

重いから消費カロリーが大きい、

なんて靴もありますが、

脚への負担も大きく、

避けたほうが賢明です。

仕事の都合もあるでしょうから、

仕事に適した靴は会社のロッカーに

用意しておいて、

会社についたら履き替えるなんて

ことで良いでしょう。


これに加えて、

スロトレをお勧めしておきます。

アマゾンなどで「スロトレ」で

検索すると、

石井さんの「スロトレ」が

2冊ヒットするはずです。

そのうち、

DVD付きのものが、

なしのものに比べても

値段もそう変わらないので、

DVD付きが良いでしょう。


本が届くまでの間、

腕立て伏せ（膝付きでもOK)、

腹筋、スクワットをスロトレで

やりましょう。

上げ4秒下げ4秒のゆっくりで、

関節は曲げきらず伸ばしきらずで

筋肉の緊張を保ったまま行います。

早歩きの前に10分でいいので

やっておくと、

スロトレの効果である

成長ホルモン分泌により体脂肪が

遊離脂肪酸として血中に溶け出し、

早歩きという有酸素運動で

体脂肪を減らす割合を高めて

くれます。

劇的な効果ではありませんが、

着実に効いてきます。

次回に続きます。

続きます。


ダイエット　悩み



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