５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

ダイエット　悩み


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8年間で20kg増えたわけですね。

仮に直線的に増加してきたとして、

1年あたりですと、たった2.5kg、

1か月あたりですとわずか208gです。

実際には、最初はゆっくりと、

後に次第に体重増加が

急になることが多いですから、

初期の時期で気づくのが

難しかったのでしょうね。


8年間でこれだけの体重増ですから、

もし8年間かけて減らすつもりが

あれば、

1か月たったの208g減らせば

いいわけです。

これは簡単すぎるくらいに簡単です。

1日のエネルギー収支

（摂取カロリー−消費カロリー）を、

1日わずか50kcalマイナスにすれば

実現できます。

もちろん、

4年間かけるつもりなら1日100kcal、

2年間なら200kcalです。

1年でやろうとすると、

1日400kcalのマイナスを

作る必要がありますが、

これはしんどいかもしれません。

特に体重が下がってくると、

きついでしょう。


1か月でも減らせる限度は、

体脂肪を落とすという前提ならば、

1か月あたり体重の5％ですが、

これはさすがに辛く、

3か月減量やったら、

1か月くらいは維持で手を打たないと

体がもちません。

うまく栄養バランスを取るのも、

経験がないと危ないことも

あるかもしれません。


まだまだ続きます。


次回に続きます。


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