５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

ダイエット　悩み


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続きます。


自分が良好な循環サイクルの案を

出します。

これは、このような徳があります。

●成長ホルモンなどが盛んに分泌され、

無駄な体脂肪の分解→代謝の役割を

はたします(つまり消費してくれます)

●成長ホルモンなどの分泌が

盛んになりまして、

同時に新陳代謝が高まり、

全身細胞が活性化され、

つまり体全体が健康的な若返りを

維持できます。

●うつとか、認知症の予防になります。

●生活習慣病(高血圧・高脂血症・

糖尿病・動脈硬化...）の予防に

なります。

●内分泌器官が活性化され、

さまざまなホルモン(成長ホルモン・

副腎皮質ホルモン・性ホルモン...)が

分泌され、

生理学的年齢(骨年齢・筋肉年齢...)が

若返ります。

●・・・

そして、

その案とは、

筋力トレーニング(呼称‐筋トレ)です。

それはスポーツマンの

身体付きを目指すのも、

女性の場合は美しいと思います。

【全身の筋トレ】自体重ですから

部屋で気軽にできますよ。

●スクワット…

足を肩より少し開いて、

腰の上げ下ろしです。

●腹筋…

仰向けになり、膝は立てて置き、

胸の裏側の背中から頭を上に上げ、

目線はおへそです。

そして胸から頭を上下させます。

●背筋…

仰向けになり、腰を上げます。

余裕があれば、

片足も上げて下さい

（この形で数秒〜数分です）

●腕立て伏せ…

うつ伏せになって、

手を肩より少し開いて床に置き、

膝を上げ、体を上下させます。

●首筋トレ…

仰向けになり、首だけを上げます。

左右上下に動かすといいですよ

(この形で数秒〜数分です）

※ 全部やらずに、

今日はこれと！これと！これ！に

しようという具合でもいいですよ。

臨機応変に楽な気持ちで

楽しみながらやる事が、

長続きさせるコツですね

効果がでるまでは一般的には、

3〜4ヶ月ですね。

次回は有酸素運動について

続きます。


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