逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

売れてます！職人さんの手造りジンジャーシロップ

冬場の冷え込みが厳しい季節
体を温めるために『使い捨てカイロ』を活用する人は多い

寒さの解消だけではなく
腰痛やひざ痛など痛みにカイロを貼るのがオススメ

腰痛、ひざ痛、肩こり、股関節痛、頭痛、腱鞘炎、しびれなどに効果がある

『痛みを取るのには体を温めるのが最適』
痛みには湿布などで冷やしてしまう人が多い
しかし痛みが出たとき冷やすのは逆効果である

■痛みの仕組み
ケガや誤った使い方、誤った生活習慣、ストレスなどで血液循環が低下して体がダメージを受けると、ダメージを修復しょうとする機能が働く

『プロスタグランジン』という
一種のホルモンが増加する

『プロスタグランジン』の主な作用は血液循環をよくすること
それと同時に『炎症』という現象をおこす

『炎症』は、痛みや腫れが出たり、皮膚が赤くなったり、熱をもったりするのでどうしてもよくない現象としてとらえがち

『炎症』といわれるとすぐに消さないといけないと思ってしまう

『炎症』は不快で、体内で異常が起きているのではと不安になる

しかし、『炎症』は体のダメージを修復するために起こる自然現象である

こうした『痛み』の仕組みについて
道路工事に例えると

�@まず道路に凸凹ができる
これは血液循環が低下したり、体が何らかのダメージを受けたりした状態

�A道路を修復するために工事を発生する
これは低下した血液循環を高めてダメージを修復しょうと、『プロスタグランジン』の分泌が増える

�B実際に、現場で工事する
『プロスタグランジン』の作用で血液循環がよくなり、同時に炎症や炎症に伴う傷みや腫れが生じる

�C凸凹が直り、工事が終了
これはダメージの修復が終わって、血液循環も平常に戻り、炎症や痛みがおさまった状態

このようにみると痛みは�Bの工事中のときに生じていることがわかる

つまり痛みは体の修復作業のときに生じる騒音やホコリのようなものである

売れてます！職人さんの手造りジンジャーシロップ

体を傷つけているから痛むのではなく、工事が終われば、自然と消えていくものである

この修復工事中に冷たい湿布を貼るとどうなるか️

湿布は患部を冷やして、血液循環を低下させ無理に炎症をとめることになる

すると修復工事は、なかなか終わらない。体のダメージが回復しにくくなる

痛みは、その原因がなんであれ血液循環が低下すると起こる
逆にいうと『そこに血液がもっとほしい』という体の要求が痛みとしてあらわれるわけである

血液循環を高めれば痛みが軽減し、体の修復も早くなる
血流を促進するために大切なのが
『患部を温めること』患部の血流を促進するのがカイロである️

痛みを改善するためのカイロの貼り方はとても簡単

『痛みの出ている場所に貼る』だけ痛みの出ている場所こそがまさに、血液循環をよくして、ダメージを修復しょうとしている現場そのものだから

腰痛の人は腰の痛む部分に
ひざ痛の人はひざに
肩こりがひどい人は肩や首にカイロを貼るようにするとよい

カイロには、下着の上から貼るタイプ
肌に直接貼るタイプなどいろいろある
貼る部位や肌の状態、痛みの範囲、好みなどで適当なタイプを選んで使うのがよい

慢性的な冷えや低体温は、体にとって百害あって一利なし
私たちの細胞は通常37度の状態で最も活動するようにできている

『冷やす』と細胞の活動は十分にできなくなり体に深刻な影響を及ぼす

冷えや低体温に悩む人は、内臓が集まっている腹部と、両膝の裏側やふくらはぎにカイロを貼るのが有効

膝の裏側の浅いところに、『膝下動脈』という太い動脈が走っている
ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれるように下肢の血液を心臓に戻す
ポンプのような働きをしている

膝裏やふくらはぎにカイロを貼ると
温まった血液が全身をめぐり、体温上昇につながる

お腹も、痛みや不快症状があるとき
ぜひカイロを貼ってほしい部位

胃腸の不調や便秘、下痢、食欲不振などの症状は腹部が冷えているためにおこる

お腹を温めるとこうした症状が軽快していく

また下腹部を温めることで生理痛や膀胱炎も楽になる
痔の痛みにいうと効くこともある

お腹に貼る場合触れたときに冷たく感じる部分に貼ると効果的

バネ指や指関節の痛み、腱鞘炎など、手に痛みがある場合は、手袋をしてカイロを貼るとよい
手のひらに貼ると手全体が温まり、痛みが引いていく

体調全般を回復させたい場合は、
『副腎』にカイロを貼るのが有効
『副腎』と『腎臓』は背中の側の背骨と肋骨下部との間にあり、副腎は腎臓の上部にある

売れてます！職人さんの手造りジンジャーシロップ

年齢とともに体は冷えていく️

東洋医学
『冷え性』は、典型的な『未病』である
『未病』健康と病気の間のこと

日本人女性の７割が『冷え性』であるというデータがある

年齢とともに体温が下がり、冷えを感じるのは当然である

というのは、私たちの体温 は
『筋肉量』と『血流』が大きく影響するからである

『筋肉』は熱を作る大きな装置で年齢とともに運動量は減り、若いころの『筋肉量』を維持するのは難しい

『筋肉』が衰えてくると血管を収縮させて血液を心臓に戻す『筋肉』のポンプ作用が弱まる

すると、血流もどんどん悪くなる

そうなるとさらに体は冷えて血流は悪化しさまざまな悪影響がでてくる

体中の臓器に必要な栄養や酸素が運べず老廃物の回収もうまくいかなくなる

そのような状態になると、頭痛、肩こり、便秘、腹痛、月経痛や生理不順、不眠、肥満などの不調に悩まされる

体温が下がると免疫力も下がるので、ウィルスや病原体への抵抗力が弱まる

風邪もひきやすくなる

そこでオススメ

『手足ブラブラ体操』です。

毛管運動とも呼ばれる
全身の血流をよくするための運動
しかもそれだけでなく二の腕、太もも
お腹などの筋肉も鍛えられる

全身の血管は心臓を中心につながっていて最も細い毛細血管は、約８割が手足に集中している

『手足ブラブラ体操』は手足の毛細血管の血流をよくすることで、全身の血流を改善し、心臓の働きを助けてくれる

『手足ブラブラ体操』は仰向けになって両手両足をまっすぐ上に伸ばし、ブラブラと動かすだけ
手首、足首は動かさない。


売れてます！職人さんの手造りジンジャーシロップ


なぜこの運動が血流改善や冷え解消に『即効性』があるのか？

手足ブラブラ体操には、『細胞の断食』という異名がある

手足を上げて振ることで末端の血液を一時的に少なくして細胞を飢えさせるから

１〜２分間手足ブラブラしたあと
手足をおろして血液が末端に流れたとき、飢えた細胞がまるで吸い付くように血液を取り込むため一気に血流がよくなると考えられている

冷え性や高血圧の改善が期待できるだけでなく、この運動は血管の柔軟性もたかめる
低血圧の人は正常に戻る

末梢の血管はもろくなりやすく、血流を促進したほうがよい糖尿病のかたにもオススメ

年を取るとこむら返りを起こしやすくなる
そういう場合もこの運動がオススメである

手足ブラブラ体操のやり方
�@仰向けになり、首の下にタオルを丸めた枕をおく

�A手足を垂直に上げる
指先から手のひらまでピンと伸ばし足の裏は床と平行になるようにする
アキレス腱も伸ばす

�B�Aの姿勢のまま、手足を小刻みに震わせる
手首や足首を震わせるのではなく
手足を伸ばしたまま『二の腕』や『太もも』など、付け根を『微振動』させるのがコツ

�C１〜２分振動させたら、�@の姿勢に戻り、しばらく休んでから起き上がることを１セットとし
１度に２〜４セットおこなう

※足首に故障ある人足に炎症ある人
は足首を固定しておこなう
ファイルボックスやブックエンドに足をはめて足首を直角に固定するとよい

ずれる場合さらに手拭いやヒモで固定するとよい
売れてます！職人さんの手造りジンジャーシロップ

しょうが甘酒の作り方

https://fanblogs.jp/gyakuryuseikaizen/archive/219/0


売れてます！職人さんの手造りジンジャーシロップ

★豆乳、ココアの成分でヘルシー効果アップ

米麹甘酒に豆乳または粉末ココアを加えると、降圧効果プラスアルファの健康効果が得られる

健康飲料の代名詞的存在の豆乳に含まれる大豆サポニンは、血液中のコレステロールや中性脂肪といった余分な脂質を洗い流すなど生活習慣病や老化の予防になる
また、リノール酸は動脈硬化の予防につながる

甘酒と豆乳の組み合わせは味の相性がよく豆乳が苦手な人でものみやすくなる

それから粉末ココアに含まれるカカオポリフェノールには血圧降下、動脈硬化予防に加えて美肌効果も期待できる
ので特に女性にオススメ

その他の成分であるカカオテオプロミンには自律神経を整える作用もある

粉末ココアが溶けにくい場合は、お湯を足して練るとよい

■豆乳甘酒
作り方
◎材料
米麹甘酒60ml
豆乳60ml
◎作り方
１耐熱カップに米麹甘酒と豆乳
を1:1で注ぎ混ぜる

２お好みで、レンジで加熱(耐熱カップを使用し、500wで約1分が目安)






■ココア甘酒
◎材料
米麹甘酒100ml
粉末ココア小さじ１
◎作り方
１カップに粉末ココアを入れ米麹甘酒を少しずつ注いでスプーンで練るようにして混ぜ合わせる
２残りの米麹甘酒を注ぎ混ぜる
３お好みで、レンジで加熱(耐熱カップを使用し、500wで約1分が目安)






しょうが甘酒の作り方

https://fanblogs.jp/gyakuryuseikaizen/archive/219/0

売れてます！職人さんの手造りジンジャーシロップ

米麹甘酒の効能、効果的な飲み方

健康や美容によい飲み物として甘酒が人気
特に麹(こうじ)の発酵作用を利用して火を通さずに米麹から作る甘酒は
血圧を下げる効果が期待できる

一気に飲むと血糖値上昇でよくない

(OK)１日に200mlを数回に分けて飲む

甘酒は、
�@酒粕(さけかす)を原料とするもの
(酒粕甘酒)
�A米に米麹を加えて発酵させたもの
(米麹甘酒)
の２種類に分けられる

ともにたんぱく質や食物繊維が豊富な健康飲料ですが酒粕甘酒はアルコール、砂糖が含まれる分カロリー合掌高く、子供はもちろん、アルコールが苦手な方は飲めない

一方、米麹、水のみで作る米麹甘酒はカロリーも低く、誰でもいただくことができる

最近では、米麹には疲労回復に効果的なビタミンB群、体力増強に効果のあるアミノ酸が吸収されやすい特性が注目されている

米麹甘酒には、アミノ酸がいくつもくっついてできたペプチドという成分が含まれている

このペプチドには血圧上昇の要因となる悪い酵素の働きを抑制する効果がある

米麹甘酒を飲むことによって悪い酵素をブロックし、現状より血圧が下がる

ただし飲み過ぎはよくない

米麹甘酒にはブドウ糖も含まれている
一気に飲むと血糖値を急激に上昇させてしまうので１日に飲む量は200mlまでと決め、降圧効果実例の多い朝から複数回に分けて飲むとよい

飲み方
善玉菌である米麹や米麹に含まれる
栄養成分は50〜60度で発酵して作ったものなのでそれ以上に温めてしまうと健康効果が薄れてしまう

市販の米麹甘酒ならば『未加熱(生)』のものを選び、温めるなら60度までで飲むのがオススメ

米麹甘酒はポリフェノールを含み、アンチエイジング、美白、しみ、そばかす予防効果があり、さらに腸内環境を整える植物性乳酸菌も含み便秘予防も期待できる


売れてます！職人さんの手造りジンジャーシロップ


■しょうが甘酒
◎材料
米麹甘酒250ml
しょうが小さじ２

◎作り方
�@おろし金でしょうがを皮ごとすりおろす(小さじ２)
�A米麹甘酒250mlをカップに注ぎ�@を加えてかきまぜる
�Bお好みでレンジで加熱(耐熱カップを使用し500wで約1分が目安)

しょうがの辛味成分と米麹甘酒に含まれるペプチドとの相乗作用により血圧を下げる効果を発揮
手足の末端にある血管が拡がり血行を促進。血流がよくなって体を温める効果も期待できる

すりおろしたしょうがの繊維が気になる場合はしょうがの汁のみを加えてもOK
市販の粉末しょうがを利用してもよい

お好みで60度を目安に温めて飲めば体がすぐにポカポカしてくる️


米麹甘酒はコンビニやスーパーなどでも手軽に入手可能

売れてます！職人さんの手造りジンジャーシロップ

冷えに悩む女性のために【アルポカ温泉郷〜椿の湯〜】

ふるえ合掌
体をふるえさせて体の内側から
熱を産出

どんなに厚着をしても、部屋を暖めても、手足の冷えがおさまらない

なぜか？

それは『体の中からあたためていない』から
※体の熱を生む機能が低下した状態になっているから

体の中で熱を生み出すのは『筋肉』

『筋肉』の多い人は多くの熱を生み出す

『筋肉』の少ない人は熱を生み出す量が少ない

一般的に女性は男性より筋肉量が少なく、筋肉量は男女ともに年をとると減少する

そうしたことで女性やお年寄りは冷えやすい

また何事にも便利になった現代は仕事や家事で体が動かす機会が減っている

仕事の打ち合わせはメールやzoomなどで済み、買い物はネット、食べ物は宅配などで届けてもらう、コロナ禍でそれらに拍車がかかりこれでは、『筋肉』が熱を生み出す働きも低下していく一方である

冷えを放置していたら、血液が悪くなり、不調や病気を招くことにつながる

冷えが引き金となり例えば、腰痛、ひざ痛、肩こり、手足のしびれ、胃腸の不調、便秘、不眠、むくみ、肌荒れ、乾燥肌などの不調になりやすい

どうすれば冷えは改善できるか？

定期的に運動して筋肉を使うのもよい
体の中から熱を生み出すことにつながる

ただし運動習慣のない人や筋力が著しく低下している人にとっては、運動を
急にはじめるのは難しい。

そこでオススメは体の内側から熱を
生み出すこと

私たちの体には自律神経の指令で筋肉をふるえさせ、熱を発生させる防御システムがある

例えば
寒い時期にオシッコをすると、体がブルッとふるえる、これは温かい尿が体外に放出されることで一時的に下がった体温を元に戻そうとして筋肉をふるえさせている現象

寒い時期に暖かい家の中から戸外に出るとやはりブルッとふるえる
これも同じで、体の中から熱を作る現象
冷えに悩む女性のために【アルポカ温泉郷〜椿の湯〜】


筋肉は通常自律神経の指令によって筋肉をふるわせ同様に熱を発生させる

私たちは運動神経と骨格筋にかけてふるえさすこともできる
自分の意志でふるわせることができる

この原理を利用して、とても簡単で瞬く間に体を温める方法がある

それが『ぷるトレ』
ふるえ合掌
やり方
両手の手のひらを胸の前で合わせ力いっぱい押し合う
それを1分も続けると指や腕、肩が小刻みにぷるぷるとふるえてくる

同時に両太もももそろえて押し合うとより熱を生み出す効果が高まる

※1回で２分以上は行わない

https://fanblogs.jp/gyakuryuseikaizen/archive/252/0
あらゆるタイプの冷え性改善に効果的なのがみそ汁にショウガを入れて食べる『ショウガみそ汁』

WordPressを使うならロリポップ！

簡単インストール完備で楽々スタート！

体を温める食材の代表格

漢方薬の約７割に配合されている

ショウガに入っている成分が新陳代謝を活発にして、体温をあげたり、血液を体の隅々まで巡らせたりする

味噌も体を温める食材
血液がサラサラになり動脈硬化を予防する効果も期待できる

つまりショウガみそ汁は、体を深部から温めるとともに血管を柔軟に保ち血液を末端まで行き渡らせる『血流改善食品』

冷え性にはさまざまな要因が考えられるが、大きくは体温調節と血流の二つが関係している

両方にアプローチするショウガみそ汁
はどのタイプの冷え性にもオススメできる最強の冷え対策である

ショウガみそ汁は１日１〜３回食事のさいとるのがよい
みそ汁一杯におろしたショウガを約15g
(親指の第一関節くらいの量)を加え
熱いうちにとる
体温が下がる朝や夜にとると効果的

みそ汁はインスタントでもよい
ショウガもチューブ入りやまとめておろしたり、薄切りにしたものを冷凍保存したものでOk

大切なのは毎日継続すること
続くやすい方法で行うのがよい

★ショウガみそ汁オススメレシピ

ショウガ豚汁

ゆっくり呼吸で熱を産生

体の冷えが強い→体の不調病気

腹部が冷えていると腸の動きが低下
栄養の吸収が悪くなったり
免疫が落ちたりして体調をくずす
傾向にある

厚着や室温をあげることで体を温めることができるが体の外側から温めなので、体の内側芯からは温まっていない

体を芯から温めるには、体の中で熱を
つくり、体の内側から温めることが重要となり真の健康につながる


人間の体には二つの発熱装置が備わっている

一つは、筋肉。筋肉を動かすことで
熱エネルギーが産生され体温があがる
上がり過ぎると発汗し気化熱で体温が
下がり一定に保たれる

もう一つは『褐色脂肪細胞』
脂肪細胞には脂肪を溜め込む『白色脂肪細胞』と脂肪を分解して熱エネルギーを産生する『褐色脂肪細胞』がある

『褐色脂肪細胞』は寒いところでも体温が下がらないように脂肪を燃やし体をあたためてくれる

この『褐色脂肪細胞』は子供に多く成長とともに減少する
子供が冬でも薄着で平気なのは『褐色脂肪細胞』のおかげかもしれない
逆に『褐色脂肪細胞』が少ない大人は体が冷えやすくなる

大人は『褐色脂肪細胞』に頼れないので筋肉を動かし熱を作り出す必要がある

定期的に運動を行い筋力を保つことで冷え対策につながる

体を動かすのが困難な人はどうするか？

そのような人でも熱を作る方法がある

筋肉には自分の意志で動かす『随意筋』と意志とは無関係に動く『不随意筋』がある

手足の筋肉は随意筋、心臓や腸などの内臓の筋肉は不随意筋

内臓の筋肉でも呼吸に関係する筋肉は不随意筋と随意筋の両方の機能をもつ

呼吸に関係する筋肉は普段は意志と無関係に動いているが、意識して動かすことができる

呼吸のやり方を少しかえることで
体を簡単に温められる

どのような呼吸のやり方か?

ゆっくり鼻から吸い、2〜3秒息をとめたあとゆっくり息を吐くという『息止め深呼吸』

この呼吸法を行うと体が温かくなり体温があがる

『息止め深呼吸』で大事なのはゆっくり深呼吸することと鼻から息を吸うこと。
ゆっくり息を吸いゆっくり息を吐くことで『横隔膜』が上下にしっかり動く

『横隔膜』は体幹にある最も大きい筋肉でこれを動かすことで熱が発生する

ゆっくりした呼吸を行う、横隔膜をしっかり動かすことで体が温まることになる

ゆっくりした呼吸は自律神経のバランスも整えてくれる

休息時に優位になる副交感神経の働きが高まり、心身ともにリラックスした状態になる

そうすると体じゅうの筋肉が和らぎ末梢の血流がよくなり温かい血液が手足の先端まで届くので体が温まる

温活といえば【アルポカ温泉郷〜椿の湯〜】




『息止め深呼吸』は鼻から息を吸う
なぜ鼻から吸うかというと呼吸器の機能を守るため

息をしっかり吸ったあとで息を止めると肺が広がった状態が維持できる
それにより肺の機能を強化できる

息を吐くときは鼻からでも口からでもOk
『息止め深呼吸』は３回を１セットとして行う

最初は普通に『深呼吸』を行い
２回目は1回よりゆっくり
３回目はもっと長い時間をかけてゆっくりと呼吸する

これを繰り返しているうちに
『腹式呼吸』が自然にできるようになる

『息止め深呼吸』のやり方
※�@〜�Bを必ず３セット行う
※毎日行う何セット行ってもよい
�@ゆっくり
ゆっくり鼻から息を吸って
ゆっくり息を吐き出す
息を吐き出すのは鼻と口どちらでもよい(�Aと�Bも同じ)

�Aよりゆっくり
�@よりゆっくり鼻から息を吸う
２〜３秒ほど息を止める
�@よりゆっくり息を吐き出す

�Bもっとゆっくり
�Aよりゆっくり吸う
可能な限り息を止める
�Aよりもっとゆっくり息を吐き出す

冷えに悩む女性のために【アルポカ温泉郷〜椿の湯〜】

体が冷えているのに
全く自覚がない人がいる。

冷えを長い間放置していたため
体が冷えていることを認識でき
なくなっている。

汗をよくかくから冷え性ではない
という人ほど体の表面温度が
低い傾向がある

それは体が冷えることで体内に
水分がたまりやすくなるから

そうした水分が汗の元になって
いると考えられる

冷えはないと思っている人も
自覚できない冷えが見つかる
場合がある

その冷えにたいして

湯たんぽで体を温めると冷えや
冷えに伴う不調が改善にむかう

湯たんぽは数ある温熱器具の
中でも熱量が抜群に大きく
効果的に筋肉を温めることが
できる

湯たんぽで体を温めたあとは
ゆっくり冷めるので体への
負担がないことも魅力

2リットル程度はいるもの
が理想
重く感じる場合小さくても大丈夫

湯たんぽにはできるだけ沸騰
したお湯を入れる
90度以下になると温熱効果が
弱まる

同じ理由でお湯逃れ入れ替えも
4時間くらいで行うとよい

★免疫機能の指標であるリンパ球
が増加

湯たんぽで特に温める部位は
『おなか』『太ももの前面』
『お尻』『二の腕(力こぶ
ができる位置の裏側)』
の4箇所

特に大きな筋肉がある場所
だから

大きな筋肉に熱を加えると
熱をたくさん吸収できる

加熱時間は１ヶ所につき
3〜10分程度で順番に温める

『あと5分で汗をかきそう』
というくらい温まったら
次の部位に湯たんぽを移動
させる

これを毎日繰り返せば1度程度
の体温上昇が期待できる

体温1度の上昇で、代謝が20%
も上がる

この湯たんぽは1日に何度やっても
Ok

入浴前に行うと効果的






■湯たんぽ加熱のやり方
イスに腰かけて
�@おなか

�A太もも

�Bお尻

�C二の腕(力こぶができる
位置の裏側)


の４箇所を湯たんぽ
を順に移動しながら
温める

※加熱時間は１ヶ所につき
３〜10分
汗かきそうというくらい
温まったら湯たんぽを
移動

※湯たんぽのお湯は
4時間おきに入れ替える

※入浴前に行うと保温効果
が高まる

5000億個の乳酸菌が入った生姜シロップ『乳酸ジンジャー』で毎日ポカポカ！

冷えの原因


�@運動不足

私たちの体は食事でとり
いれた栄養をもとにして
熱エネルギーを作る働き
がある
熱エネルギーは主に筋肉
の収縮弛緩運動によって
産まれ血流に乗って全身に
運ばれる、そうして体温が
保たれている

ところが運動不足になると
熱生産の原動力である血流
が滞り、冷えが生じる

肉体労働や歩くことが減った
現代人の起床体温は、昭和
40年代の人(平均36.7度)に
比べ、１度以上も低下したと
いわれている。

私たちが冷えを改善するには
意識して運動する必要がある

ところが痛みやこりがひどい人
は運動どころか日常の動作も
うまくできなくなっている
そのような人はまず『湯たんぽ』
で体を温めると、体を動かし
やすくなる

�A現代人の生活様式

季節を問わず冷蔵庫で冷やした
飲み物を飲んだり、冷たい物を
食べたりする人が少なくない

こうしたことを続けていると
冷えの原因になる
また夏場の薄着も体を冷やす

冷やした飲み物、食べ物は
常温に戻してからとるのが
よい
薄着の季節も上着をはおり
首やおなか、手首、足首を
冷やさないように気をつける

�Bストレス

ストレスは自律神経のバランスを
崩す主要因
人間関係の悩みや働きすぎ
睡眠不足などのストレスが
交感神経を過度に緊張させると
血流が悪くなり冷えから逃れ
られなくなる

ストレスを断ち切るのは
難しいがストレス源に近づかない
ことでその悪い影響を減らせる

また早寝早起きをしたり
睡眠時間をしっかり確保
したりすることでも自律神経は
整う

�C薬の服用


鎮痛剤やステロイド剤などの
薬を飲んでいる患者さんは
注意が必要
飲めば血流量が抑えられ一時的に
症状は治まるが薬がきれれば
痛みは増し、体の冷えも強まる
できるだけ薬に頼らない

�D寒冷刺激


冬の寒さは冷えの大きな要因に
なる
屋外から暖かい部屋に入っても
体は体温を保つため体の中心や
脳に血液を集める
このため手足の末梢神経は収縮
したままで冷えている

この現象は一時手なものであるが
繰り返されることで自律神経の
バランスが崩れ、こうした調整が
効かなくなる
その結果暖かい部屋にいても
手足の冷えが続く


まずは寒さを避けることが大事

外気温が15度になったら外出時
は耳を覆う帽子、マフラー、
手袋を身につける

下着を一枚プラスする重ね着も
オススメ


次に冷えの解消に最も効果的な
『湯たんぽ』の活用法を紹介します
湯たんぽ活用法
https://fanblogs.jp/gyakuryuseikaizen/archive/215/0

冷えに悩む女性のために【アルポカヒートスムージー】

冷えは病気ではない
しかし、冷えをほっておくと
あらゆる不調、病気をまねいて
しまう。

手足が冷たくなってしびれたり
便秘や下痢になったりするだけ
でなく、高血圧や糖尿病にも
関係している。

冷えは万病の大元といわれている。

■４大『冷え』のタイプ別解消術

�@末端冷えのタイプ

◎症状
手の先やつま先が冷える、重症に
なると手足のしびれや不眠につなが
ることもある
冷え性の中で最も多い症状

○原因
血液がどろどろだったり、血管が
細く血行悪い状態だと、血液が
手足の末端部分まで届かない
そのため手先やつま先が冷える

対策
最も多いよいのが、食習慣を
改善して体を温めるものを
食べること
冷えた手足を温めるよりも
腹巻きなどでおなかを温める
ことが効果的
ぬるま湯にゆっくりつかる
のがよい

�A下半身冷えのタイプ
◎症状
足先、ふくらはぎ、太ももなど
下半身が説くに冷えるタイプ

○原因
姿勢が悪い、同じ姿勢が長く
保つなどが原因で骨盤がゆがみ
下半身の血行がうまく流れず
代謝が悪くなっているパターン
が多い
お尻や太もものセルライトが
さらに冷えの原因になる

対策
ぬるま湯に30分つかり代謝
アップするのが効果的
同じ姿勢を続けないなど
姿勢にも気をつける

�B内臓冷えのタイプ

◎症状
手足は温かいので冷えを
自覚しないこともある
『下痢しやすい』『だるさ
が続く』『風邪をひきやすい』
などの症状があったら要注意

対策
内臓の働きを活性化してくれる
生姜(ショウガ)やニンニクなど
をとると効果的
運動不足を感じる人はウォーキング
などをやるとよい

�C自律神経失調タイプ

◎症状
疲れが取れない、イライラする
落ち込みやすいなど心理的に
不安定になる
最近増えているタイプで男性
にも多い

対策
強いストレスや冷えを感じたら
ぬるま湯のお風呂にゆっくり
つかりリラックスすること
ストレス解消のためとはいえ
喫煙は血管を強く収縮させるの
で厳禁
冷えに悩む女性のために【アルポカヒートスムージー】