５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

2019年06月10日

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ダイエット　悩み

続きます。

食事は全く変えていません

山盛りの雑穀米とおかずに揚げ物

食べます

★★芸能人★★
この噺ってすごい！！
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お菓子も好きです

雑穀米山ほど食べるので

食べたいってより家にあるから

食べる程度ですが

お酒も飲みます

お孫さんいるのに

腹筋が割れている人かっこいいです

あこがれます

でもそういった方たちって生活を

食事を含め楽しんでます

だからこそ表情も生き生きして

あこがれるのだと思います

まずはご自分が何のために

痩せたいかどんな風に痩せたいか

よく考えてみてください

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

「３ヶ月で1.5キロ減ったのみです。」

と成果はでていますよね。

あなたの方法なら良しとしましょう。

オールブランをとるなら、

次の食事まで他のものは摂取しない

ことですね。

くだものは糖分が高いので控えめに。

８時間ダイエットしているからと

いって食べていいとはいきません。

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2019年06月09日

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ダイエット　悩み

続きます。

糖質のみのお菓子食べるだけなら

雑穀米か玄米のおにぎり食べる方が

腹持ち良いしビタミンミネラルも

含まれていますよ

オールブランは栄養的には

良いですよ

でもまずくないです？

あと腹持ち悪いし

だからお菓子食べるんですよね

高齢で痩せすぎの方は

しわが多い人が目立つと

思いますが

年齢と生活活動強度内の栄養を

カットしすぎると将来は

骨粗鬆症になり筋肉不足や弱りから

足が上がらずに転んで寝たきりの

可能性もありますよ

ジムなら社員に栄養に詳しい人が

いると思います

相談されてはどうですか？

★★芸能人★★
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あと年齢的に筋トレがないので

パーソナルトレーナーをつけて

筋トレをお勧めします

私同年齢ですが立ち方を

変えただけで2キロ痩せました

立ち方＝普段の姿勢

週5のスタジオレッスン、

週3のプールレッスン

プラス時折筋トレと毎日の犬の

散歩での姿勢の意識も

変わったんですけどね

レッスン前後のストレッチでも

お腹にぎゅうぎゅう力を入れて

体幹がぶれないように骨盤が

まっすぐになるように

そりゃそりゃ気を付けてます

ハードなレッスンではそこまでは

意識できないのですがアップは

気を付けます

まだまだ悩みの解決は続きます。

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2019年06月08日

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ダイエット　悩み

続きます。

■〓■〓■〓■〓■〓■〓■〓
ダイエットの悩み解決には!!
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

元が何キロで身長がいくつでなどが

分かりませんが

基礎代謝とは生命を維持するために

必要な最低限のカロリーです

足りない分ってのは体から削って

補います

カルシウム、たんぱく質、脂質

これらは足りない分体から出します

基本ビタミンミネラルと

必須がつくアミノ酸や脂肪酸は

食品から摂取しないと

摂れませんが

ミネラルのカルシウムは

自分から削ります

妊婦が通常よりもカルシウムが

多いのはそのためです

出産経験が多いほど虫歯が

多いのもその為です

栄養はそれぞれが得意分野で

活躍しつつお互いを補助して

作用します

★★芸能人★★
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書いてある栄養はほぼ糖質

運動をすれば筋肉を修復する

たんぱく質は必要

糖質や脂質の代謝を促す

ビタミンB群も必要

有酸素運動で酸素を運ぶ鉄分も

必要

鉄分の吸収をよくするビタミンCも

必要

必須脂肪酸は善玉コレステロールを

増やすしそもそも油がなさすぎると

便秘になるし肌の潤いもないし

脂溶性ビタミンの吸収

も手伝えない

まだまだ悩みの解決は続きます。

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2019年06月07日

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ダイエット　悩み

続きます。

週１で中度エアロビクス1時間、

週２でウォーキング５キロの

運動をしていますが、

座り仕事の為普段の生活は

ほぼ動かないことが多いです。

なかなか痩せないのは

８時間ダイエットが良くないのか？

そう思い、

朝オールブランを食べて

きましたが、

お昼を食べる前のおなかのすき方が

変わりません。

ならば、

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朝食を抜いた方が総カロリーは

減るのでそちらの方が

いいのか？？

お詳しい方、

よろしくお願いいたします。

次回で悩みを解決しましょう。

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2019年06月06日

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ダイエット　悩み

8時間ダイエット朝食抜き

ブドウ糖スパイク

3ヶ月前から8時間ダイエットを

しているのですが

40代女ということもあり、

なかなか効果が出ず、

３ヶ月で1.5キロ減ったのみです。

先日、NHKで糖質ダイエットの事を

放送しており

ダイエットにはブドウ糖スパイクを

発生させないことが大事。

発生させない為には3度の食事を

同間隔で食べる事とのこと。

私の8時間ダイエットは、

朝食取らず、

13時にプチシェイク(150カロリー)

16時にオールブラン(300カロリー)

ぱりんこ(3包114カロリー)

★★芸能人★★
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20時に夕食約500カロリー

食後に果物100カロリー

基礎代謝が1200カロリーなので

ほぼほぼ基礎代謝分しか

食べてないです。

まだまだ悩みは続きます。

次回に続きます。

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2019年06月05日

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ダイエット　悩み

スムージーでダイエット。

朝食にスムージーを飲もうかと

思っているのですが、

スムージー以外にいつも通りの

朝食を、

とっていいのでしょうか？

今朝食は、

ジャムをつけた食パンと

ヨーグルトなどです。

たまに前日の夕飯の残りの

お味噌汁やお菓子を食べて

しまいますが、

基本的には

食パンとヨーグルトです。

スムージーのダイエットは、

朝食はスムージーしか取らないと

いうことでいいのでしょうか？

初歩的な質問ですみません。

回答お願いします。

~~★★芸能人★★~~
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ダイエットの悩み解決には!!
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

とらないほうがいいですが、

お腹が減ってしまう場合は

スムージーの飲む量を増やしたり、

スムージー以外は果物を食べると

良いようです。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
~~◆さらに一言！！を◆~~
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

スムージーダイエットは食事の

代替えなので

飲んだら止めましょう。

果物は糖分が高いので

サラダが良いでしょう。

また、ジャムはお砂糖の

塊なので避けましょう。

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2019年06月04日

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ダイエット　悩み

ダイエット用レシピはどう作って

いますか？

私の場合、

以下のダイエット用レシピ本を

使っています。

「女子栄養大学栄養クリニックの

成功率90%! ダイエット献立」

www.amazon.co.jp/dp/4072848131

他の方はどうしているので

しょうか？

これしかやっていないので、

逆に不安になることもあります。

メタボ外来の・・・のレシピ本も

買ってみたことがありますが、

料理初心者なこともあり、

いろいろできずにいます。

ネット上のものでもいいのが

あるのでしょうか？

見聞を広めたいです。

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¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

料理が好きならレシピに凝るのも

ありですが

そうでないならそんなもの

三日坊主がオチですよ。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

ダイエット食はなんでも

かまわないと思います。

１食の総カロリーを落とせば

いいので、

まずは、炭水化物からですね。

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2019年06月03日

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ダイエット　悩み

ダイエットの朝食について

今ダイエットをしており、

1日1000カロリー前後

朝昼だけ炭水化物摂取という

やり方をしています

その朝飯なのですが

空腹時に食べると血糖値が上がり、

ウンタラ

カンタラで脂肪になりやすくなる

という事らしいのですが

朝食時って寝ていたのですから

絶対空腹状態ですよね？

この場合1時間前などに軽め

(自分でしたらチーズ)の食事をして

その後に炭水化物の朝食を食べれば

いいでしょうか？？

それとも気にしなくていいですか？

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1日1000カロリー前後に本当に

制限できるんだったら、

空腹時とか考えなくていいです。

6Pチーズ1かけらで、60kcalですよ。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

「1日1000カロリー前後に」

１食３３０カロリーですね。

菓子パン１個分ですが。

無理して、リバウンドしない

ようにしてくださいね。

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2019年06月02日

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ダイエット中のレシピについて

焼き鮭がメインならお菜と汁物は

何が良いですか？

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バランスをとるために

ハムサラダがほしいところですね。

サケそのものに塩分があるので

塩分控えめな味噌汁がいいかも

しれません。

大根かジャガイモで嵩上げで

空腹感は抑えられると思います。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

じゃがいもは炭水化物が高いので

量をとると逆効果になります。

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ダイエット　悩み

おすすめのダイエットレシピ本を

教えてください。

近くに大きな本屋さんがなく、

ネットでランキングなどを

見ているのですが内容を

見られないので決めかねられて

います…

夫のダイエットの為、

夕食に低カロリーなメニューを

作ろうと思っています。

朝がっつり食べて、

夜は少なめにと考えています。

夫はパクチーは苦手なので、

そういったエスニック系は

NGです。

最近、朝ももち麦ごはんを

取り入れているので、

もち麦レシピ本も気になって

います。

が、もち麦、高いのでそこまで

使えないのが悩みどころです。。

これは良かった、

美味しかったなど教えて

くださいm(__)m

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ダイエットの悩み解決には!!
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

書店ではありませんが

お近くに「糖尿病外来」の病院は

ありませんか?

本ほど沢山の情報は得られないで

しょうが

糖尿病専門の秒には

低カロリーのメニューや低糖の

メニュー

低塩のメニュー等の

パンフレットがありますよ、

勿論、無料で頂けますので、

ある程度のヒントには

なるのではないでしょうか?。

★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡
◆さらに一言！！を◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

そうですよね。

糖尿病専門のお医者さんは

糖分カットの療法を勧めるので

パンフレットは置いてあると

思いますね。

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