ぽむふも日記

　　
先日、久方ぶりに遊歩道を歩いた
税金関係の申告をするために役所まで
バス代ケチった
ついでだから　ウォーキングも兼ねる

腹横筋を鍛えている私は
それの効果を　試してみた

腹式呼吸で息を吐き切った状態のへこんだ下腹を維持
その後の呼吸は浅い胸呼吸にする

歩く歩く歩くーーーー
下半身に意識を持っていき　動きを感じてみる
ふむ
滑らかに歩けているじゃね〜か

では下腹を緩めると？
いつもの私の歩き方だね　歩きづらいんだ
おお！
ふにょふにょしてる　(^O^)
腰と足の付け根の辺が　軟体動物になってる
太ももも　ふにょふにょして　歩くと左右があたる
ひざも左右がぶつかるわ
これが足のもつれ　ってやつだな
こりゃ転ぶわ

という　行為と思考を延々繰り返し　役所に至った

帰りはスーパーマーケット経由にしたので
更に歩いてしまった
途中でお尻や腰が痛くなってきたので
バスに乗った方がいいかとも思った
が、ケチな私は今さらバス？
もったいなくね？

もう！　だらだら歩きしてたら体に悪いだろ！
悪化したらどうする！

だが　ケチな私はバスに乗ることが出来なかった

う〜　もう歩けねー
という状態でスーパーに入り　カートを押し
食料品を物色し始めると　楽になってきた
手押し車効果か？

欲しい気がする

その夜はお風呂上りに整形外科でもらった貼り薬
ロキソ〜〜テープ１００ｍｇ　効いたぜ　＼(◎o◎)／！
あまりの効き目に恐ろしくなり　寝る前にはがした
寝るときは貼るな！と　言われてるし
お肌弱いし　(#^.^#)

まだあるわよ　１００ｍｇ　ヽ(^。^)ノ
　

　
スリッパ　履くのをやめたら　足が冷たくて
必然的に　つま先歩きをすることとなって
何か違う気がするけど　結果おーらい
ふくらはぎ　鍛えられる

あ〜冷てーぜよ　^_^;

床に体温　奪われている
これはよろしくないだろうと思い
かかとで歩いたり　甲を踏んだり
指の屈伸をしてみたり
土踏まずを　いじめてみたり
ふくらはぎのツボを　押したり　・・・

血流を良くしようと　動き回ってるいると
肩周りが　凝ってくる
仕方ないから　そっちもストレッチする
良い方向に動き始めたな　(^O^)

ストレッチもさ　紹介されているような
めんどくさいのじゃなくて
軽く関節　曲げたり伸ばしたり回したり
するだけ
に　した　できる範囲で。

やっていて思ってのだけど
この動きは　アレに近くね？
アレだ　
ふむ
ラジオ体操だな

曲げたり伸ばしたり回したり
もう少し状態が良くなったら始めよっかな
私は知らなかったけど
同系列に　「 みんなの体操 」 というのがあって
これをやってみた

腕を振りながら横にステップ踏むのがあって
脳みそ　使っちゃった

　　　　(＠_＠;)
　　

　　
３回目の診察　MRI の結果付き

名前を呼ばれて　診察室に入ると
医者様は　画像を前にし　またしても
「 ガｱーーー！ 」
という勢いでカルテに　何かしらを書きまくっていた

前の人のかね？

とりあえずは　挨拶しといたほうがいいかな
「 よろしくお願いします 」

ちょいと間が空いたが
「 あっ 」
っと　こちらに顔を向け　コクンと頭を下げ
また　ガァーと書き込む　

画像は　横向きと　輪切りの計２枚

状態を聞かれたので　相変わらずだと答えた
「 これがMRI で撮ったものです 」
「 はぁ　あ！ここ痛そうですね 」
「 良くわかりましたね 」
ほめられた　＼(^o^)／

３か所ほど　たぶん椎間板が　飛び出している
の　１番はっきりしているところを　指さしちゃったよ

その部分の輪切り画像を　表示してくれた
「 これは椎間板ヘルニアです 」

聞いたぞ　ヘルニアって　はっきり言ったな
ヨッシャー！
家族に説明するには　知られた病名じゃないと
説明しづらいからさ

「 これが神経の枝　神経根というんですけど
それを圧迫して痛みを起こすんですね 」
だったかな

「 足がもわもわするんですけど 」
「 足の痛みは出ないですよ 」
「 じゃ　腰かなあ 」
「 腰ですね 」
えー！　診てないだろ　腰！

まあ　いいけど
ず〜っと前に　ここで腰のMRI も撮ってるから
カルテに書いてあったかね？

脊髄までには　いってなかった
可なり安心した

もしかして　歩けなくなるのでは　と思ってた
具合悪いと　悪い方　悪い方に　心が傾くのね

想像した病状に　体が近づいてくのよ
イメージトレーニングだな
いかん　いかん

もしかして　と思っていた私は
まずいな　と　スリッパを履くことをやめていた
脊髄症の症状に　歩行困難　ってのがあったので
させるかー！

足の裏に　床の冷たさを感じ続けられますように
足の感覚を　脳に伝え続けられますように
歩く動作を忘れないように
と　願掛け？
私が足の小さな変化を感じ取れるように
今からでも　鍛えておくかと　あがいてた

脊髄は大丈夫だったー　＼(^o^)／
だが　足　違和感がある
ときどき膝のあたりも痛む
モモの辺も　お尻からモワモワ
坐骨神経痛？

要観察だ　

　　
昨夜は　クッション枕の下にタオルを追加してみた
とくに首が凝ることもなかったので
今夜もこれで寝ることにしよう

手を背中側で握り合い　胸をそらすストレッチをした
ら　肩関節前面が痛くなった
ので　貼付薬　貼って寝た
「 これ　効くよ 」 と言われて飛びつくと危険
私の今の状態には　合わなかったわけよ

胸のあたりがきついの　突っ張る感じで
これを何とかしたかったのだ

大胸筋をゆるっめる体操をしよう
壁に手のひらをつける　っと
付かぬよ
親指が浮いちゃうよ
手首　硬いのか？

ほお
「 手首　硬い 」 ポチッ　と
でたね
手首が硬いと首が凝る話
一通り　覗いてみた

めぐり巡った　負の連鎖
起こすか起こさないかは
日常の生活をする態度が なのだと思った

負の連鎖は起きるのではなく
私が起こした　(>_<)
やっっちまったなぁ
めんどくさがりで　ケチな私
無駄に動くのが　もったいないと
横着こいて　おかしな動きをするのよね
これが　いけない
無駄どころか　かえって高くついたわよ　

いいわ　これから取り戻しにかかる！
そして　ゆくゆくは
プラス転換よ　　　＼(^o^)／
　

　　
枕の調子は　まあまあ
最初ほどの気持ちよさは　なくなってきた

バンザイ体操をした
大きく口をあけると　アゴの関節が　ガクッとなる
昔っからだから　気にしてなかったけど
これ　顎関節症？

今　成長した顎を引いて生活している
この効果は大きいかもね
顎を引くと　腰がうまく曲がるのだ
腰の可動域も広げといたし
うまい具合にできてるな　体

肩甲骨ら辺の痛みが取れてきた
右腕の痛みはまだ出る
右足のもわもわ感も残っている
が　悪くはなっていない
良かった良かった　(^O^)

トリガーポイントが厄介
グリグリをグリグリすると　腕が痺れる
私が押さなくても　筋肉が動くと
トリガーポイントも反応するらしく
腕が痺れる
どうにかしたいのだが　・・・
鍼　とか　お灸　とか

って　考えたけど
私　ひとりでは出来なさそうなので
候補から外した
私が　動けなくなったとき　頼ろうと思う
今はまだ　自分でいろいろ試したい
あんなことや　こんなこと
いろいろね！
次は　何やってやろう　って感じ

ラジオ体操第２の　ガッツポーズみたいなアレ
よさそうじゃね？

追加したもの
ガッツポーズ体操
ふくらはぎがつるので　アキレス腱伸ばし
ついでに　足の甲伸ばしも


ちょっと左足の付け根が痛い
股関節のストレッチに　力　入りすぎ
やりすぎは　命取りだ
　

　　
「 以前より　上手にできてますよ 」
リハビリでほめられた。
まあね　言われた通り　３０回　やってっからね！
　

仰向けに寝て　膝を立てて
ゆっくり息を吸いながら　下腹を膨らませ　
ゆっくり息を吐いてゆき　下腹をへこませる
これだけを　３０回。

ずっと　
ぎっくり腰になるのが怖くて　腰を曲げられなかった　
それではいつまでたっても　危うい体のままだろうから
この辺で　ふん切りをつけるぜ

ゆっくり　腰を丸める
これが怖いのよね〜
恐る恐る・・・
こ、この辺までで　いっか！
少し　可動域が広がった気が。

リハビリの時　椅子に座ったら
「 反りすぎです！ 」
私は　反り腰だった
やっぱり腹横筋が弱いんだな
立っている時も　腹が前にでる

内臓が下がっているので　なおさら出る
腹が太いのではない
最近は体重が減ってしまい
痩せたことに　恐怖している
痩せるといえば　アレ　じゃないのか？
今年は検診に行く　絶対に行く！
取り返しがつけば　いいのだが
あ〜　中年太り　したい〜

リハビリで使っている枕

直方体　枕
あれだと　寝ても痛くないので
高さを測ってもらったら　
８．５センチ
家で　それっぽいクッションを試してみると
まあまあ
下にタオルをたたんで入れて　調整すると
かなり　よい具合に　腕が痛まない
これだ！
その夜からは　楽に眠れるようになった
＼(^o^)／


食器を洗っているとき　思ったのだけど
水道の栓までが　遠い
蛇口までが　遠い
私は　腕が短いので　それらが遠い
これも肩こりとか　腰痛に関係してるんじゃね？
あと　キッチンの作業台が　高いことも。
包丁使うと　肩がこるぜ。

物干しざおも　遠いなー

それらに負けないよう　肉体改造だ　(^O^)

つま先立ち歩きを追加
お尻をキュッ！としめるの追加
あとは　かる〜く　ストレッチ
そして私は　今日も腹式呼吸
やっちゃうよ　３０回＋

　

　　　　　　　　
次回の　整形外科の診察は　来週だよ〜ん　
それまで　MRI の結果は　お預け　となる　

ので　右足について　自分なりに考えてみた　

腱反射亢進っぽいことと　下側面のもわもわ感から　
神経系のちょっとした障害を　思うに至る。
　
データ　少ないけど　私は　医者じゃないからね。
こんなんで　いいのさ。
私自身のことだし　　ヽ(^。^)ノ
　　
頸椎症関連で　探すと　
片手　＆　片足　に症状が出るって　書いてあるサイト　
少なくてねぇ　
　
神経根症　と　脊髄症　
双方を　見ても　どうもねぇ　
ぴったり　こない　
　
そこで　思った
私だけしか知らない　事実　　　
　
実は　以前から
　　
歩きづらかった　(^O^)　

そのことについて　少々　キス　　

去年の今頃　　
腰を痛めて　３か月ほど　半 寝たきりになっていた。
久しぶりに　買い物に出た日は　帰るなり　爆睡。
　
そののち　ニコニコ超会議３。
朝から並んで　やっと入場するも　
２時間ちょいで　退場っす。　
　　
疲れた〜
帰りのバスの中　爆睡　　まだ昼なのに　
　　
そんな時　子どもっちに　言われたこと　
「 マミー。あまり足　上げないで歩くのだな 」　　
　　
その時は　長らく　歩いていなかったから　
筋力　落ちたんだ　って思った　
　　
腰を無意識に　かばっている　とか
歩き方　忘れた！　とか
そういうこと　だと思っていたが
　
・・・

今回は　頸椎で　通院しているけれど　もしかして　
右足の件は　腰椎が絡んでいるのでは？　
と　思えたりもする　(^・^)　

あらやだ　そんなこと言うなら　
脳神経系　かもよ　

何を言う
内臓疾患からでは　ないのか？　
　
うんにゃ　ダイレクトに　足疾患！
　
なんだか　めんどくさく　なってきた　
とりあえず　腹式呼吸　と　バンザイ体操
するよ　
　

　　　　　　　　
２回目の診察の　追記。　
　　　　　　　　　　
ハンマーで　コンコンした結果を　彼は　　
「 ガァー 」　という勢いで　カルテに記していた　
　　　　　　　　
か、かっけー　　
　　　　　　　　　
真剣　そのものの　彼の横顔に　　
しばし　くぎ付けとなった　わ・た・し　(*^_^*)　　
　　　　　　　　
クスッ　　
　　
　　　　　　　　　　　　　
職人だな　　　
　　　　　　　　　　
全神経を研ぎ澄まし　
検査の対象を　コンコンし　
　　　　　　　　　　　
己の感覚だけを　頼りに　　　
異常を　見つけ出す
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
私という　対象に　異常を　
感じたか　どうかは　知らないけどね〜　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ああ　そうそう
握力測定をした 　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
私は　握力に自信があった　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
年の割には　あるんじゃね？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
あちら様は　それについては
何も　言わなかったので　
私も　気にせず　いたけれど
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
しばらく経つと　気になって　
調べてみた　
年齢別の　標準握力　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・・・　まじか！　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
平均以下だった　(>_<)　　
あ　ありえない・・・　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
絶対の自信を　持っていただけに
なに　この仕打ち　(T_T)　　
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
私はまだ　５１歳　
だが　結果は　６５〜６９歳　(^_^;)　
　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　
まずいわよ　今　これじゃ　　
下げ　始まれば　終わりなし　
　
　
ヒー！
　
　
握力低下は　ボケ安くなる　と　
こどもっちが　これを　わざわざ買ってくれた　
　
　　　
　　　

　　　
ピンクいヤツ　にぎにぎ する
（ 左は　ただの比較対象物 ）　
　
　 　　
ククッ　ありがとね　　
ありがたく　使わせてもらうよ　　
　　
　　
だが　
　　
　
これは　握力強化だけで　済まされる問題ではない　
　　
　
最近　といいますか　ここ何年か　
着ている服が　重たくて　　
　
　
今　冬場なので　重ね着　確かに　してますけど　
思ったんです　
　　
　
服の重みに　筋肉が　負けているのでは　と。　
　
　
こんな時は　肉体改造部　
　
　　
あったら　入部したいのだが　・・・　　
　　　
　
　

　
実は　腕だけじゃなく　右足も　ちょっと・・・　
　　
痛み、しびれまでいかないけど　もわもわ感があって　
青竹　踏んでも　痛くない　
　
むくんでる　そんな感じ　
　
　
２回目の診察でのことを　思い出しながら　記す。
　
頸椎専門だという先生で　
グーパーテスト　させられた
　　　
片手ずつ　何回できるか　数えていたね　
腕時計で　時間　計りながら　
　
痛い腕の方は　ちょっと　いい加減にやっちった
　
それから　あれは　ハンマーだね　
かわいいハンマーで　腕と　足を　
コンコン　叩かれた　
　
不意に　「 ポーン！ 」
　
勢いよく　右の下足が跳ね上がって
思わず　「 おお！ 」
　
ずいぶん　上がるんだな
もう１回　見たくて　左に期待したが
左は　大したことなくて　物足りなく思った。
　
　
両腕　両足　を一通り　コンコンされた後に
　
MRI　撮りましょう　という展開。
　
　
次の診察までは　まだ間がある　
緊急性は　なさそうね　
　
　
それでも　気になったので　
というか　興味が湧いてきたので　
　
グーパー　させられた　ことと
右足　ポーン！　を調べてみた　
　
ら　グーパーは　１０秒テスト　
１０秒間に何回　グーパーできるか　で
運動障害を　見るのだそうだ　
　
言ってくれれば　もっと頑張ったのに(^・^)
　
右足ポーンは　腱反射亢進。反射が過剰すぎ　らしい　
　
脊髄症の　疑い？　
　
何であれ　これ以上　悪くしないために
私は　今日も　腹横筋を鍛える　
　
ちょっと　動きが　軽くなってきた　
　
すると　欲が出て　
股関節の動きを　もうちょっと　良くしようかな〜　
なんて
　
おいおい　大丈夫か？
　　　　
　
アゴの件だけど　
やっぱり　日常動作で　顎が出ちゃってる　

そのせいで　首に圧力　掛かってる？
　
歯科矯正　したいところだが
時間的・フトコロ的に　できないな
私が　意識して　アゴ　引きますよ
　
　
ずいぶん昔　「 伊東家の食卓 」で　
バンザイ体操　というものが　放送された　
　
肩幅に足を開き　ゆっくりと両腕を　前から上に持って行き　
「ガオー！　ガオー！」　
　
（ 声は出さなくてよい。ただのイメージ ）　
　
大きく　口をあけるだけ　＼(^o^)／　
　
そして　ゆっくり腕を下して　おしまい　
　
　
現役の　歯医者さんの監修　だったな　
　
骨格のゆがみを　ただす体操　だったっけ？
忘れたけど　私向き　って　当時　思った
　　
今更だが　やり始めたぜ　　　
　
　　　　＼(^o^)／　
　

　
先週　２回目のリハビリに行った　
　
メニュー通り　まず　頸の牽引をさせられた　
相変わらず　椅子に座ると　腕が痛む　
　
牽引そのものは　効いているのか　どうなのか
実感がない　
　
下あごにばかり　力が加えられている感じ　
　
私の下あごは　上あごより出ている　
だけでなく　
　
右に　歯　半分ほど　ずれている　　
そして　歯ぎしりには　苦情が出ている
　
　
歯並びも　体調に影響すると　聞いたことがあるので
初回の診察のとき　試しに　尋ねてみた
　
どんな答えが　返ってくるか　興味あったし　(^_^メ)　
　
「 アゴが出ているのも　関係してますか？ 」
「 あるかもしれませんね 」
　　
ふむ
　
　
２回目のリハビリ　
この時点では　MRIの撮影が決まっていた
そのためか　どうか　知らないけれど
前回の人とは　別の理学療法士さんが　付いた　
　
「 牽引　どうでした？ 」
　
「 牽引は　わからないけど　あの体勢で腕が痛くなる 」
　
「 じゃ　止めましょう 」
　
　　×　削除！
　
ほう
　
この日は　背骨がまっすぐだ　
と言われ　
　
何か　問題でも？　
と　思った　
　
問題　ありあり
　
自然なカーブがないため　力の分散が　できない　
ゆえに　力が一極集中し　そこがやられる
　
なるほど
　
「 体幹を鍛えてください　
　体を支える　基礎となる　筋肉です 」　
　
そうきたか
　
ちょうどいいや　
腰の調子も悪いから　ここらで　しっかり
基礎固め　と　いきますか　
　
納得した私は　この日から　
腹横筋を　鍛えているのさ
　
腹式呼吸だ　
　
　
鍛える　と　決めたので　　
脳みそも　その方向で　私を動かす　
　
今までは　腰が痛いから　動けない　
とか　動いたら　もっと悪くなる　とか
　　
動かなくていいような　理由を
考えていた　私の脳みそは
　
動かないと　もっと悪くなる　
という　まったく　逆の考え方を
するように　なりました　
　
だが　くれぐれも　やりすぎには　
　
注意　じゃ！　(^_^)/~