逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

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冬場の冷え込みが厳しい季節
体を温めるために『使い捨てカイロ』を活用する人は多い

寒さの解消だけではなく
腰痛やひざ痛など痛みにカイロを貼るのがオススメ

腰痛、ひざ痛、肩こり、股関節痛、頭痛、腱鞘炎、しびれなどに効果がある

『痛みを取るのには体を温めるのが最適』
痛みには湿布などで冷やしてしまう人が多い
しかし痛みが出たとき冷やすのは逆効果である

■痛みの仕組み
ケガや誤った使い方、誤った生活習慣、ストレスなどで血液循環が低下して体がダメージを受けると、ダメージを修復しょうとする機能が働く

『プロスタグランジン』という
一種のホルモンが増加する

『プロスタグランジン』の主な作用は血液循環をよくすること
それと同時に『炎症』という現象をおこす

『炎症』は、痛みや腫れが出たり、皮膚が赤くなったり、熱をもったりするのでどうしてもよくない現象としてとらえがち

『炎症』といわれるとすぐに消さないといけないと思ってしまう

『炎症』は不快で、体内で異常が起きているのではと不安になる

しかし、『炎症』は体のダメージを修復するために起こる自然現象である

こうした『痛み』の仕組みについて
道路工事に例えると

�@まず道路に凸凹ができる
これは血液循環が低下したり、体が何らかのダメージを受けたりした状態

�A道路を修復するために工事を発生する
これは低下した血液循環を高めてダメージを修復しょうと、『プロスタグランジン』の分泌が増える

�B実際に、現場で工事する
『プロスタグランジン』の作用で血液循環がよくなり、同時に炎症や炎症に伴う傷みや腫れが生じる

�C凸凹が直り、工事が終了
これはダメージの修復が終わって、血液循環も平常に戻り、炎症や痛みがおさまった状態

このようにみると痛みは�Bの工事中のときに生じていることがわかる

つまり痛みは体の修復作業のときに生じる騒音やホコリのようなものである

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体を傷つけているから痛むのではなく、工事が終われば、自然と消えていくものである

この修復工事中に冷たい湿布を貼るとどうなるか️

湿布は患部を冷やして、血液循環を低下させ無理に炎症をとめることになる

すると修復工事は、なかなか終わらない。体のダメージが回復しにくくなる

痛みは、その原因がなんであれ血液循環が低下すると起こる
逆にいうと『そこに血液がもっとほしい』という体の要求が痛みとしてあらわれるわけである

血液循環を高めれば痛みが軽減し、体の修復も早くなる
血流を促進するために大切なのが
『患部を温めること』患部の血流を促進するのがカイロである️

痛みを改善するためのカイロの貼り方はとても簡単

『痛みの出ている場所に貼る』だけ痛みの出ている場所こそがまさに、血液循環をよくして、ダメージを修復しょうとしている現場そのものだから

腰痛の人は腰の痛む部分に
ひざ痛の人はひざに
肩こりがひどい人は肩や首にカイロを貼るようにするとよい

カイロには、下着の上から貼るタイプ
肌に直接貼るタイプなどいろいろある
貼る部位や肌の状態、痛みの範囲、好みなどで適当なタイプを選んで使うのがよい

慢性的な冷えや低体温は、体にとって百害あって一利なし
私たちの細胞は通常37度の状態で最も活動するようにできている

『冷やす』と細胞の活動は十分にできなくなり体に深刻な影響を及ぼす

冷えや低体温に悩む人は、内臓が集まっている腹部と、両膝の裏側やふくらはぎにカイロを貼るのが有効

膝の裏側の浅いところに、『膝下動脈』という太い動脈が走っている
ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれるように下肢の血液を心臓に戻す
ポンプのような働きをしている

膝裏やふくらはぎにカイロを貼ると
温まった血液が全身をめぐり、体温上昇につながる

お腹も、痛みや不快症状があるとき
ぜひカイロを貼ってほしい部位

胃腸の不調や便秘、下痢、食欲不振などの症状は腹部が冷えているためにおこる

お腹を温めるとこうした症状が軽快していく

また下腹部を温めることで生理痛や膀胱炎も楽になる
痔の痛みにいうと効くこともある

お腹に貼る場合触れたときに冷たく感じる部分に貼ると効果的

バネ指や指関節の痛み、腱鞘炎など、手に痛みがある場合は、手袋をしてカイロを貼るとよい
手のひらに貼ると手全体が温まり、痛みが引いていく

体調全般を回復させたい場合は、
『副腎』にカイロを貼るのが有効
『副腎』と『腎臓』は背中の側の背骨と肋骨下部との間にあり、副腎は腎臓の上部にある

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年齢とともに体は冷えていく️

東洋医学
『冷え性』は、典型的な『未病』である
『未病』健康と病気の間のこと

日本人女性の７割が『冷え性』であるというデータがある

年齢とともに体温が下がり、冷えを感じるのは当然である

というのは、私たちの体温 は
『筋肉量』と『血流』が大きく影響するからである

『筋肉』は熱を作る大きな装置で年齢とともに運動量は減り、若いころの『筋肉量』を維持するのは難しい

『筋肉』が衰えてくると血管を収縮させて血液を心臓に戻す『筋肉』のポンプ作用が弱まる

すると、血流もどんどん悪くなる

そうなるとさらに体は冷えて血流は悪化しさまざまな悪影響がでてくる

体中の臓器に必要な栄養や酸素が運べず老廃物の回収もうまくいかなくなる

そのような状態になると、頭痛、肩こり、便秘、腹痛、月経痛や生理不順、不眠、肥満などの不調に悩まされる

体温が下がると免疫力も下がるので、ウィルスや病原体への抵抗力が弱まる

風邪もひきやすくなる

そこでオススメ

『手足ブラブラ体操』です。

毛管運動とも呼ばれる
全身の血流をよくするための運動
しかもそれだけでなく二の腕、太もも
お腹などの筋肉も鍛えられる

全身の血管は心臓を中心につながっていて最も細い毛細血管は、約８割が手足に集中している

『手足ブラブラ体操』は手足の毛細血管の血流をよくすることで、全身の血流を改善し、心臓の働きを助けてくれる

『手足ブラブラ体操』は仰向けになって両手両足をまっすぐ上に伸ばし、ブラブラと動かすだけ
手首、足首は動かさない。


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なぜこの運動が血流改善や冷え解消に『即効性』があるのか？

手足ブラブラ体操には、『細胞の断食』という異名がある

手足を上げて振ることで末端の血液を一時的に少なくして細胞を飢えさせるから

１〜２分間手足ブラブラしたあと
手足をおろして血液が末端に流れたとき、飢えた細胞がまるで吸い付くように血液を取り込むため一気に血流がよくなると考えられている

冷え性や高血圧の改善が期待できるだけでなく、この運動は血管の柔軟性もたかめる
低血圧の人は正常に戻る

末梢の血管はもろくなりやすく、血流を促進したほうがよい糖尿病のかたにもオススメ

年を取るとこむら返りを起こしやすくなる
そういう場合もこの運動がオススメである

手足ブラブラ体操のやり方
�@仰向けになり、首の下にタオルを丸めた枕をおく

�A手足を垂直に上げる
指先から手のひらまでピンと伸ばし足の裏は床と平行になるようにする
アキレス腱も伸ばす

�B�Aの姿勢のまま、手足を小刻みに震わせる
手首や足首を震わせるのではなく
手足を伸ばしたまま『二の腕』や『太もも』など、付け根を『微振動』させるのがコツ

�C１〜２分振動させたら、�@の姿勢に戻り、しばらく休んでから起き上がることを１セットとし
１度に２〜４セットおこなう

※足首に故障ある人足に炎症ある人
は足首を固定しておこなう
ファイルボックスやブックエンドに足をはめて足首を直角に固定するとよい

ずれる場合さらに手拭いやヒモで固定するとよい
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しょうが甘酒の作り方

https://fanblogs.jp/gyakuryuseikaizen/archive/219/0


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★豆乳、ココアの成分でヘルシー効果アップ

米麹甘酒に豆乳または粉末ココアを加えると、降圧効果プラスアルファの健康効果が得られる

健康飲料の代名詞的存在の豆乳に含まれる大豆サポニンは、血液中のコレステロールや中性脂肪といった余分な脂質を洗い流すなど生活習慣病や老化の予防になる
また、リノール酸は動脈硬化の予防につながる

甘酒と豆乳の組み合わせは味の相性がよく豆乳が苦手な人でものみやすくなる

それから粉末ココアに含まれるカカオポリフェノールには血圧降下、動脈硬化予防に加えて美肌効果も期待できる
ので特に女性にオススメ

その他の成分であるカカオテオプロミンには自律神経を整える作用もある

粉末ココアが溶けにくい場合は、お湯を足して練るとよい

■豆乳甘酒
作り方
◎材料
米麹甘酒60ml
豆乳60ml
◎作り方
１耐熱カップに米麹甘酒と豆乳
を1:1で注ぎ混ぜる

２お好みで、レンジで加熱(耐熱カップを使用し、500wで約1分が目安)






■ココア甘酒
◎材料
米麹甘酒100ml
粉末ココア小さじ１
◎作り方
１カップに粉末ココアを入れ米麹甘酒を少しずつ注いでスプーンで練るようにして混ぜ合わせる
２残りの米麹甘酒を注ぎ混ぜる
３お好みで、レンジで加熱(耐熱カップを使用し、500wで約1分が目安)






しょうが甘酒の作り方

https://fanblogs.jp/gyakuryuseikaizen/archive/219/0

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米麹甘酒の効能、効果的な飲み方

健康や美容によい飲み物として甘酒が人気
特に麹(こうじ)の発酵作用を利用して火を通さずに米麹から作る甘酒は
血圧を下げる効果が期待できる

一気に飲むと血糖値上昇でよくない

(OK)１日に200mlを数回に分けて飲む

甘酒は、
�@酒粕(さけかす)を原料とするもの
(酒粕甘酒)
�A米に米麹を加えて発酵させたもの
(米麹甘酒)
の２種類に分けられる

ともにたんぱく質や食物繊維が豊富な健康飲料ですが酒粕甘酒はアルコール、砂糖が含まれる分カロリー合掌高く、子供はもちろん、アルコールが苦手な方は飲めない

一方、米麹、水のみで作る米麹甘酒はカロリーも低く、誰でもいただくことができる

最近では、米麹には疲労回復に効果的なビタミンB群、体力増強に効果のあるアミノ酸が吸収されやすい特性が注目されている

米麹甘酒には、アミノ酸がいくつもくっついてできたペプチドという成分が含まれている

このペプチドには血圧上昇の要因となる悪い酵素の働きを抑制する効果がある

米麹甘酒を飲むことによって悪い酵素をブロックし、現状より血圧が下がる

ただし飲み過ぎはよくない

米麹甘酒にはブドウ糖も含まれている
一気に飲むと血糖値を急激に上昇させてしまうので１日に飲む量は200mlまでと決め、降圧効果実例の多い朝から複数回に分けて飲むとよい

飲み方
善玉菌である米麹や米麹に含まれる
栄養成分は50〜60度で発酵して作ったものなのでそれ以上に温めてしまうと健康効果が薄れてしまう

市販の米麹甘酒ならば『未加熱(生)』のものを選び、温めるなら60度までで飲むのがオススメ

米麹甘酒はポリフェノールを含み、アンチエイジング、美白、しみ、そばかす予防効果があり、さらに腸内環境を整える植物性乳酸菌も含み便秘予防も期待できる


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■しょうが甘酒
◎材料
米麹甘酒250ml
しょうが小さじ２

◎作り方
�@おろし金でしょうがを皮ごとすりおろす(小さじ２)
�A米麹甘酒250mlをカップに注ぎ�@を加えてかきまぜる
�Bお好みでレンジで加熱(耐熱カップを使用し500wで約1分が目安)

しょうがの辛味成分と米麹甘酒に含まれるペプチドとの相乗作用により血圧を下げる効果を発揮
手足の末端にある血管が拡がり血行を促進。血流がよくなって体を温める効果も期待できる

すりおろしたしょうがの繊維が気になる場合はしょうがの汁のみを加えてもOK
市販の粉末しょうがを利用してもよい

お好みで60度を目安に温めて飲めば体がすぐにポカポカしてくる️


米麹甘酒はコンビニやスーパーなどでも手軽に入手可能

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