新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2021年12月17日
血圧を下げる 脱・高血圧2️⃣呼吸法(腹式呼吸)
WordPress専用クラウド型レンタルサーバー『wpX Speed』
■腹式呼吸
内臓を動かして
全身の血流を促す
腹式呼吸が血流を
良くする仕組み
胸式呼吸
肋骨の間の筋肉
が伸縮するのみ
内臓はさほど
動かない
腹式呼吸
横隔膜を上下させる
ので心臓や肝臓、腸
といった内臓を動かす
ことになる
この刺激により
内臓全体の血流が
良くなり血圧を
下げることにつながる
腹式呼吸
腹筋や横隔膜を
動かして
行う呼吸法
鼻から息を吸い
ながらお腹を
ふくらませ
お腹に入った空気
を口から吐き出す
座った状態
横になった状態で
この呼吸法を約
５分間続けると
血圧が下がる
腹式呼吸は
胸式呼吸に比べ
吸い込む酸素量が
多いのが特徴
血液中の酸素量が
増え、代謝が上がり
体のさまざまな器官
の機能が上がる
肺がふくらむと
血管を拡張し
血栓を予防する
効果のある物質が
分泌されるため
血管壁への圧力
が減り血圧が
下がる
また、腹式呼吸は
横隔膜が大きく上下
するので、肝臓、胃
や腸といった内蔵を
伸縮させることに
なりこれが刺激となり
全身の血流がよくなる。
合谷指圧とあわせれば
効果アップ
https://fanblogs.jp/gyakuryuseikaizen/archive/196/0
内臓のは血流を促し、
自律神経も安定感させる
腹式呼吸
座ったままでも
寝たままでも
行うことができる
腹式呼吸のやり方
①頭の中で1から4まで
数えながら、鼻から息
を吸いお腹に空気を
入れる(お腹がふくらむ
のを意識する)
②頭の中で１から８
まで数えながら、お腹に
入れた空気を口から
ゆっくり吐きだす
※５分を目安に腹式呼吸
を続けましょう
️
★寝て行う場合(仰向け)
腹式呼吸
全身の力を抜き
両手をお腹の上
にのせる
頭の中で１から４
まで数えながら
鼻から息を吸い
お腹に空気を入れる
(お腹の上に置いた
手でふくらむのを
確認する)
頭の中で１から８
まで数えながらお腹に
入れた空気を口から
ゆっくり吐き出す
◎５分を目安に
■腹式呼吸
内臓を動かして
全身の血流を促す
腹式呼吸が血流を
良くする仕組み
胸式呼吸
肋骨の間の筋肉
が伸縮するのみ
内臓はさほど
動かない
腹式呼吸
横隔膜を上下させる
ので心臓や肝臓、腸
といった内臓を動かす
ことになる
この刺激により
内臓全体の血流が
良くなり血圧を
下げることにつながる
腹式呼吸
腹筋や横隔膜を
動かして
行う呼吸法
鼻から息を吸い
ながらお腹を
ふくらませ
お腹に入った空気
を口から吐き出す
座った状態
横になった状態で
この呼吸法を約
５分間続けると
血圧が下がる
腹式呼吸は
胸式呼吸に比べ
吸い込む酸素量が
多いのが特徴
血液中の酸素量が
増え、代謝が上がり
体のさまざまな器官
の機能が上がる
肺がふくらむと
血管を拡張し
血栓を予防する
効果のある物質が
分泌されるため
血管壁への圧力
が減り血圧が
下がる
また、腹式呼吸は
横隔膜が大きく上下
するので、肝臓、胃
や腸といった内蔵を
伸縮させることに
なりこれが刺激となり
全身の血流がよくなる。
合谷指圧とあわせれば
効果アップ
https://fanblogs.jp/gyakuryuseikaizen/archive/196/0
内臓のは血流を促し、
自律神経も安定感させる
腹式呼吸
座ったままでも
寝たままでも
行うことができる
腹式呼吸のやり方
①頭の中で1から4まで
数えながら、鼻から息
を吸いお腹に空気を
入れる(お腹がふくらむ
のを意識する)
②頭の中で１から８
まで数えながら、お腹に
入れた空気を口から
ゆっくり吐きだす
※５分を目安に腹式呼吸
を続けましょう
️★寝て行う場合(仰向け)
腹式呼吸
全身の力を抜き
両手をお腹の上
にのせる
頭の中で１から４
まで数えながら
鼻から息を吸い
お腹に空気を入れる
(お腹の上に置いた
手でふくらむのを
確認する)
頭の中で１から８
まで数えながらお腹に
入れた空気を口から
ゆっくり吐き出す
◎５分を目安に
血圧を下げる 脱・高血圧1️⃣ ツボとマッサージで血圧を下げる 合谷(ごうこく)
WordPress専用クラウド型レンタルサーバー『wpX Speed』
高血圧気味だけど病院でも指導された生活習慣の改善になかなか取り組めない️
そんな方のために
簡単だから続けやすい
血圧を下げる
ツボ
呼吸
マッサージ
のご紹介
血圧を下げるツボ1️⃣
手のツボ『合谷』指圧
５分の指圧で
血圧が20～30mmＨg
下がる
合谷の場所
合谷は３箇所ある
①手の親指と人差し指
の付け根にある三角地帯
②人差し指の骨と親指の
骨が交わるあたり
③人差し指の骨に沿った
少し痛くてコリコリ
するところ
①～③のうち押すと
少し痛い場所を探して
指圧する
一回たった５分、
座ったままどこでも
できる降圧法が
『合谷』指圧
合谷を指で５分
押し続けると
10分後には血圧が
20～30mmＨg下がる
(高血圧の人の場合
個人差がある)
効果はおよそ四時間
持続する。
日中四時間おきに
三回行えば
血圧の低い状態維持
できる
なぜ合谷を指圧すると
血圧が下がるのか
合谷が『全身の血管を
一時的に開き血流を
増やすツボ』だから
やり過ぎは禁物
一回５分
１日２～３回を目安に
入浴中や食後60分以内
飲酒後におこなうのは
避ける
合谷は血圧以外に
肩、首、頭、歯、
顎関節の痛みや
五十肩、目の疲れ
聴力低下、鼻づまり
めまい、冷えや
鬱症状の改善に
効果がある
★１回５分ずつ
毎日続けることが
大切
左手の合谷を右手の親指
で５分押し続ける
(時間がない場合
３分でもok)
合谷①～③の
いずれか
または①～③で
囲まれた三角形
の中を押しさえすれば
ok
押す力はいた気持ちいい
くらいでok
５分たったら
反対の手も同様に
おこなう
注意点
入浴中は行わない
痛い場合我慢しない
合谷の場所は厳密で
なくても大丈夫
親指と人差し指の
間にある三角地帯
にある500円玉くらい
の範囲内であれば
効果あり
親指が疲れたら
親指以外の指を
使って押してもよい
痛いときは合谷の
場所を
人差し指中指
を使ってトントン
たたきましょう
たんぱく質や塩分制限でお悩みの方へ！
高血圧気味だけど病院でも指導された生活習慣の改善になかなか取り組めない
️そんな方のために
簡単だから続けやすい
血圧を下げる
ツボ
呼吸
マッサージ
のご紹介
血圧を下げるツボ1️⃣
手のツボ『合谷』指圧
５分の指圧で
血圧が20～30mmＨg
下がる
合谷の場所
合谷は３箇所ある
①手の親指と人差し指
の付け根にある三角地帯
②人差し指の骨と親指の
骨が交わるあたり
③人差し指の骨に沿った
少し痛くてコリコリ
するところ
①～③のうち押すと
少し痛い場所を探して
指圧する
一回たった５分、
座ったままどこでも
できる降圧法が
『合谷』指圧
合谷を指で５分
押し続けると
10分後には血圧が
20～30mmＨg下がる
(高血圧の人の場合
個人差がある)
効果はおよそ四時間
持続する。
日中四時間おきに
三回行えば
血圧の低い状態維持
できる
なぜ合谷を指圧すると
血圧が下がるのか
合谷が『全身の血管を
一時的に開き血流を
増やすツボ』だから
やり過ぎは禁物
一回５分
１日２～３回を目安に
入浴中や食後60分以内
飲酒後におこなうのは
避ける
合谷は血圧以外に
肩、首、頭、歯、
顎関節の痛みや
五十肩、目の疲れ
聴力低下、鼻づまり
めまい、冷えや
鬱症状の改善に
効果がある
★１回５分ずつ
毎日続けることが
大切
左手の合谷を右手の親指
で５分押し続ける
(時間がない場合
３分でもok)
合谷①～③の
いずれか
または①～③で
囲まれた三角形
の中を押しさえすれば
ok
押す力はいた気持ちいい
くらいでok
５分たったら
反対の手も同様に
おこなう
注意点
入浴中は行わない
痛い場合我慢しない
合谷の場所は厳密で
なくても大丈夫
親指と人差し指の
間にある三角地帯
にある500円玉くらい
の範囲内であれば
効果あり
親指が疲れたら
親指以外の指を
使って押してもよい
痛いときは合谷の
場所を
人差し指中指
を使ってトントン
たたきましょう
たんぱく質や塩分制限でお悩みの方へ！