やかちゃんのボディメイク日記

2022年02月18日

夕食、晩ごはんは軽く食べてみませんか

やかです。

トレーニングをして、ストレッチをしてもなんとなく変化がなくなってきたなぁ
と思うことはありませんか

次に、食事を減らしてみようかとお考えになるかもしれません

どの食事を減らすのかといえば、「本日最後の食事」ですね

いきなりガーンと減らしてはいけませんよ

ごはんを普通に盛っていたのを３分の１程度減らしてみましょう～

この量では、しんどければ野菜増やして、おかず減らすでも

ボディメイクとは不健康になるものではなく

健康に美しくピチピチでいるためですからね

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もし体重をあと１～２キロだったら、少しだけ量を調整してしばらく継続してみましょ～

たまに夕食を軽くすると、便通がよくなることもあります

やか。

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ちょっとのカロリー摂取にきをつけて＼(^o^)／

やかです。

つまり、みんな大好きサラダの「ドレッシング」

同じサラダでも、ドレッシングを変えるだけで印象が変わって面白いですよね～

ただし、「ノンオイル」が鉄板ルールです

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ノンオイルすぎると便秘になりますからね

調子に合わせて選んでいきましょ

やか。

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2022年02月17日

やる気ない日のボディメイク＼(^o^)／

やかです。

誰しも訪れる・・・そう「やる気でない」

ああ、せっかく毎日続けてるからぁぁぁぁ～

と、自分の気持ちに嘘をついて、キツいことしないでください

レッドカードです

確実に明日からイヤニナリマス

本末転倒だけは避けたいところです

「やる気でない」ってことは、なにか必ず原因があります

今日はいつもより、ハードな一日だったのでは

なれない事して、心身ともに疲れているのでは

もしかして・・・誰かとケンカしちゃった

そんな日は、ボディメイク気にしないで寝てください

大丈夫

体休めるほうが効率いいから

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しめつけない服装で

やかです。

女性の服ってなぁんかしめつけることが多くないですか

まぁ、その小さいサイズ

とか
ジャストフィットってのが、可愛らしく、女性らしさがあっていいですけどね

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家にいるときやストレッチをするときは、締め付けない格好でいたいものですね

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鼠径部や脇周りってご存知のとおりリンパ節でたまりやすいですし、
血流まで阻害してしまいます

睡眠を阻害することも・・・

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貴女が心地よく女性らしく過ごせますように

やか。

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過食～イライラ食べをしてしまう？ストレス発散

やかです。

イライラ～ストレス～ってなる事も、そりゃあありますよね

いつだって冷静でいられたら、どれほど楽かと思います

さぁ、ストレスで過食になってしまうかた

私は経験あります

体が疲れて精神的に癒やしをもとめてしまうという・・・

ただし過食ややけ食いになると、それすらストレスになっていく可能性もあるので、
解消法にはなっていないですよね

多くの場合は、睡眠不足です

あと運動不足

最後に、貴女の通常生活と反対のことをするとよいですよ

例えば

家にこもり気味な方は、そとに出て家族以外の方とせっする

オフィスワーカーの方は、家で静かにすごす

節約家の方は、ちょっとだけおやつ買ってみる

といった具合

ストレスはストレスで打ち消せます

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やか。

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2022年02月16日

生理前の暴食について

やかです。

生理前の暴食が大変なら、暴食してもよいルールを作ってみてはいかがでしょうか

例えば、欲するものがケーキやドーナッツだとしたら、ちょっと脂質とカロリーが
きになりますよね

食物繊維も低いかと・・・

対応策としては、可能であれば手作りですね

おっと、いきなりハードル上げすぎですか

または、
生理一週間前から暴食が大変なら
一週間のうち一回はケーキやらドーナツオッケーにして
あとは、和菓子のあんこ系やお芋系でしのぐとか

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スムージータイプのドリンクにするとか

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まるっと我慢せずに、少しずつ変えていくといいですよ

やか。

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posted by やかちゃん at 19:42| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

満腹まで食べてしまう？

やかです。

お腹ペコペコ～・・バクバク

空腹時は早食いになり、リミットに気づかずに満腹～ってなることありませんか

簡単に回避する方法は

日ごろから水分補給をこまめにする
お腹にたまらない一口を間食する
食べ始めは、飲み物やスープで始める（温かいってことがミソ）

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あと、デザートまでガッツリ食べたくなったらこれも我慢しすぎる必要はありませんが

夕食や夜遅くになってくると、翌朝になっても胃が重くなってしまうかも

なので、いったん休憩をはさむつもりで温かい飲み物もありです

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貴女に効果があるといいな

やか。

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体をほぐすなら何派？

やかです。

体ほぐすなら、貴女はどのようにされていますか

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かっさ
オイルマッサージ
ストレッチ

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いろいろありますよね

私ならどれも活用します

わがままな私

えらぶという事はとても大切です

毎月調子が変わる方もいらっしゃいます

その時の体の状況を見極めて、観察しながら選んで最も心地よい手段を選んでいきましょう

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2022年02月15日

生理前に影響かるかも、食事制限しすぎていませんか？

やかです。

生理前症候群の方いらっしゃいますか～

食欲増進する方も少なくないのでは・・

ボディメイク中にむくむし、食べだしたらとまらないし
毎月憂鬱～なんて、思ってネガティブになりがちですが

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ご自身のことが見えているだけで、花丸～～～～ですよ

その食欲も無意味な行為ではないんですよ

普段の食事制限がヘビーで・・
実はその反動で食欲爆発してしまっているかも

体に必要なエネルギーが不足していると妊娠できないので、体からのSOSです

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あまりに過酷だと生理がとまっちゃうので、食事制限を少し緩やかにすると

精神的にも安定しますし、しっかり体が動かせてよきよきですよ

焦らずやっていきましょ

やか。

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posted by やかちゃん at 19:57| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

朝のトレーニングのすすめ

やかです。

朝トレといえば、どんなものを思い浮かべますか

朝は元気ですが、忙しいし、あまり負荷が重いものは避けようとしますよね

むしろそんな時間が取れたら奇跡に近い方もいらっしゃるかと・・・

ならば、平日や休日に達成できそうなものは、どんなものですか

私なら、時間のある日はHIITやラジオ体操など時間をかけられるもの
有酸素に近いものを積極的にとりいれたり

忙しい朝は背伸びや側筋のばししたり、リンパながしたり、ニギニギしたり

深呼吸でもよいですね

手や自分自身の動きできるようなことで対処します

とはいえ、朝にちょっと筋肉を意識できる内容できると体ポカポカでスタートできるので
なおよしですね

朝の確保時間で変えられるのも、おしゃれですよね

まるでルージュをえらぶように、朝の活動も選択できるといいですね

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やか。

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