新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2021年01月30日
空腹こそ最強の薬
オリラジの中田さんのyoutubeで「空腹こそ最強の薬」という本の説明
をされていた動画をみました。
※一日三食は間違い→一日三食は明治以降、腸、肝臓に負担かかる、加齢でダメージが増大
※空腹時間が大切→カロリー計算より空腹時間、１６時間でオートファジー「再生」
空腹時間は１６時間必要
オートファジー→細胞内のたんぱく質を分解して再利用、古い細胞をかき集めて新しい細胞を再生
させる、活性化し、若返り、老廃物がエネルギーとして消費される
「空腹こそ最強の薬１６時間の空腹」
どうやったら空腹時間を１６時間にするか
→睡眠時間を組み込む
睡眠時間８時間＋空腹時間８時間にすればOK
寝る前４時間なにもたべない→睡眠８時間→起きてから４時間食べない
①空腹４時間＋睡眠８時間＋空腹４時間
①以外の時間は自由、何を食べてもOK
①ができるか不安な場合、ナッツならいつでもいつまでも
たべてOK
例)６時起床１０時ナッツ１８時夕食２２時就寝
ナッツは素焼きのナッツ味付けは無し(これ重要)
良質な脂肪分、食物繊維、ビタミンがとれるスーパーフード！！
ナッツ→不飽和脂肪酸オートファジーを活性化
忙しい人向けの１６時間空腹
６時起床→２２時夕食０時就寝
※糖がもたらす毒→白米、小麦粉、砂糖
現代人は糖を取
とりすぎている
糖はドーパミンとβエンドロフィンの分泌を加速させている
ドーパミン→気持ちいい
βエンドロフィン→脳内麻薬
糖は中毒性がある
糖をとりすぎると血糖値が急上昇→眠くなる
糖がもたらす病気
脂肪肝、糖尿病
余分な糖質→肝臓で中性脂肪に
内臓脂肪がやばい
肝細胞３０パーセントたまる→脂肪肝
日本人の4人に１人は脂肪肝
脂肪肝→肝硬変や肝臓がんにつながる
糖尿病→日本人の「6人に１人は糖尿病
糖尿病２型→普段血糖値が高いのでインシュリンを受け付けないからだになって
しまっている
合併症のリスクが高い
糖質制限より空腹時間
空腹時間１６時間とってオートファジーすることが重要
空腹時間＋軽い運動、筋トレ
空腹時間で病気を遠ざける