逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

上質な寝心地を実現するために、寝返りに特化した【NELLマットレス】



肩甲骨を挟み、上下に位置する首と背中の筋肉をほぐすと、肩甲骨もほぐれやすくなる

■■■背もたれストレッチ■■■
使う椅子は、リクライニング式の高級な椅子だと背もたれが倒れてしまうので、折りたたみ式のパイプ椅子のような硬い椅子がオススメ

1️⃣背もたれが、背中の真ん中あたりまである椅子に深く腰をかけて、両手を『首の付け根』あたりで組む

2️⃣背もたれに寄りかかり、『首が、反りすぎないように』注意しながら背中をのばす

3️⃣少しずつお尻をずらして、『腰を前に出し、』さらに背中をのばす

※1️⃣〜3️⃣を20秒かけて、３回繰り返す

ここに効く


■■■首後ろストレッチ■■■

1️⃣片手でこぶしを作る

2️⃣こぶしをアゴの下にくるように固定する

3️⃣もう片手の手で後頭部を押さえ、アゴをこぶしの中に押し込むように軽く押し、首から背中にかけての筋肉をゆっくり伸ばす

2️⃣〜3️⃣をゆっくり５回繰り返す

ここに効く


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