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2022年02月28日
運動のすすめ(*˘︶˘*) HIITで善玉コレステロールが増えてgoodです〜
HIITやってますかー
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私は、生理初期がすぎ体が軽くなってきたので、HIIT再開しますよーーー
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運動をすると善玉コレステロールが増えるので体によきよきですよ
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さらにHIITだと少しの時間でも運動効率がよいので、なおよし
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なれるまでは、ほんっっとキツいですけどね
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自分の体力と相談しながら、少しずつできる時間を増やしてまいりましょう
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最近暖かさも感じる時間が増えたので、燃えますよ〜〜〜〜〜〜
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汗ばむ季節到来か!?\(^o^)/汗ふき何でしてる?
今回はボディメイクの話ではないので、恐縮なのですが・・・
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私すっごく汗っかきで・・・あ、汗を流すのは好きなのですが、やっぱり女性は気になりますよね
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たぶん自分が気にしているほど、周りは気にしていないとは思います
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だけど、自分的になんですよね〜わかるわかる
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で、ニオイの原因は皆さんもご存知の「雑菌」の繁殖ですね
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いかに、服の中で蒸らさずに、菌の抑制ができるか
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ぜひ、除菌シートで拭いてみてください
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汗ふきシートより、私は好きです
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注意点は、デリケートゾーンは刺激があるかと思うので、避けてくださいね
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お手拭きにもなるから、一石二鳥ですよ
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〜入眠〜(*´ω`*)☆寝付きが悪いときにやってみてください
毎日、よく眠れていますか
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よく眠れた〜となる実感として「寝付き(入眠)」時がどうだったか
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ポイントではないかと、私は思っています
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思い出してみてください
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寝付きが悪いと、眠りそのものが浅くなっていたと寝起きの際に感じませんか
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さぁ、貴女の寝付き(入眠)がよくなるように、全力で応援します
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息を吸いながら10秒かけて
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最後
息を吐く〜〜〜〜〜〜
これだけ
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毎日良く眠れますように
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2022年02月27日
股関節をゆるめましょうか!
体かたくないですか
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しっかり可動域を広げられるとグッドです
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とまぁ、私はかたいです、ぐにゃぐにゃな体ではないです
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開脚が苦手で、やはり足は冷えやすいですね
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股関節さん、ちょっとサボるとガチガチになられますから・・・要注意です
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股関節の柔軟性が増すと、お腹ぽっこり、下半身太りに効果がありますから
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貴女も一緒にがんばってみませんか〜
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下半身すっきりさせて、パンツスタイルをすらっとさせちゃいましょ
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あと、鼠径部を締め付けないことも超重要です
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血流ね
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ながら運動\(^o^)/ついで運動\(^o^)/いってみよー!
「ながら運動」を真剣にやってみましょ〜
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ながら運動を真剣に
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あなどってはいけませんよ
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一日トータル何分できたかを楽しみにやってみましょ〜〜〜
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実は思っているよりスキマはたくさんありますよね
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定番は、歯磨き中
に始まり、ドライヤー中、レンチン中、信号待ち中、階段の昇降中、入浴しながら、掃除機かけながら・・・
わぁお
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私は断然コードレス派(あ、どうでもいい
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続いて「ついで運動」
トイレに行った、郵便受けに取りに行った、買い物に行った、顔を洗った・・・
たくさん確保できそうですが、全部やらなくていいですよ
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ご自身の生活リズムに組み込めそうなものから初めてみるとスムーズにいくのではないかと
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2022年02月26日
楽になる体制お教えします(*´ω`*)
生理痛で失礼します
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気力だけはいっちょ前な私
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うぉおおおおおおーーー
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痛いときに、蛙ちゃんポーズがおすすめです
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う◯こ座りともいうかもしれません
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貴女に対して、下品な表現すみません
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股関節がゆるむのか、不思議と痛みが和らぎます
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ぜっさん生理中な私がすること\(^o^)/
今月の痛みは、少々きつめな私ですが、そんなことはいってられません
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あえて、動く動く
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血流を促して、体を温める
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生理中って、なぁんか骨盤周り冷えませんか
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簡単だけどてっとり早い!日常にとりいれやすいカロリーオフの仕方
貴女の皆さんは、お料理されますか
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もしされるのであれば、調味料などの量を調節しやすいですよね
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調理方法として、油を使わないという手段を取ると、摂取カロリーを抑えやすいですね
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もう定番の調理法となったであろう「レンチン」
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時短なだけでなく、茹で調理が一発オーケーって感じじゃないですか
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油は必要なだけに抑えられると調子よきです
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摂りすぎは、胃もたれやカロリーオーバーに。
摂らないすぎは、便秘やお肌カサカサに。
自分で調整できる自炊
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面倒だけど、普段惣菜の多い方は効果でるかも
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モデルになった気分で、簡単なのからやってみましょ〜
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2022年02月25日
朝昼夕の食事のバランス
朝、パンやご飯、フルーツはあれば、たまご、汁物など。体があたたまるように。
昼、炭水化物中心になりがちなので、意識的に野菜をとりいれる。
夕、もっとも野菜をおおく摂るように。サラダも。できたら汁物もあればよしとする。
私は朝にサラダ(冷たい野菜)が苦手なので、千切りキャベツを焼いたりします
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でも朝から野菜きるの面倒なので、袋に入ったやつを常に買ってます
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ボディメイクを意識してからは、野菜をとにかく増やすように意識しています
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お肉が好きですが、同じくらい野菜を食べるようにします
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食事バランスは、当然のことかもしれませんが、ご自身の体の調子を見ながらされると
次の日に胃が軽かったりといいこともあるかもしれません
![](https://fanblogs.jp/_images_g/a8.png)
ちょっとでもお役に立てますように
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側筋の簡単のばし\(^o^)/気持ちいいし楽チン
正座にすわります。
正座の足を崩さないようにお尻を左右の床につけるようにします
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おねえさん座りを左右に繰り返す感じです
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側筋がぐいーって伸びている感覚があればばっちりです
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かなり楽に側筋が伸ばせるし、座ってできるから楽
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ついでに、バランスをとりながらやると姿勢を保つインナーマッスルにも効くので
一石二鳥
![](https://fanblogs.jp/_images_g/a6.png)
楽にできることは、続けやすいのでぜひ
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