さんさん元気だより

★　今回の、健康術「究極の呼吸法」のまとめ！！



今回の究極の呼吸法をまとめると・・・・




　〜　準備　〜



１．肛門をしめます

２．姿勢を正します　←　（　重要　）

３．上半身はリラックスします

４．まっすぐ一点を見つめます


〜　ここから呼吸　〜


５．鼻で、息を吸います

３．息を２秒ぐらい、止めます

４．ゆっくり長く、息を吐き出します

５．その時、下腹をへこませます

６．お腹の空気をカラッポにして、吐ききります

７．吐ききって苦しくなったら、力を抜きます

８．すると鼻から、勝手に空気が入ってきます！

９．また息を２秒止めてから、長く口から吐きます



終了です。



カンタンですね。


たくさんあるように見えるのは、わかりやすくするためで、

実際にやってみたら、１０秒でマスターできます。



これは、「　調息集中法　」　といって、

精神まで安定させてくれる呼吸法ですよ。



ちょっと通勤電車の中や、疲れているとき、

お昼休みや、ストレスが溜まってイライラしている時など…

あらゆる場面で、チョクチョク実践してみてくださいね。


それでは今回の健康術はこれで終了です。




私もも、呼吸を意識するようになってから、

本当に疲れも少なくなりましたよ.


肉体的にも、精神的にも、ものすごくラクです.


ぜひ、あなたも実践してみてください！！