さんさん元気だより

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★　お尻でわかる！！　肺の強さをチェックする方法



そして、最後に３つめ！！

肺の強さをみていくうえで、非常に大切なのが…



「　お尻の弾力　」　です。



この　「　お尻　」　ががっしりしていて、弾力が強い方ほど、

「　肺が強い人　」　であることを表します。



肺が弱っている方は、上半身が前のめりになっていたり、

猫背になりやすいですね。


そして、肩甲骨が疲れてダラーンと開いてしまっているために、

肩が前に丸まって、肋骨（ろっこつ）まで落ちてしまっています。



その結果、今度は腰が伸びずに、力も入らない…

すると、お尻の筋肉がドンドンたるんできてしまうんです。



実際に、おしりががっしりしている黒人などは、

呼吸器がとても強いために、

マラソンやスポーツなどでも、身体能力が高いですね！


それには、こういった　「　肺　」　と　「　お尻　」　の

非常に密接な体の仕組みが大きく関係しているんです。



ですから、ちょっとお風呂に入るときや、着替えをする時に

ご自分のお尻を、カガミでご覧になってみてください！！



お尻が上がっていますか？

それとも、下がっていますか？



もし下がっている！！という事であれば、



今回ご紹介する　「　みぞおちの硬直をゆるめる方法　」　を

ドンドン積極的に実践していくことが大切ですよ。


つづく・・・

★　皮膚の上からわかる！　肺の強さをチェックする方法



私たちのカラダにはもう一つ！　

皮膚の上から健康状態がわかる、チェックポイントがあります！！



それが…




「　胸骨　（　きょうこつ　）　」　



これです。



先ほどの　「　みぞおち　」　をまっすぐ上にあがっていくと、

左右の肋骨（ろっこつ）がぶつかるところがありますね。


その縦の骨が　「　胸骨　」　という骨にあたります。



その骨の真ん中辺り　（　心臓より少し下の高さのところ　）　を

トントンと指で叩いてみる…

そして、いつもより異常に硬い、出っ張りを感じる…という時には、

体調を崩しかけているサインを表しています。



もちろん骨ですので、皆さんここは硬いのですが、

骨にもただ硬いのと、柔軟に硬い感触というのがあるんです。



わかりやすくいうと…

「　ご老人の骨　」　と　「　赤ちゃんの骨　」　！！

同じ骨でも、弾力というかしなやかさが違いますよね。

それと同じように、自分の骨に触れて　「　硬さ　」　を感じることで、

自分の体調を読んでいく事もできるのです。



ちなみに、健康であれば、この胸骨の表面が、

みぞおちと同じように、ほんのり汗ばんでいてスベスベしています。

逆に、大病をしたり、老化がすすんでくると

ここがみぞおちと一緒にカサカサになってしまい、

湿り気がなくなる傾向が強いんですね。



ですから、　「　しめりけ　」　と　「　骨の硬さ　」　が

カラダの代謝を確かめる大切なポイントであることを

しっかり覚えておいててくださいね。


つづく・・・

代謝が衰えてしまうと、


「　肺　」　「　肝臓　」　「　腎臓　」　


この重要な３つの器官に大きな負担がかかってくる…


すると、この中心部である　「　みぞおち　」　で

カラダの流れがストップしてしまい、

みぞおちまで硬くなってしまうんですね。



特に、毎日緊張をしたり、ストレスを溜めたり、

精神的に辛い状態がつづいている方ほど

みぞおちが硬く、カサカサしてきて

「　湿り気　」　がなくなる傾向があります。



ですから、あなたもみぞおちを触って　

「　湿り気　」　がないな、と感じるときには、

「　カラダで滞りが起こっているために、体調がすぐれないんだな！　」

というサインとして読み取るようにしてくださいね。



このみぞおちが硬いか、やわらかいかで、

あなたがどれだけ長く健康でいられるかが変わっていきます。



そして、この　「　みぞおちの硬直　」　を、

毎日少しずつでもゆるめていくことで、

精神的にも、肉体的にも、とても安定した状態に

戻していくことができるんですね。



それだけ、「　みぞおちが硬くなる　」　ということは、

体にとっても異常事態であり、他の内臓にも大きな負担をかけている、

ということを覚えておいてくださいね！


つづく・・・

★　みぞおちが乾燥していると、危ない理由



まず、皆さん！　おへそのずっと上にある　

「　みぞおち　」　を、「　素肌　」　の状態で

触ってみてください。



いかがですか？？



他の皮膚に比べて、ほんのり湿っていて

汗をかいていますよね。



このみぞおちが少し汗ばんでいたり、

他の皮膚に比べて　「　湿り気　」　があれば

体調がよい証拠！！


犬の鼻がいつも濡れているのと同じように

みぞおちの内側から、汗がジワジワと染み出ている状態です。


もちろん、これは首や胸から汗がたれてきているのではなく、

しっかりみぞおちの内側からでているものですよ。



そして、この湿り気が、さらに重要な意味を持っていて…


「　周辺がゆるんでいる　」　


この重要な意味も表しています。




本来、健康で体調がよい方は、この　「　みぞおち　」　で

滞りは起こっておらず、代謝のいい状態が続いています。


だから、いつも湿り気があって、軽く押した時にも反発が少ない、

やわらかい状態でいられるんです。



でも、このみぞおちが乾燥していたり、カサカサしている…


そのような方は、ここでカラダの流れが滞っているために、

ガチガチに硬くなってしまいます。


つづく・・・

今回のテーマは…


「　身体がグングン動き出す！！　代謝促進健康情報　」　


長年、なにをやってもカラダが動き出さない状態を

代謝を急速に上げることで、本気で体質改善を目指していきます。



代謝を上げるために、呼吸器（肺）を強くする。

それには、「　汗をかくことが、とても大切だ　」　という事です。




でも、ただ汗をかけばよい、というわけではないんです。

しっかりと、汗の出方にもポイントがあります。

そして、皆さん、人によって汗をかきやすい場所が違いますが、

ここだけは汗でほんのり湿っている方が良い、

という場所があるんですね。




それが…



「　みぞおち　」



ここです。



理由は後で述べるとして、

ここが汗で湿っているかどうかで、

私達のおおよその寿命までわかってきます。



それはなぜなのか？


そして、ここに汗をかきやすくするためには

どうすればよいのか？


それを、今回はじっくりお話していきます。



そして、私達の大切な　「　肺　」　がどれだけ弱っているのか、

自宅でカンタンに見分けることができる、

３つの秘術ポイントを伝授していきますよ。



今回の健康情報は…


「　肺の強さで寿命が決まる！　３つのポイントを見極める方法　」


代謝を高めていくにあたって、「　流れを良くする　」　ための

３つのポイントを、伝授していきます！！


つづく・・・

★　今回の、健康術「究極の呼吸法」のまとめ！！



今回の究極の呼吸法をまとめると・・・・




　〜　準備　〜



１．肛門をしめます

２．姿勢を正します　←　（　重要　）

３．上半身はリラックスします

４．まっすぐ一点を見つめます


〜　ここから呼吸　〜


５．鼻で、息を吸います

３．息を２秒ぐらい、止めます

４．ゆっくり長く、息を吐き出します

５．その時、下腹をへこませます

６．お腹の空気をカラッポにして、吐ききります

７．吐ききって苦しくなったら、力を抜きます

８．すると鼻から、勝手に空気が入ってきます！

９．また息を２秒止めてから、長く口から吐きます



終了です。



カンタンですね。


たくさんあるように見えるのは、わかりやすくするためで、

実際にやってみたら、１０秒でマスターできます。



これは、「　調息集中法　」　といって、

精神まで安定させてくれる呼吸法ですよ。



ちょっと通勤電車の中や、疲れているとき、

お昼休みや、ストレスが溜まってイライラしている時など…

あらゆる場面で、チョクチョク実践してみてくださいね。


それでは今回の健康術はこれで終了です。




私もも、呼吸を意識するようになってから、

本当に疲れも少なくなりましたよ.


肉体的にも、精神的にも、ものすごくラクです.


ぜひ、あなたも実践してみてください！！

★　必殺！！　究極の呼吸法　


ここからが、今回の健康術の本番です

皆さん、呼吸の大切さは理解していただけましたね。



それでは早速、「　究極の呼吸法　」　を、

実践してみましょう。



その呼吸法とは…





















「　肛門を締めながら、上半身は力を抜く　」


「　まっすぐに、一点を見つめる　」



これなんです。

今回もカラダの仕組みと大きく関係してきますよ。



「　肛門を締めながら、上半身は力を抜く　」



これを腹式呼吸の時に、実践してみてくださいね。


肛門をキュッと締めると、

自然に腰もグッと力が入り、姿勢も良くなるはずです。

すると、下腹の筋肉も直立になり、エネルギーを溜め込むことができます！！

肛門をキュッと締めるのは、そのきっかけだと

思って下さい。



そしてその一方で、肩の力を抜いてください。

上半身がこわばっていると、肺を圧迫してしまいますね。


ですから、上半身はリラックス！　肛門は引き締める！

それを意識して、腹式呼吸の効果を上げていきましょうね。




次に、「　まっすぐに、一点を見つめる　」



一点を見つめるということは、自律神経の交感神経　（　エンジン　）

に大きく傾けることになります。


しかし、息を長く吐くことは、副交感神経　（　ブレーキ　）　に

大きく傾けることですよね。



ですから、エンジンとブレーキ、

２つの自律神経を、同時に刺激をすることになるんです。


この２つの自律神経をバランスよく使っていく。


どちらかに傾きすぎている状態のバランスをとっていく。


それを、短時間できるようになるんですね。



基本はリラックス！！　そしてお腹を使って吐くことですからね！！

目は冷静に、真っすぐを見つめる。


これで、呼吸法をさらに高めることができますよ！！




つづく・・・・

★　腹式呼吸を実践してみよう！！


それでは、「　究極の呼吸法　」　の前に、

「　腹式呼吸　」　をおさらいしておきましょう。



やり方は、カンタン！！


１．姿勢を正します　←　（　重要　）

２．鼻で、息を吸います

３．息を２秒ぐらい、止めます

４．鼻から、ゆっくり長く、息を吐き出します

５．その時、下腹をへこませます

６．お腹の空気をカラッポにして、吐ききります

７．吐ききって苦しくなったら、力を抜きます

８．すると鼻から、勝手に空気が入ってきます！

９．また息を２秒止めてから、長く鼻から吐きます



終了です。


とってもカンタンです。


鼻から吸って、鼻から吐く、

これを基本にしてみてくださいね。

鼻から息を吐くと副交感神経　（ブレーキ）　に

働きかけます。




それでは、話を戻して、腹式呼吸のコツを説明します！！


１．長く吐く

２．止める

３．下腹を使う


この３つです。


とにかく意識して欲しいのは、１．長く息を吐くこと！！

息を吐くことは、自律神経の副交感神経（ブレーキ）　に

大きく傾けますから、リラックスしたり、血流を良くしたり、

内臓を良い状態に戻すことができます！



吐くことだけに集中していても、息を吐ききって力を抜いた時に、

自然と空気を吸い込むことができます。

ですから、吸うことよりも、「　長く、息を吐ききる　」　ことを

意識されてくださいね！！




そして、息を吸った後に　「　止める　」　のも

忘れないでください。


これは、息を止めることで、下腹に力を入れるためです。

皆さん！　重い物を持つ時、集中する時などは、

息をピタッと止めますよね！

その時、下腹に力が入っているはずです。


それを、呼吸の中にうまく取り入れて、

「　腹式　」　呼吸をよりしやすい状態にもって行くという

ことなんです。




そして、「　お腹の下腹を動かす　」　

これも非常に大事です！！

お腹を動かさずに、肩だけで呼吸をしていると、

肺の　「　上部　」　しか使わないことになります。

でも、下腹を動かしてあげると、

横隔膜が大きく伸びたり縮んだりを繰り返します。

それにより、肺の　「　下部　」　も使いながら

呼吸をすることができるんですね。

ですから、ガス交換がうまくいき、毒素をより排出することが

できるんです。



１．長く吐く

２．止める

３．下腹を使う


以上の３つのポイント押さえて、腹式呼吸に

チャレンジしてみてくださいね。


つづく・・・・

★　腎臓を回復させることができる！！



実は、「　肺　」　は、「　腎臓　」　と

非常に深い関係にあります。


普段から胸呼吸をしている方は、呼吸が浅いので

酸素と二酸化炭素の交換がうまくいきません。


そして、その二酸化炭素をカラダの外に出し切ることが

できないので、ドロドロ血液になってしまうんですね。



そうすると、その毒を　「　腎臓　」　で処理しなければ

ならない…

肺で処理できなかった毒をこしとって、尿や汗として、

毒を出さなければならなくなるので、

呼吸の浅い方は、腎臓に大きな負担がかかってしまいます。



でも、深い呼吸をしっかり行なえば、

二酸化炭素を外に出し切りますから、

腎臓への負担を軽くすることができます。


そして、腎臓が回復していき、毒を外に出せるカラダへと

生まれ変わることができるんですね。


つづく・・・・

★　自律神経をコントロールすることができる！！



皆さん、自律神経はご存知ですね。



カンタンに言えば、意識しなくても

勝手に働いてくれる神経です。


血管を収縮させたり、内臓を動かしたり、

呼吸をしたり…

これらは全て、自律神経によって調節されています。




この自律神経には２種類あって、交感神経（エンジン）　と

副交感神経（ブレーキ）　があります。

このエンジンとブレーキをうまく切り替わることで、

血管を細くしたり、内臓を活発にしたりと、

カラダを調節することができるんですね。




でも私達は、その自律神経のバランスを、

自分の意思でコントロールすることができません。

腸をドクドク動かそう！　血管を拡げよう！と思っても、

自律神経は、自分の意思とは別に働いている神経なので、

自分でコントロールすることができないんです…



でも…　　一つだけ、自分の意思で

自律神経に働きかける方法があります！！



それが、「　腹式呼吸　」　です。



肺の下で上がったり下がったりして空気を調節している　

「　横隔膜（　おうかくまく　）　」　というところに、

たくさんの自律神経が密集しています。



この横隔膜（おうかくまく）を、腹式呼吸をすることで

バンバン動かすことができるんですね。

ですから、自分の意思でコントロールできない自律神経の

バランスを、自分の力で整えていくことができるんです！！


つづく・・・・