やかちゃんのボディメイク日記

2022年02月21日

食事の調整の仕方

やかです。

食べ過ぎた～ってなったとき

手っ取り早いのは、次回の食事を減らすですね

私は、このルールを守れば無理なく調整できます

食べ過ぎたら、次回の食事の際に「あんまりお腹すいてないなぁ」って経験が始まりです

他にもマイルールが色々あるのですが、とにかく無理してキチンと量を摂ろうとしなくなりました

具体的には、おかずだけです

ちなみに、本日そのような対応をした日なのですが・・
鮭のソテーとサラダとキノコ系のおかずでした

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注意点は可能であれば温かいスープがあればなおよしです

デメリットは体が冷えやすくなるためです

実際、私は現在体が冷え気味ですw

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だけど心地よい空腹感で、今日の食事を終えることにしました

やか。

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posted by やかちゃん at 19:58| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

体を使っていることをしっかり意識

やかです。

筋トレは「意識」することがものをいいます

使いたい意識したい筋肉をツンツンってするのもいいですよ

せっかくするなら、効果絶大の方がいいですもんね

私もこれを取り入れてから、簡単だし確実に効いている意識が向きますし、

力をうまくコントロールすることができるようになりました

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やか。

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posted by やかちゃん at 12:39| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

深部の腹筋を鍛える）お腹のドローイングの注意点＼(^o^)／

やかです。

ドローイングしている状態ってきれいなお腹だと思いませんか

まるで、野生のチーターを思わせる、無駄なものを削ぎ落としたようなシルエット

さてさて、ドローイングするときに気をつけるべき点は

「肩」

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耳に近づいたように、すくんだ状態になっていませんか

肩は、耳から一番遠くに置くようにリラックス状態ですよ

感覚がつかめるまでは鏡の前で、実践されるのがのぞましいかと

僧帽筋つかいすぎ～

状態で、ボトックス注射に頼らなければならなくなります

自力で治せます

一緒にドローイングと肩さげて美しい首肩ラインになりましょうね

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やか。

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2022年02月20日

普段の動作って意外と筋肉つかうんだ～の巻

やかです。

皆さまごきげんよう

体調崩して、しばらく寝込むとします。
すると一日あれれ、、、１００歩くらいしか歩行していないんじゃ

なんて思われた経験のある方もいらっしゃるかと

体調が回復したあとに、元気通り活動すると、体力落ちたなぁって実感してみたり・・・

そう

ただ普段の生活を送るだけでも

私や貴女はバッチリ筋肉使って活動しています

どうでしょう、普段の動作を大げさにしてみませんか

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せっかく動くんですから、それすら有効活用できたら、ワタクシ達はなんて美意識が高いのでしょう

さぁ、なりふり構わずシェイプしましょ

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やか。

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posted by やかちゃん at 19:50| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

自分にとってのベストボディ・ベスト体重

やかです。

ご自身のベストはなんですか

「数値」的なものでもオッケーですが、「体感」的なものにイメージを置かれると
よいのではないかと思います

取り組む際のお気持ちもストレス解消ぽくするとおもしろいです

なんか「スカッとするなぁ」っておもえるもの、コト

又は、もし
運動がお好きなら、自分が好きだなぁ～って思われるもの

運動が苦手なら、水分多いお食事にしてみてしっかり食べてみるとか

面白そうな機械に頼ってみるとか

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逆転の発想で、ベストボディを手に入れましょうね～～～

やか。

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posted by やかちゃん at 13:07| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

鏡でボディチェックをするなら

やかです。

日々のボディメイクお疲れさまです

さて、私たちの強い味方である「鏡」

私は、体重計と同じく毎日こまめにチェックする事はおすすめしません

ある程度期間を開けるほうが、効果を感じやすいからです

そして、変わらないことばかりに目がいってしまい挫折してしまいます～～～

それでは、もったいないし精神的に追い込まれるとせっかくうまくいき始めていることでも

「あれ・・間違っているのかな

」なんて不安になってしまいますからね

お顔は毎日見ると美しくなりますけどね・・・

不思議なものです

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毎日、心地よく、気持ちよく、快適に続けられること

大丈夫

継続していきましょう

やか。

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posted by やかちゃん at 08:06| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2022年02月19日

体がポカポカする歩き方。しかも素敵＼(^o^)／

やかです。

歩くとき、ただただ足を動かすだけではもったいない症候群です

「へそ」から足がはえているとお思いになって、大股で優雅に歩みを進めてくださいまし

お腹に自然と力が入ります

いつもより体が熱くなるので、エクササイズ的な歩きっぷりをご実感いただけるかと

ただ、気を抜くとといつもの歩き方に戻るので、まずはお一人で歩く機会を使ってお試しください

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やか。

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posted by やかちゃん at 20:15| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

腸活しているなら、マッサージも必要ですね＼(^o^)／

やかです。

食物繊維、水分、腸菌、腹筋・・・

腸活しているなら、マッサージも必要かと

やっぱり、蠕動運動を直接的にうながし、むくみまで解消するというなら。。。

やるっきゃないですよ～

貴女の手さえあればできます

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私は、へそを軸にして周囲をニギニギ（痛気持ちいいくらいで）します

痛いところがあれば、集中的にニギニギしてみましょう～

続けて骨盤周りもニギニギしてみてくださいね

やか。

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posted by やかちゃん at 12:17| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

オートミールへの置き換えや摂取について

やかです。

私も好きです「オートミール」

私は、ごはん化して食べる方法と

グラノーラに混ぜてヨーグルトにトッピング又はぼりぼり食べる方法が好きです

だけど、これで私の体重は減った経験はなく、便通がよくなる印象が強いです

便通改善＝美肌がポイントです

摂取カロリー変わらないですからね

栄養の補いにもってこいかなと

失礼ながら、オーバー体重の方ならば、便通改善で少し減量の見込みはあるかと・・・感じております

うまく取り入れていいやり方を見つけていきたいですね

コストコで売っているような、大粒がこのみです

これは近いかな・・

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便が硬めの方は、しっかり水分補給
ゆるめの方はオートミールの摂取量にお気をつけくださいませ

やか。

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2022年02月18日

こっそりきれいになりたい？＼(^o^)／

やかです。

ボディメイクをする上で「有言」派ですか

「不言」派ですか

どっちでもいいんじゃない

と思われた貴女

ご自身の性格性質を見極めて、設定するのとしないのとでは、随分ちがいますよ

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周囲のに有言して、気持ちを高めてするほうが向いている方もいるし
自分の中で宣言して（つまり不言）マイペースにするほうが向いている方もいます

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私はブログでは色々書いていますけど、実際は「不言派」です

ここだけの秘密です

やか。

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posted by やかちゃん at 20:02| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

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