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2021年01月30日

空腹こそ最強の薬





オリラジの中田さんのyoutubeで「空腹こそ最強の薬」という本の説明


をされていた動画をみました。


※一日三食は間違い→一日三食は明治以降、腸、肝臓に負担かかる、加齢でダメージが増大


※空腹時間が大切→カロリー計算より空腹時間、16時間でオートファジー「再生」
空腹時間は16時間必要
オートファジー→細胞内のたんぱく質を分解して再利用、古い細胞をかき集めて新しい細胞を再生
させる、活性化し、若返り、老廃物がエネルギーとして消費される
「空腹こそ最強の薬16時間の空腹」


どうやったら空腹時間を16時間にするか
→睡眠時間を組み込む
睡眠時間8時間+空腹時間8時間にすればOK


寝る前4時間なにもたべない→睡眠8時間→起きてから4時間食べない
@空腹4時間+睡眠8時間+空腹4時間
@以外の時間は自由、何を食べてもOK
@ができるか不安な場合、ナッツならいつでもいつまでも
たべてOK
例)6時起床10時ナッツ18時夕食22時就寝

ナッツは素焼きのナッツ味付けは無し(これ重要)
良質な脂肪分、食物繊維、ビタミンがとれるスーパーフード!!
ナッツ→不飽和脂肪酸オートファジーを活性化

忙しい人向けの16時間空腹
6時起床→22時夕食0時就寝



※糖がもたらす毒→白米、小麦粉、砂糖
現代人は糖を取
とりすぎている

糖はドーパミンとβエンドロフィンの分泌を加速させている
ドーパミン→気持ちいい
βエンドロフィン→脳内麻薬
糖は中毒性がある

糖をとりすぎると血糖値が急上昇→眠くなる

糖がもたらす病気
脂肪肝、糖尿病
余分な糖質→肝臓で中性脂肪に
内臓脂肪がやばい
肝細胞30パーセントたまる→脂肪肝
日本人の4人に1人は脂肪肝
脂肪肝→肝硬変や肝臓がんにつながる

糖尿病→日本人の「6人に1人は糖尿病
糖尿病2型→普段血糖値が高いのでインシュリンを受け付けないからだになって
しまっている
合併症のリスクが高い

糖質制限より空腹時間

空腹時間16時間とってオートファジーすることが重要

空腹時間+軽い運動、筋トレ

空腹時間で病気を遠ざける

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