逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

首から肩まわりの血流が改善
■斜め頭抱えストレッチ
首の前側の筋肉や鎖骨までが気持ちよく伸ばされているのを感じながら、ストレッチを行う

また、筋肉の緊張と弛緩は、ギャップがあったほうが強く作用する

肩をあげるときは、できるだけ力をギューっとこめて引き上げたほうが、ゆるめたときに一気に血流がよくなり、肩まわりがふわっと軽くなる

�@左手をお尻の下に入れ頭を前に倒し、そのままアゴを右肩につける


姿勢をよくしよう！【スローコア】


�A右手で頭を後ろから押さえ、顔を脇に押し込むようにしながら、左側の肩甲骨をあげる
その後、肩甲骨を下げてリラックスする


�B�@〜�Aを３回繰り返したら、肩甲骨が下がった状態で、頭を押さえたまま10秒伸ばす

※反対側も同時にに行う。
�@〜�Bを繰り返す




■バストアップ体操
肩甲骨を寄せて胸を開いたあと、今度は肩甲骨とバストの筋肉を持ち上げる体操
単純な動きですが、やってみると顔の前で合わせた腕をひじまで閉じて引き上げるのは、意外ときつい
ストレッチとしては10回1セットでよいが、これを2セット以上続けると軽い筋トレになる

�@姿勢を正して立ち、軽くガッツポーズする

座ったままでもok

【赤ちゃんのデリケートなお肌を守りたい】ママの気持ちに寄り添って作りました

�A両ひじを胸の前で、ぴったり閉じる


�B閉じた腕をできるだけ高く引き上げた後、低い位置まで引き下ろしたら�@のポーズに戻す


�@〜�Bをリズミカルに10回繰り返す