2022年01月05日
肩甲骨をはがせば肩こり、首こりは緩和する7️⃣横頭抱えストレッチ
横頭抱えストレッチ
首コリには、首だけを狙ったストレッチだけでも気持ちいいが
それだけでは肩甲骨の筋肉はほぐれない
ストレッチでは首の筋肉を伸ばしながら、ぐぃっと肩を上げることで、首と肩甲骨を一気にほぐす
終わったあと、肩と首周りがじんわり温まってくる
①左手をお尻の下に入れる
手のひらを上に向けてお尻の下に入れる
②首を右側に倒し、戻らないように右手で押さえる
肩をすぼめるような感じで左側の肩甲骨を上げて、その後、肩甲骨をさげてリラックスする
③①～②を３回繰り返したら肩甲骨が、下がった状態で頭を押さえたまま10秒伸ばす
※反対側も同様に行う
①～③を３回繰り返す
かしわ手ストレッチ
かしわ手を打つときのように腕を開閉する単純な動きだが、規則的にリズミカルに肩周りをダイナミックに動かすことで、筋肉を収縮させ血液をうながす、かしわ手をうつときは音を鳴らすが、うるさければ叩かなくてもok
しっかり背筋を伸ばし、手を開いたときは胸をはったよい姿勢をたもつようにするとよい
大胸筋も鍛えられる
①左右の腕を肩の高さまで上げて、直角に曲げる
②腕の前でかしわ手を打つようなイメージで両腕を閉じる
首コリには、首だけを狙ったストレッチだけでも気持ちいいが
それだけでは肩甲骨の筋肉はほぐれない
ストレッチでは首の筋肉を伸ばしながら、ぐぃっと肩を上げることで、首と肩甲骨を一気にほぐす
終わったあと、肩と首周りがじんわり温まってくる
①左手をお尻の下に入れる
手のひらを上に向けてお尻の下に入れる
②首を右側に倒し、戻らないように右手で押さえる
肩をすぼめるような感じで左側の肩甲骨を上げて、その後、肩甲骨をさげてリラックスする
③①～②を３回繰り返したら肩甲骨が、下がった状態で頭を押さえたまま10秒伸ばす
※反対側も同様に行う
①～③を３回繰り返す
かしわ手ストレッチ
かしわ手を打つときのように腕を開閉する単純な動きだが、規則的にリズミカルに肩周りをダイナミックに動かすことで、筋肉を収縮させ血液をうながす、かしわ手をうつときは音を鳴らすが、うるさければ叩かなくてもok
しっかり背筋を伸ばし、手を開いたときは胸をはったよい姿勢をたもつようにするとよい
大胸筋も鍛えられる
①左右の腕を肩の高さまで上げて、直角に曲げる
②腕の前でかしわ手を打つようなイメージで両腕を閉じる
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