やかちゃんのボディメイク日記

2022年02月15日

感謝のきもちって大事＼(^o^)／重要なストレスを感じる前に

やかです。

おはようございます

感謝のきもちが大事ってわかっちゃいるけど、わすれがち

自分に余裕がないと、なかなか生まれにくいんですよね

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まずは、自分自身に

感謝してみましょ

「ありがとう」「私ってえらい」「わたしってすごい」って

貴女の表現方法で

自分が言われて嬉しいことばです

今日も元気に過ごせてラッキー

今日もストレッチできてえらい

笑顔で一日すごせますように

自分がうまくいくと、ボディメイクもうまくいきますよ

やか。

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posted by やかちゃん at 08:32| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2022年02月14日

ストレッチとトレーニングの配分は？

やかです。

今回の話は
貴女の持ってお生まれになった
骨格、体型、食生活、生活スタイル、なりたい体型にもよりますが・・・

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いかにストレスなく実践し、続けられるかにつきます

いくら効果のある、ストレッチや有酸素、エステetc...

続けられなかったら意味ないですよね

理想はもちろん大切

ですが

結果にたどり着くまで、逆算して考えていくことがもっとも大事です

私のようにお金とストレスをかけずに、心地よく・・・ってなると

そりゃあもう、選んでやり方を考えていくしかないんですよね

自分の日々、時間帯によってかけられる時間と負荷が変わるので、自分自身と相談しながら・・・

やりたくないときは、絶対しない

という手も選択肢にいれて

だけど、絶対続ける

っていう強い気持ちだけはやめずに

自分で決められるとポジティブに考えていきましょう

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posted by やかちゃん at 19:52| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

肩こりすると、呼吸が浅くなります。簡単な解決策。

やかです。

あれ

今、息とまってた

ってことありませんか

私は、無意識に浅い呼吸になることしょっちゅうあります

地味な悩みで、軽いショックなんですよ～

リラックスしていない状態だと、基本的に呼吸が浅いです

誰でもそうかもしれませんが、呼吸くらいしっかりし続けたいですよね

で、「呼吸浅くなってる＝緊張状態」に気づいたら

息を吐いてください

そうすると息が吸えるので

やか。

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posted by やかちゃん at 14:27| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

肩こりしていませんか？コリはしんどいですね

やかです。

肩こりしていない方の方が、少ないはずですが

それぞれに感じ方も重症度合いも異なりますよね

解消方法はどのようになさっていますか

ほんとに肩こりなのかも、よく見極めなければなりませんね

実は肩こりを誘発しているのは、首コリかもしれませんし、目を駆使しているからかもしれません

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肩をほぐすことだけにフォーカスせずに、上半身全体をほぐす

ってくらい大きな範囲で見ていたほうがうまくいく可能性がありますよ

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やか。

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2022年02月13日

明日デートなら必見！顔周り

やかです。

バレンタインデー前夜をいかがお過ごしでしょうか

大事なデートがある方は、頭皮マッサージをおすすめします

お風呂に使っているときにやると、入浴時間もゆっくりとれて一石二鳥

お風呂でなくても、お持ちならかっさでもいいし

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もちろんハンドでも

顔周りがすっきりするだけでなく、寝付きと熟睡度合いがよくなります

よく眠れただけで、翌日のパフォーマンスもあがりますし

血色がよく「美しい」んです

デート前は必須ですが、日ごろから続けると翌日の気分が違いますよ～

耳下腺、耳回し、生え際、頭皮ぐるぐる～ってね

エプソムソルトのお湯に浸かりながらすると、ポカポカですよ

私は初日に、おでこにぷつぷつでましたので、始めて使う方は、
好転反応が起こるかもしれないという前提でお使いください

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やか。

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posted by やかちゃん at 19:54| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

脂肪燃焼はスキマ時間もフル活用！

やかです。

脂肪燃焼したいですか～

がっつり脂肪燃焼に時間を当てられない方もいらっしゃいますよね

お風呂いれている間とか、寝る１０分前とかいや５分でもいいですよ～

５分ジャンプジャンプするだけで、どれほど体があたたまるか

それです

じゃあ一日にスキマ時間って何回あるの

その５分の積み重ねって一日ガッツリトレーニングした分の価値がありますよ～

日々クタクタの貴女もいらっしゃるかもしれませんが、スキマ時間に「できそう」っておもったらぜひ

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やか。

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posted by やかちゃん at 16:41| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

お腹ニギニギ、太もももニギニギ

やかです。

バレンタインデーの前日ですね

ところで、お腹のニギニギできていますか

焦らず貴女のペースでぜひ続けてみてくださいね

あと、太もものニギニギは、大変ですよね

おっと、ニギニギしている前提の言い方で失礼しました

フォームローラーを使ったり

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本当に万能アイテムで手放せなくなります

だけど、時々あきるんですよ～w

そんなときは、ご自身の足（カカトの部分）を反対の足に乗っかるようにして
グリグリしてみてください

自重がかなりききます

やか。

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posted by やかちゃん at 10:34| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2022年02月12日

反り腰なら、トレーニングとストレッチと・・・

やかです。

反り腰になっていませんか

姿勢というのは、無意識かつ、長年の賜物なので、そう簡単には言うことを聞きません。
自分の体なのにね

もちろん腹筋やお尻の筋力を向上させて、ストレッチを入念にすることが大事です

あと、最も大事なのは

意識すること

これにつきます

癖なんですから、正しい癖になるよう意識しましょう

骨盤たてる

って、立ち上がったついでに
注意深く観察してみてくださいね

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やか。

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posted by やかちゃん at 20:06| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

燃えてますか～？脂肪燃焼！

やかです。

脂肪燃焼しやすい季節が近づいてきますよ～

まだ寒い季節もあるかもしれませんが、ちょっとずつ昼間の暖かさを感じるようになってきますよ

筋肉を育てていたら、去年より体があたたまる（エンジンがかかる）のが早くなっているはずです

筋肉を育てて、脂肪燃焼しやすい体を作りましょう

まだ間に合いますよ

おすすめはHIITです

短時間でがっつり筋肉を刺激できますよ～

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おやつも意識するとなおよし

やか。

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posted by やかちゃん at 16:37| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

便秘解消、むくみ解消、リンパ「ニギニギ」

やかです。

おはようございます

以前も話題にした「ニギニギ」お腹まわりのリンパを刺激してみましょう

ご自身の手さえあれば

とにかく簡単

私は、おへそに親指を置き、それを軸にしてあとの四本の指でつかんでいきます

ガツッ、ゆさゆさ～って、貴女のペースでやってみてください

私はだいたい２～３日くらい続けたら、すっきり感を感じました

お腹周りもどんどん、柔らかくなりますよ～

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ただし、貴女は生理前後の影響もあるので、すぐに効果がでないこともあります

生理前後の状態を確認できる範囲で続けてみてくださいね

良い睡眠や、水分補給などの相乗効果もありますので、焦らずやってみましょ

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やか。

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posted by やかちゃん at 09:19| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

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