逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

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冷えに悩む女性のために【アルポカ温泉郷〜椿の湯〜】

1️⃣日目
■タオル巻きストレッチ

タオルの力を借りて、首の筋肉をねじりながらジワジワほぐす
ストレッチのあと、アゴを引いて首を振ると首のうしろ〜肩にかけてコリがとれているのが実感できる

首のコリに強力にきくストレッチなので、あまり何度もやると逆に負担がかかる。
３回にどどめる
必ずしも呼吸を整えながら行う

★用意するもの


1️⃣両手でタオルを持ち、後頭部の出っ張りの下あたりにタオルを引っ掛け頭を後ろに引く



2️⃣右手でタオルの左端を下に引っ張るように持ち、左手でタオルの右端を目の高さより下にくるように持つ


3️⃣ゆっくり呼吸を整えながら、左手を
10秒くらいかけてゆっくり左に回し、首をねじるように伸ばす

4️⃣左手と首をゆっくり戻す


※反対側も同様に行う
�@〜�Cを３回繰り返す1️

■耳横ばんざいストレッチ
肩甲骨回りの筋肉に強いコリが出ていると上げた腕が前に傾きやすいので注意。腕を上げ下げするときは、肩甲骨を意識して動かして、耳の真横を腕が通過するようにする
その際、背中を反らしたりして、姿勢が悪くならないように。
慣れるまでは必ず鏡の前で自分のフォームを確認しながら行うとよい
1️⃣背筋を伸ばしてアゴをひいた正しい姿勢で立ちバンザイする
(背中をそらさずアゴを引き、腕は耳の横へ)

2️⃣できるだけ耳の脇を透ようにして、ひじを曲げて腕をおろす

※1️⃣〜2️⃣を10回繰り返す

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肩甲骨を挟み、上下に位置する首と背中の筋肉をほぐすと、肩甲骨もほぐれやすくなる

■■■背もたれストレッチ■■■
使う椅子は、リクライニング式の高級な椅子だと背もたれが倒れてしまうので、折りたたみ式のパイプ椅子のような硬い椅子がオススメ

1️⃣背もたれが、背中の真ん中あたりまである椅子に深く腰をかけて、両手を『首の付け根』あたりで組む

2️⃣背もたれに寄りかかり、『首が、反りすぎないように』注意しながら背中をのばす

3️⃣少しずつお尻をずらして、『腰を前に出し、』さらに背中をのばす

※1️⃣〜3️⃣を20秒かけて、３回繰り返す

ここに効く


■■■首後ろストレッチ■■■

1️⃣片手でこぶしを作る

2️⃣こぶしをアゴの下にくるように固定する

3️⃣もう片手の手で後頭部を押さえ、アゴをこぶしの中に押し込むように軽く押し、首から背中にかけての筋肉をゆっくり伸ばす

2️⃣〜3️⃣をゆっくり５回繰り返す

ここに効く


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