たのしい演劇

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Actor　「六字訣」Liu Zi Jue　00
音の共鳴で身体を整える

ダンサー自身がどれほど良いと思っていても 他人が観たときにそれが良いとは限らない。
だからこそ、「客観的に判断する目を持った指導者」という存在がなくてはならないのだ。
自分が大好きなロシア人のコーチは、
「バレエは自分が求めるものではなく、客席から求められるもの」だと言う。
自分らしさを無くしてはいけない、しかし自己満足になってもいけない

ハタヨガHaṭha yoga ：
シバァ信仰 サンスクリット語ハタ・ヨーガ聖典　現存する中で古い
『シッダ・シッダーンタ・パダッティ(ナータ派哲学Natha philosophy)』
民間伝承ではゴーラクシャナータGhoraksanatha作と伝えられる
アヴァドゥータavadhuta（エゴや二元性を超越した聖者）伝説を多く語る
Dr. Georg Feuerstein Ph.D (1947 – 012) 『聖なる狂気Holy Madness(1991)』 より
　「最古のハタ・ヨーガの聖典に『シッダ・シッダーンタ・パダッティ』あり
　アヴァドゥータに関する詩が数多く記録されている。その一節（VI.20）には、
　変幻自在にあらゆる人格や役柄になりきる力について書かれている。
　ゴーラクシャナータは俗人のように振舞うこともあれば王のように振舞うこともあり、
　ある時は苦行者、またある時は裸の隠遁者のようであった。
 


「六字訣」
『性延命錄Extracts on Nourishing Spiritual Nature and Prolonging Bodily Life』
“吸入には1つの方しかなくも、呼気には6種あり
One has only one way for inhalation but six for exhalation”と書く
　陶弘景（420-589）著
　六朝時代の学者 哲学者 書道家 音楽家 錬金術師 薬理学者 天文学者
　道教茅山派の開祖 薬学(漢方医学)の祖

６つの音は各々臓器と経絡に結びつく　
がそれらは孤立しているのでなく　いくつもの結びつき方で対を成している　
なので１つの音は少なくとも４つの臓器径絡に影響し　全身にくまなく響き渡る

噓 xū  上唇を尖らせ下唇の上に被せ「シュ」の形にし「シー」と云う　上腹部に広がる響き　肝の調整

呵 hē 　喉の奥で強く「フッ」と「ハ」「へ」「ホ」の中間の「ハー」　胸と全身に響き　循環器の調整

呼 hū 　日本語の「フ」より唇を丸く尖らせ「フー」　臍周りに広がる響き　消化器の調整

呬 sī 　日本語の「ス」より口を横に大きく開き「スー」　胸全体に響き　呼吸器を調整

吹 chuī 　舌先を丸め上口蓋に付け　勢いよく前歯に向け滑らせ破裂音「チュ」直ぐに口を横に開き「イー」　　　腰に広がる響き　腎を調整

嘻 xī 日本語の「シ」より口を横に大きく広げ「シー」(満面笑顔の感じ) 内蔵全体を調整


続く

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たのしい演劇の日々

俳優の錬金術　量子生物学Quantum biology 15

『光というのも面白い存在で、私たちが見ているものは、結局は光だ。
その物自体を見ているようで、本当のところは、物が反射する光を見ている。』
　　　　　　　（文系でもよくわかる　世界の仕組みを物理学で知る「はじめに」 より ）

視覚(visual perception)とは
　網膜/retinal,vitamin Aアルデヒド(aldehyde,有機化合物) が受けた光子photonの
電気信号electrical signalへの生物学的変換biological conversion




光受容体のための11-cisレチナールの生成
Generation of 11-cis Retinal for Photoreceptors

錐体coneは独特の視覚サイクル経路を持っている

ヒトの視覚の大半を担う錐体は
11-cisレチナールretinalの需要が増す日中の視覚機能に特化している。

錐体視覚サイクルは錐体光受容体と網膜内のミュラーグリア細胞muller glia cellを含む。

この錐体のユニークな能力により
　内部セグメントに供給された11-シスレチノールretinolから11-シスレチナールretinalを再生する。

光受容体で生成されたオールトランスレチノールretinolはミュラー細胞に送られ
　未確認の異性化酵素isomeraseにより11-シスレチノールretinolへと異性化される。

次にミュラー細胞からの11-シスレチノールretinolは錐体光受容体の内部セグメントに入り
　視覚色素visual pigment形成のために11-シスレチナールretinalに酸化される。

錐体内部セグメントは 11-cisレチノイドに対し高い親和性を持つ
　レチノイド結合タンパク質retinaldehyde-binding protein 1/RLBP1 を含む
　ミュラー細胞の頂端微絨毛apical microvilliに近接している

ミュラー細胞は　
　オールトランスレチノールretinolから11-シスレチノールretinolを生成する能力を持つ

更に
　 膜輸送体IRBP/retinol-binding proteins/RBP(膜輸送体 membrane transport protein
　　:生体膜を貫通し 非自発的な輸送を司る)は　微絨毛と共局在co-localizeし　
　　11-cisレチノールretinolの主要な担体であり　錐体光受容体の周囲に高濃度で見られる。

錐体内部セグメントにおける　IRBP　ミュラー細胞　錐体特異経路の機能関係は未だ研究中だが
　一定条件下のphotonで視覚色素を効率的に再生する錐体の能力を説明す




グリア細胞glial cell 神経系を構成する神経細胞ではない細胞/神経伝達物質
ミュラーグリアMüller glia:
その独特の漏斗形状　網膜内の配向　より好ましい物理的特性　により
　網膜retinaを通る光伝達の要と観る。
幹細胞stem cell:(分裂して自分と同じ細胞を作る(Self-renewal)能力（自己複製能）と
　別の種類の細胞に分化する能力を持ち　際限なく増殖できる細胞 )として働く

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たのしい演劇の日々

俳優の錬金術　量子生物学Quantum biology 14

『光というのも面白い存在で、私たちが見ているものは、結局は光だ。
その物自体を見ているようで、本当のところは、物が反射する光を見ている。』
　　　　　　　（文系でもよくわかる　世界の仕組みを物理学で知る「はじめに」 より ）

視覚(visual perception)とは
　網膜/retinal,vitamin Aアルデヒド(aldehyde,有機化合物) が受けた光子photonの
電気信号electrical signalへの生物学的変換biological conversion




光受容体のための11-cisレチナールの生成
Generation of 11-cis Retinal for Photoreceptors

RPEにて
滑面小胞体 sER/smooth endoplasmic reticulum(リボソーム付着なし )に関わる3つの酵素が
　オールトランスレチノールretinolを11-シスレチナールtetinalに変換

RPE細胞に入った後
オールトランスレチノールretinolは細胞レチノイド結合タンパク質（CRBP）に移され
RPE最初の視覚サイクル酵素であるレシチンレチノールアシルトランスフェラーゼ
lecithin retinol acyl transferase(LRAT:4番染色体に含まれる）に送達される.

LRATは オールトランスレチノールtetinolを膜内のホスファチジルコリンphosphatidyl choline に結合
　オールトランスレチニルエステルall-trans retinyl esters を生成す.

更に　体循環systemic circulationからのオールトランスレチノールは
　LRATによるエステル化esterificationのために
　RPE細胞の基底表面basal surfaceを通って視覚サイクルに入ることができる

LRATによって生成されるエステルは 眼のレチノイドretinoidの主要な貯蔵形態であり
それら蓄積は 視覚サイクル反応を促進する重要な起動力となる

尚且つ　それらは視覚サイクル促進の基板として　11-cis網膜再生に必須である


視覚サイクルの次のステップでは
オールトランスレチニルエステルretinyl esterの加水分解hydrolysisiと異性化isomerizationを
同時に行い、11-シスレチノールretinolを生成す

異性化と加水分解のカップリングは
RPE65retinoid isomerohydrolase(1番染色体に含まれる) タンパク質　酵素によって促進され

RPE65は11-cisレチノイドretinoidの再生に不可欠で
RPE65がなければ イソメロヒドロラーゼ活性化isomerohydrolase activity はない

イソメロヒドロラーゼ反応後の11-シスレチノールretinolは
細胞レチナール結合タンパク質（Retinaldehyde-binding protein 1 /RLBP1
(15番染色体に含まれる:11-シスレチノイドに 高い親和性を持つレチノイド結合タンパク質）と結合

RLBP1 はRPEの3番目と最後の酸化還元反応のために11-cisレチノールretinolを
11-cisレチノールデヒドロゲナーゼ（11-cis RDH retinol dehydrogenase）へ送る

11-cis RDHは補酵素coenzyme NAD/nicotinamide adenine dinucleotide
(電子伝達体.脱水素酵素の補酵素.酸化型 (NAD+) 還元型 (NADH) )として
11-cisレチノールretinolを11-cisレチナールretinalに酸化

新しく生成された11-cisレチナールretinalは網膜下腔sub-retinal spaceを通過して光受容体に再び入る

この場合も
IRBP/retinol-binding proteins/RBP(膜輸送体 membrane transport protein:
生体膜を貫通し 非自発的な輸送を司る) は この輸送を促進
11-cisレチナールを光受容体に向かう途中の異性化から保護する

外側セグメントに入った後 新しく生成された11-cisレチナールretinalはオプシンopsinと結合
機能的な視覚色素を再生してサイクルを完了

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たのしい演劇の日々

俳優の錬金術　量子生物学Quantum biology 13

『光というのも面白い存在で、私たちが見ているものは、結局は光だ。
その物自体を見ているようで、本当のところは、物が反射する光を見ている。』
　　　　　　　（文系でもよくわかる　世界の仕組みを物理学で知る「はじめに」 より ）

視覚(visual perception)とは
　網膜/retinal,vitamin Aアルデヒド(aldehyde,有機化合物) が受けた光子photonの
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光受容体のための11-cisレチナールの生成
Generation of 11-cis Retinal for Photoreceptors


光受容体と網膜色素上皮（RPE. retinal pogment epithelium）の関係は
　解剖学的に視覚サイクルの重要点である
網膜の光受容体は　網膜層の深奥に位置し　更に感光性の外側部分セグメントは
　瞳孔に入る光からより遠い網膜層に在る 
この配置では　光が光受容体に至るには各網膜層を通過する必要があるが　
　RPE細胞の特殊な単層に近接して外側セグメントを配置している
神経網膜neural retinaの一部では無いが　RPEは光受容体の正常な機能と生存に不可欠で
　RPEは視覚サイクルにおける11-cisレチナール再生を担う

古典的な視覚サイクルでは　
　特殊な酵素とレチノイド結合タンパク質retinoid binding proteinが関与する一連のステップを通じ
　11-cisレチナールは再生される
錐体coneは桿体rod同様な視覚システムに拠ると考えられているが
　網膜内代替視覚サイクル経路への特権的なアクセスもある
錐体特異な視覚経路の研究が進み　光受容体とRPE間のサイクルは古典的と分類される

古典的視覚サイクルは
　光子photonwを受け取る視覚色素分子ロッド外側セグメントで始まる
桿体の外側部分は　脂質二重層lipid bi-layerで作られた積み重ね膜状ディスクが含まれている
オールトランスレチナールall-trans retinalは
活性化されたオプシンからディスク二層の内側の小葉に放出され
　ホスファチジルエタノールアミンphosphatidylethanolamineと複合体を形成する
複合体N-レチニリジン-ホスファチジルエタノールアミンは
　網膜の特異なATP結合カセットトランスポーター/ABCRにより
　細胞質ディスク表面に輸送されオールトランスレチナールとして細胞質に放出される

細胞質cytoplasmに入ると
　NADPH依存性反応でオールトランスレチナールretinalが
　オールトランスレチノールretinolデヒドロゲナーゼdehydrogenase（at-RDH）によって
　　オールトランスレチノールretinol（ビタミンA）に還元される.
次に オールトランスレチノールretinolは
　光受容体を出
　光受容体内レチノイド結合タンパク質（IRBP interphotoreceptor retinoid binding protein）
　　に結合した網膜下腔sub-retinal spaceを通過し RPEに入る

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たのしい演劇の日々

俳優の錬金術　量子生物学Quantum biology 12


『光というのも面白い存在で、私たちが見ているものは、結局は光だ。
その物自体を見ているようで、本当のところは、物が反射する光を見ている。』
　　　　　　　（文系でもよくわかる　世界の仕組みを物理学で知る「はじめに」 より ）

視覚(visual perception)とは
　網膜/retinal,vitamin Aアルデヒド(aldehyde,有機化合物) が受けた光子photonの
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光受容体のための11-cisレチナールの生成Generation of 11-cis Retinal for Photoreceptors

視覚情報処理は 網膜retinaで光受容細胞photoreceptor cellによる光photonの検出から始まる

ヒトは　2つの特殊なタイプの光受容体が異なる条件下で光を検出す

桿体rod光受容体は高感度で薄暗い光の中で視力を仲介し
　錐体cone光受容体は明るい光の中で機能 高視力と色覚の両方を仲介す

光を検出するため 桿体と錐体の両方が
ビタミンAの感光性誘導体11-cisレチナールretinalのユニークな特性を利用す

光受容体の11-cisレチナールは　
　オプシンopsinシグナル伝達タンパク質proteinに共有結合して視覚色素分子を形成す

光の下で 11-シスレチナールはオールトランスall-transレチナールに異性化isomerization
　ポリエン鎖polyene chainの直線化がオプシンを活性化す 

オールトランスレチナールの形成は　光受容体の活性化と視覚の開始に不可欠だが
　オプシンもオールトランスレチナールも光に敏感ではない

光受容体が継続的に機能するためには新しい11-cisレチナールを提供する必要がある

短時間の11-cisレチナール不足は
例えば　夜間対向車のヘッドライトを直視した後　視覚を失う
　それは 部分的な桿体の11-cisレチナールの枯渇によるもの

光受容体の正常な機能と生存に十分必要な11-cisレチナールを生成するため
　オールトランスレチナールは酵素ensymeを介し11-cisレチナールに変換される(視覚サイクル)


光受容体の11-cisレチナールは　シグナル伝達経路活性化オプシンタンパク質にリンクされている

11-cisレチナールとオプシンタンパク質は共に視覚色素visual pigmentだ

オプシンは 11-cisレチナールの結合ポケットを囲み
　 7つの膜貫通螺旋体trans-membrane helicesを持つ内在性膜タンパク質

オプシン自体は感光性はなく　
タンパク質が可視光を吸収するのは11-cisレチナールと結合した場合のみ

さまざまな視覚色素visual pigmentの吸収特性は
　11-cisレチナール（哺乳類）とオプシンの間の相互作用によって制御される

例えば　ヒトは 赤 緑 青の光に敏感な3種類の錐体cone視細胞photoreceptorも持つ
それぞれわずかに異なるオプシンを発現

特定の錐体coneオプシンと11-cisレチナールの間の独特の相互作用により
特定の波長（または色）の光に対する感受性が生じる

異なる波長の光を吸収するにもかかわらず
　オプシンと11-cisレチナールの関係はすべての視覚色素で同じ

暗闇で　11-cisレチナールは逆作働物質 inverse agonistとしてオプシンに結合
　オプシンを不活性な 立体配座conformationに保つ

光が視覚色素に当たると
　結合ポケット内で11-cisレチナールがall-transレチナールに異性化isomirization
　　オプシンが活性立体配座になり　光伝達が開始される

新しく形成されたオールトランスレチナールはオプシンを活性化するために必要だが 感光性に欠け
オプシンはオールトランスレチナールを放出
　新しい11-cisレチナールに結合し光を検出し続ける必要がある

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たのしい演劇の日々

俳優の錬金術　量子生物学Quantum biology 11


『光というのも面白い存在で、私たちが見ているものは、結局は光だ。
その物自体を見ているようで、本当のところは、物が反射する光を見ている。』
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代謝; 生体内 化学反応

生体内での物質の
同化作用anabolic –ATPなど 異化反応によって得たエネルギーを使い 外部から取り込んだ物質を
(タンパク質protein.炭水化物carbohydrate.脂質lipid.核酸nucleic acid等）へ合成synthesize/蓄積

異化作用 catabolic 外部から取り入れた有機物.無機物を水waterやアンモニアammonia 等
　単純な低分子まで分解 その過程でエネルギーを得てATPを合成　エネルギーを得る/放出

すべての生物は生命活動に必要なエネルギーを 細胞内異化作用で得る
有機物organic matterに蓄積されたエネルギーの元は 太陽の 光エネルギー/photon
植物はphotonを用いて二酸化炭素carbon dioxideと水waterから有機物を合成
光合成photosynthesis は photonを有機物のエネルギーへと変換する反応

独立栄養生物autotroph :
外界から無機物inorganic matterとphotonを取り込み 有機物を合成して生きる生 物

光栄養生物Phototroph :
光従属栄養生物photoheterotroph 独立栄養生物ではない光栄養生物
これは光リン酸化photophosphorylationによりATPを生成 エネルギーを得るが
体の構成のために有機化合物を利用する

光合成独立栄養生物photoautotroph 植物は二酸化炭素と水からphotonを用いて有機物を合成

従属栄養 生物heterotroph :
( 動物や菌類など) 植物が生 産した有機物を直接/間接に取り込 生きる生物


光リン酸化photophosphorylation:光によって直接ATPができる反応
光合成では 光のエネルギーphoton は同化色素を励起　この励起エネルギーは酸化還元反応により
NADPH（水素受容体の補酵素）がNADPからつくられる　同時にプロトンの電気化学的勾配形成
　これに共役しプロトン輸送性ATP合成酵素がADPからATPを合成

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たのしい演劇の日々

俳優の錬金術　量子生物学Quantum biology 10


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　　　　　　　（文系でもよくわかる　世界の仕組みを物理学で知る「はじめに」 より ）

視覚(visual perception)とは
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アデノシン三リン酸.ATP.adenosine triphosphate

生体のエネルギー通貨 "molecular unit of currency"
加水分解酵素 hydrolase ；加水分解hydrolysis 反応を触媒する酵素enzyme

ATPアーゼATPase (イオン輸送ion transport/energy transfer) ：
筋肉の収縮muscle contraction
　神経刺激の伝播nerve impulse propagation
　凝縮液の溶解condensate dissolution
　化学合成chemical synthesis に関与する酵素

エネルギーを要する代謝metabolismに関連するタンパク質proteinばATPアーゼの活性を持つ

ATPを再生するため　人の体重に相当するATPを毎日リサイクルしている

DNAやRNAの前駆体precoursorでもあり 補酵素coenzymeとして使用される



エネルギー代謝
物質代謝に対して生命現象をエネルギー熱力学的観点から捉える
光photon・食物・より獲得したエネルギーを
生体膜で H+ 輸送反応を介し生体エネルギー通貨ATP を合成

ATPアーゼの加水分解　触媒/異化反応

ATP加水分解hydrolysisは　食物や日光photonから得られるエネルギーと
　筋収縮　電気化学勾配の確立　生命を維持に必要なプロセスをリンクする
　
　　　ATPアデノシン三リン酸　→ADPアデノシン二リン酸 + Piリン酸

ATP の化学エネルギーをさかのぼると 太陽光photonの還元力(power of return to origin)
が出発点であることがわかる

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たのしい演劇の日々

俳優の錬金術　量子生物学Quantum biology 09


『光というのも面白い存在で、私たちが見ているものは、結局は光だ。
その物自体を見ているようで、本当のところは、物が反射する光を見ている。』
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視覚(visual perception)とは
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「異性化酵素isomerase」は
分子moleculeをある異性体isomerから別の異性体に変換する一般的酵素enzyme

自然界における各異性体の出現率は
　異性化エネルギーisomerization energy(異性体間のエネルギーの違い)に依存する
エネルギー量が近い異性体は簡単に相互変換でき 出現割合も同じ
　例えば　安定したシス異性体cis-isomerから
　安定性の低いトランス異性体trans-isimerに変換する場合の異性化エネルギーは
　その逆反応の場合より大きくい
特定のシス異性体がトランス異性体よりも多く存在する傾向は　この理由による

異性化酵素は異性化エネルギーを下げることで反応速度reaction rateを上げることができる

酵素enzymesは 量子トンネリング「障壁越え」により電子electronを長距離移動させる
この機能は　相補性の原則complementarity　による
　相補性 complementarity ：量子の単一不可分性　ないし分割不可能性により
　互いに排他的な性質を統合する認識論
　排他的な性質が相互に補うことで初めて完全な記述が得られるという考え

それは　タンパク質proteinの四次構造quaternary architectureが
　持続的量子もつれquantum entanglement(2つの粒子が強い相互関係にある状態) と
コヒーレンスcoherence(干渉縞の鮮明さ) を 可能にするべく進化したのかもしれない

具体的には 水素トンネリングhydrogen tunnelingを介して反応の割合を増加

電子electronは波動waveと粒子partivleの両方の特性を持つため
物理法則に違反なく 波動的粒子として物理的障壁physical barrierを通過する

量子トンネリングを介した 酸化還元反応 redoxの長距離電子移動は
光合成photosynthesisiと
細胞呼吸cellulare respirationの酵素活性enzymatic activity に重要な役割を果たしている
例えば　15〜30Å程度の長距離電子トンネリングが細胞呼吸の酵素の酸化還元反応に関与

酸化還元反応 :化学反応 反応物から生成物が生ずる過程で　化合物(原子.イオン)間で　電子を授受
酸化還元反応は物質の酸化プロセスと別の物質の還元プロセスが必ず並行して進行
酸化還元反応式は 物質の電子放出反応と 還元物質の電子を受領反応に分けて記述

量子トンネリングがなければ　生物は成長を維持するのに十分な速さでエネルギーを変換できない
このトンネリングがコヒーレントcoherentであるかどうか　さらなる研究が必要



量子テレポーテーションquantum teleportationは可能か？
人間のテレポートは空想科学小説にのみ存在するが　テレポートは量子力学の素粒子の世界で可能 --
しかし空想科学映画等で描かれている方法ではない
量子世界のテレポートは物質の輸送ではなく　情報の輸送を云う

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俳優の錬金術　量子生物学Quantum biology 08


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酵素反応Enzyme catalysis
酵素が触媒する生化学反応Enzyme-catalyzed biochemical reaction
「酵素は選択的な触媒作用を持つタンパク質を主成分とする生体高分子物質」

酵素触媒作用のメカニズムは様々だが　重要な原則要素は
　反応物reactantを生成物produtから分離させる際のエネルギー障壁の減少である
　これは化学触媒作用全てに類似する
活性化エネルギー（Ea）減少は
　反応物分子の割合を増加させ　障壁を克服　生成物を形成させる


量子トンネリングQuantum tunnelling
量子生物学quantum biologyにおける重要な量子効果の1つ

電子トンネリングelectron tunnellingは
生化学的酸化還元反応biochemical redox reaction
(光合成photosynthesis 細胞呼吸cellular respiration)及び酵素触媒作用enzyme catalysisの要素
プロトン.トンネリングproton tunnellingは
DNAの自然発生的変異spontaneous mutationの要素

プロトン量子トンネリングは　芳香族アミンデヒドロゲナーゼaromatic amine dehydrogenaseによる
トリプタミン酸化tryptamine oxidationで 観察されている

量子トンネリング「障壁越え」モデルは プロトン/電子が活性化障壁を通り抜け
古典的なΔG(ギブズの自由エネルギーGibbs free energy) 予測より高速で動作する
トンネル効果は溶液中の触媒反応と非触媒反応は類似しているため 触媒上の利点は無いが
酵素反応速度の比較によると　古典的「バリア越え」の速度定数を約1000倍高める為
　生物生存biological organismにとって大変重要な効果である



ウィラード・ギブズJosiah Willard Gibbs（1839– 1903）
物理学 化学 数学に多大な理論的貢献をしたアメリカの科学者

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俳優の錬金術　量子生物学Quantum biology 07


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視覚とは
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レチナール異性化酵素 retinal isomerase 分子内反応を触媒する酵素

all-trans-retina 11-cis-retinal

この酵素enzymeは

1つの基質 オールトランスレチナールall-trans-retinal と
1つの生成物 11-シスレチナール11-cis-retinalを持つ

この異性化酵素は　シス-トランス.異性化酵素(EC 5.2.1.3) に属す

この酵素の組織名はオールトランス.レチナール11-シス-トランス-異性化酵素
(all-trans-retinal 11-cis-trans-isomerase)


この酵素はレチノール代謝retinol metabolismに関与


1, ビタミンAは 網膜色素上皮内retinal pigment emitheliumのタンパク質RPE65によって
11-cis-レチナールretinalに変換され
2, この分子は網膜retinaの光受容細胞photoreceptorに輸送され
3, そこで オプシンopsinタンパク質内の光活性化分子切替機light-activated molecular switch
として機能　視覚サイクルを励起する

このサイクルは 11-cisレチナールが光photon刺激により 異性化isomerizingされ
オールトランス.レチナールになることから始まる

4, 光photonによる分子の形状変化/異性化は　
5, 次に　視覚色素visual pigment タンパク質ロドプシンrhodopsinの構成を変化させる
視覚サイクルの最初のステップだ　

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