ぽむふも日記

　　
「 以前より　上手にできてますよ 」
リハビリでほめられた。
まあね　言われた通り　３０回　やってっからね！
　

仰向けに寝て　膝を立てて
ゆっくり息を吸いながら　下腹を膨らませ　
ゆっくり息を吐いてゆき　下腹をへこませる
これだけを　３０回。

ずっと　
ぎっくり腰になるのが怖くて　腰を曲げられなかった　
それではいつまでたっても　危うい体のままだろうから
この辺で　ふん切りをつけるぜ

ゆっくり　腰を丸める
これが怖いのよね〜
恐る恐る・・・
こ、この辺までで　いっか！
少し　可動域が広がった気が。

リハビリの時　椅子に座ったら
「 反りすぎです！ 」
私は　反り腰だった
やっぱり腹横筋が弱いんだな
立っている時も　腹が前にでる

内臓が下がっているので　なおさら出る
腹が太いのではない
最近は体重が減ってしまい
痩せたことに　恐怖している
痩せるといえば　アレ　じゃないのか？
今年は検診に行く　絶対に行く！
取り返しがつけば　いいのだが
あ〜　中年太り　したい〜

リハビリで使っている枕

直方体　枕
あれだと　寝ても痛くないので
高さを測ってもらったら　
８．５センチ
家で　それっぽいクッションを試してみると
まあまあ
下にタオルをたたんで入れて　調整すると
かなり　よい具合に　腕が痛まない
これだ！
その夜からは　楽に眠れるようになった
＼(^o^)／


食器を洗っているとき　思ったのだけど
水道の栓までが　遠い
蛇口までが　遠い
私は　腕が短いので　それらが遠い
これも肩こりとか　腰痛に関係してるんじゃね？
あと　キッチンの作業台が　高いことも。
包丁使うと　肩がこるぜ。

物干しざおも　遠いなー

それらに負けないよう　肉体改造だ　(^O^)

つま先立ち歩きを追加
お尻をキュッ！としめるの追加
あとは　かる〜く　ストレッチ
そして私は　今日も腹式呼吸
やっちゃうよ　３０回＋