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2013年01月31日
自律神経簡単チェック法1
こんにちは、ふなつです。
なんだか体調が悪いなあ、とか、なんだか冴えないなあ、という感覚
大事にされていますか?
人の体は不思議なもので、いろんな不調も続いてしまうと
いつの間にか慣れてしまうもののようです。
「いつもと何か違うぞ」と感じた時に
「何が違うんだろう」とチェックをすることが、健康の秘訣。
自律神経に関する簡単チェックをお伝えします!
-------------------------------------------------------------
★ 自宅でできる! 自律神経をチェック方法
それでは! 自宅でできる、自律神経のチェック方法です!!
その健康術とは…
「 立っているときの脈拍から、寝ているときの脈拍を、引き算する 」
これなんです。
今回もカラダの仕組みと、大きく関係してきますよ。
やり方はカンタン!!
1.横に寝ます
2.手首に指をそえます
3.1分間の脈をとります
4.立ちます
5.1分間の脈をとります
6.立ったときの脈拍から、寝たときの脈拍を、引き算します
終了です。
カンタンですね。
立ったときの脈拍から、寝たときの脈拍を引けばいいだけです。
「 立った時の脈拍 − 寝たときの脈拍 」 = +10 〜 +20
この 「 +10 〜 +20 」 の範囲にはいれば、
自律神経は正常ですよ。
でも、何度測っても、 +30 を超えたり、−マイナス になるような場合は、
自律神経のバランスが、大きく崩れていますよ、というサインです!!
この時の内臓は、ヘナヘナ〜っと弱ってしまっている上に、
全身の血流もよくない状態ですね。
ですから、健康術を駆使して、
自律神経のバランスを安定させていくこと!!
そして、症状が進行しないように、
カラダを守っていくことが、とても大切になってきますよ。
つづく・・・
なんだか体調が悪いなあ、とか、なんだか冴えないなあ、という感覚
大事にされていますか?
人の体は不思議なもので、いろんな不調も続いてしまうと
いつの間にか慣れてしまうもののようです。
「いつもと何か違うぞ」と感じた時に
「何が違うんだろう」とチェックをすることが、健康の秘訣。
自律神経に関する簡単チェックをお伝えします!
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★ 自宅でできる! 自律神経をチェック方法
それでは! 自宅でできる、自律神経のチェック方法です!!
その健康術とは…
「 立っているときの脈拍から、寝ているときの脈拍を、引き算する 」
これなんです。
今回もカラダの仕組みと、大きく関係してきますよ。
やり方はカンタン!!
1.横に寝ます
2.手首に指をそえます
3.1分間の脈をとります
4.立ちます
5.1分間の脈をとります
6.立ったときの脈拍から、寝たときの脈拍を、引き算します
終了です。
カンタンですね。
立ったときの脈拍から、寝たときの脈拍を引けばいいだけです。
「 立った時の脈拍 − 寝たときの脈拍 」 = +10 〜 +20
この 「 +10 〜 +20 」 の範囲にはいれば、
自律神経は正常ですよ。
でも、何度測っても、 +30 を超えたり、−マイナス になるような場合は、
自律神経のバランスが、大きく崩れていますよ、というサインです!!
この時の内臓は、ヘナヘナ〜っと弱ってしまっている上に、
全身の血流もよくない状態ですね。
ですから、健康術を駆使して、
自律神経のバランスを安定させていくこと!!
そして、症状が進行しないように、
カラダを守っていくことが、とても大切になってきますよ。
つづく・・・
2013年01月30日
寝起きスッキリプログラム12
店長のふなつです。
ツボを押すって気持ちがいいですね。
疲れているときに、その場所に効果のあるツボを押すと
きゅーっと気持ちよくなります。
体が冷える今の季節、体中ががっちり固まっていることに気が付きます。
リラックスして自律神経をコントロール。
今日はそのまとめになります。
----------------------------------------------------------------------------------------
★ 必殺!! 自律神経をコントロールする力を、20秒で実現する方法
さぁ、ここからが本題です。
さらに!! 今の 「 指またほぐし 」 を応用させた、
「 必殺!!合わせ技 」 を伝授いたします。
(寝起きスッキリプログラム10)で紹介した 「 指間穴にぎり 」 で刺激をした後に、
(寝起きスッキリプログラム11)で紹介した「 指またほぐし 」 を実践してみてください!
ツボを刺激して全体的にやわらかくした後に、
丁寧に1つ1つ、薄い筋肉をほぐしていくんですね。
すると、みるみる間に 「 自律神経をコントロールする力 」 が
グングン回復してきます。
「 指間穴にぎり 」 + 「 指またほぐし 」
この2つを、真面目に本気で実践された方は、
少しの期間でも体質そのものがバンバン変わります。
そして最終的には、つまんでも痛くなくなるぐらいまで
体質改善が進みますよ。
その時には、自律神経のバランスを、
「 自分の力 」 でコントロールできるようになっているはずです。
その段階にたどり着くまで…
3週間!!
3週間、毎日実践してみてください!!
電車の中や、テレビを見ている間など…
ちょっとの時間の合間に、1日1分でもいいです!!
実践するだけで、本気で体質改善が進みます。
今回は、この 「 指間穴にぎり 」 と 「 指またほぐし 」 を、実践していきましょう。
今月のメインの健康術ですので、
きっちり実践されるようにしてくださいね(-^口^-)
それでは、今回の健康術はここまで!!
終わり
ツボを押すって気持ちがいいですね。
疲れているときに、その場所に効果のあるツボを押すと
きゅーっと気持ちよくなります。
体が冷える今の季節、体中ががっちり固まっていることに気が付きます。
リラックスして自律神経をコントロール。
今日はそのまとめになります。
----------------------------------------------------------------------------------------
★ 必殺!! 自律神経をコントロールする力を、20秒で実現する方法
さぁ、ここからが本題です。
さらに!! 今の 「 指またほぐし 」 を応用させた、
「 必殺!!合わせ技 」 を伝授いたします。
(寝起きスッキリプログラム10)で紹介した 「 指間穴にぎり 」 で刺激をした後に、
(寝起きスッキリプログラム11)で紹介した「 指またほぐし 」 を実践してみてください!
ツボを刺激して全体的にやわらかくした後に、
丁寧に1つ1つ、薄い筋肉をほぐしていくんですね。
すると、みるみる間に 「 自律神経をコントロールする力 」 が
グングン回復してきます。
「 指間穴にぎり 」 + 「 指またほぐし 」
この2つを、真面目に本気で実践された方は、
少しの期間でも体質そのものがバンバン変わります。
そして最終的には、つまんでも痛くなくなるぐらいまで
体質改善が進みますよ。
その時には、自律神経のバランスを、
「 自分の力 」 でコントロールできるようになっているはずです。
その段階にたどり着くまで…
3週間!!
3週間、毎日実践してみてください!!
電車の中や、テレビを見ている間など…
ちょっとの時間の合間に、1日1分でもいいです!!
実践するだけで、本気で体質改善が進みます。
今回は、この 「 指間穴にぎり 」 と 「 指またほぐし 」 を、実践していきましょう。
今月のメインの健康術ですので、
きっちり実践されるようにしてくださいね(-^口^-)
それでは、今回の健康術はここまで!!
終わり
2013年01月29日
寝起きスッキリプログラム11
こんにちは、ふなつです。
作っていただいた小豆袋をアレンジして、いろいろな大きさや重さで試しています。
400gくらいの量の小豆袋は、なんだか仔猫をおなかに乗せているみたいで
かわいらしい重さだなあと思いました。
お手玉くらいの小さめのものは
何かをしながら手を温めるのにぴったり。
でこぼこした感触が気持ち良いです。
手作りの健康グッズはこうして加減をできるのがいいですね。
では、朝のスッキリプログラム、続きをどうぞ!
-------------------------------------------------------------------------------
★ 指のまたには、何があるの?
まず、皆さん、手のひらを大きく開いてみてくださいね。
すると、指と指の間が 「 水かき 」 のようになっていますよね!
そして、そこをつまむと、
皮ではなく 「 薄い筋肉 」 があるはずです。
ここが、今回のポイントですよ。
この 「 手の指の間 」 には、「 指間穴 ( しかんけつ )」 という
自律神経をコントロールするツボが隠されています。
そして、自律神経のバランスを崩している方は、
間違いなく、指またの 「 薄い筋肉 」 が
ガチガチに硬直しているはずなんですね。
ですから、その硬直した筋肉をつまんで、
グリグリと揉みほぐしてあげる。
すると…
自律神経が、最大限にフル活動。
今まで偏りすぎて、ビクともしなかった自律神経が、
グングン動き出すんです!!
それでは、早速実践してみますよ。
やり方はカンタン!!
★「指またほぐし」
1.指を広げます
2.人差し指 と 中指 の間を、ギュ〜っとつまみます
3.つまんでいる指を動かして、グリグリ薄い筋肉をもみほぐします
4.10秒やります
5.これを、全ての 「 指また 」 で実践します!!
終了です。
カンタンですね。
今実践していて… 何か感じませんか?
背中や肩のあたりが、ザワザワ〜っとしたり、
血液がフワ〜っと流れ始めているのがわかりますよね。
そして、つまみ始めると同時に、
脳の血流がグングンよくなっているのを、
感じることができると思うんです。
これは、「 自律神経を整える力 」 が、
急速に働いています。
今まで、交感神経( エンジン ) や 副交感神経 ( ブレーキ ) に
大きく傾きすぎた状態から、切り替えモードの体制に
一瞬で切り替わっているんですね。
そのために、自律神経のバランスがひどく崩れている方は、
いきなり冷や汗が出てきたり、ちょっとフワ〜っとする方も
中にはいらっしゃると思います。
そのような方は、無理をせずに
少しずつ、静かにゆっくりやりましょうね。
毎日コツコツ続けることで、今までお衰えていた
「 自律神経をコントロールする力 」 が戻ってきます。
そして、内臓が弱っている方、普段から血流がよくない方は、
バンバン身体が動き始めますよ。
★ 「 指またほぐし 」 の隠された効用
実は、この健康術!!
もう一つだけ、秘密が隠されています。
皆さん、もう一度、「 指間穴(しかんけつ) 」 という
自律神経のツボを、ギュ〜っとつまんでみてくださいね!
そして、10秒間!!
1、2、3、4、5、…
10秒でスッと離すと…
指先に、フワ〜っと血液が流れていきませんか。
そうです!! 実は、この健康術…
「 指先の冷え 」 も改善する健康術なんです。
普段から、手先がすぐに冷たくなりやすい方は、
今日の 「 指間穴 」 というツボ周辺が、
ガチガチに硬くなっています。
そして、この硬直があるために、
血液が指先まで十分に流れていかない…
そして、冷たくなりやすい、ということなんです。
でも、「 指またほぐし 」 を実践することで、
薄い筋肉もフワ〜っとほぐれていく。
ガチガチの筋肉の壁が溶けて、
ス〜っと指先まで、血液が流れやすくなるんですね。
ですから、手先が冷たくて悩んでいる方は、
少し手先をこすったり、温めたりした後にこの裏ワザを実践してみてくださいね。
すると、バンバン手先が温かくなってきて、
指先のこわばりも取れてきますよ。
「 自律神経をコントロールする力 」 を上げながら、
「 手先の冷え 」 も改善する健康術!!
今回は、この健康術を、実践していきましょう。
つづく・・・
作っていただいた小豆袋をアレンジして、いろいろな大きさや重さで試しています。
400gくらいの量の小豆袋は、なんだか仔猫をおなかに乗せているみたいで
かわいらしい重さだなあと思いました。
お手玉くらいの小さめのものは
何かをしながら手を温めるのにぴったり。
でこぼこした感触が気持ち良いです。
手作りの健康グッズはこうして加減をできるのがいいですね。
では、朝のスッキリプログラム、続きをどうぞ!
-------------------------------------------------------------------------------
★ 指のまたには、何があるの?
まず、皆さん、手のひらを大きく開いてみてくださいね。
すると、指と指の間が 「 水かき 」 のようになっていますよね!
そして、そこをつまむと、
皮ではなく 「 薄い筋肉 」 があるはずです。
ここが、今回のポイントですよ。
この 「 手の指の間 」 には、「 指間穴 ( しかんけつ )」 という
自律神経をコントロールするツボが隠されています。
そして、自律神経のバランスを崩している方は、
間違いなく、指またの 「 薄い筋肉 」 が
ガチガチに硬直しているはずなんですね。
ですから、その硬直した筋肉をつまんで、
グリグリと揉みほぐしてあげる。
すると…
自律神経が、最大限にフル活動。
今まで偏りすぎて、ビクともしなかった自律神経が、
グングン動き出すんです!!
それでは、早速実践してみますよ。
やり方はカンタン!!
★「指またほぐし」
1.指を広げます
2.人差し指 と 中指 の間を、ギュ〜っとつまみます
3.つまんでいる指を動かして、グリグリ薄い筋肉をもみほぐします
4.10秒やります
5.これを、全ての 「 指また 」 で実践します!!
終了です。
カンタンですね。
今実践していて… 何か感じませんか?
背中や肩のあたりが、ザワザワ〜っとしたり、
血液がフワ〜っと流れ始めているのがわかりますよね。
そして、つまみ始めると同時に、
脳の血流がグングンよくなっているのを、
感じることができると思うんです。
これは、「 自律神経を整える力 」 が、
急速に働いています。
今まで、交感神経( エンジン ) や 副交感神経 ( ブレーキ ) に
大きく傾きすぎた状態から、切り替えモードの体制に
一瞬で切り替わっているんですね。
そのために、自律神経のバランスがひどく崩れている方は、
いきなり冷や汗が出てきたり、ちょっとフワ〜っとする方も
中にはいらっしゃると思います。
そのような方は、無理をせずに
少しずつ、静かにゆっくりやりましょうね。
毎日コツコツ続けることで、今までお衰えていた
「 自律神経をコントロールする力 」 が戻ってきます。
そして、内臓が弱っている方、普段から血流がよくない方は、
バンバン身体が動き始めますよ。
★ 「 指またほぐし 」 の隠された効用
実は、この健康術!!
もう一つだけ、秘密が隠されています。
皆さん、もう一度、「 指間穴(しかんけつ) 」 という
自律神経のツボを、ギュ〜っとつまんでみてくださいね!
そして、10秒間!!
1、2、3、4、5、…
10秒でスッと離すと…
指先に、フワ〜っと血液が流れていきませんか。
そうです!! 実は、この健康術…
「 指先の冷え 」 も改善する健康術なんです。
普段から、手先がすぐに冷たくなりやすい方は、
今日の 「 指間穴 」 というツボ周辺が、
ガチガチに硬くなっています。
そして、この硬直があるために、
血液が指先まで十分に流れていかない…
そして、冷たくなりやすい、ということなんです。
でも、「 指またほぐし 」 を実践することで、
薄い筋肉もフワ〜っとほぐれていく。
ガチガチの筋肉の壁が溶けて、
ス〜っと指先まで、血液が流れやすくなるんですね。
ですから、手先が冷たくて悩んでいる方は、
少し手先をこすったり、温めたりした後にこの裏ワザを実践してみてくださいね。
すると、バンバン手先が温かくなってきて、
指先のこわばりも取れてきますよ。
「 自律神経をコントロールする力 」 を上げながら、
「 手先の冷え 」 も改善する健康術!!
今回は、この健康術を、実践していきましょう。
つづく・・・
2013年01月28日
寝起きスッキリプログラム10
こんにちは、ふなつです。
今週一週間始まりましたね。
週初めの寝起きはいかがでしたでしょうか?
私は「小豆袋」でぐっすり眠った後、
先日紹介いたしました、手のツボへの刺激ですっきり起きることができました。
同じ効果をもたらす健康法でも、いくつもやり方を知っていると
ストレスなく「やれるものを選んでできる」ので、重宝します。
ぜひ皆様も実践してください。
ではでは、続きとなります、どうぞ!
------------------------------------------------------------------------------------------
★ 朝の目覚めをスパッと変える! 効果的な健康術の組み立て方
基本的に、朝が弱い方が、起きてすぐにバンバン活動することが
難しいです。
ですので、目覚めそうだけれど起きれない… という時には、
まず力を振り絞って、 「 指間穴にぎり 」 を即効実践してみてください!
もちろん、布団の中でOKですよ。
30秒続けるだけで、脳の中は、本当にスッキリします!!
そして、それでも目覚めが良くならない場合は、
枕元にあるガムを強く噛む!!
甘みの少ないガムを、まずは200回を目指して噛み始めてみてください。
ギュ〜っと強く噛むごとに、1回1回、脳はドンドン活性化していきます。
そして、200回終わる頃には、もう目覚めはパッチリですからね!!
そして、このガムを噛んでいる間も、
「 指間穴にぎり 」を
続けながら、ガムを強く噛み続けるようにしてくださいね。
すると、ものすごいスピードで、次第に目も脳もギンギンさえてきて、
スパッ!と起き上がることができます。
まずは、これで朝の目覚めはバッチリですね。
そして、次に、アイウエオ… アイウエオ… は、
ある程度、セロトニンが出始めてから、発音していきましょう!
目的は、今ではなく、明日、明後日、一週間後のためにです。
どちらかというと、即効性というよりは、
この時間帯にセロトニンを多く出させることを
身体に刷り込ませるために行います。
ですので、朝の準備をしながら、家事をしながらでも
OKです!!
手は動いていても、お口は使っていないはずですから、
皆さんできますよね\(^^)/
そして、声を多く出せない場合でも、口角を大きく上げたり下げたり
してみてくださいね!
それを繰り返すだけでも、効果があります。
これを毎日5分でいいです。
目覚めを良くするポイントは、たった5分を、
毎日続けること!!
これを一定の時間に行って、セロトニンを出す力を上げれば
朝の目覚めは、間違いなく良くなってきます!!
どれも、努力はいらないし、とってもカンタンなものばかりですね。
楽しみながら、ドンドン目覚めスッキリさせていきましょうね。
つづく・・・
今週一週間始まりましたね。
週初めの寝起きはいかがでしたでしょうか?
私は「小豆袋」でぐっすり眠った後、
先日紹介いたしました、手のツボへの刺激ですっきり起きることができました。
同じ効果をもたらす健康法でも、いくつもやり方を知っていると
ストレスなく「やれるものを選んでできる」ので、重宝します。
ぜひ皆様も実践してください。
ではでは、続きとなります、どうぞ!
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★ 朝の目覚めをスパッと変える! 効果的な健康術の組み立て方
基本的に、朝が弱い方が、起きてすぐにバンバン活動することが
難しいです。
ですので、目覚めそうだけれど起きれない… という時には、
まず力を振り絞って、 「 指間穴にぎり 」 を即効実践してみてください!
もちろん、布団の中でOKですよ。
30秒続けるだけで、脳の中は、本当にスッキリします!!
そして、それでも目覚めが良くならない場合は、
枕元にあるガムを強く噛む!!
甘みの少ないガムを、まずは200回を目指して噛み始めてみてください。
ギュ〜っと強く噛むごとに、1回1回、脳はドンドン活性化していきます。
そして、200回終わる頃には、もう目覚めはパッチリですからね!!
そして、このガムを噛んでいる間も、
「 指間穴にぎり 」を
続けながら、ガムを強く噛み続けるようにしてくださいね。
すると、ものすごいスピードで、次第に目も脳もギンギンさえてきて、
スパッ!と起き上がることができます。
まずは、これで朝の目覚めはバッチリですね。
そして、次に、アイウエオ… アイウエオ… は、
ある程度、セロトニンが出始めてから、発音していきましょう!
目的は、今ではなく、明日、明後日、一週間後のためにです。
どちらかというと、即効性というよりは、
この時間帯にセロトニンを多く出させることを
身体に刷り込ませるために行います。
ですので、朝の準備をしながら、家事をしながらでも
OKです!!
手は動いていても、お口は使っていないはずですから、
皆さんできますよね\(^^)/
そして、声を多く出せない場合でも、口角を大きく上げたり下げたり
してみてくださいね!
それを繰り返すだけでも、効果があります。
これを毎日5分でいいです。
目覚めを良くするポイントは、たった5分を、
毎日続けること!!
これを一定の時間に行って、セロトニンを出す力を上げれば
朝の目覚めは、間違いなく良くなってきます!!
どれも、努力はいらないし、とってもカンタンなものばかりですね。
楽しみながら、ドンドン目覚めスッキリさせていきましょうね。
つづく・・・
2013年01月25日
寝起きスッキリプログラム9
こんにちは、ふなつです。
昨日、上司が私に「小豆袋」を作ってくださいました。
これは、きんちゃく袋に乾燥した小豆を入れたもので、
電子レンジで温めて、寝るときにおなかの上などに置いて使います。
内臓がほっこりと温まり、優しく良い匂いもして、ぐっすり眠ることができました。
作り方はこちら
寒い日が続きますが、ご自愛ください。
では、スッキリ!の続きをどうぞ。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
★ 「 指間穴にぎりを、布団の中で30秒する 」
これは、かなりお勧めです。
やはり朝目覚めてすぐは、何もヤル気が起きないと思うんです…
むしろ、朝起きれない方は、脳も働かないし、
セロトニンが出ていませんから、ますます動けないんです。
ですので、 「 指間穴にぎり 」 を即実践していただきたいんです!
「 指間穴にぎり 」のご紹介です。
やり方は、カンタン!!
1.両手の指を、大きく広げます
2.左右の手のひらを合わせるように、指を交差させながら手を握ります
3.その時、「 指の根元 」 が深く交わるように、しっかり手を握ります
( 親指の間はやりにくいので、この時は気にしない )
4.ギュ〜っと10秒間、強く握ります
5.フワッと力を抜きます
6.また強く10秒握ります
終了です。
カンタンですね。
これは、 「 指間穴 (しかんけつ)」 のツボを、
同時に6つ!!
一気に刺激することができる究極の健康術です。
ですから、時間のない方でも、
ちょっとの時間の合間に、自律神経をコントロールする力を
グングン高めていくことができますね。
ポイントは、両手の 「 指間穴 」 のツボが
ぶつかり合うように握るということ!!
ツボ同士がしっかり触れ合うよう手を組んで、
一気に握りつぶして刺激する!! 超速裏ワザで!!
この時、親指の間は手を組んでも刺激しにくいので、
親指は無視してOKですよ!
力を振り絞って手を合わせ、後は強く握るだけ!!
初めは力を入れようとしても、入らないと思うのですが、
徐々に力が入るようになってきます!!
そしてギュ〜っと握ると、目がドンドン覚めてくるんですね(-^口^-)
しかも、30秒ぐらい経過すると、何か眠気がすごくラクになっていて、
朝なのに、昼間のパワーがでてくる感じがしてきます!!
そして、その勢いでガバッ!と起きてしまうと、
いつもよりラクに起きられるはずです。
指間穴にぎり… かなり重宝する健康術です!!
つづく・・・
昨日、上司が私に「小豆袋」を作ってくださいました。
これは、きんちゃく袋に乾燥した小豆を入れたもので、
電子レンジで温めて、寝るときにおなかの上などに置いて使います。
内臓がほっこりと温まり、優しく良い匂いもして、ぐっすり眠ることができました。
作り方はこちら
寒い日が続きますが、ご自愛ください。
では、スッキリ!の続きをどうぞ。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
★ 「 指間穴にぎりを、布団の中で30秒する 」
これは、かなりお勧めです。
やはり朝目覚めてすぐは、何もヤル気が起きないと思うんです…
むしろ、朝起きれない方は、脳も働かないし、
セロトニンが出ていませんから、ますます動けないんです。
ですので、 「 指間穴にぎり 」 を即実践していただきたいんです!
「 指間穴にぎり 」のご紹介です。
やり方は、カンタン!!
1.両手の指を、大きく広げます
2.左右の手のひらを合わせるように、指を交差させながら手を握ります
3.その時、「 指の根元 」 が深く交わるように、しっかり手を握ります
( 親指の間はやりにくいので、この時は気にしない )
4.ギュ〜っと10秒間、強く握ります
5.フワッと力を抜きます
6.また強く10秒握ります
終了です。
カンタンですね。
これは、 「 指間穴 (しかんけつ)」 のツボを、
同時に6つ!!
一気に刺激することができる究極の健康術です。
ですから、時間のない方でも、
ちょっとの時間の合間に、自律神経をコントロールする力を
グングン高めていくことができますね。
ポイントは、両手の 「 指間穴 」 のツボが
ぶつかり合うように握るということ!!
ツボ同士がしっかり触れ合うよう手を組んで、
一気に握りつぶして刺激する!! 超速裏ワザで!!
この時、親指の間は手を組んでも刺激しにくいので、
親指は無視してOKですよ!
力を振り絞って手を合わせ、後は強く握るだけ!!
初めは力を入れようとしても、入らないと思うのですが、
徐々に力が入るようになってきます!!
そしてギュ〜っと握ると、目がドンドン覚めてくるんですね(-^口^-)
しかも、30秒ぐらい経過すると、何か眠気がすごくラクになっていて、
朝なのに、昼間のパワーがでてくる感じがしてきます!!
そして、その勢いでガバッ!と起きてしまうと、
いつもよりラクに起きられるはずです。
指間穴にぎり… かなり重宝する健康術です!!
つづく・・・
2013年01月24日
寝起きスッキリプログラム8
こんにちは、ふなつです。
寝起きスッキリプログラム、今回は2つ目です。
ぜひぜひ試してみてくださいませ。
私は昨日ガムを噛んでスッキリ仕事を始めてみました。
いろいろな味があるけれど、ミント強めのものが好きです。
皆様は、いかがですか?
ではでは、こんかいはその2つ目です!
---------------------------------------------------------------------------------
★ 「 布団の中で、アイウエオを5分繰り返す 」
これも、カンタンにできますね。
朝目覚めそうになったら、とりあえず、
アイウエオ… アイウエオ… アイウエオ…
と、何度もアイウエオを言葉として発するだけです!!
そして、腹式呼吸を加えるように、吐く感じですると、
より自律神経に働きかけやすくなります。
ただ基本的には、アイウエオでも、カキクケコでも、
早口言葉でも… なんでもOKなんです。
とにかく頭で何も考えなくても出てくる言葉を
発するようにしてみてくださいね!!
そして、この健康術のポイントは…
「 口を大きく開ける 」 ということ!!
これが、一番のポイントです。
スラスラ言える言葉を、口を大きく使って発することは、
先ほどのガムと同じく、「 リズムのある運動 」 をすることに
つながりますね!!
ですから、ガムのようにバンバン脳の神経から
セロトニンが出てきて、日に日に目覚めがラクになってくるはずですよ。
つづく・・・
寝起きスッキリプログラム、今回は2つ目です。
ぜひぜひ試してみてくださいませ。
私は昨日ガムを噛んでスッキリ仕事を始めてみました。
いろいろな味があるけれど、ミント強めのものが好きです。
皆様は、いかがですか?
ではでは、こんかいはその2つ目です!
---------------------------------------------------------------------------------
★ 「 布団の中で、アイウエオを5分繰り返す 」
これも、カンタンにできますね。
朝目覚めそうになったら、とりあえず、
アイウエオ… アイウエオ… アイウエオ…
と、何度もアイウエオを言葉として発するだけです!!
そして、腹式呼吸を加えるように、吐く感じですると、
より自律神経に働きかけやすくなります。
ただ基本的には、アイウエオでも、カキクケコでも、
早口言葉でも… なんでもOKなんです。
とにかく頭で何も考えなくても出てくる言葉を
発するようにしてみてくださいね!!
そして、この健康術のポイントは…
「 口を大きく開ける 」 ということ!!
これが、一番のポイントです。
スラスラ言える言葉を、口を大きく使って発することは、
先ほどのガムと同じく、「 リズムのある運動 」 をすることに
つながりますね!!
ですから、ガムのようにバンバン脳の神経から
セロトニンが出てきて、日に日に目覚めがラクになってくるはずですよ。
つづく・・・
2013年01月23日
寝起きスッキリプログラム7
こんにちは、ふなつです。
自律神経というと難しい話かなあ、とおもってしまいますが、
誰の体にも備わっている、バランス調節機能のことです。
朝のスッキリもちょっとしたドンヨリも、
気分だけの話ではないかも・・・。
朝スッキリ!の続きをどうぞ!
-----------------------------------------------------------------------
★ 必殺!! 朝の目覚めを、スパッ!と良くする! 自律神経調整法
それでは、今回はここからが本題。
朝どうしても起きられない方が、数週間でセロトニンをバンバン増やして、
朝の目覚めをスパッとよくする健康術です!!
今回はなんと!! 3連発でいきます
その健康術とは…
「 起きてすぐに、ガムを強く噛む 」
そして…
「 布団の中で、アイウエオを5分繰り返す 」
そして…
「 指間穴にぎりを、布団の中で30秒する 」
これなんです。
今回もカラダの仕組みと大きく関係してきますよ。
★ 「 起きてすぐに、ガムを強く噛む 」
まず、セロトニンを多く出すポイントは、
「 リズムのある運動 」 をすることなんです。
一定のリズムで、同じことを繰り返す…
そういった運動を繰り返すことで、
セロトニンの分泌を促すことができます!!
その一つの方法として、コスミンが推奨するのが、
この 「 噛む 」 という行為なんです。
例えば、布団の中で手足を一定に動かしたり、
身体をひねったりするなど…
寝起きにいきなり激しいリズム運動をすることは、
とてもじゃないけれどできませんよね。
でも、噛むことならば、一定のリズムで、
布団の中でも、無理なくカンタンにできるはずです。
そしてポイントは、「 5分以上、強く噛む 」 ということ!!
セロトニンは、5分ぐらいから出始め、20分後には、
ものすごい量のセロトニンが、バンバン出てきます。
そして、自律神経がきっちりコントロールされるので、
目覚めが少しずつラクになってくる!!
毎日、やればやるほど、少しずつ自律神経が修正されてくるんですね。
よく外国人の野球選手が、試合中にガムを
クチャクチャ噛んでいますよね!
あれは、セロトニンを分泌させて、精神を安定させるためなんです。
そして、プレッシャーというストレスを吹き飛ばし、
試合に集中させていくための手段として、
ガムを噛むことを実践されているのですね。
その方法を、私たちも普段の生活に取り入れて、
体質改善をしていこう! というのが、今回の健康術です。
後日、お話していきますが、
自律神経失調症や、うつ症状、ストレスを抱え込みやすい方などは、
このセロトニンが不足することで、精神的な疾患につながっています。
ですから、そのような方は、目覚めの時だけにかかわらず、
時間があるときに、ガムを噛む習慣をもたれるといいですよ。
そして、むしろ 抗うつ剤や、自律神経のおクスリを
毎日飲む続けている方ほど、着実に効果が期待できますので
お勧めです。
つづく・・・
自律神経というと難しい話かなあ、とおもってしまいますが、
誰の体にも備わっている、バランス調節機能のことです。
朝のスッキリもちょっとしたドンヨリも、
気分だけの話ではないかも・・・。
朝スッキリ!の続きをどうぞ!
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★ 必殺!! 朝の目覚めを、スパッ!と良くする! 自律神経調整法
それでは、今回はここからが本題。
朝どうしても起きられない方が、数週間でセロトニンをバンバン増やして、
朝の目覚めをスパッとよくする健康術です!!
今回はなんと!! 3連発でいきます
その健康術とは…
「 起きてすぐに、ガムを強く噛む 」
そして…
「 布団の中で、アイウエオを5分繰り返す 」
そして…
「 指間穴にぎりを、布団の中で30秒する 」
これなんです。
今回もカラダの仕組みと大きく関係してきますよ。
★ 「 起きてすぐに、ガムを強く噛む 」
まず、セロトニンを多く出すポイントは、
「 リズムのある運動 」 をすることなんです。
一定のリズムで、同じことを繰り返す…
そういった運動を繰り返すことで、
セロトニンの分泌を促すことができます!!
その一つの方法として、コスミンが推奨するのが、
この 「 噛む 」 という行為なんです。
例えば、布団の中で手足を一定に動かしたり、
身体をひねったりするなど…
寝起きにいきなり激しいリズム運動をすることは、
とてもじゃないけれどできませんよね。
でも、噛むことならば、一定のリズムで、
布団の中でも、無理なくカンタンにできるはずです。
そしてポイントは、「 5分以上、強く噛む 」 ということ!!
セロトニンは、5分ぐらいから出始め、20分後には、
ものすごい量のセロトニンが、バンバン出てきます。
そして、自律神経がきっちりコントロールされるので、
目覚めが少しずつラクになってくる!!
毎日、やればやるほど、少しずつ自律神経が修正されてくるんですね。
よく外国人の野球選手が、試合中にガムを
クチャクチャ噛んでいますよね!
あれは、セロトニンを分泌させて、精神を安定させるためなんです。
そして、プレッシャーというストレスを吹き飛ばし、
試合に集中させていくための手段として、
ガムを噛むことを実践されているのですね。
その方法を、私たちも普段の生活に取り入れて、
体質改善をしていこう! というのが、今回の健康術です。
後日、お話していきますが、
自律神経失調症や、うつ症状、ストレスを抱え込みやすい方などは、
このセロトニンが不足することで、精神的な疾患につながっています。
ですから、そのような方は、目覚めの時だけにかかわらず、
時間があるときに、ガムを噛む習慣をもたれるといいですよ。
そして、むしろ 抗うつ剤や、自律神経のおクスリを
毎日飲む続けている方ほど、着実に効果が期待できますので
お勧めです。
つづく・・・
2013年01月22日
寝起きスッキリプログラム6
こんにちは、ふなつです。
先日年明けしたような気がしたのに、もう1月も半分以上。
一日一日を大切に、元気に過ごして、積み重ねた毎日を宝物にしたいものです。
さて、セロトニンを分泌さることが、朝スッキリの秘訣!
今回はその続き、どうやって増やしていけばいいのでしょう?
--------------------------------------------------------------------------------
★ セロトニンを増やすために、日光に当たろう!!
まず、セロトニンを増やす1つの方法は、
「 日光に浴びる 」 ことです!!
今回お話してきたように、日光がうっすらまぶたに当たると、
少しずつ、セロトニンが出始めます。
そして、少しずつ増えていき、目覚めた瞬間から、
さらにたくさん分泌される!という仕組みなんですね。
ですから、「 いつも同じ時間 」 に目覚めるようにすると、
それに合わせて、セロトニンも分泌されるようになり、
非常に目覚めやすくなります。
でも逆に、いつも寝る時間がバラバラ…の方は、
どれだけ健康な方でも、セロトニンが安定しませんので、
自律神経のバランスも崩してしまうんですね。
内臓が弱くなったり、アレルギーになったり、
あらゆる症状を引き起こしてしまうことになるわけです。
ですから、今体質改善のペースがゆっくりぎみだ…と感じる方は、
日光を浴びたり、起床する時間を安定させるなど、
基本的な部分を、正すことも意識されてみてくださいね。
それを1週間も続ければ、カラダのリズムも
間違いなく大きく変わってくるはずですよ。
つづく・・・
先日年明けしたような気がしたのに、もう1月も半分以上。
一日一日を大切に、元気に過ごして、積み重ねた毎日を宝物にしたいものです。
さて、セロトニンを分泌さることが、朝スッキリの秘訣!
今回はその続き、どうやって増やしていけばいいのでしょう?
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★ セロトニンを増やすために、日光に当たろう!!
まず、セロトニンを増やす1つの方法は、
「 日光に浴びる 」 ことです!!
今回お話してきたように、日光がうっすらまぶたに当たると、
少しずつ、セロトニンが出始めます。
そして、少しずつ増えていき、目覚めた瞬間から、
さらにたくさん分泌される!という仕組みなんですね。
ですから、「 いつも同じ時間 」 に目覚めるようにすると、
それに合わせて、セロトニンも分泌されるようになり、
非常に目覚めやすくなります。
でも逆に、いつも寝る時間がバラバラ…の方は、
どれだけ健康な方でも、セロトニンが安定しませんので、
自律神経のバランスも崩してしまうんですね。
内臓が弱くなったり、アレルギーになったり、
あらゆる症状を引き起こしてしまうことになるわけです。
ですから、今体質改善のペースがゆっくりぎみだ…と感じる方は、
日光を浴びたり、起床する時間を安定させるなど、
基本的な部分を、正すことも意識されてみてくださいね。
それを1週間も続ければ、カラダのリズムも
間違いなく大きく変わってくるはずですよ。
つづく・・・
2013年01月21日
寝起きスッキリプログラム5
こんにちは、ふなつです。
福岡は雨模様、雪にならない冷たい雨が降る週明けです。
風邪にはどうぞお気をつけて。
今週一週間も、元気に元気に、健康情報をお伝えします!
----------------------------------------------------------------------------------
★ セロトニンが、どうして目覚めを良くするの?
それでは、セロトニンを理解していただくために、
カンタンに目覚めのメカニズムをお話していきますよ。
皆さんはお布団の中で、寝ているイメージをしてみてください。
1.寝てます ( セロトニン → ほとんど出ていません )
2.朝が近づき、日光がまぶたに当たります
3.その日光に反応して、セロトニンが少し出はじめます
4.少し出たセロトニンが、自律神経に働きかけます。
5.自律神経が、ゆっくりエンジンをかけ始め、起きる準備をします。
6.起きる準備が整うと、目を覚まします
7.目を覚ますと、さらにセロトニンが出てきて、頭がギンギンにさえてきます。
カンタンに言うと、こういうメカニズムです。
シンプルですよね。
つまり、セロトニンというのは、
「 目覚めのきっかけ 」 をつくっているんです。
朝が近づき、日光が出はじめたなぁ… というのを敏感に感じ取って、
自律神経を活動モードに少しずつ移行させているんですね。
いきなり活動モードに切り替えてしまうと、
全身の筋肉に血液がめぐっていなかったり、
内臓に十分な血液が行き渡っていませんから、カラダに支障がでてしまいます。
そうならないように、なるべく身体に負担がかけず、
ゆるやかに活動モードに切り替えているのが、
「 セロトニン 」 というものなんです。
だから、セロトニンが出ていない状態で
目覚ましが、リリリリリ〜!! と鳴ってしまうと、
自律神経は眠ったまま… カラダは起きる準備が整っていないので、
突然ビックリしてしまいます!!
そして、もちろんその状態では
手に力も入らないし、頭もボ〜っとしている…
身体は、リラックスモードの副交感神経(ブレーキ)に
大きく傾いている状態なので、活動が全くできないわけです。
なのに、そこで無理やり起きようとするので、
いつも皆さん目覚めが悪いんですよ。
目覚めを良くしていくためには、
このセロトニンを、毎日起きる時間の少し前に、
増やしていけるかどうかが、鍵になってきます。
「 自律神経をコントロールする力 」 とは、
この 「 セロトニンが正常に出てくる力 」 のことを言うんですね。
つづく・・・
福岡は雨模様、雪にならない冷たい雨が降る週明けです。
風邪にはどうぞお気をつけて。
今週一週間も、元気に元気に、健康情報をお伝えします!
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★ セロトニンが、どうして目覚めを良くするの?
それでは、セロトニンを理解していただくために、
カンタンに目覚めのメカニズムをお話していきますよ。
皆さんはお布団の中で、寝ているイメージをしてみてください。
1.寝てます ( セロトニン → ほとんど出ていません )
2.朝が近づき、日光がまぶたに当たります
3.その日光に反応して、セロトニンが少し出はじめます
4.少し出たセロトニンが、自律神経に働きかけます。
5.自律神経が、ゆっくりエンジンをかけ始め、起きる準備をします。
6.起きる準備が整うと、目を覚まします
7.目を覚ますと、さらにセロトニンが出てきて、頭がギンギンにさえてきます。
カンタンに言うと、こういうメカニズムです。
シンプルですよね。
つまり、セロトニンというのは、
「 目覚めのきっかけ 」 をつくっているんです。
朝が近づき、日光が出はじめたなぁ… というのを敏感に感じ取って、
自律神経を活動モードに少しずつ移行させているんですね。
いきなり活動モードに切り替えてしまうと、
全身の筋肉に血液がめぐっていなかったり、
内臓に十分な血液が行き渡っていませんから、カラダに支障がでてしまいます。
そうならないように、なるべく身体に負担がかけず、
ゆるやかに活動モードに切り替えているのが、
「 セロトニン 」 というものなんです。
だから、セロトニンが出ていない状態で
目覚ましが、リリリリリ〜!! と鳴ってしまうと、
自律神経は眠ったまま… カラダは起きる準備が整っていないので、
突然ビックリしてしまいます!!
そして、もちろんその状態では
手に力も入らないし、頭もボ〜っとしている…
身体は、リラックスモードの副交感神経(ブレーキ)に
大きく傾いている状態なので、活動が全くできないわけです。
なのに、そこで無理やり起きようとするので、
いつも皆さん目覚めが悪いんですよ。
目覚めを良くしていくためには、
このセロトニンを、毎日起きる時間の少し前に、
増やしていけるかどうかが、鍵になってきます。
「 自律神経をコントロールする力 」 とは、
この 「 セロトニンが正常に出てくる力 」 のことを言うんですね。
つづく・・・
2013年01月18日
寝起きスッキリプログラム4
こんにちは、ふなつです。
福岡には昨夜の雪が積もり、バスや電車に遅れが出た朝でした。
今日の一日の目覚めは雪でしたが…
私たちの体の目覚めをよくするのは「セロトニン」
今回はその続きです。
--------------------------------------------------------------------------------------
★ 目覚めを体質改善する!! 重要なポイント
目覚めを良くする、一番重要なポイントは、
先ほどの 「 セロトニン 」 をバンバン出すことです。
次のような体質の方は、極めてこの 「 セロトニン 」 が
少ないと考えてください。
・ 朝の目覚めの良くない方
・ うつ症状、パニック障害、自律神経失調症
・ 原因不明の胸の痛み、動悸(どうき)
・ 気管支ぜんそく
・ 過敏性腸症候群 ( ストレスによる便秘、下痢、腹痛 )
・ ストレスが溜まりやすい方
これらの症状をもつ皆さんは、セロトニンが少ないために
症状が起こっている可能性が高いです。
でも裏を返せば、セロトニンをバンバン出して、
自律神経をコントロールする力を強くできれば、
ものすごい勢いで、体質改善できる!!ということですね。
ですから、現状で当てはまる方は、今回の健康術を
特にきっちり頑張る必要がありますよ!!
そして、他の症状の皆さんも、
必ず今ある症状に自律神経が大きく関係しています。
自律神経は、「 血液、冷え、自律神経、ゆがみ 」
これら、4大テーマの一つですね。
ですから、きっちりセロトニンの分泌を増やしていく。
そして、自律神経をコントロールする力を上げていく!
それが、今後の体質改善のカギになってきます。
上記に上げた 「 目覚め 」 以外の体質ついても、
これから少しずつお話していきますので、
まず今回は、セロトニンの重要性をしっかり覚えておいてくださいね!
つづく・・・
福岡には昨夜の雪が積もり、バスや電車に遅れが出た朝でした。
今日の一日の目覚めは雪でしたが…
私たちの体の目覚めをよくするのは「セロトニン」
今回はその続きです。
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★ 目覚めを体質改善する!! 重要なポイント
目覚めを良くする、一番重要なポイントは、
先ほどの 「 セロトニン 」 をバンバン出すことです。
次のような体質の方は、極めてこの 「 セロトニン 」 が
少ないと考えてください。
・ 朝の目覚めの良くない方
・ うつ症状、パニック障害、自律神経失調症
・ 原因不明の胸の痛み、動悸(どうき)
・ 気管支ぜんそく
・ 過敏性腸症候群 ( ストレスによる便秘、下痢、腹痛 )
・ ストレスが溜まりやすい方
これらの症状をもつ皆さんは、セロトニンが少ないために
症状が起こっている可能性が高いです。
でも裏を返せば、セロトニンをバンバン出して、
自律神経をコントロールする力を強くできれば、
ものすごい勢いで、体質改善できる!!ということですね。
ですから、現状で当てはまる方は、今回の健康術を
特にきっちり頑張る必要がありますよ!!
そして、他の症状の皆さんも、
必ず今ある症状に自律神経が大きく関係しています。
自律神経は、「 血液、冷え、自律神経、ゆがみ 」
これら、4大テーマの一つですね。
ですから、きっちりセロトニンの分泌を増やしていく。
そして、自律神経をコントロールする力を上げていく!
それが、今後の体質改善のカギになってきます。
上記に上げた 「 目覚め 」 以外の体質ついても、
これから少しずつお話していきますので、
まず今回は、セロトニンの重要性をしっかり覚えておいてくださいね!
つづく・・・