５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


続きます。


食事のカロリーも下げましょう。

ただし、それにもコツがあります。

１）たんぱく質は十分確保

（体重1kgあたり1gが適当）

２）炭水化物も最低限摂取

（毎食でいうと、

米飯なら子供茶碗1杯、

パンなら八枚切り1枚、

うどんなら半玉）


３）必須脂肪酸を切らしては

肌が荒れたりするので、

良質の油を毎食あたりで大匙1杯

（たんぱく質をサバやイワシで

摂った場合、

それに良質の油が含まれることに

注意）

４）低カロリーな、野菜やキノコや

海草をふんだんに。

ビタミン、ミネラルも

もちろんですが、

食物繊維が血糖値の変化を

穏やかにします

（血糖値の変化が穏やかだと、

隠れ肥満になりにくいという

有力な説があります）。

もちろん、

食事量のボリュームを上げ、

満足感をもたらします。


注意点は決して1日1200kcalを

割り込まないことです。

それを割り込むような食事制限は

医師や栄養士など、

専門家の指導なしでは危険です。

最初は1500kcalまで減らせれば

上出来です。

ともかく無理をせずに、

だんだん減らすように

していきましょう。


★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆さらに一言！！◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

質問者様から

この回答へのお礼として、

「若い頃は細いね、

と言われていただけに

かなりのショックです。

しかも、

昔なら

一日エクササイズしただけで

翌朝は−2キロ、

なんてこともあったのに…

ウォーキングシューズが

いいのですね。

早速購入しようと思います。

スロトレ…

通勤時のウォーキングなら

必然的に続けられそうですが、

自宅で時間を作って、

というのは自分の意思で

続けられるかどうか…不安です」と

ありました。


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