５５ｋ！！　ダイエットの悩みをまとめ

ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


ダイエットの悩みまとめ


それではもうひとかたの

回答を、


前回の補足となります。

もうちょっとだけ補足しますが、

筋肉を増やすこととアンダーカロリーで

過ごすことは完全に相反します。

つまり体重を落としながら

筋肉を増やすことはできないのです。


体重を落とす＝体脂肪を落とすですが、

体脂肪を1kg落とすときは筋肉も

ほぼ1kg落ちます。

強烈なアンダーカロリーだと

筋肉は急速に減っていきます。

もしかすると体脂肪が減る量より

多く筋肉が減る可能性があります。

さらに覚えておいてほしいのは、

筋肉とは腹筋や手足の筋肉だけでは

ないということ。

これらは骨格筋といいます。

実はあなたのカラダには

それ以外にも筋肉があります。

内臓や子宮を構成する平滑筋、

心臓を構成する心筋です。

アンダーカロリーにする、

特に必要とされる量の炭水化物を

摂らないでいると、

筋肉が破壊されてそのタンパク質から

必要とされる糖を生成します。

糖新生といいます。

そして破壊される対象となる筋肉は

骨格筋だけでなく、

内臓を構成する平滑筋、心筋にも

及ぶのです。

つまり、アンダーカロリーで

過ごしていると「子宮や心臓がしぼむ」と

いうことです。

あまりそんなことを長期間続けていると

病院行きになるという意味、

判りましたか？

手足や腹筋ならば筋トレすれば

そのうち回復するチャンスは

ありますが、

子宮がしぼんでしまったら

回復は困難で、

将来赤ちゃんが産めなくなります。

もうあなたはそうなっている可能性が

あるんですよ！！

すぐに婦人科に行って診てもらった方が

いいですね。

代謝をあげても必ずしも

消費カロリーが増えるわけでは

ありませんが、

健康になって結果として代謝も

上がる、

そしてもしかしたら

痩せやすくなるかも、

という方法なら紹介できます。

「平常時体温」を

上げるような生活をしてください。

平常時体温は0.5℃上がると

基礎代謝は7%向上します。

1℃上がると基礎代謝が13%向上します。

たくさんカロリーを摂って

ハードな筋トレを半年間続けても

増える筋肉は1kgかそこらですが、

筋肉を1kg増やしても基礎代謝は

たったの13kcal、

つまり1%しか増えません。

基礎代謝を高めたいなら体温を

上げる生活を送る方が効率的なんです。


さて体温を上げる生活ですが、

これは一言でいえば

「早寝早起きの規則正しい生活」に

つきます。

朝は遅くとも6:00までには起きる。

そして運動してしっかり身体を

目覚めさせる。

これで交感神経が完全に優勢に

なります。

反対に夜は副交感神経という

安らぎの神経を優勢にして上げる

必要があります。

夕飯を摂ったらもうじたばたしない。

お風呂にでもゆっくりつかって、

早く寝る。

22時過ぎたら床に就くくらいの方が

いいです。

23時過ぎても

まだインターネット見ているようでは

だめですよ。

もうちょっとだけ補足のつもりが

ついつい長文になってしまいました。

ご自愛ください。



★彡:・:☆彡:・:★彡:・:☆彡:・
◆　さらに一言！！　◆
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨


無理な減量による摂取カロリーの

現象があなたの身体を破壊するする

かも知れない。

怖いことです。

隠れ続けていたあなたの病気が

突き出してくるかもしれない。

さらにあなたの脳にも十分な

栄養がいかないことによる精神的な

ダメージもおこりえます。

ほどほどに。


おわります。


ダイエットの悩みまとめ


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