逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

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年齢とともに体は冷えていく️

東洋医学
『冷え性』は、典型的な『未病』である
『未病』健康と病気の間のこと

日本人女性の７割が『冷え性』であるというデータがある

年齢とともに体温が下がり、冷えを感じるのは当然である

というのは、私たちの体温 は
『筋肉量』と『血流』が大きく影響するからである

『筋肉』は熱を作る大きな装置で年齢とともに運動量は減り、若いころの『筋肉量』を維持するのは難しい

『筋肉』が衰えてくると血管を収縮させて血液を心臓に戻す『筋肉』のポンプ作用が弱まる

すると、血流もどんどん悪くなる

そうなるとさらに体は冷えて血流は悪化しさまざまな悪影響がでてくる

体中の臓器に必要な栄養や酸素が運べず老廃物の回収もうまくいかなくなる

そのような状態になると、頭痛、肩こり、便秘、腹痛、月経痛や生理不順、不眠、肥満などの不調に悩まされる

体温が下がると免疫力も下がるので、ウィルスや病原体への抵抗力が弱まる

風邪もひきやすくなる

そこでオススメ

『手足ブラブラ体操』です。

毛管運動とも呼ばれる
全身の血流をよくするための運動
しかもそれだけでなく二の腕、太もも
お腹などの筋肉も鍛えられる

全身の血管は心臓を中心につながっていて最も細い毛細血管は、約８割が手足に集中している

『手足ブラブラ体操』は手足の毛細血管の血流をよくすることで、全身の血流を改善し、心臓の働きを助けてくれる

『手足ブラブラ体操』は仰向けになって両手両足をまっすぐ上に伸ばし、ブラブラと動かすだけ
手首、足首は動かさない。


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なぜこの運動が血流改善や冷え解消に『即効性』があるのか？

手足ブラブラ体操には、『細胞の断食』という異名がある

手足を上げて振ることで末端の血液を一時的に少なくして細胞を飢えさせるから

１〜２分間手足ブラブラしたあと
手足をおろして血液が末端に流れたとき、飢えた細胞がまるで吸い付くように血液を取り込むため一気に血流がよくなると考えられている

冷え性や高血圧の改善が期待できるだけでなく、この運動は血管の柔軟性もたかめる
低血圧の人は正常に戻る

末梢の血管はもろくなりやすく、血流を促進したほうがよい糖尿病のかたにもオススメ

年を取るとこむら返りを起こしやすくなる
そういう場合もこの運動がオススメである

手足ブラブラ体操のやり方
�@仰向けになり、首の下にタオルを丸めた枕をおく

�A手足を垂直に上げる
指先から手のひらまでピンと伸ばし足の裏は床と平行になるようにする
アキレス腱も伸ばす

�B�Aの姿勢のまま、手足を小刻みに震わせる
手首や足首を震わせるのではなく
手足を伸ばしたまま『二の腕』や『太もも』など、付け根を『微振動』させるのがコツ

�C１〜２分振動させたら、�@の姿勢に戻り、しばらく休んでから起き上がることを１セットとし
１度に２〜４セットおこなう

※足首に故障ある人足に炎症ある人
は足首を固定しておこなう
ファイルボックスやブックエンドに足をはめて足首を直角に固定するとよい

ずれる場合さらに手拭いやヒモで固定するとよい
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