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2022年02月28日

運動のすすめ(*˘︶˘*) HIITで善玉コレステロールが増えてgoodです〜

やかです。

HIITやってますかー

私は、生理初期がすぎ体が軽くなってきたので、HIIT再開しますよーーー


運動をすると善玉コレステロールが増えるので体によきよきですよ
さらにHIITだと少しの時間でも運動効率がよいので、なおよし

なれるまでは、ほんっっとキツいですけどね

自分の体力と相談しながら、少しずつできる時間を増やしてまいりましょう

最近暖かさも感じる時間が増えたので、燃えますよ〜〜〜〜〜〜


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汗ばむ季節到来か!?\(^o^)/汗ふき何でしてる?

やかです。

今回はボディメイクの話ではないので、恐縮なのですが・・・

私すっごく汗っかきで・・・あ、汗を流すのは好きなのですが、やっぱり女性は気になりますよね

たぶん自分が気にしているほど、周りは気にしていないとは思います
だけど、自分的になんですよね〜わかるわかる

で、ニオイの原因は皆さんもご存知の「雑菌」の繁殖ですね

いかに、服の中で蒸らさずに、菌の抑制ができるかこれ一択ですね

ぜひ、除菌シートで拭いてみてください
汗ふきシートより、私は好きです

注意点は、デリケートゾーンは刺激があるかと思うので、避けてくださいね

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お手拭きにもなるから、一石二鳥ですよ


やか。

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〜入眠〜(*´ω`*)☆寝付きが悪いときにやってみてください

やかです。

毎日、よく眠れていますか

よく眠れた〜となる実感として「寝付き(入眠)」時がどうだったか

ポイントではないかと、私は思っています

思い出してみてください

寝付きが悪いと、眠りそのものが浅くなっていたと寝起きの際に感じませんか

さぁ、貴女の寝付き(入眠)がよくなるように、全力で応援します

息を吸いながら10秒かけて
目、口、耳の順に力をいれる
上半身、下半身の順に力をいれる
頭の中で「何も考えない」と唱える

最後

息を吐く〜〜〜〜〜〜

これだけ




毎日良く眠れますように


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2022年02月27日

股関節をゆるめましょうか!

やかです。

体かたくないですか

しっかり可動域を広げられるとグッドです

とまぁ、私はかたいです、ぐにゃぐにゃな体ではないです

開脚が苦手で、やはり足は冷えやすいですね

股関節さん、ちょっとサボるとガチガチになられますから・・・要注意です

股関節の柔軟性が増すと、お腹ぽっこり、下半身太りに効果がありますから

貴女も一緒にがんばってみませんか〜

下半身すっきりさせて、パンツスタイルをすらっとさせちゃいましょ

あと、鼠径部を締め付けないことも超重要です
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ながら運動\(^o^)/ついで運動\(^o^)/いってみよー!

やかです。

ながら運動」を真剣にやってみましょ〜

ながら運動を真剣にと思われた貴女

あなどってはいけませんよ

一日トータル何分できたかを楽しみにやってみましょ〜〜〜

実は思っているよりスキマはたくさんありますよね

定番は、歯磨き中

に始まり、ドライヤー中、レンチン中、信号待ち中、階段の昇降中、入浴しながら、掃除機かけながら・・・

わぁお

私は断然コードレス派(あ、どうでもいい

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続いて「ついで運動

トイレに行った、郵便受けに取りに行った、買い物に行った、顔を洗った・・・

たくさん確保できそうですが、全部やらなくていいですよ


ご自身の生活リズムに組み込めそうなものから初めてみるとスムーズにいくのではないかと

やか。

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2022年02月26日

楽になる体制お教えします(*´ω`*)

やかです。

生理痛で失礼します

気力だけはいっちょ前な私

うぉおおおおおおーーー

痛いときに、蛙ちゃんポーズがおすすめです

う◯こ座りともいうかもしれません

貴女に対して、下品な表現すみません

股関節がゆるむのか、不思議と痛みが和らぎます

貴女にも効果あるかお試しください

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ぜっさん生理中な私がすること\(^o^)/

やかです。

今月の痛みは、少々きつめな私ですが、そんなことはいってられません

あえて、動く動く

血流を促して、体を温める

生理中って、なぁんか骨盤周り冷えませんか

そんなときは

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これ私の大好きアイテム

おしゃれに温めましょ・・・


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簡単だけどてっとり早い!日常にとりいれやすいカロリーオフの仕方

やかです。

貴女の皆さんは、お料理されますか

もしされるのであれば、調味料などの量を調節しやすいですよね

調理方法として、油を使わないという手段を取ると、摂取カロリーを抑えやすいですね

もう定番の調理法となったであろう「レンチン

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時短なだけでなく、茹で調理が一発オーケーって感じじゃないですか

油は必要なだけに抑えられると調子よきです

摂りすぎは、胃もたれやカロリーオーバーに。
摂らないすぎは、便秘やお肌カサカサに。

自分で調整できる自炊

面倒だけど、普段惣菜の多い方は効果でるかも

モデルになった気分で、簡単なのからやってみましょ〜

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2022年02月25日

朝昼夕の食事のバランス

やかです。

朝、パンやご飯、フルーツはあれば、たまご、汁物など。体があたたまるように。
昼、炭水化物中心になりがちなので、意識的に野菜をとりいれる。
夕、もっとも野菜をおおく摂るように。サラダも。できたら汁物もあればよしとする。

私は朝にサラダ(冷たい野菜)が苦手なので、千切りキャベツを焼いたりします
でも朝から野菜きるの面倒なので、袋に入ったやつを常に買ってます

ボディメイクを意識してからは、野菜をとにかく増やすように意識しています

お肉が好きですが、同じくらい野菜を食べるようにします

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食事バランスは、当然のことかもしれませんが、ご自身の体の調子を見ながらされると

次の日に胃が軽かったりといいこともあるかもしれません

ちょっとでもお役に立てますように


やか。

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側筋の簡単のばし\(^o^)/気持ちいいし楽チン

やかです。

正座にすわります。
正座の足を崩さないようにお尻を左右の床につけるようにします

おねえさん座りを左右に繰り返す感じです

側筋がぐいーって伸びている感覚があればばっちりです

かなり楽に側筋が伸ばせるし、座ってできるから楽

ついでに、バランスをとりながらやると姿勢を保つインナーマッスルにも効くので
一石二鳥

楽にできることは、続けやすいのでぜひ

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