逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

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ガチガチ肩甲骨をやわらかくする
肩甲骨はがしとは？


肩甲骨周りの固まった筋肉を自分でほぐす

本来、『肩甲骨はがし』とは肋骨にへばりついてしまった肩甲骨を肋骨と肩甲骨のすき間に手を入れて、文字通り、パリっとはがす方法
プロの力を借りなければ行えない

ここで紹介する『肩甲骨はがし』は
肩甲骨周りの固まった筋肉を自分でほぐすセルフケアである

前半は毎日５分であればできてしまう
『肩甲骨はがし７日間ステップ』

一週間毎日日替わりで行うストレッチと体操を組み合わせた運動

後半は肩こり緩和に不可欠な正しい姿勢に関しての知識やトレーニング方法

この２つの要素が柱になっている

★肩甲骨はがしに重要な２つのステップ
1️⃣運動

2️⃣正しい姿勢


1️⃣運動
ガチガチレベルの高い人は、まず
ダブルボールマッサージでほぐす

肩甲骨はがしの第一段階はにマッサージ
凝り固まった筋肉をしっかりほぐしてやわらくしよう

もちろんガチガチレベルが低い人が行ってもよい

ダブルマッサージの準備
■用意するもの
硬式テニスボール二個
靴下(片足分)

靴下の中に硬式テニスボール二個を入れ、両端を結ぶ

★ダブルボールを置く位置


しっかりほぐせばストレッチ効果倍増

コリがひどい人がいきなりストレッチを頑張ってもガチガチの筋肉はほぐれない

そこで、第一段階としてダブルボールマッサージを行うとよい

頭板状筋(とうばんじょうきん)
頭半棘筋(とうはんきょくきん)
左右の棘下筋(きょっかきん)
僧帽筋(そうぼうきん)から背骨に沿って
各１分、起床時と寝る前の１日２回行うのがよい

1️⃣床に仰向けにで横になり、両膝を立て、マッサージしたい部位にダブルボールを置く


2️⃣ダブルボールの当たる位置に圧力をかけるようにして、立て膝をして左右にゆする