さんさん元気だより

★　必殺！！　究極の呼吸法　


ここからが、今回の健康術の本番です

皆さん、呼吸の大切さは理解していただけましたね。



それでは早速、「　究極の呼吸法　」　を、

実践してみましょう。



その呼吸法とは…





















「　肛門を締めながら、上半身は力を抜く　」


「　まっすぐに、一点を見つめる　」



これなんです。

今回もカラダの仕組みと大きく関係してきますよ。



「　肛門を締めながら、上半身は力を抜く　」



これを腹式呼吸の時に、実践してみてくださいね。


肛門をキュッと締めると、

自然に腰もグッと力が入り、姿勢も良くなるはずです。

すると、下腹の筋肉も直立になり、エネルギーを溜め込むことができます！！

肛門をキュッと締めるのは、そのきっかけだと

思って下さい。



そしてその一方で、肩の力を抜いてください。

上半身がこわばっていると、肺を圧迫してしまいますね。


ですから、上半身はリラックス！　肛門は引き締める！

それを意識して、腹式呼吸の効果を上げていきましょうね。




次に、「　まっすぐに、一点を見つめる　」



一点を見つめるということは、自律神経の交感神経　（　エンジン　）

に大きく傾けることになります。


しかし、息を長く吐くことは、副交感神経　（　ブレーキ　）　に

大きく傾けることですよね。



ですから、エンジンとブレーキ、

２つの自律神経を、同時に刺激をすることになるんです。


この２つの自律神経をバランスよく使っていく。


どちらかに傾きすぎている状態のバランスをとっていく。


それを、短時間できるようになるんですね。



基本はリラックス！！　そしてお腹を使って吐くことですからね！！

目は冷静に、真っすぐを見つめる。


これで、呼吸法をさらに高めることができますよ！！




つづく・・・・